A békés és laza elme az értelmes meditáció előfeltétele. A tibeti hagyományokban tanított légzési technikák évezredes módszerek, amelyek korabeli vonzerővel bírnak, mert gyorsan és hatékonyan harmonizálják a testet és a lelket.

A lélegzet életre kelti! Annak ellenére, hogy a légzést természetesnek vesszük, testünkben mégis a legfontosabb funkciója van: életben tart. Amikor megszorítja az orrát és egy pillanatra becsukja a száját, hamarosan rájön, mennyire függ a légzéstől.

A légzésmód ezenkívül a pszichológiai lelkiállapotának tükre: Amikor ideges vagy izgatott vagy, akkor kapkodva lélegzel, és amikor békés és kiegyensúlyozott vagy, nyugodtan lélegezz. Ezért képes irányítani a légzését, hogy megnyugodjon, befolyásolja pszichológiai állapotát, amikor ez szükségessé válik.

Légzési technika az energia tisztításához

Az energia kilencszeres megtisztításának légzési technikája elősegíti az elme szükséges békéjét és nyugalmát.

Mindkét kezed az öledben pihen (első lépés).

Lassan emelje bal kezét az orrához, miközben tenyérrel kifelé fordítja. Most nyomja meg a bal orrlyukát a gyűrűsujjával, és lassan kezdjen lélegezni a jobb orrlyukán keresztül. Tudatosan rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét (második lépés).

Miközben visszatartja a lélegzetét, engedje le a bal kezét, és pihentesse az ölében, majd lassan emelje fel a jobbat, ismét kifordítva a tenyerét, és az orrához emelve. Fogja meg a jobb gyűrűs ujját, és ezzel zárja be a jobb orrlyukát, majd lassan és szándékosan nyomja el a lélegzetét a bal orrlyukon keresztül (harmadik lépés).

Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

Most lassan hozza jobb kezét az orrához, miközben tenyérrel kifelé fordítja. Gyűrűsujjával nyomja meg a jobb orrlyukát, és kezdje el lassan lélegezni a bal orrlyukán keresztül. Tudatosan ezután rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét (negyedik lépés).

Miközben visszatartja a lélegzetét, engedje le a jobb kezét, és pihentesse az ölében, majd lassan emelje fel a bal oldalt, ismét kifordítva a tenyerét, és az orrához emelve. Most vedd meg a bal gyűrűsujjadat, és csukd be a bal orrlyukadat, majd lassan és szándékosan dobd ki a lélegzeted a jobb orrlyukon keresztül (ötödik lépés).

Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor is.

Végül vegyen három egyenletes lélegzetet mindkét orrlyukon keresztül; tartsa vissza a lélegzetét tudatosan, majd lassan és célzottan nyomja ki mindkét orrlyukát. A kezének a combján kell pihennie (hatodik lépés).

Ha már megszokta ezt a sorrendet, használja ki minden lehetséges fantáziáját a be- és kilégzés közben, valamint amikor visszatartja a lélegzetét.

* Mialatt belélegzi, képzelje el, hogy nagy mennyiségű tisztító energiát vesz fel.

* Miközben visszatartja a lélegzetét, képzelje el, hogy ezek az erők alaposan megtisztítják az elméjét és a testét is.

* Mialatt lélegzik, képzelje el, hogy testének vagy elméjének minden konfliktusokkal és vétkekkel kapcsolatos elemét kiűzi lassú és határozott lélegzete.

Fontos szempontok

Kerülje a gyors lélegzetet; ehelyett lélegezzen finoman és figyelmesen. Amíg visszatartja a lélegzetét, mindig hallgasson a belső hangjára. Lélegezzen ki, amikor úgy érzi, hogy ezt meg akarja tenni, és hagyja, hogy a levegő visszatérjen, amikor belélegezni akar. Ne gyakoroljon felesleges nyomást magára. Állítsa be légzését az Önnek megfelelő ritmusra.

Miközben becsukja az orrlyukát, ne felejtse el kissé felemelni a könyökét, ami lehetővé teszi a mellkas kinyílását és javítja a légzését. Ügyeljen arra, hogy maradjon a gyakorlat mellett, ne engedje, hogy elmélkedjenek. Ennek lehetővé tétele érdekében mondja ki magának a következő mondatokat minden lélegzetvételével.

* Lassan és mélyen beszívom a levegőt.

* Finoman visszatartom a lélegzetem.

* Lassan és szándékosan lélegzem ki.

Mindenkinek más a technikája, hogy mélyen lélegezzen; ezért fontos meghallgatni az ember belső hangját, és ezt a gyakorlatot a légzéshez igazítani az igényeihez. Vannak, akik hányingert vagy szédülést tapasztalnak, ha a légzésük túl hosszú vagy túl rövid, valamint túl lassan vagy túl gyorsan lélegzik ki. Emiatt alkalmanként vegyen levegőt a gyakorlat közben.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Belső Hagyományok Nemzetközi. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Cikk forrás

A tibeti meditáció gyakorlása: gyakorlatok, vizualizációk és mantrák az egészség és a jó közérzet érdekében
írta Dagsay Tulku Rinpoche
(az eredeti német könyvből fordítva).

Dagsay Tulku tanításai a mindennapi élet nyugalom oázisának megteremtésére tervezett bevezető foglalkozásoktól a tisztítás és gyógyulás mély gyakorlataig terjednek. A halálra, a végső átmenetre való felkészülés érdekében hagyományos meditációkat is kínál. A tibeti buddhizmus gazdag érzéki természetéhez híven ezeket a meditációkat a pihentető masszázsra vonatkozó utasítások és a kísérő 60 perces mantrák egészítik ki.

Információ / rendelje meg ezt a könyvet

Kapcsolódó könyvek

A szerzőről

Az 1936-ban, tibeti Tartsedo faluban született Dagsay Tulku Rinpoche-t felfedezték és elismerték az előző Dagsay Tulku reinkarnációjaként, és a kelet-tibeti híres Chokri-kolostorba vitték, ahol fő lámaként érkezett. Az 1959-es üldözés elől megúszva Indiába utazott, ahol folytatta tanulmányait és gyakorlatát, amíg - a dalai láma kérésére - elfogadta a svájci tibeti telepesek kis közösségének szellemi vezetői posztját. Dagsay Tulku Rinpoche buddhista meditáció tanfolyamokat tart, áldásokat és beavatásokat végez. Amellett, hogy megismertette a nyugatot Tibet lelki gyakorlataival, aktívan részt vett a szülőföldjén található Chokri kolostor újjáépítésében.