Shutterstock
Sok ausztrál üdvözölte a koronavírus-korlátozások fokozatos enyhítését. Most már kis létszámban utolérhetjük a barátainkat és a családunkat, és kijuthatunk, és kb. Valamivel többet, mint amennyire pár hónapig képesek voltunk.
Minden rendben, a korlátozásokat az elkövetkező hetekben és hónapokban továbbra is feloldjuk, ezáltal lassan visszatérhetünk valamiféle „normálishoz”.
Ez jó hír a gazdaság és a foglalkoztatás számára, és remélhetőleg elősegíti a magas szintű foglalkoztatást szorongásos és mentális egészségügyi problémák közösségünk a világjárvány idején tapasztalható.
Néhány ember számára azonban a külvilággal való újracsatlakozás gondolata más szorongásokat válthat ki.
Társadalmi távolságtartás és mentális egészség
We megkérdezett a reprezentatív minta március végén, körülbelül egy héttel az éttermek és kávézók első bezárása után, és két ember számára korlátozott összejövetelekkel.
Még ebben a korai szakaszban egyértelmű volt, hogy a depresszió és a szorongás szintje sokkal magasabb, mint a közösségben szokásos.
Meglepő módon maga a koronavírusnak való kitettség minimális hatást gyakorolt az emberek mentális egészségére. Megállapítottuk, hogy a korlátozások által okozott társadalmi és pénzügyi zavaroknak sokkal markánsabb hatása volt.
Felmérésünkben sokan arról számoltak be, hogy a korlátozások valamilyen módon előnyöket is jelentettek számukra. Az emberek körülbelül kétharmada felsorolta legalább egy olyan pozitív hatást, amelyet a koronavírus gyakorolt rájuk, például több időt töltött a családdal.
Sok ember számára a lezárás alkalmat jelentett arra, hogy több időt élvezzen a családdal. Shutterstock
Egy másik pozitív dolog, amit láttunk, a közösségek újfajta összefogása. Például mackók jelentek meg az ablakokban, hogy a szomszédos gyerekek megtalálják őket Medvevadászatra indulunk Ausztráliában több mint 20,000 XNUMX követő követése a Facebookon.
Felmérésünk válaszadóinak több mint fele reménykedett abban, hogy „a társadalom egy vagy több módon javulni fog” a világjárvány után.
Az „új normál” beállítás
Eredményeink azt mutatják, hogy a nemkívánatos események váratlanul és vegyesen befolyásolhatják a mentális egészséget és a jólétet.
Mivel a közelmúltban a koronavírus-járványhoz hasonlót nem tapasztaltunk, egyszerűen nem tudjuk, hogy közösségünk miként fog igazodni a korlátozások enyhüléséhez.
Néhány ember különösen szoronghat a kapcsolat újbóli kialakulása miatt. Például a szociális szorongásban szenvedők fokozott szorongást tapasztalhatnak az újbóli szocializáció kilátásai miatt.
A társadalmi szorongás egyik fő, bizonyítékokon alapuló kezelése exponálás terápia. Ha a társadalmi kitettség csökken, mint az elmúlt hónapokban, a társadalmi szorongás fellángolhat, ami különösen ijesztővé teszi a visszatérést a társadalmi összejövetelekre.
Eközben a baktériumokat féltõ emberek, például a kényszerbetegségben szenvedõk, aggódhatnak a nyilvános terekbe való újbóli belépés miatt.
Még azoknál az embereknél is hasonló aggodalmak vannak, akiknek általában nincs ilyen hajlamuk. Felmérésünk szerint az ausztrálok körülbelül fele legalább közepesen aggódik a COVID-19 fertőzéséért.
Azok az emberek, akik a pandémiát megelőzően pszichés állapotokat tapasztaltak, a terápia során megtanult készségeikre támaszkodhatnak, hogy újra bekapcsolódhassanak. De a szorongás vagy a depresszió előzetes tapasztalata nélküli emberek jobban küzdhetnek, mert még soha nem kellett kezelniük ezeket a körülményeket.
Tippek szorongó embereknek
Függetlenül attól, hogy korábban tapasztalt-e már szorongást vagy sem, számos stratégia segítségével kezelheti az újbóli elfoglaltság körüli aggodalmait.
egy hatékony a szorongás kezelésének pszichológiai megközelítése kognitív viselkedésterápia (CBT).
A CBT magában foglalja annak megismerését, hogy gondolatai hogyan befolyásolják a hangulatodat, és stratégiákat dolgoznak ki a problémás gondolkodási minták kezelésére. Fontos, hogy a CBT lehet hatékonyan szállítják online.
A CBT magában foglalhatja a társadalmi vagy csíra „expozíciós hierarchia” kialakítását is. Például néhány ember rövid átlátásától kezdve a hosszabb interakciókig, több emberrel. Vannak olyan kritikus összetevők, amelyek hatására az expozíciós terápia működik, ezért fontos tanácsot kérni a pszichológus vagy kövesse egy bizonyítékokon alapuló online program.
Ha szorongásod támad az elszigeteltségi buborékodból való kilépés miatt, valószínűleg nem te vagy az egyetlen. Shutterstock
Éberség, rendszeres gyakorol és eleget alvás segíthet a szorongás kezelésében is.
Ha Ön vagy ismerőse szorongottnak érzi magát, az is hasznos lehet, ha felveszi a kapcsolatot a környéken található megfelelő támogatási szolgálatokkal - amelyek közül sokan már most is rendelkeznek egészségügyi lehetőségekkel.
Ide tartozhat háziorvosa vagy a pszichológus, vagy közösségi szolgáltatások, például életvonal, SANE Ausztráliavagy Beyond Blue.
A dolgok valószínűleg idővel megváltoznak
A koronavírus kockázatának csökkentése érdekében végrehajtott közegészségügyi intézkedések a vírus terjedésének megállítására működtek, de megzavarják életmódunkat is.
Sok találgatás van arra, hogy milyen lesz a jövő, ami az „új normális” terminológiát eredményezi. Kollektív mentális egészségünk, amikor továbbra is ebben az új normában mozogunk, a közös mentális egészségünk.
Japán 20 áprilisában 2020% -kal csökkent az öngyilkosságok száma 2019 áprilisához képest. Mégis prediktív a modellezés aggályokat vet fel az öngyilkossági arány potenciálisan emelkedhet a járvány visszavonulása után.
De fontos megjegyezni, hogy egyetlen modell sem képes tökéletesen megjósolni ennek a soha nem látott járványnak a komplex hatásait.
Folyamatos adatgyűjtésre lesz szükségünk annak értékelésére, hogy a közösség mentális egészsége miként halad az elkövetkező hónapokban. És ezeket az adatokat fel kell használnunk a megvalósításhoz bizonyítékokon alapuló mentálhigiénés stratégiák és politikák, amikor és amikor szükség van rájuk.
A szerzőről
Amy Dawel, előadó, Ausztrál Nemzeti Egyetem; Eryn Newman, előadó, Ausztrál Nemzeti Egyetemés Sonia McCallum, posztdoktori ösztöndíjas, Ausztrál Nemzeti Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A rettenthetetlen gondolkodásmód: A korlátok nélküli élet megerősítő titkai
Michael Unks edzőtől
Ez a könyv betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére és a siker elérésére, felhasználva a szerző coachként és vállalkozóként szerzett tapasztalatait.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv a hitelességgel és sebezhetőséggel élés kihívásait tárja fel, betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdéséhez és a teljes élet felépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Fearless: Az új szabályok a kreativitás, a bátorság és a siker felszabadítására
írta: Rebecca Minkoff
Ez a könyv a szerző divattervezőként és vállalkozóként szerzett tapasztalataira támaszkodva betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére, valamint az üzleti és életbeli sikerek elérésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Érezd a Félelmet. . . és a Do It Anyway
szerző: Susan Jeffers
Ez a könyv gyakorlatias és megerősítő tanácsokat ad a félelem leküzdéséhez és a bizalomépítéshez, számos pszichológiai és spirituális alapelvre támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A szorongásos eszköztár: Stratégiák az elméd finomhangolásához és az elakadt pontok túllépéséhez
írta: Alice Boyes
Ez a könyv gyakorlati és bizonyítékokon alapuló stratégiákat kínál a szorongás és a félelem leküzdésére, számos kognitív és viselkedési technikára támaszkodva.
