Apple TV +
A sikeres disztópikus tévésorozatban elválasztás, a Lumon Industries biotechnológiai vállalat munkatársai könnyen elválasztják egymástól a munkát és az otthoni életet. Egy számítógépes chipet helyeznek be az agyukba, hogy „mindwipe”-ként működjön. Munka közben minden otthonról szóló gondolatot maguk mögött hagynak, otthon pedig teljesen megfeledkeznek a munkájukról.
Míg a műsor az ilyen tudathasadás buktatóit kutatja, tagadhatatlan, hogy kínzó lehetőség, ha képes leszel „lekattintani a kikapcsolót”, és elfelejteni a munkát, amikor éppen nem kellene dolgoznia.
Ez az úgynevezettpszichológiai leválás”. Azok, akik ezt megtehetik, boldogabbak és egészségesebbek, és kevesebb fáradtságot tapasztalnak. De sokan küzdünk azért, hogy lelkileg elszakadjunk a munkától, és elszakadjunk attól, különösen akkor, ha munkánk megerőltető és stresszes.
Lehet, hogy nem elég egyszerűen fizikailag távol lenni a munkától, különösen egy olyan korszakban, amikor oly sokan dolgozunk otthonról. Abba kell hagynunk a munkára való gondolkozást, amikor nem vagyunk ott – legyen szó a teendők listájáról izgulva vacsora közben, a megválaszolatlan e-mailjeire gondolva, miközben a lánya focimeccsén vagy, vagy az ágyban fekve azon töprengeni, hogy mit csinálsz. – mondod a holnapi testületi ülésen.
Az elhatárolódás művészete
A munkán kívüli tevékenység választása döntő jelentőségű lehet a pszichológiai leválás folyamatában. Ahhoz, hogy többet megtudjak arról, mely stratégiák a leghatékonyabbak, kutatásomban olyan ápolónőket kérdeztem meg, akik 2020-ban műszakban dolgoztak a kórházi sürgősségi osztályokon, ami egy rendkívül stresszes munkakörnyezet.
Kollégáimmal 166 ápolónőtől gyűjtöttünk adatokat, a Gyógyulási tapasztalati kérdőív. Ez magában foglalta az otthoni tevékenységekhez kapcsolódó pszichológiai tapasztalatok információgyűjtését, mint például az ellazultság érzése egy könyv olvasása vagy sétálás közben.
Ami fontos, a miénk felmérési eredmények azt is kimutatta, hogy azok az ápolónők, akik jobban meg tudtak felejteni a munkát, kevésbé fáradtak el, és jobb a fizikai és mentális egészségük.
Eredményeink három kulcsfontosságú stratégiát azonosítottak, amelyek segítettek felmérésben résztvevőinknek a fáradtság csökkentésében és a munkából való mentális felépülésben:
- gyakorol
- időt tölteni a családdal és a barátokkal
- szabadidős elfoglaltságok.
Az edzés és a barátokkal való időtöltés nagyszerű módja a kikapcsolódásnak. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
A testmozgás fizikai előnyei jól ismertek. De az edzés – legyen szó jógázásról, futásról vagy netballozásról – mentális előnyökkel is jár azáltal, hogy arra ösztönöz, hogy a külső gondolatok helyett inkább arra koncentrálj, amit csinálsz.
A barátság és a társadalmi kapcsolat is jót tesz a jólétünknek. A kutatások szerint azok az emberek, akiknek sok barátjuk és bizalmasuk van, kisebb valószínűséggel halnak meg krónikus betegségekben. Egy tanulmány pedig azt találta, hogy olyan emberek, akik egy barátjuk segítségével vállalnak nehéz feladatot kevesebb hirtelen pulzusváltozás mint azok, akik egyedül oldják meg a feladatot.
Ha tudatosan időt szánunk a családdal, barátokkal vagy háziállatokkal, az segíthet abban, hogy elfelejtsük az otthoni munkát, és figyelmünket inkább arra összpontosítsuk, ami a munka mellett fontos számunkra.
A vizsgálatunkban részt vevő ápolónők közül sokan csökkentették a fáradtság hatásait otthon töltött idő alatt azáltal, hogy olyan hobbikkal és érdeklődési körökkel foglalkoztak, mint a varrás vagy a kertészkedés. De nem kell túl sokat törődnie azzal, hogy milyen konkrét tevékenységet folytat – a lényeg az, hogy olyasmit válasszunk, amit kellemesnek és vonzónak találunk, és amely kényelmesen illeszkedik meglévő kötelezettségeihez.
Hagyja a munkáját a munkahelyén
Végül, a munkából való kikapcsolódás azt is jelenti, hogy nem engedi, hogy a munkája hazavigye magával. Ahol lehetséges, végezzen el minden napi feladatot, hogy otthon ne ezek járjanak a fejében. Húzza ki a munkával kapcsolatos technológiát úgy, hogy ne ellenőrizze a munkahelyi e-maileket vagy szövegeket.
Természetesen a technológia és az otthoni munkavégzés most még nehezebbé tette a munka és az otthon szétválasztását. Az egészséges rutinok felállítása azonban segíthet a szellemi és a fizikai határok felállításában a munkaidő körül – még akkor is, ha a munkahelye a szomszéd szobában van.
Jane Gifkins, kutató, Munkaügyi, Szervezési és Jóléti Központ, Griffith Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
