PeopleImages.com – Yuri A/Shutterstock
A nyugdíj sokak számára izgalmas, de egyben ijesztő kilátás is lehet. Teljesen rajtad múlik, hogyan töltöd ki az idődet, de a sok választási lehetőség mellett ez egy kicsit ijesztő lehet. De fontos, hogy ügyeljen arra, hogy fizikailag és mentálisan is aktív maradjon.
Hobbi lehet a jólét növelése az agyműködés fokozásával, a szociális készségek fejlesztésével és a finom motoros készségek fejlesztésével. Egy 2022 -ben készült tanulmány Azt találták, hogy a hobbival töltött idő a depresszió tüneteinek csökkenésével, valamint az egészségérzet, a boldogság és az élettel való általános elégedettség növekedésével jár együtt.
Sok idős ember azonban mindenféle ok miatt nem kezd hobbival. Ez magában foglalhatja az attól való félelmeket, hogy idősebb korukban nem olyan jók valamiben, mint fiatalabb korukban. Ez a félelem az új dolgok kipróbálásától, az érzések növekedéséhez vezethet magány és elszigeteltség.
Íme öt tipp a használatához pozitív pszichológia amelyek segíthetnek neked vagy valakinek az életedben, ha félnek vagy idegesek egy hobbi választásától.
1. Bővítse erősségeit
Az elképzelésünk arról, hogy miben vagyunk jók, már nagyon fiatal korban kialakul, és gyakran olyan tantárgyakat tükröz, amelyekben iskolás korunkban jók voltunk. A pozitív pszichológiaerősségek elmélete” arra ösztönöz bennünket, hogy tágabban gondolkodjunk arról, mi számít erősségnek. Erősségének tekinti például a kíváncsiságot, a kedvességet és a bátorságot. A hobbi kiválasztásánál ez azt jelenti, hogy ha úgy gondolja, hogy az egyik erőssége a kedvesség, akkor fontolóra veheti, hogy hobbiként dolgozzon a tájékoztatáson vagy a jótékonykodáson, vagy töltsön időt a házhoz kötött emberekkel való beszélgetésre.
2. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket már élvez
Azbővíteni és építeni az elméletet” azt sugallja, hogy ha pozitív érzelmeket, például örömöt vagy szerelmet érzünk, nagyobb valószínűséggel veszünk részt új tevékenységekben, gondolatokban és viselkedésekben. Ebből az következik, hogy ha megnézed az életed azon időszakait, amikor megtapasztalod ezeket az érzelmeket, ez segíthet új hobbiban kezdeni. Tehát, ha szeret vidéken sétálni, akkor az elmélet azt sugallja, hogy ezek az érzések lehetővé tennék, hogy csatlakozzon egy kavargó klubhoz.
3. Emlékezzen azokra a pillanatokra, amikor elvesztette az időérzékét
Egy másik módja annak, hogy azonosítsa azt a tevékenységet, amelyet jó lenne elvégezni, a „áramláselmélet”. Ez arra utal, hogy amikor olyasmit csinálunk, amiben teljesen elmerülünk, megváltozik az agyhullám-mintázatunk, és elveszíthetjük az időérzékünket. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, olyan tevékenységre van szükségünk, amelyet jelentőségteljesen kell elvégeznünk, megfelelő mennyiségű kihívással, hogy ne legyen túl könnyű vagy túl nehéz.
Egy gyakorlat, amely felfedi személyes áramlási sablonját, magában foglalja az életedre való visszatekintést, hogy minél többször találd meg, amikor csináltál valamit, és teljesen elvesztetted az időérzékedet. Írd le ezeket, és nézd meg, van-e valami közös ezekben a pillanatokban. Például ezek mind kreatív tevékenységek, vagy a szabadban és fizikailag? Ez elárul valamit önről és a tevékenység típusáról, amely összhangban van azzal, aki Ön, és új hobbira utalhat.
4. Légy kedves magaddal
"Az önegyüttérzés elmélete” megtanít bennünket annak fontosságára, hogy olyan kedvesek legyünk önmagunkkal, mint egy barátunkkal. Amikor azon gondolkodunk, hogy miben vagyunk jók, rosszindulatúak lehetünk önmagunkkal szemben, ha kedvezőtlenül hasonlítjuk magunkat másokhoz vagy egy elképzelt magas színvonalhoz.
Az önegyüttérzés elmélete azt állítja, hogy tökéletlenségeink tesznek minket emberré, és az erről szóló közös tudásunk az, ami összeköt bennünket másokkal. Ha egy tevékenységben a cél az önmagunkkal és a tevékenységet végzőkkel szembeni kedvesség, nem pedig a teljesítmény, új, értelmesebb okot érhetünk el, hogy részt vegyünk valamiben.
5. Képzeld el a tökéletes napodat
A pozitív pszichológia utolsó tippje az alkotás a tökéletes átlagos nap története majd azt tervezi, hogy ténylegesen megéli. Hogyan illenek ebbe a hobbijaid? Hogyan érinti ez a nap az erősségeiről alkotott kiszélesített elképzelését? Hogyan foglalja magában az önmagad és mások iránti kedvességet?
Segít abban is, hogy meghatározza a nyugdíjazás általános céljait vagy a hobbiban való részvételt. A tökéletes átlagos nap elképzelésével több értelmet és célt teremthet az életében, ha meglátja, hogyan illeszkedik élete minden része egymáshoz. Rövid távú célokat is feltár, például, ha azt tervezi, hogy elmegy egy művészeti klubba, de nem tud eljutni oda, akkor cél lehet egy másik klubtag felvonó kérése. Amikor ezek a darabok a helyükön vannak, fellángol a remény, és vízió jön létre arról, hogyan mehet tovább az élet, hogy valóban a legjobb nyugdíjas életedet élhesd.
Alison Bishop, a pozitív pszichológiai coaching oktatója, Kelet-London Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
