Shutterstock 

Amikor néhányan visszatérünk a munkahelyre, vagy a jövőben ezt tervezzük, szembe kell néznünk a társadalmi távolságtartási szabályok és korlátozások megváltozott környezetének kihívásaival. Lehet, hogy a munkahelyed szab korlátokat arra, hogy egy időben hány ember tartózkodhat az ebédlőben, vagy csak a takarítók beszélnek veled a folyosókon.

Néhány ember számára a munkába való visszatérés lehetőséget nyújt a függetlenség visszaszerzésére, különösen akkor, ha nehézségeket tapasztaltak az otthoni munkavégzés terén, és alig várják a visszatérést.

Mások számára azonban aggodalomra adhat okot, ha a rutin újabb hirtelen elmozdulására gondolunk, egy kontrollált környezetből, ahol biztonságban érzik magukat, olyan helyre, ahol a szabályok és előírások drámai módon változnak.

Valójában lehetséges, hogy szeparációs szorongással nézünk szembe otthonunktól.

Kötődik az otthonához?

Az emberek nemcsak érzelmileg kötődnek az emberekhez és a háziállatokhoz, hanem a helyekhez is, különösen a biztonságos helyekhez. Hely rögzítése van meghatározott mint a kötelék, amelyet olyan konkrét helyekkel hozunk létre, mint például az otthonunk, egy park vagy egy város. Ezek a kötelékek olyan értelmes helyekkel jönnek létre, amelyek érzetet nyújtanak számunkra biztonságos menedék, ugyanakkor lehetőséget biztosít számunkra, hogy növekedjünk és folytathassuk érdeklődésünk felfedezését.

Ez azonban nem statikus, mivel a szokások vagy az érzések változásával különböző helyekhez tudunk kötődni. A főiskolai hallgatók egy példa hogy az identitás hogyan köthető egy helyhez. Kutatók úgy találták, hogy az otthonról az egyetemre költözés hatással lesz arra, hogy a főiskolai hallgatók hogyan látják és értik meg önmagukat azáltal, hogy különböző tevékenységeket folytatnak, nagyobb felelősséget vállalnak és függetlenné válnak.

Ahogy egy új egyetemi hallgató úgy érezheti, hogy a campus gyorsan identitásuk ápolt részévé válik, a bezárva tartózkodó emberek otthonukat is jelképesnek tekinthetik abban, hogy biztonságban tudnak maradni a világjárvány idején.

Az emberek nemcsak az emberekkel kötődnek, hanem helyeket is. Shutterstock

Hogyan tapasztalhatnánk elválasztási szorongást otthonunktól?

As meghatározott a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében az elválasztási szorongás klinikai diagnózisának egyik kritériuma a „visszatérő túlzott szorongás, amikor az otthontól vagy a fontosabb kötődési figuráktól való elválás várható vagy tapasztalható”.

A diagnózis az elválasztási szorongás is magyarázhatja:

• szokatlan szorongás vagy fokozott félelem attól, hogy elválnak a szeretettől

• túlzott aggodalom, ez a különválás kárt okozhat

• fizikai tünetek, mint például gyomorfájás, émelygés, fejfájás és torokfájás, amikor elválasztásra gondolunk, vagy amikor a szétválás közeleg. Ez leggyakrabban gyermekeknél fordul elő, de előfordulhat is felnőtteknél megtalálható.

Az első munkába töltött napomig rettegést és bizonytalanságot tapasztaltam. Ezeknek az érzéseknek eleinte nem volt értelme. De akkor világossá váltak, amikor rájöttem, hogy aggódom az otthontól távol történő munkavégzés miatt - ez a hely volt a menedékem a koronavírus válsága alatt. Jobban kötődtem otthoni irodámhoz, rutinomhoz és szőrmés asszisztenseimhez.

Bár aggodalomra ad okot, valószínűtlen, hogy teljesítettem az elválasztási szorongás, a „visszatérő túlzott szorongás” klinikai esetének kritériumait. Mindazonáltal az elválasztástól való félelem úgy érthető, mint John Bowlby (a kötődéselmélet úttörője) eredetileg célja: nem klinikai koncepció a szoros kötődésektől, például helyektől, emberektől és háziállatoktól való elszakadástól való félelem jelenségeinek magyarázatára.

Még akkor is, ha félelmet érez a különválás körül, de nem felel meg a klinikai kritériumoknak, akkor is kidolgozhat stratégiákat a megbirkózáshoz és a napi működés zavarainak minimalizálásához.

Sokan sok időt töltöttünk otthon a járvány idején, ezért szorongást okozhat a munkahelyre való visszatérés. Shutterstock

Hogyan tudnák minimalizálni a vezetők és az alkalmazottak a különválási szorongást

A COVID-19 nagyon megváltoztatta munkahelyünket. Így, a támogatás erősítése a munkahelyen figyelembe kell venni. A vezetőknek rugalmasnak és megértőnek kell lenniük, hogy segítsék az alkalmazottak munkába állását. A menedzserek:

• folytasson egyéni beszélgetést minden alkalmazottal, hogy megtudja, mire van szüksége, különösen, ha vannak jelei, amelyekkel küzdenek

• fontolja meg, hogy az átmenet hogyan fogja befolyásolni őket az ingázási idők, a költségek és az otthonuktól és a családtól távol töltött órák tekintetében

• felülvizsgálja a munkamegállapodásokat a kiegyensúlyozott rutin érdekében, ideértve az otthoni munkavégzés rugalmasságát bizonyos napokon, vagy rugalmas kezdési és befejezési időket, ahol lehetséges

• gondoskodjon arról, hogy az alkalmazottak biztonságos munkahelyen dolgozzanak, és felkészítsék őket az átmenetre. Ez tartalmazhat oktató videókat és cikkeket

• továbbra is elismerjék az alkalmazottak erőfeszítéseit és ösztönözzék az öngondoskodást.

Az alkalmazottaknak eközben:

• értse meg, mitől érzi magát biztonságban és kényelmesen otthon, és törekedjen arra, hogy ezt a munkakörnyezetre fordítsa. Ez azt jelentheti, hogy rugalmasabb, professzionális, mégis kényelmes ruhásszekrény, vagy egy új illat az irodában, amely emlékezteti Önt ugyanarra, mint otthon

• gondoljon a kollégákkal való kommunikáció alternatív módjaira, amelyek nem mindig tartalmaznak formalizált találkozókat. Ha lehetséges, rendezzen minden héten egy „megbeszélés nélküli napot”, és fontolja meg, hogy telefonon vagy e-mailen keresztül lehet-e valamit rendezni, nem pedig szemtől szemben

• gondoljon a lezárás során alkalmazott innovatív gyakorlatokra, és törekedjen azok folytatására. Például, ha továbbra is megosztja az ételeket a nagyítással, akkor szórakoztató lehet. A munkahelyemen vannak olyan témák, mint az „őrült kalapok” vagy a júliusi karácsony

• ha lehetséges, szervezzen „vigye háziállatát munkanapra”. Ez segíthet abban, hogy Ön és ők mentálisan egészségesek legyenek.

A szerzőről

Raquel Peel, előadó, Dél-Queenslandi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

A rettenthetetlen gondolkodásmód: A korlátok nélküli élet megerősítő titkai

Michael Unks edzőtől

Ez a könyv betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére és a siker elérésére, felhasználva a szerző coachként és vállalkozóként szerzett tapasztalatait.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy

írta: Brené Brown

Ez a könyv a hitelességgel és sebezhetőséggel élés kihívásait tárja fel, betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdéséhez és a teljes élet felépítéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Fearless: Az új szabályok a kreativitás, a bátorság és a siker felszabadítására

írta: Rebecca Minkoff

Ez a könyv a szerző divattervezőként és vállalkozóként szerzett tapasztalataira támaszkodva betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére, valamint az üzleti és életbeli sikerek elérésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Érezd a Félelmet. . . és a Do It Anyway

szerző: Susan Jeffers

Ez a könyv gyakorlatias és megerősítő tanácsokat ad a félelem leküzdéséhez és a bizalomépítéshez, számos pszichológiai és spirituális alapelvre támaszkodva.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A szorongásos eszköztár: Stratégiák az elméd finomhangolásához és az elakadt pontok túllépéséhez

írta: Alice Boyes

Ez a könyv gyakorlati és bizonyítékokon alapuló stratégiákat kínál a szorongás és a félelem leküzdésére, számos kognitív és viselkedési technikára támaszkodva.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez