Amikor késztetést érzel a szundi megnyomására, elárulhat valamit a cirkadián ritmusodról. eggeeggjiew/iStock a Getty Images Plus-on keresztül
Az időzités minden. A korán kelők és a késő éjszakázók számára egyaránt a belső órája hallgatása lehet a siker kulcsa. Az osztályteremtől a tárgyalóteremig és azon túl is az emberek a legjobban teljesítenek a kihívást jelentő feladatokban a napszakban a cirkadián ritmusukhoz igazodik.
Circadián ritmusok erős belső időmérők, amelyek egész nap irányítják az ember fiziológiai és intellektuális működését. Ezeknek a cirkadián ritmusoknak a csúcsai egyénenként változnak. Egyes emberek, akiket pacsirtaként vagy reggeli kronotípusként ismernek, korán érik el a csúcsot, és reggel érzik magukat a legjobban. Mások, úgynevezett baglyok vagy esti kronotípusok, a nap későbbi szakaszában tetőznek, és késő délután vagy este teljesítenek a legjobban. És vannak, akik nem mutatnak sem reggeli, sem esti preferenciákat, és semleges kronotípusnak számítanak.
Mint kutató A kognitív funkciók javításának módjait keresve megvizsgáltam, hogy a kronotípusod befolyásolja-e a mentális teljesítményedet. Az egy nap során változó – vagy stabilan – mentális folyamatok fajtáinak megértése segíthet az embereknek, hogy úgy ütemezzék be feladataikat, hogy az optimalizálja a teljesítményt. Az agynak van egy belső órája, amely befolyásolja a szervezet működését a nap folyamán.
Miért számít a kronotípusod?
A kronotípus mérhető a egyszerű kérdőív amely olyan dolgokat mér fel, mint az észlelt éberség, az előnyben részesített fel- és visszavonulási idők, valamint a nap folyamán nyújtott teljesítmény. A legtöbb embernek még kérdőív nélkül is van érzése, hogy pacsirta vagy bagoly, vagy valahol a kettő közé esik. Korán ébred, riasztás nélkül, élesnek érzi magát? Lelkileg kimerültél és készen állsz a pj-re kilencre? Ha igen, akkor valószínűleg reggeli típus vagy. Későn alszik, és lomhának és ködösnek érzi magát? Késő este energikusabb vagy? Ha igen, akkor valószínűleg esti típus vagy.
Az emberek sok kihívást jelentő mentális feladatban teljesítenek a legjobban – attól kezdve figyel és a tanulás nak nek problémamegoldás és a összetett döntések meghozatala – amikor ezeket a cselekvéseket a személyes cirkadián csúcsaikkal szinkronizálják. Ez az úgynevezett szinkron hatás. Legyen Ön egy légiforgalmi irányító, aki a radart pásztázza, egy pénzügyi igazgató, aki bevételi jelentést néz át, vagy egy középiskolás diák, aki kémiát tanul, a szinkron befolyásolhatja az Ön teljesítményét.
A szinkronhatásokra vonatkozó bizonyítékok nagy része olyan laboratóriumi vizsgálatokból származik, amelyek kora reggel és késő délután tesztelik a pacsirát és a baglyokat. Az erős kronotípusú emberek azok éberebb és jobban képes fenntartani a figyelmet csúcsidőn kívüli időszakokhoz képest. Élesebbek az emlékeik, -val jobb lista felidézni és további sikereket emlékezni a „teendő” feladatokra mint gyógyszert szedni.
Az emberek kevésbé hajlamosak rá elmebolyongás és kevésbé zavarják az optimális időpontjukban. Például egy általam végzett vizsgálat három gyengén kapcsolódó jelzőszót adott a résztvevőknek (például „hajó”, „külső” és „kúszás”). Azt a feladatot kapták, hogy találjanak egy másik szót, amely mindhármat összekapcsolja (például „tér”). Amikor a csapatommal félrevezető szavakat mutattunk be a jelzőszavak mellett (például „óceán” a hajó, „belső” a külső és „baba” a kúszás), azok, akiket szinkron időpontokban teszteltek, jobban figyelmen kívül hagyja a félrevezető szavakat és megtalálják a célmegoldást, mint azok, akik nem.
A szinkron olyan magas szintű kognitív funkciókat is érint, mint a meggyőzés, az érvelés és a döntéshozatal. A fogyasztókkal kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy az emberek többek igényes, szkeptikus és a analitikai csúcsidejükben. Ők több időt és erőfeszítést fektessen be a kijelölt feladatokban, és nagyobb valószínűséggel keressen fontos információkat. Következésképpen az emberek alkotnak jobb befektetési döntéseket, kevesebb hajlamos az elfogultságra és nagyobb valószínűséggel észleli a csalásokat.
Csúcsidőn kívül embereket igényel hosszabb a problémák megoldása, és szoktak lenni kevésbé óvatos több mentális parancsikonokra támaszkodik, elhagyja őket kiszolgáltatottak a kirívó marketingsémáknak. Még az etikus viselkedés is veszélybe kerülhet a nem optimális időpontokban, ahogy az emberek is nagyobb valószínűséggel csal csúcsidőn kívül.
Az osztályteremben és a klinikán
A szinkron által befolyásolt alapvető mentális képességek – beleértve a figyelmet, a memóriát és az analitikus gondolkodást – mind olyan készségek, amelyek hozzájárulnak a tanulmányi sikerhez. Ez a kapcsolat különösen jelentős a tizenévesek számára, akik éjszakai baglyok szoktak lenni de jellemzően korán kezdik az iskolát.
Egy tanulmány véletlenszerűen több mint 700 serdülőt jelölt ki a kora reggeli, késő délelőtti vagy délutáni vizsgaidőpontokra. A baglyok alacsonyabb pontszámot értek el mindkét délelőtti foglalkozáson a pacsirtákhoz képest, de ez a hátrány a délután vizsgázó baglyoknál megszűnt. A korai kezdési időpontok egy lépéssel lemaradhatnak a tanulóbaglyokról a pacsirta mögött.
A napszakot is figyelembe lehet venni a kognitív rendellenességek, például a figyelemhiányos rendellenesség vagy az Alzheimer-kór értékelése során. Az időbeosztás különösen fontos lehet a idősebb felnőttek, akik általában pacsirták és gyakran mutatják nagyobb szinkron effektusok mint a fiatal felnőttek. Csúcsidőben jobb a teljesítmény számos kulcsfontosságú neuropszichológiai intézkedés e feltételek felmérésére használják. A szinkronizálás figyelmen kívül hagyása hatással lehet a diagnózisok pontosságára, és ennek következményei lehetnek a klinikai vizsgálatok alkalmasságára és a kezelés hatékonyságára vonatkozó adatokra.
Természetesen a szinkronizálás nem befolyásolja az összes feladat vagy minden ember teljesítményét. Az egyszerű, könnyű feladatok – például az ismerős arcok vagy helyek felismerése, egy közeli barát telefonszámának tárcsázása vagy kedvenc recept elkészítése – valószínűleg nem változnak a nap folyamán. Továbbá a fiatal felnőttek, akik se pacsirta, se bagly kisebb ingadozást mutatnak a teljesítményben a nap folyamán.
Azok számára, akik igazi korai madarak vagy éjszakai baglyok, a legnehezebb mentális feladatokkal való olyan időnkénti megbirkózás, amelyek összhangban vannak személyes cirkadián csúcsaikkal, javíthatja eredményeiket. Ha a teljesítményben elért apró fejlesztések lényeges előnyt jelentenek, a szinkron a siker egyik titka lehet.
Cindi May, Pszichológia professzor, College of Charleston
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
