Palacküzletek továbbra is a az alapvető szolgáltatások listája szabad nyitva maradni, az ausztrálok pedig készítsen alkoholt.
Ezekben a nehéz időkben nem meglepő, hogy egyesek alkoholfogyasztásra vágynak egy kis stresszcsökkentésre. Vannak azonban egészségesebb módszerek a jelenlegi kihívások kezelésére.
Miért iszunk többet válságban?
Azok az emberek, akik stresszt éreznek, hajlamosak igyál többet mint kevésbé stresszes emberek. Valójában gyakran tapasztaljuk az emberek alkoholfogyasztásának növekedését katasztrófák és a a természeti katasztrófák.
Bár az alkohol kezdetben segít ellazulni, ivás után még szorongóbbnak érezheti magát. Az alkohol felszabadul vegyszerek az agyban, amelyek blokkolják a szorongást. De agyunk szeret egyensúlyban lenni. Tehát ivás után csökkenti ezeknek a vegyi anyagoknak a mennyiségét, hogy megpróbálja visszaállítani az ivás előtti egyensúlyt, növelve a szorongás érzését.
Lehet, hogy az emberek több alkoholt is fogyasztanak enyhíti az unalmat ami sok tennivaló nélkül maradhat otthon.
Mi történik, ha többet iszunk?
Az alkohol befolyásolja a betegség elleni küzdelem képességét
Az alkohol hatással van az immunrendszerre, növeli a betegség és fertőzések kockázata.
Bár a koronavírus túl új ahhoz, hogy megismerjük annak pontos kölcsönhatását az alkohollal, onnan tudjuk egyéb víruskitörések az ivás befolyásolja az immunrendszer működését, így fogékonyabbá válunk a vírusfertőzésre.
Tehát, ha van koronavírusod, vagy fennáll annak a veszélye, hogy megfertőződsz, akkor korlátoznod kell az alkoholfogyasztást, hogy az immunrendszernek a lehető legjobb esélye legyen a leküzdésére. Ugyanez vonatkozik arra az esetre, ha influenzája vagy náthája van ezen a télen.
Az alkohol befolyásolja a hangulatát
Ivókanna befolyásolja a hangulatát, hajlamossá téve a depresszió és a szorongás tüneteire.
Az alkohol ugyanis depresszív hatással van a központi idegrendszerére. De amikor abbahagyja az alkoholfogyasztást, és a vérében az alkoholszint visszaáll a nullára, idegrendszere túlműködik. Ez otthagyhat izgatottnak érzi magát.
Az alkohol befolyásolja az alvást
Az alkohol megzavarhatja alvás. Lehet, hogy gyorsabban elalszik az alkohol nyugtató hatása miatt, de ahogy a szervezete alkoholt feldolgoz, a nyugtató hatások elapadnak.
Lehet, hogy egész éjjel felébred, és nehezen alszik vissza (nem beszélve a horkolás vagy az éjszakai extra fürdőszobai kirándulások lehetőségéről).
A következő nap, akkor egyre szorongóbb érzés maradhat, ami újrakezdheti a folyamatot.
Az alkohol befolyásolja gondolatait és érzéseit
Az alkohol csökkenti azon képességünket, hogy figyelemmel kísérjük és szabályozzuk gondolatok és érzések.
Miután elkezdtünk inni, nehéz tudni, mikor vagyunk elég nyugodtak. Egy vagy két ital után könnyű azt gondolni, hogy „egy másik nem fog fájni”, „megérdemlem” vagy „hatalmas napom volt a gyerekek irányításával és otthoni munkával, akkor miért ne?”.
Könnyű azt gondolni, hogy „egy másik nem fog ártani”, amikor már ittunk egy-két italt. Shutterstock
Az alkoholfogyasztás időbeli növekedésével azonban végül több alkoholra van szükség ahhoz, hogy ugyanabba a relaxációs pontba jusson. Az ilyen típusú alkohol-tolerancia kialakulása függőséghez vezethet.
Az alkohol összeköti az egészségügyi rendszert
Az alkohollal kapcsolatos problémák szintén sok egészségügyi forrást, többek között mentőautók és a sürgősségi osztályok. Az embereknek több van balesetek amikor isznak. Az ivás pedig növelheti a kockázatát családon belüli és családon belüli erőszak.
Tehát az ivási kockázatok növekedése feleslegesen köti össze a sürgősségi ügyeleteket és a kórházakat, amelyekre a koronavírus kezelésére van szükség.
Hogyan kezelhető az alkoholfogyasztás
Ne készítsen alkoholt. Minél több van a házban, annál valószínűbb, hogy inni fog. Az alkoholhoz való hozzáférés fokozása szintén növeli az alkohol kockázatát fiatalok isznak.
Figyelje az ivást. Ha a fedélzetre száll az újonnan virtuális boldog óra trend, ugyanazok a szabályok érvényesek, ha a kedvenc bárjában tartózkodott.
Próbáljon a tervezeten belül maradni Ausztrál irányelvek legfeljebb négy szokásos italok bármelyik napban és legfeljebb hetente tízen.
Figyelje a gondolkodását. Könnyű gondolkodni: „Mit számít, ha van egy vagy két plusz?”. Az ivási szokások bármilyen változása a jövőben mintává válhat.
Hogyan kezelhető a stressz alkohol nélkül
Ha szorongást, stresszt, elkeseredést vagy unalmat érez, nem vagy egyedül. De vannak más egészségesebb módszerek is ezen érzések kezelésére.
Ha aggasztónak találja magát, próbálja meg emlékeztetni magára, hogy ez egy átmeneti helyzet. Végezzen egy éberségi meditációt, vagy lassítsa a légzését, vonja el a figyelmét valamivel élvezetes, vagy gyakorlat hála.
Tegyen annyi testmozgást, amennyit csak tud. Gyakorlat felszabadítja az agyi vegyszereket ettől jól érzed magad. Még akkor is, ha nem tud bejutni a szokásos edzésprogramba, menjen ki sétálni vagy futni. Sétáljon el a helyi boltokba, hogy vezetés helyett vegye fel a kellékeket.
Tartsa be a jó étrendet. Tudjuk jó táplálkozás fontos fenntartani jó lelki egészség.
Próbálj minél többet elérni alvás amint tudsz. Az aggodalom megzavarhatja az alvást, az alváshiány pedig rontja a mentális egészséget.
Építsen kellemes tevékenységeket a napján. Még akkor is, ha nem tudja elvégezni a szokásos tevékenységeket, amelyek mosolyt csalnak az arcára, gondoljon át néhány új dologra, amely örömet szerezhet, és győződjön meg róla, hogy mindennap elvégzi ezeket a dolgokat.
Ne feledje, hogy a változásnak nem kell negatívnak lennie. Az újdonság aktiválja a dopamin rendszert, az örömközpontunkat, ezért nagyszerű alkalom erre próbálj ki valami újat.
Élvezzen tehát egy-két italt, de próbáljon nem túlzásba esni, és figyelje a stressz szintjét, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsa egészségének megőrzésére.
A szerzőről
Nicole Lee, a Nemzeti Drug Research Institute (Melbourne) professzora, Curtin Egyetem; Genevieve Dingle, a klinikai pszichológia docense, A Queenslandi Egyetemés Sonja Pohlman klinikai pszichológus és előadó, Newcastle-i Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
