Edzési célokat tűz ki az új évre? A fizikai aktivitás növelése és az egészség javítására irányuló cél méltó cél, de kihívást jelenthet.

A segítségedre Brandon Alderman, a Rutgers Egyetem kineziológiai és egészségügyi tanszékének egyetemi docense, oktatási és adminisztrációs alelnöke ad néhány tippet a reális testmozgási célok meghatározásához, amelyek pozitív hatással lehetnek a mentális egészségedre is.

Miért kell határozatot hozni a további gyakorlásra?

"Valószínűleg számos előnye van annak, ha egy kezdeti célt vagy elhatározást teszünk a testmozgáshoz, de ami kritikus lehet a testmozgási magatartás megértése szempontjából, az a döntés hatása a testmozgási szándékra" - mondja Alderman.

„A testmozgás-pszichológia számos elmélete, beleértve azokat, amelyek hosszú évek óta divatban vannak, azt sugallja, hogy a testmozgási szándék az egyik legerősebb előrejelzője annak, hogy egy személy valószínűleg ténylegesen részt vesz-e a testmozgásban, így lehetséges, hogy az állásfoglalás talán csak növeli a sportolási szándékát. ”

Ezenkívül Alderman szerint az élet minden területéről érkező emberek számos akadályt is tapasztalnak a testmozgás felé, és az állásfoglalás meghatározása fontos stratégia lehet ezen észlelt mozgáskorlátok felismerésében vagy tudatosításában.

"Bár a célkitűzésnek nem feltétlenül van hosszú távú hatása a testmozgás viselkedésére, valószínűleg több rövid távú előnye származik az állásfoglalásokról, amelyek szerint az eredeti döntés aktívabbá válik" - mondja.

Hogyan befolyásolja az edzés az agyunkat és a mentális egészségünket?

A testmozgás kedvezően befolyásolja a mentális egészséget és a kognitív funkciókat, kezdve a szociális és környezeti (társadalmi támogatás, szociális interakciók), a pszichológiai (önértékelés, teljesítményérzet, a mindennapi élet stresszoraitól való elterelés), a neurobiológiai (a legfontosabb agyi neurotranszmitterek változásai stressz-válasz rendszerek, valamint strukturális és funkcionális agyi változások), mondja Alderman.

"Laboratóriumomban megvizsgáljuk a testgyakorlás hatását a megismerésre és az érzelmekre, különösen a mentális egészségi rendellenességekben szenvedők körében" - mondja Alderman. "Általában azt tapasztaltuk, hogy a testmozgás javítja a megismerés egyes aspektusait, miközben csökkenti a depresszió tüneteit, bár a megismerés megfigyelt javulása nem feltétlenül közvetíti vagy okozza a depressziós tünetek javulását."

Van valami tipp a sikeres felbontások beállításához?

"Úgy gondolom, hogy egy kezelhetőbb megközelítés az lenne, ha kitűznéd az edzésruhák felvételét, miután a következő három hónapban legalább három napot hazaérsz a munkából a munkahéten kívül" - javasolja Alderman.

"Ez egy konkrét és mérhető cél, amelynek fókuszált időkerete van, és növelheti az edzés viselkedését az év első három hónapjában."

Minél többen gondolhatják a testmozgást szokásként vagy egyszerűen a napi rutin részeként, annál jobb helyzetben vannak, mondja Alderman.

- Van egy szavam, amit gyakran mondok magamnak, amikor elmegyek edzeni - bocsánatmentesen. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, és ennek a szónak a hallgatása vagy a hangos kimondása segít emlékeztetni arra, hogy meg kell engedni, hogy a testmozgást illesszem be a napi rutinba, anélkül, hogy bűnösnek érezném magam, vagy anélkül, hogy bocsánatot kellene kérnem a testmozgással töltött időért. Apró gesztusnak tűnik, de valóban felszabadító - mondja Alderman.

„Végül valóban csak arra ösztönözném az embereket, hogy végezzenek olyan fizikai tevékenységeket vagy testmozgást, amelyek a legjobban élvezik őket. Sokkal valószínűbb, hogy egy célt akkor teljesít, ha az egy tevékenységhez kapcsolódik, amelyet élvez. ”

Forrás: Rutgers University

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon