A testmozgás jót tesz a bélbaktériumainak is. CREATISTA / Shutterstock
A belekben élő változatos, nem emberi életformák - mikrobiomunkként ismertek - döntő fontosságúak egészségünk szempontjából. Ezek megbomlott egyensúlya hozzájárul a rendellenességek és betegségek, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a gyulladásos bélbetegségeket. Ez akár a mentális egészségünket is befolyásolhatja.
Köztudott, hogy a belünkben élő mikrobák megváltoznak diéta. Például beleértve élelmi rost és a tejtermékek étrendünkben ösztönzi a hasznos baktériumok szaporodását. De a növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy a testmozgás is módosítsa a baktériumok típusait amelyek a belünkben laknak.
Egy tanulmány gyakorlatot talált elősegíti a baktériumok szaporodását amelyek a zsírsavat termelik, butirát. A butirát elősegítheti a bélbélés helyreállítását és csökkentheti a gyulladást, ezért potenciálisan a betegségek megelőzése mint például a gyulladásos bélbetegség és az inzulinrezisztencia, amely cukorbetegséghez vezet. A testmozgás okozta elmozdulások a bél mikrobiotájában szintén megvédhetnek az elhízástól és javíthatják az anyagcsere funkciókat.
A mikrobiómaváltozások még a meglehetősen szerény edzésmódokat követve is megfigyelhetők. Egy tanulmány szerint az a nő, aki legalább teljesített három óra könnyű testmozgás - mint például a gyors séta vagy az úszás - a heti szint emelkedett Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominisés Akkermansia muciniphila ülő egyénekhez képest.
F. prausitzii és a R. hominis csökkenti a gyulladást, míg A. muciniphila karcsú testtömeg-indexhez (BMI) és az anyagcsere-állapot javulásához kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy ezek a mikrobiómaváltozások valószínűleg jótékony hatással lesznek az általános egészségre.
De úgy tűnik, hogy a gyakorlat típusának is van különböző hatásokat a bél mikrobiotájában észlelt változásokról. A rágcsálókról végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a kerékre kényszerítés különböző mikrobiotaváltozásokat váltott ki, szemben az mérsékelt testmozgással, amikor az egér azt akarta. Van néhány bizonyíték arra, hogy ugyanez igaz emberekben.
A sportolóknak is van nagyon különböző mikrobiota profilok hasonló életkorú és nemű mozgásszegényekhez képest. A sportolók mikroflórája változatosabb volt, és a fent említett három baktériumfaj nagyobb volt.
Azonban még mindig végérvényesen be kell bizonyítani, hogy a testmozgás az étrendtől függetlenül is képes e változások végrehajtására. A testmozgást végző emberek nagyobb valószínűséggel fogyaszthatnak egészségesebb étrendet is, így a két tényező szétválasztása kissé nehéz lehet.
Diéta versus testmozgás
Az állatkísérletek, főleg rágcsálókon, rávilágíthatnak erre a talányra, mivel étrendjük könnyen ellenőrizhető. Egerekben az étrend és a testmozgás indukálódni látszik nagyon különböző változások a mikrobiotában. Néhány változás, amelyet a magas zsírtartalmú étrend - beleértve a Firmicutes és a Proteobacteria, amelyek a második típusú cukorbetegséghez és az elhízáshoz kapcsolódnak - testmozgással megfordítható.
Más tanulmányok azt sugallják, hogy a mikrobiota testmozgás okozta változásai kiválthatók az étrendi beviteltől függetlenül - bár más tanulmányok azt mutatják étrendi változtatások gyakorlásához szükségesek ezek bekövetkezése. A testmozgás akár ellensúlyozhatja a a magas zsírtartalmú étrend negatív hatásai, de nem az összes.
Ettől függetlenül a testmozgás még mindig segíthet a bélben lévő jó baktériumoknak, az ún A. muciniphila, ragaszkodjon a gyomor béléséhez. Ez jobban elősegíti nyálkaelválasztás ami fontos, mivel a nyálka megvédi a baktériumokat attól, hogy az emésztett étellel a bélből kivigyenek.
Az immunrendszert vizsgáló tanulmányok azt is megállapították, hogy a testmozgás csökken gyulladásos jelek és elősegíti a „szabályozottabb” környezet kialakulását a bélrendszerben és azon túl. Ez csökkenti a bélbetegségek kialakulásának esélyét. Ami igazán érdekes A. muciniphila az, hogy kiderült fordított súlygyarapodás magas zsírtartalmú étrendből és egerek inzulinrezisztenciájából.
Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy egerek adása A.muciniphila a testünk által természetesen előállított kannabisz-szerű molekulák növekedését is okozta endocannabinoidok. A test egyéb funkciói mellett az endokannabinoidok részt vesznek a bélgyulladás és a mi bélgát (a frontvonalbeli molekulák, amelyek fizikai immunvédelmet biztosítanak a külső támadások ellen).
A endokannabinoid rendszer részt vesz a táplálkozási viselkedésben az agyi jelek vezérlésével is. A specifikus endokannabinoidok megnövekednek, ha éhesek vagyunk, és felszabadulnak a bélben, ha jóllakunk. Az endokannabinoid rendszer túlaktív elhízott emberek.
A különböző bélbaktériumok megváltoztathatják a különböző alkatrészek amelyek alkotják az endokannabinoid rendszert. A kutatók prebiotikumokat használtak arra a mikrobiális összetétel megváltoztatása egerekben. Egy elhízott egérben csökkent az endokannabinoid és a kannabinoid receptor csökkenése. Azt is látták, hogy a prebiotikumok miatt a baktériumok és toxinok kevésbé képesek átjutni az egér béléből a véráramába.
Ez a vérben található baktériumok csökkenését és a zsírsejtek termelésének csökkenését eredményezte. Az egészséges étrend javítja a bélbaktériumok sokféleségét és gazdagságát, csakúgy, mint a testmozgás - esetleg ugyanazon néhány korábban említett baktériumfaj révén. Noha ezt emberen kell tesztelni, ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei azt mutatják, hogy a bélben lévő mikrobapopuláció az étrenddel és a testmozgással potenciálisan kölcsönhatásba léphet az anyagcsere javítása érdekében.
Újabban a kutatók futókat és kerékpárosokat mutattak be több endokannabinoidot termel vérükben, amely némi fájdalomcsillapítást és javítja a hangulatot. Nem ismert azonban, hogy ezek a változások rövid életűek-e, vagy hosszú távú változásokat okoznak-e a bél mikrobiomjában.
Csábító feltételezés, hogy a testmozgás megváltoztathatja a bél mikrobiomjának összetételét és befolyásolhatja a jólétet, mindezt egy olyan rendszeren keresztül, amely képes háromirányú beszélgetésre. Még várat magára, hogy ezt diéta és / vagy specifikus probiotikumok segítségével manipulálhatjuk-e - de nem szabad lebecsülnünk azt, hogy miként alakítanak minket bélben élő lakóink mind anyagcsere, mind fizikai szinten.
A szerzőkről
Rachael Rigby, a gyomor-bél egészségének vezető oktatója, Lancaster Egyetem és Karen Wright, az orvos- és élettudományi előadó, Lancaster Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
