A motiváció az idő múlásával folyamatosan elhalványulhat. Új Afrika / Shutterstock
A lezárás korai szakaszában az utcák futóktól hemzsegtek, a nappali szobák pedig koordinálatlan csillagugrások és tüdők elmosódtak. Valójában a fizikai aktivitás szintje az Egyesült Királyságban május közepe és vége között tetőzött, közvetlenül azelőtt, hogy a lezárási korlátozásokat enyhíteni kezdték. Most, hónapok óta tartó ingadozó társadalmi korlátozások után, sokan számolnak be a közösségi médiában arról, hogy hirtelen elvesztették a mozgás motivációját.
Az igazság az, hogy a motiváció egyszerűen visszatér a normális kerékvágásba. Az Egyesült Királyság időjárása ideális volt az áprilisi és májusi testmozgáshoz, és sokunknak több idő állt rendelkezésre az edzés megszorítására. A testmozgás két fő akadályát megszüntették. Általában a motiváció a a különböző döntések csatája. Normális körülmények között a testmozgás számos más vonzó szabadidős tevékenység ellen harcol, például kocsmába, moziba járás vagy barátokkal töltött idő. De az országos zárlat legsúlyosabb szakaszában a választás az volt, hogy vagy kimenni edzeni, vagy egész nap otthon maradni. A motivációs esélyek a testmozgás javára tolódtak el.
A bezárások világszerte szintén hasonlóan jártak el, mint egy új év, új iskolai ciklus vagy születésnap. A jelentős dátumok és események megzavarhatják a rutint és esélyt adhatnak arra újrakezdeni, oly sokan kezdtünk edzeni. De az újévi fogadalmakhoz hasonlóan motivációnk az idő múlásával folyamatosan elhalványult.
Az új viselkedés megkezdéséhez szükséges motiváció típusa gyakran nagyon eltér a fenntartásához szükséges motivációtól. A legtöbb ember azért kezd el edzeni, mert tudja, hogy ez nekik jó, és a külső nyomás (például tévéhirdetések vagy barátok részéről) azt mondja nekik, hogy kellene. A „kell-tennem” motívumok an hatékony módja az új viselkedés megkezdésének.
De ahogy a zárolás enyhült, ismét megjelentek a testmozgás akadályai - például az, hogy időt tölthettünk a barátainkkal a kocsmában, vagy hogy újra fel kell készíteni a gyerekeket az iskolára. Ezekben a forgatókönyvekben a „tennivaló” motívumokra való támaszkodás jelentős szellemi erőfeszítéseket és akaraterőt igényel. Sajnos az emberi motiváció egyik legérdekesebb aspektusa az, hogy nem szeretjük a erőfeszítés és akaraterő érzése és hajlamosak kerülni. A kocsma, a gyerekek, a fáradtság és a munka megnyeri a testmozgás elleni harcot. A „must-do” motívumok szörnyűek a testmozgás viselkedésének fenntartásában.
Még a vallásosan gyakorló emberek is beszámolnak a motiváció elvesztéséről. De ismételten a motiváció típusa magyarázhatja, miért történt ez. Azok az emberek, akik mások jóváhagyása vagy önértékelésük növelése érdekében gyakorolnak, gyakran növekedésről számolnak be szorongás és a test elégedetlensége, a magas szintű testmozgás ellenére. A bezárás (és az edzőterem bezárása) fokozhatta ezeket a negatív érzéseket, mert a helyzet azt jelentette, hogy az emberek nem kapták meg az egójuknak azt a bókját és lendületét, amelyet kerestek.
Ezen motivációs hanyatlás megállításához kettős megközelítésre van szükség, amely rövidtávon megkönnyíti a testmozgást, miközben erős hosszú távú motivációt fejleszt. Ha hosszú távú motivációról van szó, sok pszichológus úgy véli személyazonosságát az egyik legrugalmasabb motivációs rendszer. Az identitás gyakran homályos kifejezés és nehezen leírható, de egyszerűen fogalmazva: A „légy” célok motiválóbbak mint „csinálni” a célokat. Tehát a "testmozgás" helyett inkább arra koncentráljon, hogy valaki "gyakoroljon".
Ezek a „légy” motívumok sokkal kevesebb szellemi erőfeszítést igényelnek, hogy cselekedhessenek, és természetesen lehetőségeket keres majd a „testedző” identitásának bemutatására. Ez szellemileg kevésbé fárasztó a testedzőnek lenni, összehasonlítva azzal, hogy folyamatosan próbálkozunk a testmozgással, mert a figyelem természetes a mozgás lehetőségeihez és távol a többi kísértéstől. Bizonyos szempontból ez nem igazságos. Azok az emberek, akik évek óta mozognak és önmagukat gyakorolják, nagyon könnyen motiválhatóak a testmozgásra. Azok közülünk, akik nem tekintjük magunkat edzőnek, de sportolni szeretnénk, sok mentális erőfeszítést és akaraterőt igényelünk a ház elhagyásához.
A tetsző tevékenységek segítése motiválni fogja a testmozgást. Rawpixel.com/ Shutterstock
Ez a folyamat eltart egy ideig, ezért gyors motivációs megoldásokra is szükségünk van, miközben egészséges testedző identitásunk kialakul. Rövid távon az irányadó elvnek a gyakorlathoz szükséges erőfeszítések minimalizálására kell irányulnia:
-
Tervezze meg edzését, amikor a legkönnyebb elvégezni. Sokak számára ez azt jelentheti, hogy a lehető leghamarabb gyakorolják a megelőző napon a kísértéseket és az akadályokat, amelyek leküzdésére erőfeszítéseket igényelnek.
-
Könnyítse meg a testmozgást. Vegye ki a sportruházatát a fiókból, és készen áll az előző este. Tervezzen olyan gyakorlatot, amely nem igényli az utazást egy adott helyszínre. Tegyen annyit, amennyit csak tud, előre, hogy amikor eljön az ideje, az edzés megkezdése könnyű legyen.
-
Törje darabokra a testmozgás folyamatát. Például a sportruházat átalakítása csak kis erőfeszítést igényel. Az ajtón való kilépés csak kis erőfeszítést igényel. Mielőtt megtudnád, nehezebb nem gyakorolni, mint gyakorolni.
-
Tedd, amit szeretsz. Ez egyszerű és minimális motivációt igényel megismételni a jó érzésű gyakorlatot. Ha azon kapja magát, hogy kötéllel vagy táncolni szeretne a súlyemelés vagy a kocogás helyett, jobb, ha azt csinálja, amit szeretne, és sokkal kevesebb szellemi erőfeszítést igényel, mint arra késztetni magát, hogy olyasmire kényszerítse magát, amelyet szerinte meg kell tennie.
Bár sokan nem várjuk a további társadalmi korlátozásokat, ez újabb lehetőséget kínálhat számunkra az egészségesebb életmód kialakítására. A testedző „lét” -re és a szellemi erőfeszítések minimalizálására összpontosítva hosszú távon kevesebb hirtelen csökken a testmozgás motivációja.
A szerzőről
Ian Taylor, a pszichológia vezető oktatója, Loughborough Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
