A mérgező stressz növeli az elhízás, a cukorbetegség, a depresszió és más betegségek kockázatát.
A COVID-19 a legtöbb ember számára azt tanította, hogy a határvonal az elviselhető és a mérgező stressz között – amelyet betegséghez vezető tartós igényként határoztak meg – nagyon eltérő. De egyesek gyorsabban öregszenek és fiatalabban halnak meg a mérgező stresszhatások miatt, mint mások.
Tehát mennyi stressz túl sok, és mit tehetsz ellene?
Én vagyok pszichoszomatikus orvoslásra szakosodott pszichiáter, amely a testi és lelki betegségekben szenvedők tanulmányozása és kezelése. Kutatásom középpontjában azokra az emberekre irányulnak, akik pszichés és egészségügyi betegségekben szenvednek, valamint azokra, akiknek a stressz súlyosbítja egészségügyi problémáikat.
Pályafutásomat azzal töltöttem, hogy az elme-test kérdéseket tanulmányoztam, és orvosokat képeztem ki a mentális betegségek kezelésére az alapellátásban. Az én könyvet címe: „Mérgező stressz: Hogyan öl meg minket a stressz, és mit tehetünk ellene”.
Egy 2023-as tanulmány a stresszről és az életkoron át tartó öregedésről – az egyik első tanulmány, amely megerősítette ezt a közkeletű bölcsességet – azt találta, hogy a stressz négy mérőszáma mind felgyorsítja a biológiai öregedés ütemét a középkorban. Azt is megállapították, hogy a tartósan magas stressz hasonló módon öregíti az embereket, mint a a dohányzás és az alacsony társadalmi-gazdasági státusz hatásai, a felgyorsult öregedés két jól bevált kockázati tényezője.
Az alkoholista vagy kábítószer-függő szülők gyermekeinél nagyobb a kockázata a toxikus stressz kialakulásának.
A különbség a jó stressz és a mérgező fajta között
A jó stressz – olyan igény vagy kihívás, amellyel könnyen megbirkózik – jót tesz az egészségének. Valójában ezeknek a napi kihívásoknak a ritmusa, beleértve az önétkeztetést, a rendetlenség eltakarítását, az egymással való kommunikációt és a munkavégzést, segít szabályozni stresszreakciós rendszerét és fitten tartani magát.
A toxikus stressz ezzel szemben tartós hatású módon megviseli a stresszreakciós rendszert, ahogy Bessel van der Kolk pszichiáter és traumaszakértő kifejti bestseller könyvében.A test megtartja a pontszámot. "
A toxikus stressz legkorábbi hatásai gyakran tartós tünetek, például fejfájás, fáradtság vagy hasi fájdalom, amelyek zavarják az általános működést. Hónapokig tartó kezdeti tünetek után egy teljesen kibontakozó, önálló életvitelű betegség – például migrénes fejfájás, asztma, cukorbetegség vagy fekélyes vastagbélgyulladás – felszínre kerülhet.
Amikor egészségesek vagyunk, stresszreakció-rendszereink olyanok, mint a szervek zenekara, amelyek csodálatos módon hangolják magukat, és tudatos erőfeszítéseink nélkül játszanak együtt – ezt a folyamatot önszabályozásnak nevezik. De amikor betegek vagyunk, ennek a zenekarnak egyes részei küzdenek azért, hogy szabályozzák magukat, ami a stresszhez kapcsolódó szabályozási zavarok sorozatát idézi elő, ami más állapotokhoz is hozzájárul.
Például cukorbetegség esetén a hormonrendszer küzd a cukor szabályozásával. Az elhízás esetén az anyagcsere-rendszer nehezen tudja szabályozni az energiabevitelt és -fogyasztást. Depresszió esetén a központi idegrendszer áramköreiben és neurotranszmittereiben egyensúlyhiány alakul ki, ami megnehezíti a hangulat, a gondolatok és a viselkedés szabályozását.
A stressz "kezelése".
Bár a stressz idegtudomány az elmúlt években olyan kutatókat adott, mint én új módszerek a stressz mérésére és megértésére, valószínűleg észrevette, hogy az orvosi rendelőben a stressz kezelése általában nem része a kezelési tervének.
A legtöbb orvos nem értékeli a stressz hozzájárulását a páciens olyan gyakori krónikus betegségeihez, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás, részben azért, mert a stressz mérése bonyolult, részben pedig azért, mert nehéz kezelni. Általában az orvosok nem kezelik azt, amit nem tudnak mérni.
A stressz-idegtudomány és az epidemiológia arra is tanította a kutatókat a közelmúltban, hogy a súlyos mentális és fizikai betegségek kialakulásának esélye a középkorban drámaian megnő, ha az emberek traumának vagy nemkívánatos eseményeknek vannak kitéve, különösen sérülékeny időszakok, mint például a gyermekkor.
Az elmúlt 40 évben az Egyesült Államokban a riasztóan megnőtt a cukorbetegség aránya, elhízottság, depresszió, PTSD, öngyilkosság és a függőségek rámutatnak egy olyan tényezőre, amelyben ezek a különböző betegségek közösek: a toxikus stressz.
A toxikus stressz növeli az ilyen betegségek kialakulásának, progressziójának, szövődményeinek vagy korai halálának kockázatát.
Mérgező stressztől szenved
Mivel a toxikus stressz definíciója személyenként változik, nehéz megmondani, hány ember küzd ezzel. Az egyik kiindulópont az a tény, hogy a felnőttek körülbelül 16%-a számolt be arról, hogy volt kitéve négy vagy több nemkívánatos esemény gyermekkorban. Ez a felnőttkori betegségek magasabb kockázatának küszöbe.
A COVID-19 világjárvány előtti kutatások azt is kimutatták, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 19%-a négy vagy több krónikus betegség. Ha csak egy krónikus betegsége van, el tudja képzelni, milyen stresszes lehet négy.
És az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 12%-a szegénységben él, egy olyan élet megtestesítője, amelyben az igények minden nap meghaladják az erőforrásokat. Például, ha egy személy nem tudja, hogyan fog mindennap dolgozni, vagy nincs módja annak, hogy megjavítsa a szivárgó vízcsövet, vagy megoldja a konfliktust a partnerével, akkor a stresszreakciós rendszere soha nem pihenhet. A fenyegetések egy vagy bármely kombinációja fokozott éberségben tarthatja őket, vagy leállíthatja őket oly módon, hogy egyáltalán ne próbáljanak megbirkózni velük.
Add hozzá ezekhez az egymást átfedő csoportokhoz mindazokat, akik zaklató kapcsolatokkal, hajléktalansággal, fogsággal, súlyos magányossággal küzdenek, bûnözéssel sújtott negyedekben élnek, vagy zaj- vagy légszennyezettségben vagy annak közelében dolgoznak. Óvatosnak tűnik az a becslés, hogy az Egyesült Államokban élő emberek körülbelül 20%-a él a mérgező stressz hatásaival.
A testmozgás, a meditáció és az egészséges táplálkozás segít leküzdeni a mérgező stresszt.
A stressz és a kapcsolódó állapotok felismerése és kezelése
A stressz kezelésének első lépése annak felismerése, és beszéljen róla az alapellátásban dolgozó klinikussal. A klinikus olyan értékelést végezhet, amely magában foglalja a a stressz önbeszámolt mértéke.
A következő lépés a kezelés. A kutatások azt mutatják, hogy a diszregulált stressz-válaszrendszert újra lehet tanítani. Ez a megközelítés, „életmód-gyógyászatnak” nevezik” az egészségügyi eredmények javítására összpontosít a magas kockázatú egészségmagatartás megváltoztatásával és olyan napi szokások elfogadásával, amelyek segítik a stresszreakciós rendszer önszabályozását.
Ezeknek az életmódbeli változtatásoknak az elfogadása nem gyors vagy egyszerű, de működik.
A Nemzeti Diabétesz Megelőzési Program, a Ornish „UnDo” szívbetegség-program és a Az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériumának PTSD programjaPéldául mindegyik eléri a stresszel összefüggő krónikus állapotok lelassulását vagy visszafordítását heti támogató csoportok és irányított napi gyakorlatok révén hat-kilenc hónapon keresztül. Ezek a programok segítenek megtanítani az embereket, hogyan gyakorolják a személyes stresszkezelési, diétás és testmozgási rendeket úgy, hogy azok új szokásaikat kialakítsák és fenntartsák.
Ma már komoly bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy lehetséges a toxikus stressz olyan módon kezelni, amely javítja a stresszel kapcsolatos állapotokban szenvedők egészségi állapotát. A következő lépések magukban foglalják a toxikus stressz felismerésének kiterjesztésének módjait, és az érintettek számára az új és hatékony kezelési módokhoz való hozzáférés kiterjesztését.
Lawson R. Wulsin, a pszichiátria és családorvos professzora, University of Cincinnati
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
