A gyors, 20 perces séta növelheti az energiaszintet, az éberséget és a hangulatot, valamint javíthatja a munkamemóriát - koffein mellékhatások nélkül. (Pixabay)
A riasztás megszólal, és itt az ideje, hogy újabb napot kezdjünk. Mi az első lépésed? Esetleg egy csésze kávét főzni? Érdemes inkább egy gyors sétát fontolgatni.
Kanadában, a kávé csak a víz után áll, mivel az ital a felnőttek által leggyakrabban fogyasztott. Bár a koffein - a kávé pszichoaktív összetevője - számos pozitív hatással jár, például fokozott éberséggel, energiával és hangulattal, a koffein nem mindenki számára jó hír. Egyesek negatív hatásokat tapasztalnak a koffeinfogyasztásból, mint pl fokozott szorongásos tünetek és a izom remegés.
A koffein fokozhatja a hangulatot, az energiát és az éberséget, de mellékhatásokat is okozhat, beleértve a szorongást és a remegést. (Pixabay)
A koffeinfogyasztással kapcsolatos aggodalmak mindkét fél számára felmerültek gyermekek és terhes nők, csökkentett fogyasztási irányelveket késztetve ezekre a csoportokra. Valamikor a koffein-fogyasztók többsége tapasztalta az elvonási tünetek káros hatásait. Ezek úgy érezhetik, mint a fejfájás, fáradtság és morcosság.
Ekkor marad a kérdés: mi adhat hasonló előnyöket, mint a koffein mellékhatások nélkül? A válasz az aerob edzésben rejlik.
Koffein versus testmozgás
A laborunk megvizsgálja, hogy a testmozgás hogyan javíthatja a különféle egészségügyi eredményeket, az egyik a megismerés. A nemrégiben készült tanulmány, az aerob testmozgást és a koffeint fej-fej mellett tesszük, hogy megvizsgáljuk, mennyire képesek „lendületet adni” a munkamemóriának nevezett megismerés mértékének.
Munkamemória arra utal, hogy képesek vagyunk ideiglenesen tárolni és manipulálni az információkat a feladatok elvégzéséhez. A munkamemória az, amelyet akkor használ, amikor az élelmiszerboltban próbál felidézni a listán szereplő tételeket, miközben frissíti ezeket az információkat az előtted látható árcédulákkal. A mindennapjainkban használják, és társul hozzá milyen jól teljesítünk az iskolában és a munkában.
A futópadon töltött húsz percnek ugyanazok az előnyei voltak, mint egy csésze kávé koffeinmennyiségének. (Piqsels)
Vizsgálatunk során megvizsgáltuk, hogy mi történne a munkamemóriával, amikor egészséges felnőtteket gyors, 20 perces sétára tennénk egy futópadon, szemben azzal, amikor olyan adag koffeint adtunk nekik, mint amit az emberek egy kis csésze kávéban fogyasztanak.
Eredményeink azt mutatták, hogy a közepes intenzitású testmozgás lényegében egyenértékű volt a koffein adagjával a munkamemória javításában mind a felnőtteknél, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, mind azoknál, akik nem. Ez az eredmény azt sugallja, hogy a kávé cseréje egyetlen aerob testmozgással nemcsak a kávéhoz hasonló kognitív lendületet jelenthet, hanem más, a testmozgással járó egészségügyi előnyöket is jelenthet.
Séta a megvonási tünetek csökkentése érdekében
Hogy egy kicsit elmélyüljünk a koffein, a testmozgás és a megismerés kérdéseiben, csapatunk meg akarta vizsgálni, mi fog történni a koffein megvonása során.
Ezúttal arra kértük koffein-fogyasztóinkat, hogy végezzenek 12 órás koffeinhiányos időszakot. Aztán be kellett jönniük a laboratóriumba, hogy felmérhessük a koffein megvonási tüneteiket, beleértve a fáradtságot, a koncentrálási nehézségeket, a rosszkedvű hangulatot, a motiváció hiányát és a fejfájást. Felmértük a munkamemóriájukat is, és megállapítottuk, hogy a koffein megvonása nem befolyásolta.
A gyors, 20 perces séta lendületet adott az energiának és az éberségnek. (Shutterstock)
Ezután teszteltük, hogy a gyors séta vagy a koffein fogyasztás csökkentheti-e elvonási tüneteiket és javíthatja-e a munkamemóriájukat. Érdekes módon az eredményeink azt mutatták, hogy a gyors 20 perces séta csökkenteni tudta elvonási tüneteiket, különösen a fáradtságot és a depressziós hangulatot. A munkamemória azonban, amelyet a visszavonás nem érintett, változatlan maradt.
Tehát hogyan nyújtja az aerob testmozgás pontosan ezt a kognitív lendületet és csökkenti a koffein megvonási tüneteit? Bár még mindig sok a vita, és a vizsgálatok folynak, a korábbi kutatások szerint javulni lehet véráramlás az agyban, neurotróf faktorok felszabadulása (amelyek olyanok, mint az agysejtek táplálékai) és a hormonok, például a dopamin és az adrenalin felszabadulása, amelyek társulnak hangulat és energia, valamennyien felelősek lehetnek ezekért a hatásokért.
Ezek a megállapítások biztatóak, mivel olyan egyszerű dolgot javasolnak, mint egy gyors séta az ebédszünetben, segíthet a délutáni energiacsökkenés leküzdésében. Ezen túlmenően azok számára, akik el akarják kerülni a kávét, a rövid aerob testmozgás folytatása kényszerítő alternatíva lehet számos egészségügyi eredmény javításában.
A szerzőről
Anisa Morava, PhD hallgató, a kineziológia pszichológiai alapjai, Nyugati Egyetem és Matthew James Fagan, Ph.D. Hallgató, kineziológia, University of British Columbia
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
