Míg az alkohol legális és gyakori módja annak, hogy sok társadalom ösztönzi a társadalmi interakciót, hosszú távon nagy mennyiségben fogyasztva alááshatja a fizikai egészséget, és rákot és más betegségeket okozhat. A legtöbb ember tudja, hogy a túlzott alkoholfogyasztás nem tesz jót az egészségünknek, de honnan tudjuk, ha túl sokat iszunk?

Az alkoholfogyasztás hosszú és rövid távú következményekkel jár. A hosszú távú egészségügyi következmények közé tartozik: alkohollal kapcsolatos betegségek, például májcirrhosis; stroke; magas vérnyomás; szívbetegség; és több mint 60 rákbeleértve a száj, az ajkak, a torok, a nyelőcső, a gyomor, a hasnyálmirigy, a máj, a bél és a mell.

Rövid távú egészségügyi következmények halálos áldozatok, fizikai sérülések vagy közúti balesetek lehetnek a kognitív teljesítmény romlása és a csökkent reakcióidők miatt.

A társadalmi következmények magukban foglalhatják a családon belüli erőszakot, a távolmaradást, az erőszakot és a bűnözést.

Mennyire biztonságos inni?

Fontos, hogy ismerjük az ivással kapcsolatos ajánlásokat annak biztosítása érdekében, hogy ne igyunk túl sokat a saját egészségünk és mások biztonsága érdekében.

2009 -ben az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács frissítette a Ausztrál ivási irányelvek. Az irányelvek négy ajánlást tartalmaznak annak biztosítására, hogy ivásunk „alacsony kockázatú” legyen. Az alacsony kockázatot úgy határozzák meg, hogy olyan szinten isznak, amely csökkenti annak esélyét, hogy az egyén rövid távú sérülést vagy hosszú távú betegséget szenvedjen.

Az egészséges férfiaknak és nőknek nem ajánlott két standard italnál többet inni egy napon. Ha valaki ennél kevesebbet iszik, annak valószínűsége, hogy hosszú távon alkohollal kapcsolatos betegségben (például rákban) szenved. körülbelül egy a 100 -ból.

Férfiak és nők esetében, ha legfeljebb négy standard italt fogyaszt egy alkalommal, az 100-ból egyre csökkenti az alkohollal összefüggő sérülések kockázatát. A sérülések kockázata magában foglalja a testi sérüléseket vagy a közúti baleseteket a kognitív teljesítmény és a reakcióidők csökkenése miatt.

A rövid távú kockázatos ivás leggyakrabban mérgezéssel jár. A legenyhébb formában fennálló mérgezés enyhe gátlási változásokat, csökkent koordinációt és csökkent éberséget eredményez. A szélsőségesebb formák magukban foglalhatják a homályos beszédet, a zaklatott vagy agresszív viselkedést, a nem megfelelő szexuális viselkedést, a imbolygást, a kósza beszélgetést és a koncentrációs nehézséget.

Ki ihat?

A terhes nőknek azt tanácsolják, hogy kerüljék az alkoholt, mivel az alkohol a méhlepényen keresztül az embrióba juthat. Ez befolyásolhatja a gyermek agyát és más fejlődését.

A bizonyítékok azt mutatják a gyermekek agya 18 év alattiak még fejlődik. Így van ajánlott gyermekek 18 év alatt kell kerülje az alkoholfogyasztást. Alkoholfogyasztás 18 éves kor előtt növeli a kockázatot is számos rossz fejlődési és társadalmi eredmény.

A beállítások és a hozzájuk tartozó szokások és normák befolyásolhatják, hogy mennyi alkoholt fogyasztunk. Az emberek gyakran több alkoholt fogyasztanak például olyan helyeken, mint a bárok, éjszakai klubok és sportklubok. Ez általában azért van így, mert az alkoholt ezekben a környezetekben olyan módon értékesítik, kezelik és forgalmazzák, amelyek ösztönzik a könnyebb vagy nagyobb fogyasztást.

Az embereknek tisztában kell lenniük ezzel a jelenséggel, és meg kell próbálniuk tudatosan mérsékelt mennyiséget fogyasztani ilyen típusú környezetben.

A túlzott ivás tünetei

Bár minden alkoholfogyasztásnak hosszú és rövid távú kockázati elemei vannak, a következetes ivás függőséghez és más alkohollal kapcsolatos problémákhoz vezethet. Ha nehezen tudja abbahagyni az ivást, miután elkezdte, olyan dolgokat tesz, amelyeket általában nem vár el tőled az ivás miatt, vagy úgy érzi, hogy néha szüksége van egy italra reggel, akkor a függőség jelei mutatkozhatnak, és konzultálnia kell háziorvosa vagy egészségügyi szakembere.

A függőség másik jele, hogy idővel nagyobb mennyiségű alkoholra van szükség a mérgezés eléréséhez. A tartós használat és a fogyasztással való elfoglaltság, a kár bizonyítéka ellenére, egy másik jele annak, hogy az ivás egészségtelenül megszokott lehet.

Ha bűnösnek érzi magát ivás után, megsértett valakit az ivása miatt, vagy valaki azt javasolta, hogy csökkentse az ivást, akkor fontolja meg azt is, hogy valakivel beszél az alkoholfogyasztásáról.

Lépések az alkoholfogyasztás csökkentésére

Bár az alkohol a világunk része, csökkenthetjük a rövid távú károk, betegségek és függőség kockázatát. Felnőttek számára ajánlott, hogy naponta legfeljebb két standard italt fogyasszon. Javasolt, hogy egy napon a felnőttek ne fogyasszanak négynél több standard italt egy ülésen.

Egy jó módja annak, hogy csökkentse az ivást, ha azzal kezdi, hogy legalább egy-két alkoholmentes napot tölt be. Ezekben a napokban érdemes alkoholos italt helyettesíteni valami mással, például cukormentes tonizáló vízzel. Kifinomult ízű, de nem tartalmaz kalóriát vagy alkoholt.

A hosszú és rövid távú kockázatok miatt mindig legyen lehetőség az alkoholfogyasztás csökkentésére. Talán hosszú távon megpróbálhatja elkerülni a hétköznapi fogyasztást.

Amikor olyan tevékenységekre megy, ahol alkohol lesz elérhető, gondolatban próbáljon ki stratégiát arra vonatkozóan, hogyan és miért nem fogyaszt alkoholt. Mondhatod, hogy ez az egyik alkoholmentes napod, ma nem iszol, vagy ezen a héten ingerelsz.

Manapság az emberek jobban tudatában vannak az egészségnek, ezért hajlamosabbak nyitottabbnak lenni, hogy egészségügyi és jó közérzeti okokból ne igyak. Egy alkoholmentes helyettesítő ital segít abban, hogy jobban beilleszkedjen ezekbe a környezetekbe.

Gondoskodnunk kell arról is, hogy gyermekeink 18 éves koruk előtt kerüljék az alkoholt. Ez a legbiztonságosabb módja az egészségük és az emberi potenciál maximalizálásának.

A szerzőről

Bosco Rowland, tudományos főmunkatárs, Pszichológiai Iskola, Deakin Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon