Az elmúlt egy évben életünkben átfogó változások történtek, amelyek sokunkban érezték ezt kimerültség és kiégés.
Közülünk a legszerencsésebbek tudtak eltávolodni az ártalomtól és az otthoni munkavégzéstől a járvány idején. Napjainkat egy képernyőn nézegetve töltjük, és kommunikációnk nagy része videohívásokon keresztül zajlik. Ez vezetett az úgynevezett „zoom fáradtság”, Ahol az agyunk kimerült a túlstimulációtól.
Eltekintve az egész napos képernyőről való szemfáradtságtól (ha nem számítógépet nézünk, gyakran a tévénkre vagy a telefonunkra nézünk), a térérzetünket a videotalálkozók zavarják. Hirtelen mindenki sokkal közelebb van, mint egy pandémiát megelőző találkozón.
Az 1960-ekben a Edward Hall antropológus leírta, hogyan működnek kapcsolataink társadalmilag elfogadott távolságokon belül. A szoros családi és bensőséges kapcsolatok fél méteres távolságon belül fordulnak elő. Közeli barátok számára ez a távolság körülbelül 1.2 méterig terjed.
A világjárvány ellentmondó üzeneteket küld az agyunknak. A videohívásokkal az arcok 50 centiméteren belül vannak tőlünk, és ez azt mondja az agyunknak, hogy ezek közeli vagy meghitt barátok, amikor kollégák vagy idegenek. Hasonlóképpen, a társadalmi elhatárolódási szabályok egy sokkal távolabbi területre kényszerítették szeretteinket, amelyet általában azok számára tartanak fenn, akikkel esetleg találkozunk vagy ismerünk társadalmilag, de nem túl jól - inkább ismerősök, mint barátok.
Míg racionális agyunk megérti a társadalmi távolságtartást, a fizikai képtelenség megérinteni és megtartani közeli barátainkat és családtagjainkat összekavarhatja azzal, hogy azt gondoljuk, a távolság valahogy elutasítás. Az ellentmondó üzenetek kezelésének kognitív erőfeszítései fárasztóak.
A járvány megzavarta távolságérzetünket. Kzenon / Shutterstock
A videohívások arra is kényszerítenek, hogy jobban nézzünk magunkra, mint ahogyan megszoktuk, és ez így is lehet kellemetlenül érzi magát és túlságosan aggasztani minket azért, hogy mások miként fognak fel minket.
De a videó kikapcsolása hívás közben más módon is növelheti a kiégést - az emberek használhatják a lehetőséget, hogy ellenőrizzék az e-maileket, vagy hallgatás közben utolérjék más munkájukat. a multitasking mentálisan lemeríti.
Sokkal vagyunk hatékonyabb, ha egyszerre csak egy feladaton dolgozunk. Az agyunk előre megtanult jelekkel reagál egy tevékenység végére és egy új tevékenység kezdetére. Gyakran ezek a jelek fizikai mozgással járnak.
Ezek nagyrészt eltűntek - a napi ingázás a legkézenfekvőbb hiányzás az otthon dolgozók számára, de a megbeszélésekre és a találkozókról való gyaloglás lehetővé teszi az agy és a test számára, hogy felkészüljenek a következő feladatra. A munkán kívül az iskolai futás, az edzőterembe járás és a rendszeres találkozók mind struktúrát adnak, mind a tér elválasztását az életünkhöz.
Az otthon és a munka elmosódása nemcsak annak köszönhető, hogy munkánkat otthonunkba viszik, hanem a hosszabb órák az emberek munkáról számolnak be. Az, hogy képtelen vagy motiválatlan részt venni a szokásos tevékenységeinkben, azt jelenti, hogy a hetek és a hétvégék korlátlan ideig kezdtek morfondírozni, és a tél rövidebb napjai csökkentik a nappali és az éjszakai különbséget.
Hogyan lehet átjutni
Tehát hogyan kezelhetjük ezt a kiégés és kimerültség érzését?
Építsen időt munkanapjára a nem munkával kapcsolatos alkalmi csevegésre. A napi beszélgetések az időjárásról szóló apró beszédektől kezdve az életünkről szóló érdemi beszélgetésekig terjednek.
Szánjon időt ezekre a beszélgetésekre, esetleg szervezzen online ebédet. A technológia eltérő használata segít megtörni a képernyők monotóniáját és társulását a kiégéssel. Ezenkívül, ha megosztja a helyet olyan kollégákkal, akikkel a való életben barátságosabbak vagyunk, és akik a személyes helyszükségletünkbe tartoznak, az online találkozás kevésbé stresszes.
A jótékonysági Fight for Sight azt sugallja, hogy a 20-20-20 szabály ahol 20 percenként egy képernyőt nézve 20 méter távolságra 20 másodpercig elfordul, hogy korlátozza a szem megerőltetését. Ahol lehetséges, videotalálkozók alatt tartsa kikapcsolva a kamerát, vagy váltson telefonhívásokra, és fontolja meg, hogy az értekezleteknek teljes órának kell-e lennie.
Az értekezlet előtt és után kelj fel az asztalodról, mozogj egy kicsit, hogy utánozd az értekezletekre való bejárást, és próbálj meg építeni egy, a megbeszélés nélküli napot a munkahetedbe.
Lehet, hogy hiányzik a reggeli ingázás. Tania Volosianko / Shutterstock
Eltérő terek birtoklása segít az agyunknak abban, hogy pszichésen kikapcsoljon a munkából. Ha az ebédlőasztalt a nap folyamán íróasztalként használják, a nap végén helyezze el a látótávolságot. Ez csak egy doboz lehet az asztal mellett, ahová a munkaeszközöket helyezheti, és amelyet minden reggel kinyit, hogy megjelölje a munka kezdetét.
A többfeladatos feladatok korlátozása és a fókusz növelése érdekében zárjon be további füleket és böngészőket, kapcsolja a telefont néma hangzásra, és ellenőrizze az e-maileket, és válaszoljon azokra meghatározott időpontokban.
Ragaszkodni a munka megkezdésének és leállításának rutinjához minden nap ugyanabban az időben a hozzáadásával hamis ingázás - ahol felkészülsz és otthagyod a házat, mielőtt visszacsavarodsz és megkezdenéd a munkát - segíthet a mentális térfelosztás kialakításában.
Amint tavasszal indulunk már észrevehető hosszabb, fényesebb napokkal, ez a tökéletes pillanat a szabadban töltött idő növelésére és a testmozgásra, amely természetes hangulat-felvonó.
A szabadban való tartózkodás segít abban, hogy jobban kapcsolatba kerüljünk másokkal, még a társadalmi távolság megőrzésével is cserélhetünk kellemességeket, vagy akár csak mosolyoghatunk, ami növelheti a közérzetet.
A szerzőről
Nilufar Ahmed, a társadalomtudományok oktatója, Bristoli Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
