Miközben szembesülünk korunk ijesztő kihívásaival, mint például az atomháború fenyegetése, az éghajlatváltozás hatásai, a demokrácia eróziója és a gazdasági instabilitás, három pszichológiai stádiumot élnek át az egyének, amikor szembesülnek ezekkel a nyomasztó valóságokkal.
1. szakasz: Érzelmi tagadás és elkerülés
Az érzelmi tagadás egy védekező mechanizmus, amely megvédi az egyéneket a nyomasztó valóságokhoz kapcsolódó nyomasztó és fájdalmas igazságoktól. Ebben a szakaszban az emberek tudatosan vagy öntudatlanul minimalizálják vagy lekicsinylik e kihívások súlyosságát. Ez egy megküzdési stratégia a normalitás érzésének és a pszichológiai jólét megőrzésének érdekében.
Vegye figyelembe az atomháború veszélyét. Sokan dönthetnek úgy, hogy nem gondolnak bele egy ilyen esemény katasztrofális következményeibe. Elutasíthatják a lehetőséget, figyelmen kívül hagyhatják a vitákat, vagy azt hiszik, hogy ez soha nem fog megtörténni. Azáltal, hogy ezeket a gondolatokat a szőnyeg alá söprik, megvédik magukat attól a mélységes félelemtől és szorongástól, amelyet egy ilyen forgatókönyv elgondolása kiválthat.
2. szakasz: Érzelmi distressz és krízisválasz
Amint az érzelmi tagadás alábbhagy, az egyének az érzelmi szorongás és a krízisválasz szakaszába lépnek. Itt szembesülnek azokkal a nyomasztó valóságokkal, amelyeket eddig elkerültek, és intenzív érzelmi és pszichológiai reakciókat váltanak ki. A depresszió, a szorongás, a félelem és a gyász érzései uralhatják belső tájukat.
Vizsgáljuk meg a klímaváltozás példáját. Amint az egyének tudatára ébrednek az ökoszisztémákra, közösségekre és a jövő nemzedékeire gyakorolt pusztító hatásoknak, mély szomorúságot és reménytelenséget tapasztalhatnak. Az éghajlatváltozással kapcsolatos bizonytalanság és potenciális ártalmak fokozott stresszhez és aggodalmakhoz vezethetnek. Ez az érzelmi szorongás a helyzet súlyosságának elismerésének döntő szakasza.
3. szakasz: Poszttraumás növekedés és alkalmazkodás
Az érzelmi szorongás szakaszát követően az egyéneknek megvan a lehetősége arra, hogy átmenjenek egy olyan szakaszba, amelyet a poszttraumás növekedés és alkalmazkodás jellemez. Ez a szakasz magában foglalja a szorongató valóság elfogadását, az ellenálló képesség kiépítését és a nehézségek értelmének megtalálását.
Gondoljunk csak a demokrácia bukására. Amint az egyének a demokratikus elvek és intézmények eróziójával küzdenek, elkezdhetik elfogadni a kihívásokkal teli valóságot. Felismerik az alkalmazkodás és a cselekvés szükségességét. A reziliencia-építő stratégiák, mint például a hasonló gondolkodású egyének támogatásának keresése és az aktivizmusban való részvétel, képessé tehetik őket arra, hogy sikeresen eligazodjanak ezen a szakaszon.
Ebben a szakaszban az egyének személyes növekedést tapasztalhatnak, ami az értékek, a prioritások és a célok változásában nyilvánul meg. Mély céltudatosságot alakítanak ki, keresik a módokat, hogy hozzájáruljanak a pozitív változáshoz. Aktívan részt vesznek egy jobb jövő kialakításában azáltal, hogy lépéseket tesznek, és kiállnak az általuk szembesülő nyomasztó valósággal kapcsolatos ügyekért.
Sikeres átlépés a színpadokon
Ezeknek a szakaszoknak a felismerése és megértése kulcsfontosságú, mivel ez felvértezi az egyéneket a hatékony navigációhoz szükséges eszközökkel. Íme néhány megfontolandó stratégia:
1. Ismertesse a szakaszokat:
Az érzelmi utazásod hol tartásának megértése azzal kezdődik, hogy elismered azt a szakaszt, amelyen éppen navigálsz. Ehhez először az érzelmi reakcióira való reflektálással. Elutasítja az éghajlatváltozás veszélyét, vagy kerüli az erről szóló beszélgetéseket? Lehet, hogy az érzelmi tagadás és elkerülés szakaszában vagy.
Másrészt talán azon kapta magát, hogy a félelem, a szorongás és a kétségbeesés érzéseivel küszködik, amikor ezekre a kérdésekre gondol. Ha igen, akkor az érzelmi szorongás és a krízisválasz szakaszában lehet.
Vagy új erőre lelhet a viszontagságokkal szemben, aktivizmusba kezd, és megújított céltudatot érezhet cselekedeteiben. Ez arra utal, hogy a poszttraumás növekedési és alkalmazkodási szakaszban vagy.
Vegyünk példát a klímaváltozásról. Tegyük fel, hogy nemrég megnézett egy dokumentumfilmet az éghajlatváltozás pusztító hatásairól, és csak erre gondolhat. Mélységes félelmet és reménytelenséget érzel, és emiatt elalszod. Ezen érzések alapján megállapíthatja, hogy valószínűleg érzelmi szorongással és krízisreakcióval küzd.
A jelenlegi szakaszod azonosítása nem jelenti azt, hogy be vagy zárva – ez csak egy pillanatkép arról, hogy hol tartasz éppen. És annak megértése, hogy hol vagy, hatalmas lépés. Miután felismerte jelenlegi szakaszát, kidolgozhat egy ütemtervet a fejlődéshez.
Például, ha érzelmi szorongásos stádiumban van, kérhet támogatást egy mentális egészségügyi szakembertől, vagy csatlakozhat egy klímavédelmi akciócsoporthoz. Elkezdheti az öngondoskodás rendszeres gyakorlását is, hogy kezelje a szorongás érzését.
Másrészt, ha a poszttraumás növekedés szakaszában jár, elkötelezheti magát a pozitív változás érdekében tett konkrétabb lépések mellett, mint például a környezetvédelmi politikák támogatása vagy a fenntarthatóbb életmód kialakítása.
Nincs jó vagy rossz szakasz, és minden ember utazása egyedi. A cél nem az, hogy siettessük a szakaszokat, hanem az, hogy jobban megértsük érzelmi reakcióit, elfogadjuk, ahol vagyunk, és meghatározzuk a legjobb lépéseket a továbblépéshez.
2. Kérjen támogatást:
A támogatás keresése döntő szerepet játszhat a kihívásokkal teli időkben való eligazodásban. Fontos észben tartani, hogy nem kell egyedül szembesülnie a szorongató valósággal. Forduljon azokhoz, akik irányítani, érvényesíteni tudnak és segítséget tudnak nyújtani az érzelmi szorongás kezelésében és a hatékony megküzdési mechanizmusok kidolgozásában.
Vegyünk egy olyan forgatókönyvet, amikor úgy érzi, hogy túlterheli a demokratikus elvek eróziója országában. Ez a félelem és kiábrándultság érzelmileg kimerítő lehet, és a tehetetlenség érzéséhez vezethet.
Ilyen esetben kapcsolatba léphet egy mentális egészségügyi szakemberrel, például pszichológussal vagy terapeutával. Ezek a szakemberek fel vannak szerelve arra, hogy végigvezetik Önt érzelmein, stratégiákat kínálva a stressz kezelésére és a rugalmasság növelésére. Például egy terapeuta kognitív-viselkedési technikákat kínálhat a negatív gondolati minták megkérdőjelezésére, vagy éberségi gyakorlatokat kínálhat a szorongás kezelésében.
Alternatív megoldásként vagy ezen felül felkereshet egy támogató hálózatot. Ez egy hasonló gondolkodású egyének csoportja lehet, akik szintén aggódnak a demokrácia állapota miatt. Megtalálhatók helyi közösségi csoportokban, online fórumokon vagy a demokratikus alapelvekkel foglalkozó szervezetekben. Ha kapcsolatba lépsz másokkal, akik osztoznak a félelmeidben és frusztrációidban, akkor a szolidaritás és a megértés érzetét keltheti. Például egy helyi aktivista csoporthoz való csatlakozás platformot adhat érzéseinek kifejezésére, mások tapasztalatainak meghallgatására, és hozzájárulhat a demokratikus értékek megőrzésére irányuló kollektív erőfeszítésekhez.
Ha szakmai vagy közösségi támogatást keres, az segíthet az érzelmi szorongás kezelésében. Útvonalat kínál érzéseinek érvényesítésére, perspektívát biztosít, és megküzdési mechanizmusokkal látja el, hogy szembenézzen a kihívásokkal teli valósággal. Mindenekelőtt arra emlékeztet, hogy nem vagy egyedül az utazásoddal, teret teremtve a közös rugalmasságnak és reménynek.
3. Gyakorolja az öngondoskodást:
Az öngondoskodás az Ön fizikai, érzelmi és mentális jólétét ápoló tevékenységekben való aktív részvétel. Különösen a kihívásokkal teli időkben létfontosságú, hogy előnyben részesítsék azokat a gyakorlatokat, amelyek segíthetnek fenntartani az érzelmi egyensúlyt és az ellenálló képességet.
Tegyük fel, hogy a gazdasági instabilitás nyomasztó valóságával van dolgod. Lehet, hogy nemrég veszítette el az állását, vagy a gazdasági visszaesés miatti pénzügyi bizonytalansággal küszködik. Ilyen helyzetben az öngondoskodás értékes eszköz lehet a stressz és a szorongás kezelésében.
Az öngondoskodás egyik lényeges szempontja a fizikai aktivitás. A rendszeres testmozgás, mint például a futás, a jóga gyakorlása, vagy akár egy egyszerű séta a parkban, nagyban javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Például kialakíthat egy olyan rutint, amelyben a napot egy gyors 30 perces sétával kezdi. Ez elősegíti a fizikai egészséget, és a bizonytalanság közepette rutin és normális érzést biztosít.
A mindfulness egy másik értékes öngondoskodási gyakorlat. Ez magában foglalhatja a napi meditációt, a csendes ülést, a légzésre való összpontosítást vagy egy irányított meditációs alkalmazás használatát. Ha naponta 10 percet éber meditációval töltünk, az segíthet a szorongás kezelésében és elősegíti a nyugalom érzését.
Az önreflexió is jótékony öngondoskodási tevékenység. Ez magában foglalhatja a tapasztalatok és érzelmek naplózását. Például minden napot azzal zárhat, hogy ír egy naplóba, dokumentálja a gazdasági instabilitással kapcsolatos érzéseit, és feljegyez minden apró pozitívumot vagy hála pillanatát a nap folyamán. Ez a gyakorlat hasznos kiutat jelenthet aggodalmaihoz és félelmeihez, miközben elősegíti a kiegyensúlyozott perspektívát azáltal, hogy elismeri az életében lévő jót.
Az öngondoskodás nem luxus; ez szükségszerűség. Azáltal, hogy a jólétet elősegítő tevékenységeket beépíti a mindennapi rutinjába, gondoskodik fizikai egészségéről, és felvértezi magát azzal az érzelmi erővel és rugalmassággal, amely ahhoz szükséges, hogy szembenézzen a nyomasztó valósággal. Az egyensúly megőrzése, valamint a kihívásokkal teli körülményekkel való megbirkózás és az azokhoz való alkalmazkodás képességének elősegítése elengedhetetlen.
4. Megküzdési mechanizmusok kidolgozása:
A megküzdési mechanizmusok olyan technikák, amelyek segítenek az egyéneknek kezelni és eligazodni az érzelmi stresszben. Ezek a stratégiák különösen hasznosak lehetnek a szorongató valósággal való szembenézés során, lehetővé téve, hogy érzelmeit adaptív és egészséges módon dolgozza fel. Ne feledje, hogy személyenként változhat, hogy mi működik a legjobban, és alapvető fontosságú a különböző stratégiák feltárása, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
Vegyünk egy példát, ahol a nukleáris háború elsöprő fenyegetésével küszködünk. Már a gondolat is félelmet és szorongást válthat ki, ami kihívást jelent a megküzdést.
Az egyik megküzdési stratégia lehet a kreatív formák használata, amelyekről ismert, hogy terápiás hatásúak, és segíthetnek az érzelmek non-verbális módon történő kifejezésében. Például a festészet, a szobrászat, a versírás vagy a hangszeren való játék módot adhat arra, hogy közvetetten kifejezze aggodalmait és félelmeit az atomháború fenyegetésével kapcsolatban. Létrehozhat egy olyan műalkotást, amely tükrözi az érzéseit, és egyrészt kiutat biztosít érzelmeinek, másrészt lehetőséget kínál arra, hogy kreatívan foglalkozzon aggodalmaival.
A naplóírás, amely, mint fentebb említettük, jót tesz az öngondoskodásnak, szintén hatékony megküzdési mechanizmus. Privát teret kínál gondolatainak és félelmeinek nyílt és ítélkezés nélküli kifejezésére. Például írhat egy napi bejegyzést, amelyben részletezi a nukleáris fenyegetéssel kapcsolatos gondolatait, a hírekre adott reakcióit vagy a jövővel kapcsolatos reményeit. Ez a gyakorlat érzelmi felszabadítást biztosít, és segíthet azonosítani a gondolkodási mintákat, és mélyebben megérteni érzelmeit.
A természettel való kapcsolat hatékony megküzdési stratégia is lehet. A természetes környezetben, például parkban, erdőben vagy a tenger mellett eltöltött idő megnyugvást kelthet, és felfrissítheti a stresszes gondolatokat. Például a hétvége egy részét szentelheti egy kirándulásnak, sétának a tengerparton vagy az erdőben. A természeti világgal való foglalkozás segíthet abban, hogy aggodalmait perspektívába helyezze, megalapozza Önt, és megnyugvást biztosít a szorongató gondolatokkal szemben.
Végső soron az a cél, hogy megtaláld az Ön számára legmegfelelőbb megküzdési stratégiákat. Ezek a stratégiák az eszköztár eszközei, amelyek lehetővé teszik az érzelmek kezelését, a nyomasztó valóságban való eligazodást és a mentális jólét fenntartását a kihívásokkal teli időkben.
5. Fogadja el a személyes fejlődést:
Még a szorongató valóságok közepette is megvan a lehetőség a személyes fejlődésre. Ha értelmet és célt keres ezekben a kihívásokkal teli helyzetekben, megváltoztathatja nézőpontját, és pozitívan járulhat hozzá a felmerülő problémákhoz.
Vegye figyelembe az éghajlatváltozás hatásait, amelyek jelentős szorongást okozhatnak Önnek. Ahelyett, hogy engedne a tehetetlenségnek, a helyzetet cselekvésre való felszólításnak tekinti, amely a fenntartható életmód iránti újonnan felfedezett elkötelezettséget táplálja.
Egyéni szinten ez a napi szokásaiban bekövetkezett változásokként nyilvánulhat meg. Például csökkentheti szénlábnyomát, ha vezetés helyett tömegközlekedést használ, kerékpároz vagy gyalogol. Ön is tudatosabbá válhat a hulladékkal kapcsolatban, és a hulladékmentes életmódot folytathatja, minimalizálva a műanyagok és a nem újrahasznosítható anyagok használatát.
Ezenkívül közös erőfeszítéseket tehet az éghajlatváltozás elleni küzdelemben. Ez jelentheti a helyi környezetvédelmi szervezetekhez való csatlakozást vagy a klímamenetekben való részvételt. Önkéntesként részt vehet egy helyi faültetési kezdeményezésben vagy egy strandtisztítási eseményben, közvetlenül hozzájárulva a közösség környezetének megóvásához.
Ezenkívül felhasználhatja hangját és befolyását a fenntartható politikák helyi és/vagy országos szintű támogatására. Ez magában foglalhatja, hogy írjon a helyi képviselőjének, írjon alá petíciókat a zöld politikákért, vagy használja a közösségi médiát, hogy felhívja a figyelmet az éghajlatváltozásra.
A személyes fejlődéssel nem csak passzívan fogadja el az éghajlatváltozás nyomasztó valóságát. Ehelyett úgy döntesz, hogy értelmet és célt találsz benne, és a személyes átalakulás és a pozitív cselekvés katalizátoraként használod. Egy nagyobb ügyhöz járulsz hozzá, a szorongás érzését a változás proaktív erőjévé változtatja. Ez nemcsak képessé teheti Önt és segít kezelni érzelmeit, hanem másokat is erre ösztönözhet.
Aggodalom a stressz nélkül
Az egyének pszichológiai szakaszainak megértése, amikor szembesülnek a szorongató valósággal, elengedhetetlen a személyes jóléthez és a társadalmi rugalmassághoz. Az egyének hatalmas kihívások közepette erőt, célt és reményt találhatnak, ha felismerik és eligazodnak az érzelmi tagadás és elkerülés, az érzelmi szorongás és krízisválasz, valamint a poszttraumás növekedés és alkalmazkodás szakaszaiban.
Szembeszállhatunk ezekkel a szorongató valóságokkal, fejleszthetjük a rugalmasságot, és hozzájárulhatunk a pozitív változáshoz. Ennek a pszichológiai útnak a felkarolásával ápolhatjuk a személyes növekedést, és másokkal együttműködve jobb jövőt alakíthatunk ki magunk és a jövő generációi számára.
A szerzőről
Robert Jennings az InnerSelf.com társkiadója feleségével, Marie T Russell-lel. A Floridai Egyetem Déli Műszaki Intézetében és a Közép-Floridai Egyetemen tanult ingatlanügyekkel, városfejlesztéssel, pénzügyekkel, építészmérnökséggel és alapfokú oktatással. Tagja volt az amerikai tengerészgyalogságnak és az amerikai hadseregnek, miután egy tábori tüzérségi üteget irányított Németországban. 25 évig az ingatlanfinanszírozás, építés és fejlesztés területén dolgozott, mielőtt 1996-ban elindította az InnerSelf.com-ot.
Az InnerSelf elkötelezte magát az olyan információk megosztása iránt, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy művelt és éleslátású döntéseket hozzanak személyes életükben, a közjó és a bolygó jóléte érdekében. Az InnerSelf Magazine több mint 30 éve jelenik meg nyomtatott formában (1984-1995) vagy online InnerSelf.com néven. Kérjük, támogassa munkánkat.
Creative Commons 4.0
Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! Ossza meg az 4.0 licencét. Nevezze meg a szerzőt Robert Jennings, az InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
