Áttekintésünk kulcsfontosságú különbségeket azonosított a férfiak és a nők alvásminőségében és cirkadián ritmusában. Gorodenkoff/Shutterstock
Az alvás kritikus fontosságú egészségünk és jólétünk szempontjából. De a rossz alvással a növekvő probléma szerte a világon minden eddiginél fontosabb annak megértése, hogy milyen tényezők befolyásolják az alvás minőségét.
Meglepő módon az egyik tényező, amely befolyásolja az éjszakai alvást, a neme. A kutatások azt mutatják alvászavarok nőknél gyakoribbnak tűnik. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nőket jobban érintheti cirkadián ritmuszavarok (a közel 24 órás ciklus, amely testünk számos folyamatát irányítja) a férfiakhoz képest.
De még mindig sok mindent nem tudunk arról, hogy miben különbözhetnek a férfiak és a nők az alvás és a cirkadián ritmus tekintetében – és milyen hatással lehetnek ezek a különbségek az egészségre.
Ezt kívánta feltárni egy új, általam és kollégáim által készített áttekintés. felfedtük kulcsfontosságú különbségek az alvás minőségében és a cirkadián ritmus működésében férfiak és nők esetében. Azt is megállapítottuk, hogy ezek a tényezők befolyásolhatják az anyagcserét, ami hosszú távú hatással lehet az egyén egészségére és bizonyos betegségek kockázatára.
A test óra különbségei
Áttekintésünk elkészítéséhez körülbelül 150 cikket értékeltünk, amelyek többsége az elmúlt évtizedben jelent meg, és amelyek az alvás, a cirkadián ritmus és az anyagcsere különböző aspektusait tárták fel, valamint néhány tanulmányt a lehetséges nemi különbségekről ezekkel a szempontokkal kapcsolatban.
Felfedtünk néhány kulcsfontosságú különbséget a nők és a férfiak alvásában – eltéréseket találtunk cirkadián ritmusukban, valamint ennek eredményeként az anyagcsere működésében.
Kimutattuk, hogy a nők általában rosszabb minőségű alvásról számolnak be, mint a férfiak. Azt is megállapítottuk, hogy az alvásminőségük jobban ingadozott, mint a férfiaké.
Sőt, áttekintésünk feltárta, hogy a nőknél akár 50%-kal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki bizonyos alvászavarok, mint a férfiak, mint pl Nyugtalan láb szindróma. Másrészt a férfiak ráérnek háromszor valószínűbb alvási apnoét diagnosztizálnak, mint a nőknél. Ennek oka lehet azonban, hogy az állapot különbözik a nőkben és a férfiakban.
Áttekintésünk azt is megmutatta, hogy a férfiak és a nők közötti különbségek nem csak az alvás és az alvásproblémák tekintetében állnak fenn.
A melatonin, egy hormon, amely segít a cirkadián ritmusok és az alvás ütemezésében, a nőkben valamivel korábban választódik ki, mint a férfiakban. A belső testhőmérséklet, amely lefekvés előtt a legmagasabb, és néhány órával ébredés előtt a legalacsonyabb, követi a hasonló minta – a testhőmérséklet csúcsértéke korábban jelentkezik a nőknél, mint a férfiaknál. Ez segíthet megmagyarázni, hogy a nők miért részesítik előnyben a korábbi alvásidőt, mint a férfiak.
De a férfiak inkább elmennek aludni és később felébredni, amely összeütközésbe kerülhet a társadalmi igényekkel, például a munkával.
Összességében a nők átlagosan rosszabb alvásminőségről számoltak be, és nagyobb volt az álmatlanság kockázata. A férfiaknál azonban nagyobb volt az alvási apnoe kialakulásának kockázata.
Az anyagcsere megváltozik
Az alvás minősége és a cirkadián ritmus egyaránt megvan erős hatással van az anyagcserére, És korábbi kutatási összefüggést mutat a cirkadián ritmuszavar és az anyagcsere-betegségek, például az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázata között. Áttekintésünk tehát azt is megvizsgálta, hogy e két tényező és az anyagcsere között milyen kapcsolat van – és hogy ez is különbözik-e a férfiak és a nők esetében.
Azt találtuk, hogy a nők és a férfiak agya eltérően reagál az ételekről készült képekre, amikor alváshiányban szenvednek. Felfedtük, hogy az érzelmekkel kapcsolatos agyterületek kétszer olyan aktívak az alváshiányos nőknél, mint az alváshiányos férfiaknál. De az alváshiányban szenvedő férfiak beszámoltak éhesebbnek érzi magát mint a nők. Ezek a válaszok azt sugallhatják, hogy ez hatással lehet egy személy másnapi étkezési döntéseire – például arra, hogy milyen ételeket választanak és mennyit esznek. De fontos lesz, hogy a jövőbeli tanulmányok teszteljék ezt az elképzelést.
Áttekintésünk összefüggéseket is azonosított a cirkadián ritmuszavar és az anyagcsere-betegség között.
Azt találtuk, hogy az éjszakai műszakban dolgozó embereknél nagyobb valószínűséggel diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, mint azoknál, akik nappal dolgoztak. De az embernél fennállt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata kétszer olyan magas amikor éjszakai műszakban dolgozik, mint egy nőnél.
De kimutatták, hogy a közelben vannak női éjszakai műszakos dolgozók másfélszer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak, mint a nappali műszakban dolgozó nők.
Ezek az eredmények mind azt mutatják, hogy mennyire fontosak az alvás és a cirkadián ritmusok anyagcserénk és bizonyos betegségek, köztük a cukorbetegség és a testsúllyal kapcsolatos betegségek kockázata szempontjából.
Összességében ezek az eredmények megerősítik azt, amit más előttünk álló tanulmányok kimutattak, vagyis hogy a biológiai szex az alvás számos aspektusát befolyásolhatja – beleértve az éjszakai alvás minőségét, az alvászavarok kialakulásának kockázatát, valamint a szervezet reagál az alváshiányra.
Eredményeink rámutatnak arra is, hogy az alvási és a cirkadián ritmuszavarok kezelését személyre szabottan kell kezelni a személy nemétől függően – kutatásunk rávilágít néhány lehetséges okra, amelyek miatt a nők és a férfiak eltérően reagálnak a meglévő kezelésekre.
Bár a bizonyítékok kezdik azt mutatni, hogy egy személy neme hogyan befolyásolhatja a cirkadián ritmust és az alvás minőségét, még mindig sok mindent nem tudunk. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a a nők alulreprezentáltsága az alvás és a cirkadián ritmus kutatásában. Jelenleg az sem ismert, hogy milyen konkrét mechanizmusok magyarázzák, hogy az alvási és cirkadián ritmusproblémák miért kapcsolódnak bizonyos egészségügyi állapotok nagyobb kockázatához, és miért különbözik az alvás és a cirkadián ritmus a nők és a férfiak között.
Azt is figyelembe kell vennünk a menstruációs ciklus és fogamzásgátlók használata a tanulmányok tervezésekor, mivel befolyásolják az alvást és a cirkadián ritmust.
Ha megvizsgáljuk ezeket a kérdéseket, jobban megérthetjük, hogy miért állnak fenn ezek a különbségek a férfiak és a nők között az alvás és az egészség terén – és jobban fel vagyunk készülve arra, hogy hatékonyabb kezelést biztosítsunk nők és férfiak számára.
Sarah Chellappa, egyetemi docens, kognitív és érzelmi idegtudomány, Southamptoni Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
