Előhúzza a telefonját, ha unatkozik? Zombi ellenőr vagy. rawpixel / Unsplash, CC BY
A technológia kétségkívül elengedhetetlenné vált a termelékenység és a kommunikáció szempontjából szakmai és személyes életünkben.
A legtöbbet azonban kiemelkedő ok minden korosztály felhasználói nem a munkájukhoz nyúlnak, hanem a „zombik ellenőrzéséhez”. Ezek a gondolhatatlan idők, amikor a készüléket egész nap használja kerülje az unalmat. Például, ha kihúzza a telefonját, miközben sorban áll a kávé mellett, várja a vacsora főzését, vagy ha tévedés van egy tévéműsorban.
Akkor fordulunk készülékünkhöz, amikor a feladat túl nehézzé, túl fárasztóvá vagy egyszerűen nem teljesíthetővé válik. És gyakran használjuk okostelefonunkat zombi görgetésre, mert mindig velünk van.
A nem produktív zombi képernyő óráink felkúszhatnak - de nekik nem kell uralkodniuk rajtunk. A technológia használatának nyomon követésére szolgáló új eszközök segítségével itt négy lépést állítottam össze, amelyek segítenek megérteni és netán megváltoztatni a technikai szokásait.
Egészségügyi kockázat bizonyos technológiák alkalmazásával
A kutatások azt mutatják, hogy míg a kreatív, koncentrált technológiahasználat általánosságban pozitív hatással van ránk, a túlzott terméketlen használat negatív mentális és társadalmi-érzelmi következményekkel járhat fiatalok és a felnőttek. Például hozzájárulhat a csökkentéshez mentális jólét és alvászavarok. A képernyőn töltött idő hasznos és nem túlzott fontosságú a felnőttek és a gyermekek számára.
Digitális méregtelenítők gyakran választ adnak a képernyőidő kezelésére. Azonban az a feltételezésük, hogy „minden technológia felhasználása azonos”, nem fenntartható irányítási megközelítés.
Az egy méretre ajánlott képernyőórák száma szintén nem működik. Még profi is képernyő ideje A gyermekeknek szóló ajánlások elismerik, hogy számok elhelyezése az ajánlott órákon túl nehéz a változatos technológiai igények és életstílusunk miatt.
Megoldás: a „zombi” képernyő használatának csökkentése
Az Egyesült Királyság adatai azt sugallják, hogy egy átlagember minden alkalommal ellenőrzi a telefonját 12 perc. A hatékony képernyőidő-kezelés kulcsa az olyan felhasználások kiszűrése, amelyek nincsenek pozitív hatással az életére, például a zombi görgetés.
Ebben segíthet a készülékeinken és a közösségi média platformjain elérhető új képernyő-időkezelő eszközök friss kiadása.
Az Apple Screentime eszközét az iOS 12 rendszerrel vezették be. Apple (képernyőmentés: 18. szeptember 2018)
Az Apple nemrég mutatta be Képernyőidő új operációs rendszeréhez. Ez a beállítások menü új szakasza, amely részletes napi és heti tevékenységi jelentéseket készít. Megmutatja, hogy az emberek mennyi időt töltenek az egyes használt alkalmazásokban, az alkalmazáskategóriák közötti felhasználást, hány értesítést kapnak, és milyen gyakran veszik fel iPhone vagy iPad készüléküket.
A Google új Digitális jólét irányítópult Android felhasználók számára hasonló kialakítású.
Újonnan létrehozott funkciók Youtube mondja el, mennyi ideig nézte a YouTube videókat ma, tegnap és az elmúlt hét napban.
Facebook és Instagram hasonló beállítási tartomány bevezető szakaszában vannak.
Lépésről lépésre
Ezek a képernyőkezelési funkciók segíthetnek megérteni és módosítani technológiai szokásainkat. Adatokkal képesek lehetünk meglátni és azonosítani saját felhasználási „vörös zászlóinkat” (problémás területek), és a jobb önszabályozás felé mozoghatunk a zombi képernyő időbeli szokásainak felrúgása érdekében.
A következő lépcsős terv lehetőséget kínál az új képernyőidő-funkciók alkalmazására.
1. lépés: Térképezze fel a felhasználását
A képernyőidő funkcióival megvizsgálhatja, hogyan használja a technológiát napközben és egy hét alatt.
Határozza meg a zombi használatának azon aspektusát, amelyet meg akar változtatni. Ez lehet például:
- csökkentse az adott közösségi média platform használatával vagy a YouTube megtekintésével töltött percek / órák számát
- csökkentse, hogy naponta hányszor vegye fel a telefonját.
2. lépés: Azonosítsa a kiváltó okokat
Határozza meg, hogy mi váltja ki a technológia használatának azon aspektusát, amelyet meg akar változtatni.
Például, ha csökkenteni szeretné, hogy naponta hányszor vegye fel a telefonját, akkor keresse meg azt a napszakot, ahol a legtöbbet vette át, vagy ha a héten vannak olyan napok, amikor a felvétel általában magasabb . A magas használati idők egybeesnek-e egy másik tevékenységgel - esetleg a buszon ülve, vagy a gyerekeket sportedzésre vitték?
3. lépés: Készítsen tervet
Ezen információk felhasználásával készítsen tervet.
Az előre történő tervezés magában foglalhatja azoknak az időpontoknak a beállítását, amikor a készüléket meghatározott módokon fogja használni vagy nem. Ez magában foglalhatja annak biztosítását, hogy más lehetősége van az unalom elkerülésére, például egy könyv, ha utazik, vagy családtagokra vár.
A terv fontos, mivel megkönnyíti a célok elérését és növeli az önkontrollt is. Próbálja ki a tervet egy napra.
4. lépés: Gondolja át a tervét
Egy nap vagy egy hét használat után tegye fel magának a legfontosabb kérdéseket:
- megvalósította a tervét?
- milyen feltételekkel működött a terve a legjobban?
- elterelték a figyelmét a tervéről, és hogyan került vissza rá?
- a terved képes volt-e? (például egy olyan terv, amely a telefon felvételének számát napi 100-ról 20-ra csökkenti, első körben túl nehéz lehet megvalósítani)
- módosítania kell a tervét, hogy az elérhető legyen?
Az új tevékenységfigyelő eszközökkel áttekintheti és felülvizsgálhatja a tervét, és segítséget nyújthat céljainak elérésében, például korlátozások beállításában, hogy mennyi időt engedélyezzen magának az adott alkalmazások használatára.
Szülők és gyermekek
A képernyő-idő kezelését a legjobb kis lépésekben megközelíteni; mozogjon olyan technológiák felé, amelyekkel Ön jobban érzi magát.
Ez a megközelítés proaktív, erősségeken alapuló megközelítésként is alkalmazható a gyermekek képernyő-időkezelésének megtanítására.
Magyarázza el gyermekének a zombi technológia használatát, és dolgozzon együtt gyermekével, hogy dolgozzon ki egy tervet és használja ezeket a képernyőn megjelenő funkciókat. Bár lehet, hogy különböző terveid vannak, a közös megvalósítás nagyon támogató és remek módszer a hatékony egészséges és pozitív technológia használat modellezésére.
A szerzőről
Joanne Orlando, kutató: Technológia és tanulás, Nyugat-Sydney-i Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
