Előfordult már, hogy egy unalmas találkozó során szeretteire gondol? Vagy átnézi egy film cselekményét, amelyet nemrégiben nézett meg a szupermarket felé vezető úton?
Ez az úgynevezett kognitív jelenségelmebolyongás”. A kutatások szerint ez megmagyarázható Akár 50% ébrenléti megismerésünk (ébrenlét alatti mentális folyamataink) mindkettőben nyugati és nem nyugati társadalmak.
Tehát mi segíthet abban, hogy ez az idő eredményes és hasznos legyen?
Az elmebavargás nem álmodozás
Az elmében való vándorlást gyakran felváltva használják az álmodozással. Mindkettőt a figyelmetlenség típusának tekintik, de nem ugyanaz a dolog.
A gondolatban való vándorlás egy elsődleges feladathoz kapcsolódik, például egy könyv olvasásához, egy előadás meghallgatásához vagy egy találkozón való részvételhez. Az elme visszalép ettől a feladattól, és a belsőleg generált, nem kapcsolódó gondolatokra összpontosít.
Másrészt az álmodozás nem foglal magában elsődleges, aktív feladatot. Például az álmodozás azt jelenti, hogy egy volt partnerre gondol, miközben egy buszon utazik, és kinéz az ablakon. Vagy az ágyban fekve azon gondolkodni, milyen lehet külföldre nyaralni.
Ha a buszt vezetné vagy megvetette az ágyat, és gondolatai eltérnek az elsődleges feladattól, akkor ez elmebavargásnak minősül.
Az elmebavargás előnyei
Úgy gondolják, hogy a tudatban való vándorlás fontos szerepet játszik új ötletek generálása, következtetések vagy meglátások (más néven „aha! pillanatok”). Ez azért van így, mert ez megnyugtathatja az elmét, és felszabadíthatja a kreatív gondolkodásra.
Az ilyen típusú kreativitásnak nem kell mindig kapcsolódnia a kreatív elfoglaltságokhoz (mint például egy dal írása vagy egy műalkotás). Tartalmazhat egy új megközelítést egy egyetemi vagy iskolai feladathoz vagy egy munkahelyi projekthez.
Az elmebavargás másik előnye, hogy megszabadul az unalomtól, lehetőséget ad arra mentálisan visszavonulni egy monoton feladattól.
Például az, aki nem szeret mosogatni, a házimunka közben átgondolhatja a közelgő hétvégi terveit. Ebben az esetben az elmében való vándorlás segít az „idő elhúzásában” egy érdektelen feladat során.
Az elme vándorlása is hajlamos a jövőre irányulni. Ez lehetőséget adhat arra gondolkodni és tervezni jövőbeli célok, kicsik vagy nagyok. Például milyen lépéseket kell tennem, hogy a diploma megszerzése után elhelyezkedjek? Vagy mit csináljak holnap vacsorára?
Mik a kockázatok?
A gondolatban való elkalandozás azonban nem mindig előnyös. Ez azt jelentheti, hogy lemarad a fontos információkról. Például zavarokat okozhat a tanulásban, ha egy diák gondolatban elkalandozik a vizsga részleteivel foglalkozó óra során. Vagy a tanulás fontos építőköve.
Egyes feladatok nagy koncentrációt is igényelnek a biztonság érdekében. Ha egy közelmúltbeli vitára gondol egy partnerével vezetés közben, fennáll a veszélye annak, hogy balesetet szenved.
Ennek ellenére néhány ember számára nehezebb lehet kordában tartani gondolatait. Például a gondolatban való vándorlás az elterjedtebb ADHD-s embereknél.
Mit tehet az előnyök maximalizálása érdekében?
Több dolgot is megtehet, hogy maximalizálja az elmebavargás előnyeit.
- légy tudatában: az elme vándorlásának tudatosítása lehetővé teszi, hogy tudomásul vegye és felhasználja bármilyen produktív gondolatot. Alternatív megoldásként, ha ez nem megfelelő idő az elmélkedésre, ez segíthet visszaterelni a figyelmét az éppen aktuális feladatra
-
a kontextus számít: próbálja meg elkalandozni a nem igényes feladatokra, nem pedig az igényes feladatokra. Ellenkező esetben elkalandozás terméketlen lehet vagy nem biztonságos. Például próbáljon meg egy autómosás közben gondolni erre a nagy bemutatóra, ne pedig az autómosóba való vezetés közben
-
a tartalom számít: ha lehetséges, próbálja meg pozitívan tartani a tartalmat. Kutatás találta, hogy gondolataidat pozitívabbnak, konkrétabbnak és konkrétabbnak tartod (és kevésbé a „rád”) kapcsolatban, jobb közérzettel jár együtt. Például a közelgő munkavégzési határidők betartásához szükséges feladatokon való gondolkodás hatékonyabb lehet, mint azon töprengeni, hogy mennyire érezte magát stresszesnek, vagy nem tudta betartani a múltbeli határidőket.
Dr. Anchal Garg, pszichológus kutató, Bond Egyetem és a Bruce Watt, a pszichológia docense, Bond Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
