Szívszorító felismerni, hogy a szívbetegség a férfiak és nők első számú gyilkosa a nyugati civilizációban, különösen azért, mert elsődleges társai vagyunk ennek a bűncselekménynek. Magas zsírtartalmú étrendünk, mozgásszegény életmódunk, stresszes környezetünk és különféle bűnök-dohány, alkohol és sok szabadidős gyógyszer-megkeményítik a szívet és az artériákat, és növelik a szívbetegségek és a korai halál kockázatát. Bár nem kapunk börtönbüntetést ezekért a bűncselekményekért, más módon szenvedünk.

A szívre nehezedő különféle negatív hatások mellett hajlamosak vagyunk a szív pozitív terhelését enyhítő pozitív tapasztalatok hiányára is. A szeretet, az öröm, az öröm, a humor és más gazdagító érzések nemcsak segítenek abban, hogy vidáman kapcsolódhassunk másokhoz, hanem abban is, hogy nyitva tartsuk az artériákat és vénákat, hogy keringési rendszerünk képes legyen egészségesen kapcsolódni testünk minden részéhez. út.

Csökkentse a szívbetegség kockázatát

Számos olyan hatás van, amely növeli vagy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, de mint az orvostudomány és a tudomány számos olyan kérdése, valószínűleg több a vita, mint az egyetértés abban, hogy pontosan mit kell tennie az egyéneknek, hogy hosszabb, egészségesebb életet élhessenek. Még akkor is, ha a "szakértők" valamilyen kérdésben egyetértenek, mindig bizonytalan, hogy ez a megállapodás meddig tart. Például egyetértés volt abban, hogy a só jelentős tényező a magas vérnyomás kialakulásában. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy a só a legtöbb emberben nem vezet magas vérnyomáshoz - de csak azoknál, akik ismeretlen okokból érzékenyek rá.

Az orvostudomány különböző vitái és kétértelműségei ellenére tanulságos emlékezni Norman Cousins ​​szerző szavaira, aki azt mondta: "Senki sem tud eleget ahhoz, hogy pesszimista legyen saját egészségével kapcsolatban." Ezen az optimista megjegyzésen azt javaslom, hogy fontolja meg az alábbi stratégiákat, amelyek nem csak hosszabb, egészségesebb, de vidámabb életet is elősegíthetnek.

Ha a hagyományos vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedő emberek egy vagy több alábbi stratégiát választanak, ügyeljen arra, hogy gondosan figyelje vérnyomását, mert az túl alacsony lehet. Lehet, hogy abba kell hagynia a gyógyulást ... vagy még jobb, ha csökkentenie kell a hagyományos gyógyszereket.

Ha nem használja, elveszíti

Gyakorlat! Az orvosi szövetségek általában arra ösztönzik a szívbetegeket, hogy konzultáljanak orvosukkal, mielőtt elkezdik a gyakorlási programot. Figyelembe véve a testmozgás szívre gyakorolt ​​terápiás értékét és az ember általános egészségi állapotát, bölcsebbnek tűnik orvoshoz fordulni, ha nem választja a testmozgást. A mozgásszegény életmód csak receptre kapható súlyos betegségben szenvedők számára. A legjobb gyakorlatok az egészséges szívért azok, amelyek a hosszú izmokat gyakorolják, például kocogás, úszás, evezés, gyaloglás és különféle futó sportok. Az izometria és a súlyemelés viszont megemelheti a vérnyomást, ezért kerülni kell.

Séta, séta, séta

Bár ez inkább "vagy úgy" stratégia, mint egy perc stratégia, új kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik heti legalább három órát gyalogolnak három-négy mérföld / órás sebességgel (ez állandó járás, nem pedig "bevásárlóközpont-járás"), csökken a szívbetegség esélye. További jó hír, hogy elolvashatja ezt a könyvet és egyszerre sétálhat!

Könnyítsen

Jog egy 50 kilós hátizsákkal. Egy perc elteltével rájössz, hogy ez az extra poggyász mennyi extra stresszt okoz neked és a szívednek. Ha nem vagy az optimális testsúly közelében van, akkor folyamatosan stresszes a szíve. Egy lehetőség: Ha egyszerűen fenntartja a jelenlegi kalóriabevitelét egy évig, és napi egy mérföldes gyaloglással növeli aktivitási szintjét, akkor tíz fontot fog fogyni.

Tegyen úgy, mintha olasz lenne

Tegyen fokhagymát mindenre! A fokhagymáról kimutatták, hogy megakadályozza a vérrögök képződését, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a lepedékképződést, sőt visszafordítja a kialakult érelmeszesedést. A fokhagyma emeli a nagy sűrűségű lipoproteinek (a jó fiúk!) Szintjét is. Ha fokhagymával főzünk, a legújabb kutatások kimutatták, hogy jóval nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, ha friss fokhagymát vág, és legalább tíz percig hagyja ülni, mielőtt főzne vele. A bátor embereknek vagy remetéknek meg kell próbálniuk friss szegfűszeget enni, míg mások megvásárolhatják a kapszulázott fokhagymát (csak győződjön meg róla, hogy jó hírű vállalatoktól kap fokhagyma pirulát).

Vesse el a zabot (és más rostforrásokat)

A különféle szemekből, különösen a zabból, vízben oldódó rost képes bejutni az artériákba, lebontani a koleszterint, és elvégezni a Roto-rooter tisztítását. A rostban gazdag termékek elsődleges összetevőjeként a Psyllium jelentősen csökkenti a szérum koleszterinszintjét. További jó rostforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek, különösen a búza, a barna rizs, a lencse és a szárított borsó. A legtöbb friss gyümölcs és zöldség, különösen az alma, a füge, a brokkoli és a kelbimbó szintén rostban gazdag.

Napi sárgarépa távol tartja a szívbetegségeket

A sárgarépában magas a béta-karotin, amelyről kiderült, hogy megelőzi a koszorúér-betegséget. További béta-karotinban gazdag zöldségek a spenót, a káposzta, valamint a narancs és sárga gyümölcsök. Ezen zöldségek fogyasztása mellett erősen ajánlott napi 50 mg béta-karotin bevitele.

Kiadós kiegészítők

A következő kiegészítők hasznosak lehetnek a szív számára: 100-200 NE E-vitamin naponta háromszor, 1,000-3,000 mg C-vitamin, napi 100 mcg szelén, 200 mcg króm-klorid és 500-1,000 mg kalcium (a kalcium különösen fontos a posztmenopauzás nők számára). A magnézium- és kálium -kiegészítők különösen fontosak, ha diuretikumokat szed.

Együttműködés a Q10 koenzimmel

A Q10 koenzim javítja a szívizom oxigénellátását, és különösen fontos a magas vérnyomásban, anginában, pangásos szívelégtelenségben és a mitrális billentyű prolapsusában szenvedők számára. A CoQ10, ahogy barátai nevezik, szintén lényeges eleme az anyagcsere folyamatoknak, amelyek részt vesznek a sejt energiatermelésében. Ez egy nagyon hasznos kiegészítő sokféle szívbetegségben szenvedők számára. Naponta 60-100 mg-ot vegyen be.

A niacin a segítségére

Kimutatták, hogy a niacin csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét a szervezetben, és növeli a jó koleszterin mennyiségét. A koleszterin 10–25 százalékos csökkenése gyakori azoknál az embereknél, akik vagy egyedül, vagy más kiegészítőkkel együtt szedik a niacint. Ajánlatos lassan növelni a niacin mennyiségét. Kezdje 100 mg niacinnal naponta háromszor az első három napban, növelje 200 mg -ra naponta háromszor a következő három napban, majd növelje az adagonként 100 mg -mal három naponta, amíg 1,000 mg -ot vesz fel naponta. A niacint azonban májbetegségben szenvedők nem szedhetik, és a legjobb, ha ezt a kiegészítést orvos felügyelete mellett szedik.

Ne csak kiegészítse magát

Csak a különféle zsírsavakkal és magas koleszterinszinttel kiegészített étrend-kiegészítők hozzáadása nem hatékony. A leghatékonyabb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a vitaminokból, ha egészségesebb, alacsonyabb zsírtartalmú étrenddel egészíti ki használatukat.

Vágja ki a zsírt

A szívbeteg személyeknél a zsírok kismértékű csökkentése csak csekély mértékben lassítja a betegség folyamatát. A valódi előrelépés és a „szívroham” érdekében jelentősen csökkenteni kell a zsírok, különösen az állati zsírok mennyiségét. Különösen fontos, hogy kerülje a késő esti étkezést, mert akkor minden elfogyasztott zsír a véráramba kerül, amikor a keringés lelassult, ami megnöveli az artériás elzáródás esélyét.

Vannak jó zsírok ezen a világon!

A lenmagból, a ligetszépéből vagy a borágóból származó esszenciális zsírsavak csökkenthetik a koleszterin- és trigliceridszintet. Vegyen egy -két evőkanál naponta. Egyes halakban, különösen a lazacban, a makrélában és a heringben esszenciális zsírsavak is találhatók.

Kuncogni guggul

A Guggul (Commiphora mukul) India egyik legismertebb és legelismertebb gyógynövény-gyógyszere. Néhány tanulmány kimutatta, hogy csökkentheti a koleszterint és a triglicerideket. Vegyen 500 mg -ot naponta.

Élesztőt kapni

A rizsen termesztett vörös élesztő (Monascus purpureus) számos fontos vegyi anyagot tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a jó koleszterin (HDL) kialakításában és csökkentik a rossz fajta (LDL) termelését. Akár ömlesztve, akár tabletta formájában veszi be, hasznos lehet. Tabletta formájában ajánlott naponta négy 600 mg-os standard élesztő kapszulát bevenni (az egyik ilyen termék neve Cholestin).

Itt a tea ideje!

A fekete tea csersavat tartalmaz, egy összehúzó vegyület, amelyről megállapították, hogy csökkenti a koleszterinszintet. Ne főzze túl sokáig a fekete teát, mert nagyobb adagok fogyasztása emésztési zavarokhoz vezethet.

Aspirinhez vagy nem aszpirinhez

Bár a legújabb kutatások kimutatták az aszpirin szívre gyakorolt ​​előnyeit, más kutatások kimutatták, hogy az aszpirin káros hatással lehet az immunrendszerre. Az aszpirin nemcsak gátolja a prosztaglandinoknak nevezett hormonszerű vegyi anyagok alvadásgátló hatását, hanem gátolja a prosztaglandinok fertőzés elleni hatását is. Vannak biztonságosabb eszközök a szívbetegségek megelőzésére. Ha mégis úgy dönt, hogy aszpirint használ a véralvadás és a szívroham megelőzésére, vegyen be napi fél aszpirint.

Ne keverje össze a grapefruitlevet és a kalciumcsatorna -blokkolókat

A grapefruitlé drámaian növelheti a kalciumcsatorna -blokkolók koncentrációját a véráramban, és orvosi vészhelyzetet okozhat. Legyen óvatos az ilyen "vegyes" italokkal.

Pihenjen és pihenjen újra

Csináljon bármilyen tevékenységet, amely ellazít, és fontolja meg a bevált stratégiák, például a meditáció, a jóga és a biofeedback használatát, amelyek segíthetnek a mélyebb relaxációs állapotok elérésében. Ahogyan sokan „robics órákra” járnak, hogy fenntartsák a fitneszprogramot, az is hasznos, ha rendszeresen jársz jógára, meditációra vagy relaxációs órákra a szakértő tanításért és csoporttámogatásért, amelyek segítenek a programban.

A kikapcsolódás csak egy lélegzetvételnyi

A megfelelő légzés nemcsak pihentető, hanem segíthet a vér oxigénellátásában és javíthatja a szívműködést. A legtöbb ember elsősorban mellkasával lélegzik, ami gyors, sekély légzést ösztönöz. Mélyebb és pihentető légzést kapunk hasi légzéssel. A hasi légzés gyakorlásához üljön kényelmesen egyenes háttal. Tegye egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Az orrán keresztül lélegezve vegye észre, hogy a hasán lévő kéz emelkedik, míg a mellkason lévő kéz alig mozog. Lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges, még a hasizmait is összehúzva, hogy azok enyhén masszírozzák a belső szerveket. Lélegezzen be újra az orrán keresztül, és ismételje meg ezt a folyamatot naponta többször néhány percig. Bár az ilyen típusú légzés kezdetben kényelmetlenül érzi magát, gyakoribb gyakorlása megtanítja mélyebben lélegezni, segítve a teljes pihenést és az egészség javítását.

Berry jó

A galagonyabogyó az egyik leggyakoribb recept, amelyet német orvosok írnak fel magas vérnyomásban és anginában szenvedők kezelésére. Kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a koleszterin lerakódását az artériák falán. Ez a gyógynövény pirula és folyékony kivonat formájában kapható. Vegyen be két kapszulát naponta kétszer a tabletta formájában, vagy vegyen be 20-40 cseppet naponta kétszer a folyékony formából. Fontolja meg a cayenne -i bors és/vagy gyömbér fogyasztását is, lehetőleg pirula formájában, hogy segítsen eloszlatni a galagonya bogyók gyógyító hatásait a keringési rendszerben.

Forródj fel, hűvösödj

Serkentse a keringést váltakozó meleg és hideg zuhanyokkal. Végezzen mindegyikből három percet kétszer. Amint a szíved és a bátorságod megerősödik, próbálj még hűvösebb és melegebb vizet használni.

Próbálja ki az örömterápiát

Csinálj bármit, amit igazán szeretsz - nemcsak azért, mert jó érzés, hanem azért is, mert terápiás.

A munka gyógyító ereje

A munkával való elégedettség felbecsülhetetlen értékű az egészséges szív számára. Ha munkája kielégíti Önt, ez az elégedettség felmelegíti a szívet és csökkenti a vérnyomást. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek a munkahelye nem biztonságos, hajlamosabbak a magasabb szérum koleszterinszintre és a szívrohamra.

Ismerje fel a félelmet, és engedje el

A félelem egy ősi túlélési védelem; harcra vagy menekülésre készíti fel az embert. A félelem azonban emeli a vérnyomást is, és ha hosszabb ideig tapasztalja, magas vérnyomáshoz vezethet. Mivel néha félelmet érezünk, amikor egyik harc vagy menekülés sem megfelelő, erőteljes érzelmeket töltünk fel, és megzavarjuk az egészségünket. Ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni a félelmeit, akkor elpirulnak, miközben elismerésük az első lépés, amely segít fényt hozni az árnyékba. Ahogy Gandolf, a Hobbit egyik hőse egyszer azt mondta: "A legnagyobb félelmünk irányába kell mennünk, mert ebben rejlik egyetlen reményünk." Mivel a félelem gyakran felkapja a fejét, amikor figyelmen kívül hagyjuk a gyökereit, megértésének megkönnyítése segít felszabadítani.

(A SZERKESZTŐ MEGJEGYZÉSE: Az itt bemutatott jogorvoslati lehetőségek a Dana Ullman, MPH "Egyperces gyógyító" című könyvéből származnak. Míg néhány javaslatot mutatunk be itt, a könyv 500 egyszerű módszert tartalmaz a természetes gyógyuláshoz.)

Cikk forrás

Az Egy perc (vagy úgy) gyógyító
írta: Dana Ullman, MPH.

A Egyperces (vagy úgy) gyógyítóA természetes gyógyító módszerek széles skálájára támaszkodva, beleértve a táplálkozást, a jógát, a homeopátiát, a masszázst, a relaxációt és még a humort is, nemcsak talpra állítja az olvasókat, hanem gyors és egyszerű módszereket is biztosít számukra. Ez az útmutató nyugodt, humoros stílust alkalmazva 31 gyakori egészségügyi problémával foglalkozik, 500 gyógyítási technikával együtt.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv legújabb kiadásának megrendeléséhez.  

A szerzőről

DANA ULLMAN MPH Amerika egyik vezető szószólója a homeopátiában. Az Egyesült Államokban a professzionális homeopátiák vezető szervezete tanúsította klasszikus homeopátiában. Dana 10 könyvet írt. E-tanfolyamot is készített Hogyan kell használni a homeopátiás gyógyszerkészletet című 80 rövid videót (átlagosan 15 percet) integrál híres könyvével Bizonyítékokon alapuló homeopátiás családorvoslás. 

Alapítója a Homeopátiás Oktatási Szolgáltatásoknak, amely Amerika vezető homeopátiás könyvekkel, szalagokkal, gyógyszerekkel, szoftverekkel és levelező kurzusokkal foglalkozó forrásközpontja. A Homeopátiás Oktatási Szolgálat több mint 35 homeopátiás könyvet jelentetett meg együtt. További információ Dana Ullmanról: https://homeopathic.com/about/

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon