A koronavírus-járvány okozta stressz valóban növelheti a fertőzés kockázatát, de a testmozgás enyhítheti az immunrendszer stresszválaszát. Fent, egy magányos kocogó Ottawában, 17. március 2020-én. A kanadai sajtó / Adrian Wyld
Aggódik a COVID-19 miatt? Lehet, hogy indokolatlan kockázatnak teszi ki magát, mert a krónikus szorongás elnyomja az immunrendszert és növeli a fertőzés kockázatát.
A COVID-19 járvány pszichológiai hatása hihetetlen szorongást okoz. A minap összefutottam egy barátommal az élelmiszerboltban. Fertőtlenítővel törölte le a kocsiját. Normális körülmények között ez a viselkedés furcsának tűnik, de a jelenlegi COVID-19 éghajlatban elfogadhatóvá vált.
Bár fontos, hogy felkészüljünk a világjárvány idején, nem kell pánikba esnünk. A fizikai aktivitás segíthet megvédeni az immunrendszert a stressz hatásaitól.
Félelem az ismeretlentől
A McMaster Egyetem kineziológiai tanszékének docenseként egy kutatócsoportot irányítok a NeuroFit Lab, ahol ezt megmutattuk a pszichés distressz veszélyeztetheti a mentális egészséget.
Az ismeretlennel kapcsolatos szorongás (például a COVID-19 kockázata) hiperaktiválhatja az agy félelemközpontját, az amygdalát. Az evolúció szempontjából ez az agy egyik legrégebbi része, és működése meglehetősen primitív; úgy működik, mint egy kiváltó boldog riasztás, amely kapcsolódik a stressz rendszerhez, hogy testünket és elménket éberen tartsa mindaddig, amíg szorongást érzünk. A kutatások azt mutatják, hogy a veszély puszta javaslata, még akkor is, ha soha nem tapasztalható, elegendő az amygdala kiváltásához és a stresszreakció aktiválásához. Ez az, ami éjjel ébren tartja az embereket, és ágyban fekve aggódnak a COVID-19 miatt.
A probléma az, hogy a stresszrendszerek krónikus aktiválása károsíthatja sejtjeinket és felboríthatja a test számos funkcióját. Az immunrendszerünk viseli a legnagyobb terhet. Bár a pszichés stressz önmagában nem patogén, a test sejtjeiben okozott károsodás immunválaszt vált ki, amely fogékonyabbá tesz bennünket egy idegen kórokozóra. Ez növelheti a SARS-CoV-2, a COVID-19 okozó koronavírus fertőzésének kockázatát.
Betegre aggódja magát
Az immunrendszer úgy működik, mint a határbiztonság, járőrözi a testet idegen és káros sejtek után. Sokat működik, mint a Nexus vagy a Global Entry programok az előzetesen jóváhagyott utazók számára; bárki beiratkozott a programba átvizsgálják az íriszüket hogy gyorsan megerősítsék személyazonosságukat a gyors határátlépéshez. De az írisz-pásztázás helyett az immunrendszer a sejt külső felületét vizsgálja meg biológiai útlevele, vagy a tudósok által motívumnak nevezett.
A test sejtjeinek motívuma („én” motívuma) különbözik az idegen sejtek és kórokozók „nem én” motívumától, mint például a SARS-CoV-2. Ezt a nem én motívumot a kórokozóhoz kapcsolódó molekuláris minta (PAMP).
A COVID-19-hez kapcsolódó aggodalmak tömegeket vezettek készletre. Itt az emberek 13. március 2020-án sorakoznak az ottawai Costcoba. A Canadian Press / Justin Tang
A motívumok egy másik típusa a „sérült én” motívum, amelyet károsodáshoz kapcsolódó molekuláris mintának vagy DAMP-nek neveznek. Ezt a motívumot egy sérült vagy haldokló sejt fejezi ki, amely már nem szolgálja a testet. A stressz károsítja a test sejtjeit, az önmotívumokat átalakítja sérült önmotívumokká. Ez hasonló módon emeli a gyulladást az egész testben, mintha megfertőződött volna. Ezt a választ tényleges fertőzés hiányában a steril immunválasz.
A COVID-19 krónikus túlzott aggodalma fokozhatja a vírusok iránti sebezhetőségünket azáltal, hogy egyensúlyhiányt okoz az immunfunkcióban. Az immunrendszer ugyanis az immunitás többszörös megsértésére hasonló módon reagál, mint a repülőtér biztonsága a biztonság többszörös megsértésére, a válasz fokozásával. Gondoljon vissza arra, hogy mennyire éber lett a repülőtér biztonsága szeptember 9. után, a legszigorúbb átvilágítási eljárásokat alkalmazva minden utas és poggyász tekintetében.
A COVID-19 iránti túlzott szorongás kiválthatja az immunválaszt, amely fokozza a gyulladást és elősegíti az immunrendszer speciális erőinek megfelelő egyenértékű állapotát gyulladásos. Ha a SARS-CoV-2 úgy viselkedik, mint más vírusok, akkor fertőzéskor a gyulladásosomák fellépésre hívják fel a gyulladás további fokozását. De a túl sok gyulladás többet árt, mint használ; deregulálja az immunfunkciót, növelve a vírusfertőzés kockázatát.
A laborom nemrégiben bemutatta milyen gyorsan romlik egészségünk krónikus stressz alatt. Az ülő, de egyébként egészséges diákokat követtük nyomon a záróvizsgájukat megelőző hetekben, és megfigyeltük, hogyan hat hetes stressz váltotta ki a depresszió tüneteit.
Ellenáll a szorongás hatásainak
Mit tehetünk a pánik megelőzése és az immunvédelem megerősítése érdekében?
A fizikai aktivitás megvédheti testét a krónikus stressz okozta gyulladástól.
Vizsgálatunk során ugyanebben a stresszes hathetes időszakban néhány hallgatót felvettünk egy új testmozgási programba, amelyben egy álló kerékpárral mérsékelt intenzitással, körülbelül 30 percig, hetente háromszor bicikliztek. A közepes intenzitású testmozgás a maximális terhelés mintegy 40 százaléka: ez a pont, amikor valaki még beszélhet, de nem tud énekelni.
Vérmintákat gyűjtöttünk a gyulladás változásainak nyomon követésére. Bár az edzők ugyanazoknak a pszichés stresszoroknak voltak kitéve, mint az ülő diákok, gyulladásuk alacsony maradt és hangulatuk magas maradt, a szorongás vagy a depresszió tünetei nem nőttek.
De a gyakorlat intenzitása számított. A nagyobb intenzitású testmozgás nem volt olyan hatékony a mentális egészség védelmében vagy a gyulladás csökkentésében. Az intenzív testmozgás erőteljes jellege súlyosbíthatja a már megterhelt rendszert, különösen azoknál az egyéneknél, akik nem szoktak hozzá a testmozgáshoz.
Kutatásunk legfontosabb eleme: a gyors séta, a kocogás vagy a kerékpározás segít megőrizni nyugodtságát és egészségét ezekben a bizonytalan időkben, így felkészülhet a pánik nélkül.
A szerzőről
Jennifer J. Heisz, a kineziológiai docens és a Fizikai Aktivitás Kiválósági Központ munkatársa (Idősek), McMaster Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
