Az alábbiakban felsoroljuk azt a 16 érzést, amelyet Érzelemfalók leggyakrabban összetévesztik a fizikai éhséggel. Legyen a lehető legőszintébb önmagával, amikor elolvassa ezt a listát, mert az öntudat kulcsfontosságú összetevő a Yo-Yo diéta szindrómából való kilábaláshoz.

Ezek a felsorolások csupán a hizlaló érzéseket írják le, és elmagyarázzák, miért vezetnek túlevéshez.

1. Harag.

A haragra a túlevés több esetben hivatkoznak, mint bármely más érzelemre. A düh, különösen akkor, ha elfojtják, nagyon kényelmetlenül érzi magát, és ezt a kellemetlenséget gyakran összekeverik az éhséggel. Az éhségnek valójában az a vágy, hogy ételt használjunk a fájdalmas érzelem - harag - elfedésére vagy elfedésére.

Különösen a nők nehezen ismerik el, hogy haragszanak, a társadalmi nyomás miatt, a szülői intelmektől ("A fiatal hölgyek ne haragudjanak!") A vállalati játékszabályokig ("Előrébb jutsz ebben a társaságban, ha csak mosolyogjon és egyetértjen a vezetőséggel ahelyett, hogy vitatkozna politikájukról. " Ennyi nyomás ellenére az emberek néha azt kívánják, bárcsak ne éreznék magukat dühösnek - persze hiábavaló kívánság, hiszen időnként mindenki dühös. Az emberek bajba kerülnek a haragjukkal, amikor figyelmen kívül hagyják dühös érzéseiket, vagy úgy tesznek, mintha nem is léteznének, remélve, hogy az érzelmek alábbhagynak, ha kellően figyelmen kívül hagyják őket. Érzelmek Az evők az ételhez fordulnak, hogy betömjék haragjukat.

2. Fáradtság.

Ha a harag az első számú pszichológiai ok, amiért az emberek túlevnek, a fáradtság mindenképpen a második. Ezért hívom "fat-igue" -nak. Egyes késő esti túlfogyasztók hiába próbálják feléleszteni magukat, ha fáradtak. A műszakos munkavállalók, azok, akik későn éjszakáznak, és a "munkamániások" fáradtság esetén különösen hajlamosak a túlevésre.

Más emberek ételt használnak a fáradtsággal járó idegi feszültség csillapítására. Talán idegőrlő napja volt az irodában, a túlzott koffein- vagy csokoládéfogyasztással kombinálva. Éjjel megpróbálsz aludni, de túlságosan vezetékes vagy. Ekkor jelentkezik a szénhidrát-snack utáni vágy, mert ezek az ételek nyugtató agyi vegyszereket váltanak ki, amelyek segítenek aludni.

Ha fáradtak vagyunk, az elhatározásunk, hogy könnyebb és egészségesebb ételeket fogyasztunk, gyakran kimegy az ablakon. Fáradtnak érezzük magunkat, és azt mondjuk: "A fene a kalóriaszámolással!" és lefelé egy liter fagylalt vagy egy hatalmas tányér spagetti.

Fontos felismerni magadban a fáradtságot, amikor ez bekövetkezik. Tanuld meg felismerni, milyen érzés, ha érzelmileg kimerült vagy intellektuálisan túlstimulált. Miután ezeket az érzéseket fáradtságnak nevezheti, nem lesz olyan valószínű, hogy összetéveszti őket az éhséggel.

Másodszor, ne feledje, hogy ha fáradt, a pihenés jobban fogja érezni magát. A túlevés nem fog. Az étel átmeneti vércukorszint-emelkedést okozhat, amely a kipihent érzésre emlékeztet, de a kulcsszó az, hogy a szünet átmeneti. Ráadásul az evés túl lassú, fáradt érzéseket okozhat másnap, amikor a test megpróbálja lebontani a magas szintű cukor-, zsír- és szénhidráttartalmat a falatos ételekből. Pihenés, rendszeres testmozgás és a későbbi fejezetekben leírt elme / test módszerek (A Yo-Yo diéta szindróma) a fáradtságérzet leküzdésének legjobb módjai. Az étel csak ront a helyzeten!

3. Depresszió.

Amikor az élet szürkének és komornak tűnik, a legtöbb érzelemfaló elkezd gondolkodni azon, hogy hogyan érezheti magát jobban, és a depresszió megoldása általában étellel jár. Azok az emberek, akik depressziós állapotban esznek, gyakran fordulnak tejtermékekhez, például fagylalthoz (különösen csokoládéhoz) és sajthoz. Pontosan olyan, mint egy jól képzett gyógyszerész, de intuitív módon a túlfogyasztó olyan ételt választ, amely enyhíti a depressziót. Végül is a tejtermékek kémiai összetétele neurológiai hatást mutat, hasonlóan az antidepresszáns gyógyszerekhez.

A depresszió számos okból következik be. Ez a következőkre vezethető vissza:

• Dühében tartva
• Veszteség, például munkahely elvesztése, válás, ház eladása, megbetegedés vagy szerettei (beleértve a háziállatokat is) elvesztése.
• Fizikai kimerültség vagy rossz táplálkozás. Ez a fajta depresszió könnyen reagál a pihenésre és az egészséges étrendre.
• "Önrúgás", és a valós vagy elképzelt negatív tulajdonságokra való összpontosítás önmagában. Próbáljon a figyelmét pozitív tulajdonságaira összpontosítani, és ne feledje, hogy mindenki hibázik. Bocsáss meg magadnak!
• Tehetetlen áldozatnak érzi magát, és reménytelennek látja a jövőt. Nem vagy áldozat, és a jövő ugyanolyan kellemes vagy fájdalmas lesz, mint amilyennek kitűzted! Te valóban létrehozod a saját életed.

4. Magány.

Azoknak, akik magányból esznek, általában új emberekkel kell találkozniuk, még akkor is, ha a lehetőség félelmetesnek tűnik. A legegyszerűbb módja annak, hogy másokkal kijusson és aktívvá váljon, magában foglalja valamilyen szervezett csoportos tevékenységet, például csatlakozást röplabda csapathoz vagy ötletgazdához, beiratkozást bármilyen osztályba, vagy jótékonysági szervezet tagjává válást.

5. Bizonytalanság / elégtelenség.

Amikor elkezdtem a tanácsadás területén dolgozni, sokszor elégtelennek éreztem magam. Egy nagy fekvőbeteg alkoholista kórházban dolgoztam, és rettenetesen létszámhiányosak voltunk. Mindig volt valamilyen krízis egy pácienssel vagy alkalmazottal, és nem sok volt közülünk
tanácsadók tehetnének azért, hogy a légkör pozitív maradjon. A homály és a kétségbeesés átható levegője lógott felettünk. És mindig, a nap végén az volt az érzésem, hogy egyszerűen nem tettem eleget az alkoholistáknak és a drogosoknak a létesítményünkben. Üresnek és veszteségesnek érezném magam, és ennek következtében enni szeretnék. A tanácsadóként szerzett hosszú távú tapasztalatok és a lelki hátterem végül segített abban, hogy szemléletemet megváltoztassam.

Mint tudhatja, a "nem elég jó" érzés üres érzés. Az önbizonytalansággal járó bizonytalanság és alkalmatlanság nagy, fekete üres lyuknak érezheti magát a belének kellős közepén. Kellemetlen érzés. Nem jó érzés. Úgy gondolom, hogy ezek az érzések a legnehezebben küzdenek, mert a legtöbben nem is akarjuk beismerni, hogy átéljük őket. Tudom, hogy időnként azt hittem, hogy én vagyok az egyetlen ember a világon, aki elégtelennek érzi magát. És régen féltem, hogy pusztán ezeknek az érzéseknek a beismerése - akár magamban is - igazsá teheti, hogy nem vagyok megfelelő. Elrejtettem hát magam és mások elől az érzéseket, és megpróbáltam étellel megtölteni az üres lyukat.

Az elégtelenség nagyon normális érzés! Mindenki, beleértve a Ph.D.-t, az MD-ket, a gazdag embereket és más sikeres és híres embereket, önbizalommal küzd és időnként kudarcnak érzi magát. Problémák merülnek fel, amikor az érzelemfalók megpróbálják figyelmen kívül hagyni vagy elfedni az elégtelenség érzését, ahelyett, hogy lépéseket tennének (például visszatérnek az egyetemre, emelést kérnek, imádkoznak stb.) Az érzés alapjának minimalizálása érdekében.

6. Bűntudat.

Az evés természetesen nem oldja meg a bűntudatot előidéző ​​helyzetet. Amellett, hogy lépéseket tesz a probléma megoldására, felesleges bűntudattól is megszabadulhat az a felismerés, hogy nem vagy teljesen felelős másokért, és hogy valóban nem tudod ellenőrizni senki más tetteit vagy érzéseit. Ez nem azt jelenti, hogy meggondolatlannak kell lenned, csupán azt, hogy elengedheted azt a téves elképzelést, miszerint te vagy felelős a körülötted élők boldogságáért. Senki sem olyan hatalmas! Adjon másoknak hitelt abban az irányban, amelyet életük során választanak.

7. Féltékenység.

Sok „féltékenységet fogyasztó”, akit kezeltem, hajlamosak arra, hogy hátrányosan hasonlítsák magukat másokkal egy általam hívott folyamat során: „összehasonlítom a bensődet mások külsejével”. Ez akkor történik, amikor más embereket néz meg, akik olyan együtt, boldognak és magabiztosnak tűnnek, és összehasonlítja ezt azzal, ahogyan belül érzi magát. Féltékeny lehet, ha feltételezed, hogy valaki más élete sokkal jobb, mint a sajátod, mert kívülről boldogabbnak tűnik, mint te. Ne feledje, hogy a külső megjelenések megtéveszthetik, és hogy más emberek számára valószínűleg Ön is úgy tűnik, hogy mindez együtt van.

8. Boldogság.

Úgy tűnik, hogy a "boldog" túlevők két okból fordulnak az ételhez. Az első az, hogy amikor jól mennek a dolgok, nagyon-nagyon jól érzik magukat, és jó érzéseket akarnak önteni.

Mivel a "boldog túlfogyasztó" élvezi az ételt, a lehető legtöbbet akar enni, hogy feltöltse ezeket a pozitív érzelmeket. A boldogságot egy korlátozott erőforrásnak tekinti, amely gyorsan elfogy, és mielőtt eltűnik, fel kell fogni. Segít, ha gyakran megerősíti a boldogság korlátlan bőségét, mivel az öröm a mi igazi és természetes létállapotunk:

"A boldogság a lényem középpontjából fakad, örömhullámokat sodorva az elmémben, a testemben és a lelkemben, és boldogságot hozva mindenkinek, aki lát, beszél vagy gondol rám."

Másodszor, az alacsony önértékelésű emberek gyakran úgy érzik, hogy nem érdemelnek boldogságot vagy sikert. Tehát, amint életük olyan aspektusai - mint például a fogyás - helyesnek bizonyulnak, öntudatlanul elkezdik szabotálni saját sikereiket.

A boldogság, ha még soha nem volt belőle sok, újszerűsége miatt ijesztőnek tűnhet. Annak ellenére, hogy logikátlannak tűnik boldogtalanságot kívánni magának, néhány embernek semmi más kényelmetlen, csak morózus, nyomasztó napok. Szinte szükségük van egy problémára vagy válságra az életükben, hogy céltudatot érezhessenek velük.

Ha Ön "boldog" túlzott fogyasztó, akkor fontos megjegyezni, hogy valóban rendben van boldognak lenni és megtapasztalni a sikert! Gyakran erősítse meg:

"A boldogságom Isten akarata számomra. A boldogság az elsőszülött jogom, és az örömöm sok életet meggyógyít."

Ezenkívül az öröm nem fog eltűnni, és nem rángatja ki a kezéből, ezért lazítson és engedjen el minden olyan "mentalitáshiányt", amely azt mondja, hogy a boldogság véges erőforrás. És ami a legfontosabb: ne fogyasszon túl a boldogsága miatt.

9. Szorongás / idegesség.

A szorongás és az idegesség egy bizonyos típusú túlevéshez vezet - a "szedés" fajtához. Ez az étkezési stílus leplezi az elfogyasztott étel mennyiségét, mert apró mennyiséget fogyasztanak apránként. De mivel az evés folyamatos, nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, mielőtt a Yo-Yo szindróma diétázó felismerné, mi történt. Mintha áramkimaradás vagy transzban lenne, a túlfogyasztó az étkezéssel a nyugtalanságot keresi.

A szorongás és idegesség miatt túlevők ételt használnak a kikapcsolódásra, ezért alternatív módszereket kell találniuk a kikapcsolódásra.

10. Csalódás / Fájdalom.

Hasonlóképpen, az emberek gyakran esznek túl csalódást. Talán egy barátod cserbenhagy vagy elárul. Talán nem kapta meg ezt az emelést vagy előléptetést a munkahelyén. Vagy talán úgy érzi, cserben van, amikor nem nyeri meg az állami lottót. Forrásától függetlenül a csalódás egyedül és reménytelennek érezheti a jövőt. Elveszítheti az érdeklődést önmagad iránt, és nem érdekelhet, hogy milyen a súlyod, vagy hogy néz ki a tested. Ha nem érdekel, nehéz távol maradni az ételtől.

11. Üresség / üregesség.

Úgy gondolom, hogy mindannyiunknak van törekvése vagy ambíciója bizonyos dolgok elvégzésére az életünkkel, és hogy magunknak köszönhetjük, hogy megpróbáljuk teljesíteni ezeket a vágyakat. Lehet, hogy nem mindig sikerül, de nagyon fontos, hogy legalább megpróbáljuk. Amíg nem teszünk lépéseket álmaink és céljaink felé, addig bennünk a nyugtalanság felkavaró érzése él. A cél bármi lehet, az érettségi megszerzésétől az orvosi egyetem elvégzéséig, a regény megírásáig vagy az önkéntes munkában abban a lábadozó kórházban. Bármi is legyen a személyes álmod, ragadd meg! Törje a nagy célt kisebb, hozzáférhetőbb célokra, majd tegyen ma egy apró lépést, hogy közelebb kerüljön ahhoz az élethez, amelyet vezetni szeretne. Örülni fog, hogy megtette.

12. Bánat.

Annak felismerése érdekében, hogy a befejezetlen bánat állhat-e a Yo-Yo diéta szindróma középpontjában, kérdezd meg magadtól, hogy a veszteségekkel kapcsolatos gondolatok a következő érzések valamelyikét idézik-e elő:

• Nehéz vagy nyomott érzés a mellkasban

• Könny a szemedben

• A vágy, hogy azonnal gondoljon valami másra

• Harag, neheztelés vagy depresszió

Ha ezek az érzések bármelyike ​​rád vonatkozik, akkor valószínűleg befejezetlen gyászmunkát kell végeznie. Bár nem kellemes feladat, egy kis idő eltöltése a veszteség fájdalmára összpontosítva (terapeutával, imádságos meditációval vagy naplóírás útján) lehet a kulcsa annak, hogy megszabadítson a túlevés vágyától.

13. Halogatás.

Az evés nagyon jó időpazarló, ha más nem. Csodálatos kifogást jelent a kellemetlen feladat végrehajtásának elhalasztására.

Használ valaha ételt ürügyként, hogy elkerülje valamilyen rettegett feladat elvégzését? Ételeket használ, hogy elkerülje a telefonhívást vagy a levél írását? Hogy elkerülje az unalmas és hétköznapi munkákat? Hogy elkerülje a bonyolult vagy nehéz feladat elvégzését?

Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, valószínűleg már felismerte az evés hiábavalóságát a halogatás érdekében. Nem számít mennyi ételt eszel, a feladat továbbra is a teendők listáján marad. Azzal, hogy megeszi, mielőtt foglalkozik a házimunkával, csak tovább ront a helyzeten. Úgy érzi, hogy nincs kontrollja, kövér, hanyag és dühös magára az evés miatt. És még mindig szembe kell néznie a rettegett helyzettel.

Nincs értelme ehelyett a feladatot elvégezni (esetleg kitalálni az élvezet módját is), átruházni a feladatot másra, vagy úgy dönteni, hogy nem igazán kell elvégeznie a házimunkát végül?

14. Félelem.

A félelem gyakran ideges viselkedést vált ki, különösen a folyamatos nassolást.

A félelem a bűntudat, a bizonytalanság és más hízó érzések gyökere. Bár a félelem óriási ellenségnek érezheti magát, valójában több kérge van, mint harapása.

15. Unalom.

Akárcsak az emberek, akik halogatásból esznek, az "unalom bingerek" is egyszerre tölthetnek el napokat, órákat, hónapokat és éveket. Gyakran aggódnak a strukturálatlan idő miatt, és folyamatosan keresnek valamit. Bűntudatot éreznek, ha nem végeznek valamilyen tevékenységet, és az evés megfelel a "tevékenység" meghatározásának.

Ha ez a leírás emlékeztet önmagára, fontos megbékélni a mögöttes problémáival. Miért nem baj, ha egyszer csak nem csinálunk semmit? Mindig produktívnak kell lenned ahhoz, hogy jól érezd magad? Szeretne valaki kedvében járni, vagy elfoglaltságot szerezni azzal, hogy elfoglalt marad? Az evés mellett milyen egyéb tevékenységet folytatna szívesebben?

Miért nem most folytatja ezt a más tevékenységet? Milyen lépéseket tehet most, amelyek értelmével, céljával és szórakozásával töltik fel az életét?

16. Zavarban.

A zavartság vagy az öntudat miatti túlevés irreális elvárások miatt következik be, amelyek miatt soha nem szabad észrevenni vagy beszélgetés témája lenni. Hajlamos minden megjegyzést kritikának tekinteni, valamint azt a meggyőződést, hogy mások negatív véleménye igaz a viselkedésedről. Aztán ha hibázik - például társadalmi hibát vagy üzleti hibát -, akkor úgy érzi, mintha a világ szétesne.

Cikk Forrás:

A Yo-Yo diéta szindróma
írta Doreen Virtue, Ph.D.

Újranyomás a kiadó, a Hay House Inc. engedélyével. © 1997. www.hayhouse.com

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Dr. Doreen Virtue számos könyvet írt, köztük: Megváltoztatnám az életemet, ha több időm lenne; Állandó vágy; Fájdalmaid elvesztése, És A Yo-Yo diéta szindróma. Dr. Virtue gyakori vendége az ilyen beszélgetős műsoroknak, mint Oprah, Geraldo és Sally Jessy Raph'l. Cikkei több tucat népszerű magazinban jelentek meg, és a Complete Woman közreműködő szerkesztője. A weboldala az www.angeltherapy.com.