Van, aki szereti a testmozgást, aki rabja a testedzésnek. Nem tartozom azok közé az emberek közé. Azért sportolok, mert a lehető leghosszabb ideig szeretném tartani a testemet.

Milyen típusú gyakorlat a legjobb az energiához?

A legfontosabb dolog a test mozgása. Ha feliratkozol egy pörgetésre, és soha nem mész, akkor az egyáltalán nem tesz jót neked. A testmozgásnak sokféle típusa közül választhat, és mindegyik egy vagy olyan mértékben energiát ad, kétségtelen. A legtöbb gyakorlat a három kategória egyikébe tartozik:

Aerob edzés, a legnyilvánvalóbb energiatermelő, szív-egészséges, segíti a tüdejének hatékonyabb működését és növeli az általános energiát. Az aerob testmozgás bármilyen típusú gyakorlat, amely felpörgeti a szívet és elősegíti az oxigén vérkeringését.

Ellenállási gyakorlat, vagy erősítő edzés, izomtömeget épít és fokozza az anyagcserét, ami viszont növeli az energiát. Az erősítő edzés csökkenti a vércukorszintet is.

Rugalmassági gyakorlatok mint például a jóga és a tai chi stresszoldók - és mindannyian tudjuk, hogy a stressz energiaszappan. Ez a fajta gyakorlat a nyújtásra és a légzésre összpontosít.

Az energia növelésének és fenntartásának legjobb módja mindhárom típus bevonása.

Kísérletezzen különböző típusú képzésekkel

A testmozgásnak sokféle módja van. Ha talál egy olyan típust, amely izgat és motivál a testmozgás folytatására, akkor ezt meg kell tennie. Három típus létezik, amelyek különösen jóak az energia növelésére: burst képzés, intervall edzés és sebesség edzés.

Gyakorold a sorozatképzést. A repesztéses edzés megerősítheti mellékveseit és megakadályozhatja a mellékvesék fáradtságát. A sorozatgyakorlatok az aerob és anaerob energiatermelést fejlesztik ki a testben:

Gyakoroljon maximális erőfeszítésének 90 százalékával 30-60 másodpercig. (Ezzel cukorégető üzemmódba kerül, a hagyományos aerob edzés ellentéte.) Ezt számos módon megteheti: gyors futás, futás / séta felfelé, futás felfelé a lépcsőn, sprintelés kerékpáron, futópad, ellipszis, Stairmaster, stb. Úgy kell érezned, hogy ez meg fog ölni, de soha nem csinálod 60 másodpercnél tovább.

Ezután pihenjen 60-120 másodpercig. A gyógyulási időnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint az edzés ideje, tehát ha 60 másodpercig edzett, a gyógyulási ideje 120 másodperc. (SEMMIT ne tegyen, kivéve a lélegzetét.)

Ismételje meg az első és a második lépést.

Ezt úgy kell megtennie, hogy a teljes sorozatgyakorlási ideje 7–9 perc legyen a hét 4 napján.

A repesztéses edzés következtében a test a következő 36 órában zsírégetést végez, helyettesítve a szervezet létfontosságú energia (glikogén) készletét. Emellett növeli annak hatékonyságát is, hogy izmaid mennyire szívják oxigént a véredből. Valószínűleg megtörtént egy sorozatképzés, anélkül, hogy észrevette volna, hogy száguldott át egy parkolón, hogy elkerülje a zuhatagot, vagy szaladgáljon buszra.

Intervallum edzés. Az intervallum edzés némileg hasonlít a tört képzésekhez. Ez az egyik leggyorsabb módszer egy gyorsabb, erősebb és egészségesebb test létrehozására - nem beszélve a több energia létrehozásáról.

Ebben a fajta edzésben néhány percig növeli az intenzitást vagy a tempót, majd két-tíz percre hátralép (attól függően, hogy mennyi lesz az edzés, és mennyi időre van szüksége a felépüléshez). A magas intenzitás általában azt jelenti, hogy a maximális pulzus 70-85 százalékán dolgozik. Kiszámíthatja a maximális pulzusszámot úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból. De míg a repesztéses edzés során a pihenőidő alatt semmit sem csinál, addig az intervallum edzés során folyamatosan mozog, de csökkenti az intenzitást.

Mintha élénk sétát tett volna egy nagyon dombos ösvényen. Gyors ütemben egy magas dombra felmenve megnő a szívverése és izmainak erősebb munkája lesz. A dombról lefelé haladva még mindig mozogsz, de sokkal kisebb intenzitással. Bármilyen tevékenységgel végezhet intervallum edzést, beleértve a gyaloglást, a futást, az úszást, a kerékpározást, a táncot, a kötélugrást stb.

Sebesség edzés. A sebesség edzés egyfajta erőnléti edzés, amely az egyensúlyra koncentrál - ez egy olyan energiapattanás, amelyben a tested egy meghatározott izommozgásban van. Íme egy példa:

Kötelet (vagy ellenállási sávot) fektetsz a padlóra a szoba közepén. A kötél egyik végéből indulva mindkét lábával átugrik a kötélen, minden egyes ugrással előre halad, amíg el nem éri a másik végét. Ezután hátraugrik a kötélen, amíg újra el nem éri a kiindulási helyzetét.

Az ilyen típusú gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük, rövid időbe telhetünk, és megadhatjuk a nap teljesítéséhez szükséges energiafeltöltést.

Keressen egy sportot, amelyet szeret

A testmozgás motivációjának egyik legjobb módja a sportban való részvétel. Nem számít, milyen sportról van szó, csak az, hogy élvezed.

Vállaljon kötelezettséget és kövesse végig. Az eredmény nem csak az, hogy több energiád van, hanem csodákat tesz az önbecsülés és a teljesítmény terén.

© 2012, Eva B. Cwynar, MD  Minden jog fenntartva.
Kiadja: Hay House, Inc. www.hayhouse.com

Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:

A fáradtság megoldása: Növelje energiáját nyolc egyszerű lépésben
Eva Cwynar MD

A Fáradtság Megoldás megmutatja, hogyan lehet fáradtból meséssé válni, ha nyolc egyszerű lépést követ. Dr. Eva Cwynar, a premier Beverly Hills endokrinológus és metabolikus orvos szakorvos, aki miniszterelnököket, A-listás színészeket és hivatásos sportolókat kezelt, megosztja programját az életed fiatalítására és felpezsdítésére.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

A szerzőről

Eva Cwynar, MD, endokrinológus, anyagcsere-orvos szakorvos és belgyógyász, Beverly Hills-ben (Kalifornia). Dr. Cwynar a Cedars-Sinai Egészségügyi Központ karán dolgozik, az UCLA orvostudományi asszisztenseként dolgozik, és világszerte elismert a bio-azonos hormonpótlás, a menopauza és a „férfi” menopauza, a pajzsmirigy működésének, a súlyának a szakértelme veszteség és a fáradtság leküzdése. Számos kitüntetést és díjat kapott, köztük az Egyesült Államok Kongresszusának 2002-ben és 2008-ban is az „Év kaliforniai orvosa” címet, valamint a „Beverly Hills legjobb pajzsmirigy-orvosát”. Látogassa meg a weboldalát a címen www.DrEva.com