Kiterjedt kutatások során a tudósok felfedezték, hogy a mindfulness tréning jelentős átalakulásokat idéz elő az agyi mintázatokban, ablakot kínálva elménk és testünk mélyreható kölcsönhatásába.
Az egyik ilyen átalakulás az insulán megy végbe, a neokortexbe fészkelt régióban, amely jelentős szerepet játszik az empátiában és abban, hogy testünket olyannak érezzük, amilyen valójában. Az éberség hatására az insula fokozatosan leválasztja magát a ventromediális prefrontális kéregről, amely szorosan kapcsolódik az én narratív aspektusához. Ez az elkülönülés lehetővé teszi az egyének számára, hogy hitelesen érzékeljék és kapcsolódjanak testükhöz, mentesek a történetek és értelmezések hálójától, amelyek gyakran elhomályosítják észlelésünket.
Ez a szétkapcsolás megnyitja az utat az együttérzési központok aktiválásához az agyunkban. Lényegében az egyének anélkül csaphatnak bele az együttérzés kútjába, hogy belegabalyodnának a narratív hálóba, amely túlgondoláshoz és kérődzéshez vezet. Ez az újonnan felfedezett képesség az együttérzési központok aktiválására anélkül, hogy beindítaná a saját maga által generált történetek szüntelen folyamát, óriási ígéretet rejt magában a személyes növekedés és az érzelmi jólét szempontjából.
Navigálás a depresszió sötét szakadékában
A depresszióval küzdő egyének számára a mindfulness mentőövet kínál, amely megvilágítja a felépülés és a rugalmasság felé vezető utat. Azok, akik megtapasztalták a depresszió mélységét, megértik a szorítás áruló jellegét és a lényüket átható kilátástalanság elsöprő érzését.
Figyelemre méltó, hogy a kutatások kimutatták, hogy az öngyilkossági gondolatokra hajlamos egyének mélyreható változást tapasztalhatnak, ha megismerkednek a tudatos figyelem gyakorlatával. Hagyományosan a hangulat kismértékű negatív változása is az önvád és alagútlátások sorozatát indíthatja el, ami miatt az egyének képtelenek meglátni a lehetséges megoldásokat problémáikra. Meglepő módon a laboratóriumokban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ez a lefelé tartó spirál akár tíz perc alatt is bekövetkezhet.
Az elektroencefalogramok segítségével a tudósok azonosítottak egy evolúciós múltunkba mélyen beleivódott idegrendszert – egy ősi rendszert, amely megvéd a ragadozóktól azáltal, hogy menekülésre késztet. Meglepő módon ugyanez a rendszer aktiválódik, amikor megpróbáljuk elkerülni saját gondolatainkat, beleértve az öngyilkossági gondolatokat is. Az egyének hajlamosak kerülni ezeket a szorongató gondolatokat, akaratlanul is súlyosbítják szorongásaikat, és állandósítják a szenvedés körforgását.
Az éber figyelem gyakorlása a segítségünkre van, lehetőséget kínálva az amygdala túlműködésének megnyugtatására, amely agyunk elsődleges része, amely a küzdj vagy menekülj reakcióért felelős. Az éber figyelem felkeltésével ez az evolúciós ereklye fokozatosan csillapodik, ami csökkenti a krónikus stresszt és a negatív gondolati mintáknak való átadás valószínűségének csökkenését.
A Remény Ajtajának kinyitása
Nyolc éven át tartó kiterjedt kutatások következetesen kimutatták, hogy az éber figyelem felére csökkentheti a depresszió kockázatát, különösen azoknál, akiknél a hagyományos kezelésekkel szemben ellenálló, ismétlődő zavarok jelentkeznek. Világszerte a kutatók különböző országokban hat különálló vizsgálatot végeztek, közel 600 beteg bevonásával, és mindegyik ugyanarra a hangzatos következtetésre jutott: a tudatosság hatékony szövetségese a depresszió elleni küzdelemben. Az eredmények megismétlése a bizalom megingathatatlan alapot nyújt, és egy szebb jövő iránti optimizmusunkat táplálja.
Kezdetben ezek a látványos eredmények meglepték a kutatókat, de ahogy a későbbi vizsgálatok megerősítették a kezdeti eredményeket, az éber figyelem figyelemre méltó hatékonysága tagadhatatlan igazsággá vált. A pszichológiai kutatóközösség, amelyet gyakran sújt a nem megismételhető eredmények frusztrációja, most vigaszt talál a világszerte számos tanulmányban megfigyelt megingathatatlan következetességben.
A szerzőről
Robert Jennings az InnerSelf.com társkiadója feleségével, Marie T Russell-lel. A Floridai Egyetem Déli Műszaki Intézetében és a Közép-Floridai Egyetemen tanult ingatlanügyekkel, városfejlesztéssel, pénzügyekkel, építészmérnökséggel és alapfokú oktatással. Tagja volt az amerikai tengerészgyalogságnak és az amerikai hadseregnek, miután egy tábori tüzérségi üteget irányított Németországban. 25 évig az ingatlanfinanszírozás, építés és fejlesztés területén dolgozott, mielőtt 1996-ban elindította az InnerSelf.com-ot.
Az InnerSelf elkötelezte magát az olyan információk megosztása iránt, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy művelt és éleslátású döntéseket hozzanak személyes életükben, a közjó és a bolygó jóléte érdekében. Az InnerSelf Magazine több mint 30 éve jelenik meg nyomtatott formában (1984-1995) vagy online InnerSelf.com néven. Kérjük, támogassa munkánkat.
Creative Commons 4.0
Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! Ossza meg az 4.0 licencét. Nevezze meg a szerzőt Robert Jennings, az InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com
könyvek-mindfulness
