A krónikus stressz gyulladáshoz vezethet, amely fizikai és mentális egészségi tüneteket is eredményezhet. (Shutterstock)
A jelenlegi COVID-19-járvány idején kíváncsi voltál arra, hogy miért kapsz gyakrabban fejfájást? Vagy gyomorfájás? Vagy viszketés érzés vagy pattanások jelentkeznek? Vagy miért a menstruációd rendszertelen vagy fájdalmasabb a szokásosnál? A legutóbbi izgalmas tudomány azt sugallja, hogy a válaszok testünkben rejlenek biológiai reakciók a stresszre.
Biológiai stresszválasz rendszerünk - az hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely - több száz millió évvel ezelőtt alakult ki, hogy segítsen gerinces őseinknek gyorsan mozgósítani az energiát, hogy szembenézzenek a közvetlen, élet vagy halál fenyegetésekkel, például a ragadozó támadásokkal. Rövid távon ez a rendszer kiváló a hatékonyságában és döntő a túlélés szempontjából.
A jelenlegi helyzetünkkel az a probléma, hogy hónapok óta tart, és a vége nem látható egyértelműen. Krónikus stressz a HPA tengelyt túlhajtásra küldi, a hatások az egész testben érezhetők. Ezek a tünetek akár további stresszforrásokként is szolgálhatnak. Annak megértése, hogy miért reagál testünk ilyen módon, segíthet stratégiák kidolgozásában, amelyek megakadályozzák a stressz bőrünk alá kerülését.
A biológiai stresszválasz
Amikor az állatok fenyegetést észlelnek környezetükben, a HPA tengely stimulálja a mellékveséket a kortizol hormon felszabadítására. A kortizol az adrenalinnal együtt azon dolgozik, hogy oxigént juttasson a fő izmokba, hogy az állat képes legyen harcolni vagy menekülni.
Az emberi stresszreakciót olyan rövid távú fenyegetések kezelésére tervezték, mint a ragadozó támadások, nem pedig a COVID-19 krónikus stresszére. (Shutterstock)
Ez a „küzdelem / menekülés” válasz olyan fizikai tüneteket okoz, mint a szívdobogás és a mellkasi szorítás (a szív oxigént pumpál a főbb izmokba), valamint a gyomor pillangói, émelygés és bizsergés (a gyomrot és a végtagokat elhagyó vér eljut a fő izmokig).
A HPA tengely kölcsönhatásba lép a immunrendszer hogy segítsen az utóhatásokban. A kortizol erős gyulladáscsökkentő és nagy mennyiségű kötőanyaghoz kötődik a bőrben található receptorok hogy segítsen helyrehozni a sebeket és leküzdeni a fertőzéseket.
A HPA tengely nem ismeri a különbséget a ragadozó támadás életveszélye és a modern stresszorok között. Tehát a válság korai szakaszában, ha a gyomrod papucsot hajtott végre, vagy ha érezted a szíved versenyzését, amikor a COVID-19 esetekben fellépő túlfeszültségekről olvasott, a tested azt csinálta, amire tervezték, annak ellenére, hogy abban a pillanatban nem volt közvetlen veszélyben.
A krónikus stressz problémája
A krónikus stressz gyulladáshoz vezethet, amely fizikai és mentális egészségi tüneteket is eredményezhet. (Piqsels)
A ragadozó támadása időben korlátozott. Ezzel szemben a COVID-19 járvány hetek óta tart, és ezt társadalmi elszigeteltség, munkahelyi vagy pénzügyi bizonytalanság és gondozási felelősség is kiegészítheti. Sajnos a HPA tengely csak annyit tud, hogy stresszhormonokat kell felszabadítania, amikor fenyegetést észlelünk környezetünkben. Tehát, ha a környezetünket folyamatosan fenyegetőnek tartjuk, akkor a HPA tengely folyamatosan felszabadítja ezeket a vegyszereket.
A hosszú távú kortizol felszabadulás egyik legkifejezettebb hatása glükokortikoid rezisztencia. Ekkor az immunrendszer sejtjei kevésbé érzékenyek a kortizol gyulladáscsökkentő hatásaira. Ennek eredményeként a kortizol fokozza a gyulladást az egész testben és az agyban.
Szóval, viszketése és kiütései? Előfordulhat, hogy a bőrödben lévő összes kortizol-receptor már nem fogékony a kortizol gyulladáscsökkentő hatásaira, ehelyett olyan vegyi anyagok szabadulnak fel, amelyek gyújtsa be a bőrt.
A te fejfájás vagy gyomorfájás? Fájdalmas időszakok? Mindezek a tünetek ezekben a szervrendszerekben a krónikus HPA-tengely aktiválása által okozott gyulladás következményei is lehetnek.
Még a pszichológiai tünetek, például a depresszió vagy magány, összefüggésbe hozták a krónikus stressz okozta gyulladáscsökkentő vegyi anyagokkal.
A stresszreakció ellenőrzése
A mindennapokban stresszesnek tartott dolgok nagy része nem a COVID-19 vírus fertőzésére jellemző, hanem az életünkben végrehajtandó változások eredménye. Az otthoni munkavégzésre való átállás vagy a nem munka megzavarta alvás-, étkezési és tevékenységi ütemtervünket, amely szabályozza a belső cirkadián óránk működését. A bent tartózkodás alacsonyabb testmozgást és aktivitási szintet jelent. Sok ember, különösen az egyedül élők, szociálisan elszigeteltek a barátoktól és a szerettektől.
Megszakított cirkadián rutinok, testmozgás hiánya és a a társadalmi elszigeteltség mind szorosan összefüggenek a test stresszének és immunrendszerének szabályozatlanságával, valamint a gyulladáscsökkentő vegyi anyagok felszabadulásával a testben és az agyban.
A fizikai távolságtartás a COVID-19 során nem jelentheti a szeretteivel való kapcsolat elvesztését. (Unsplash)
Szerencsére ezeken a területeken még kis pozitív változások is erősen csökkenthetik a stresszt. A rendszeres rutin A lefekvés, a felkelés és a napi egyenletes táplálkozás a nagyobb általános egészségi állapothoz kapcsolódik, elősegítve a HPA tengely és az immunrendszer egészséges működését. Még 20 perc is mérsékelt testmozgás, amely belül tartalmazhat mozgásvideókat vagy otthoni kocogást, szabályozza a HPA tengelyt, csökkenti a gyulladást és erős hangulatjavító hatású.
Végül, a barátokkal és szeretteivel való rendszeres beszélgetés, akár távolról, akár távolról, az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a biológiai és pszichológiai a stressz hatásai. Ne feledje, mindannyian ebben vagyunk együtt!
A szerzőről
Kate Harkness, a pszichológia és a pszichiátria professzora és a hangulatkutató laboratórium igazgatója, Queen's University, Ontario
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
