A kertészkedés ellazíthatja az elmét, és kapcsolatba hozható a természettel. Ha nincs udvara, keressen egy közösségi kertet. Compassionate Eye Foundation / Natasha Alipour Faridani a Getty Images segítségével
Egy világgal szemben környezeti kihívások példátlan az emberiség történetében, nem meglepő, hogy az öko-szorongás – átható aggodalom a jelenlegi és bolygónk jövőbeli állapota – lett an egyre inkább elterjedt mentális egészségügyi probléma.
Ahogy az emberek szemtanúi a pusztító az éghajlatváltozás hatásai, erdőirtás és elvesztése a biológiai sokféleség, természetes érzés levertek és csüggedtek. Véletlenül az arizonai Phoenixben élek, egy "hőség apokalipszis” város apadó vízkészletek, szóval van némi skinem a játékban.
De a végzet és a komor jóslatok közepette van remény. Terapeutaként és klinikai szociális munka professzorként saját bőrömön tapasztaltam, milyen bénító eco-szorongás lehet, és elkötelezett vagyok a megoldások keresésében. Íme néhány bizonyítékokon alapuló tipp az éghajlati gondok kezelésére.
Mi az öko-szorongás?
Eco-szorongás egy tág fogalom, amely magában foglalja az olyan környezeti kérdésektől való félelmet, mint a szennyezés és a mérgező hulladékok elhelyezése, valamint az éghajlat-specifikus félelmeket, mint pl. a szélsőséges időjárási események növekvő aránya és a tengerszint emelkedés.
Gyakori tünetek az ökoszorongás közé tartozik a jövő generációiért való aggódás, alvási vagy koncentrációs zavarok, a frusztráció és a tehetetlenség érzése. Ezek az érzések az enyhe és múló aggodalmaktól a mély kétségbeesés, pánikrohamok és rögeszmés-kényszeres viselkedések.
Úgy hangzik, mint te vagy valaki, akit ismersz? Számos eszköz létezik, amelyek segíthetnek az embereknek megbirkózni ezekkel az érzésekkel, összefoglalva az UPSTREAM mozaikszóval.
Megértés és együttérzés
Légy kedves magadhoz és tudd ezt nem vagy egyedül ezekkel az érzésekkel.
A világgal való törődés nem tesz „őrült” riasztóvá. Valójában, növekvő számok az emberek szerte a világon ugyanígy érzik magukat az amerikaiak kétharmada számol be a legutóbbi közvélemény-kutatások szerint legalább egy kicsit aggódik a klímaváltozás miatt.
Érthető, hogy az emberek idegesek lesznek, amikor alapvető igények mint a biztonság és a menedék veszélyben. Adj magadnak kegyelmet, mert megverni magát mert ezek a nagyon érvényes érzések csak még rosszabbá teszik.
Vegyen részt a megoldásban
Nehéz lehet erőt érezni, ha környezeti ártalmak vannak megviseli a mentális egészségét, de az eszkalálódó globális válság továbbra is sürgős figyelmet igényel. Ahelyett, hogy homokba dugná a fejét, használja ezt a lelki kényelmetlenséget a cselekvés katalizátoraként.
Egyéni erőfeszítések csökkentse szénlábnyomát ügy. Nagyobb mozgásokhoz való csatlakozás még mozgásban is jelentős hatásokat okozhat, valamint a a szorongás enyhítésének lehetősége, a kutatások azt mutatják. Tegye önkéntesnek saját egyedi szenvedélyeit, tehetségeit és készségeit, hogy kiálljon olyan rendszerszintű változások mellett, amelyek a bolygó és az emberiség javát szolgálják.
Amikor szorongsz, használd ezt az energiát üzemanyagként a harchoz. Az öko-szorongás ilyen módon történő hasznosítása lehet csökkenti a tehetetlenség érzését.
Önbeszélgetés
A klímaválság súlya így is elég nehéz – ne hagyd, hogy az agyad még rosszabbul érezze magát.
Amikor az éghajlatváltozásról kell gondolkodni, a reális gondolkodásmód a „megfelelő” pszichológiai Goldilocks zónába helyez bennünket. Nem elaltatja lelki sebeit, de szintén ne katasztrófálj túl.
Terapeutaként gyakran segítek az ügyfeleknek az azonosításban és az újrakeretezésben haszontalan gondolkodási minták. Például, bár igaz, hogy sok környezeti problémával kell megküzdenie, mégis van pozitív is hír, szóval ne engedd le. Ismerje fel és ünnepelje a kicsi és nagy győzelmeket.
Trauma: dolgozza fel, hogy meg tudjon gyógyulni
Az éghajlati válságot a kollektív trauma, és sok ember küzd ezzel öko-bánat a már bekövetkezett éghajlati hatásoktól. Az olyan eseményekből, mint például az időjárási katasztrófákból származó múltbeli traumák feldolgozása döntő lépés az új tapasztalatokkal való megbirkózás képességének javításában.
Még azok is, akiknek van még nem tapasztalt jelentős éghajlati hatások lehetnek közvetlenül pre-traumás stressz jelei, a nagy stresszhelyzetre való felkészülés során tapasztalt szorongás klinikai kifejezése. Egy engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakember segíthet feldolgozni ezeket az érzelmeket.
Csökkentse az elszigeteltséget
Nem titok, hogy egy erős szociális támogató hálózat a a boldogság kulcsfontosságú összetevője. Az, hogy együttérző, hasonló gondolkodású barátokkal vegye körül magát, szintén kulcsfontosságú ahhoz, hogy kitartó erőfeszítéseket tegyen a változás érdekében.
Fontolja meg a csatlakozást vagy elindítást a Klíma kávézó vagy hasonló csoport, hogy az éghajlati aggályokról beszéljenek. Látogassa meg a 10 lépésből álló klímagyásztalálkozó. Csatlakozzon egy helyi környezetvédelmi szervezethez. Vagy egyszerűen hívja fel egy barátját, ha hallgató fülre van szüksége.
Ökoterápia
Menjen a szabadba és élvezze a természetet.
Menjen egy csendes sétára az erdőben, és figyelje meg a természetet körülötte – ez egy japán relaxációs gyakorlat, az úgynevezett erdei fürdés. Időt tölt kertészkedés. Gyakoroljon a szabadban vagy más módon töltsön időt a szabadban egy olyan helyen, amely pihentető és helyreállító az Ön számára.
Az öngondoskodás cselekedetei
Az öngondoskodás a legfontosabb, amikor az öko-szorongás érzelmi terheinek kezeléséről van szó.
Bekapcsolódás öngondoskodási gyakorlatok, mint például a megfelelő alvás, az egészséges táplálkozás és a szórakozás, segít megőrizni az egyensúlyérzéket a nyomasztó környezeti aggályok ellenére.
Ne feledje, mit tanítanak Önnek a repülőgépeken – mindig vegye fel saját oxigénmaszkját, mielőtt segítene más utasoknak. Hasonlóképpen, amikor egy wellness helyről jövünk, azok vagyunk jobban fel vannak szerelve az ökológiai szorongás okozta stressz kezelésére és változtatni ezen a területen.
Éberség
Mivel az öko-bánat a múltra összpontosít, az ökoszorongás pedig a jövőre irányul, a jelen pillanathoz való újrakapcsolódása hatékony módja a kettő leküzdésének.
Műveléssel éberséget – a jelen pillanat ítélkezés nélküli tudatosítása – az emberek jobban ráhangolódhatnak gondolataikra, érzéseikre és testi érzeteikre válaszul az öko-szorongás kiváltóira. Ez a megnövekedett öntudat segít az embereknek felismerni aggodalmaikat anélkül, hogy elmerülnének.
Mindfulness gyakorlatok, mint pl elmélkedés és a mély lélegzés, adja meg a nyugtató és földelő hatás, segíteni csökkenti a stresszt és enyhíti a tehetetlenség érzését. Ezenkívül a mindfulness elősegíti a mélyebb kapcsolat a természettel és a jelen pillanat megbecsülése, amely ellensúlyozhatja a jövőbeli környezeti bizonytalanságokkal járó kétségbeesés érzését.
Az ökológiai aggodalommal szemben ezek a stratégiák rugalmasságot építhetnek, mindenkit emlékeztetve arra, hogy megvan az ereje egy fenntarthatóbb és reményteljesebb jövő kialakítására.
Karen Magruder, szociális munka gyakorlati adjunktusa, Texas Egyetem, Arlington
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
