Kép Gerd Altmann
Mindig az elménk hátsó részén állunk készen arra, hogy kielégítsük vágyait és vágyait. Valahányszor frusztráló helyzettel vagy akaraterőnk kihívásával állunk szemben, a belső kölyök különféle taktikákat és manipulációkat alkalmaz az azonnali elégedettség elérése érdekében. A belső harsányság túl gyakran arra késztet bennünket, hogy olyan dolgokat mondjunk vagy tegyünk, amelyeket később megbánunk, csak azért, mert még az enyhe frusztrációt sem képes elviselni. A primitív vágyakat és impulzusokat képviselve a belső kölyök azt akarja, amit akar, amikor akarja, anélkül, hogy figyelembe venné a következményeket. Sok mindenért felelős, amit utálunk magunkban.
A belső kölyök három fő szférában működik: gondolatokban, érzésekben és viselkedésben. Gondolatainkban néha gyengéd meggyőző hangokon, néha igényes, sürgető hangokkal, néha pedig fenyegető hangon beszél velünk. Bár általában nem hallunk tényleges hangot, észleljük a fejünkben futó gondolatokat. Amikor azon kapjuk magunkat, hogy igazoljuk magatartásunkat vagy érzelmeinket, ez a belső harsány próbál meggyőzni minket arról, hogy igazunk van, annak ellenére, hogy jobb megítélésünk mást tud. Amikor morgolódunk önmagunkon vagy egy adott helyzet igazságtalanságánál tartunk, a belső harsányságunk az, ami nyomorúságunkra összpontosít.
A belsõ gondolatok többségét kellemetlen érzések kísérik. Ezeket általában ingerlékenységként vagy sürgősségként érzékelik. Ilyen érzéseket nemcsak elménkben, hanem testünkben is tapasztalunk. Minden érzelemhez fizikai érzés társul, de nem mindenki tapasztalja ugyanazt a fizikai reakciót. Például egyesek úgy érzik, hogy a szívük gyorsabban ver. Mások a torok, a mellkas vagy a gyomor megfeszülését érzékelik. Megint mások gyengeséget vagy feszültséget éreznek a karok vagy lábak izmaiban. Ahogy az érzelmi forró gombok személyenként változnak, ugyanúgy változnak az érzelmek fizikai összetevői is.
A fizikai érzések nem korlátozódnak a belső pofával kapcsolatos érzelmekre. Mindenféle érzéssel fordulnak elő, például amikor az ember izgatott, megijedt vagy túl boldog. Gyógyszerek hatására vagy egészségi állapot eredményeként is kialakulhatnak. Ezeket a reakciókat nevezzük nem specifikusaknak. Vagyis sokféle körülmények között fordulnak elő, és nem feltétlenül diagnosztizálják különösebben bármit is. Egyszerűen a testi vagy érzelmi izgalom állapotát tükrözik. A testet bármely erős inger felkelti, amely fizikai (pl. Éles fájdalom) vagy érzelmi (pl. Düh) inger. Mivel a belső kölyök tartalmaz néhány érzelmi reakciót, ezeket is fizikai érzések kísérik.
Amellett, hogy megjelenik a gondolatainkban és érzéseinkben, a belső szemtelen is viselkedik a viselkedésünkben. Akkor derül ki, amikor olyan tevékenységeket folytatunk, amelyekről tudjuk, hogy károsak önmagunkra, például dohányzás, ivás, drogfogyasztás és szerencsejáték. Ez magában foglalja a túlevést, a pénzkiadást, amellyel nem rendelkezünk, valamint a halogatást és a kifogásokat. A belső pofátlanság nyilvánvaló a más embereket sértő magatartásban is, mint például az indulat, duzzogás és szarkazmus. Számos házasságon kívüli ügy magában foglalja a belső szemet. Az érintett felek általában arra számítanak, hogy a saját házastársuk valószínűleg sérülni fog, de ésszerűsítik körülményeiket saját vágyaik kielégítése érdekében. Valahányszor olyan magatartást tanúsítunk, amelyet nem szívesen látunk más embereknél, valószínűleg ez azért van, mert engedtünk a belső pofánknak.
Bratty gondolatok és érzések
A belső huncut féltékeny, neheztelő és dühös lesz. Amikor nem tetszik, hogy mi történik, akkor az elmédben kezd motyogni, morogni, vagy akár kiabálni. Amikor azon kapod magad, hogy újra és újra átélsz valamit, ami igazságtalannak vagy nehezen kezelhetőnek látszik, a belső kebeled meghosszabbított monológot folytat. Minél tovább engeded, hogy bármi nehéz helyzetben maradjon, amellyel szembesülsz, annál inkább dühösnek, neheztelőnek vagy sajnálkozónak érzed magad.
A bratty érzések szorosan kapcsolódnak a bratty gondolatokhoz. Hatással vannak egymásra. A belsõ érzések közé tartozik a harag, a féltékenység, az irigység és az önsajnálat. Míg az utóbbi három befelé irányul, a belsõ harag tipikusan kifelé irányul, gyakran más emberekre. Mindezeknek az érzéseknek pusztító hatása van, nemcsak maguk az érzések, hanem az általuk generált gondolatok és cselekedetek miatt is. Ha a belső huncut dühös vagy valamilyen módon fel van háborodva, akkor a negatívra koncentrálunk. Ha hagyjuk, hogy a belső szemtelen gondolatok túl gyakran vagy túl sokáig irányítsanak minket, nemcsak attitűdproblémát alakítunk ki, hanem egészségünket is érinthetjük. A hosszan tartó negatív gondolatok és attitűdök befolyásolják a test stresszhormonjait és a betegség elleni küzdelem képességét. A kutatások kimutatták a kapcsolatot a negatív hozzáállás és bizonyos betegségek, valamint a gyógyulás lassúsága között.
Figyelmeztetés: Fontos különbséget tenni az ideiglenes negatív hangulatok és a hetekig vagy hónapokig tartó hangulatok között. Ha azt tapasztalja, hogy legtöbbször a negatív helyzetben él, akkor ez több lehet, mint a belső huncutsága. A krónikus negatív érzések a klinikai depresszió egyik jele. Ha állandó negatív érzéseivel együtt fáradt és motiválatlan is vagy, úgy találja magát, hogy minden ok nélkül eluralkodik rajtad a szomorúság, gondjaid vannak az evéssel vagy az alvással, vagy idegesnek érzed magad sokszor, akkor depresszióban szenvedhet. Ugyanezek a tünetek tükrözhetnek bizonyos egészségügyi állapotokat is. Mindenesetre, ha ezen tünetek bármelyike fennáll, konzultáljon orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével.
Bratty viselkedések: addiktív szokások
A belső huncutság egyik leggyakoribb hatása a viselkedésben, amelyet függőségnek és rossz szokásnak nevezünk. A szokásokat nehéz megtörni. Az addiktív szokások különösen problémásak, mert nemcsak pszichológiai vágyakozással, hanem fizikai tünetekkel is járnak. Aki abbahagyta a dohányzást, vagy abbahagyta a túlzott alkohol- vagy drogfogyasztást, elmondja, hogy a test az első néhány napban megvonási perióduson megy keresztül, amely szédülést, szédülést, remegést és egyéb rendkívül kellemetlen érzéseket tartalmazhat. Ez a test reakciója a megszokott anyag hirtelen megvonására.
A megvonásnak mentális vagy pszichológiai összetevője is van. Ha csak arra gondol, hogy mit mond le, ugyanazokat a kényelmetlen tüneteket idézheti elő, mint amelyeket a tényleges fizikai elvonás okoz.
Amikor belső hóbortja megszállottá teszi a nélkülözés érzésében, teste gyakran úgy reagál, mintha "javításra" lenne szüksége. Így még jóval azután, hogy a testnek alkalmazkodnia kellett volna az alkohol, a dohány, a koffein, a cukor vagy más anyag hiányához, még mindig előfordulhat, hogy könnyelmű epizódokat tapasztal, csak elképzelve, hogy ismét van valamilyen.
A belső kölyök a legtöbb addiktív szokás szempontjából meghatározó: dohányzás, ivás, szerencsejáték, drogfogyasztás, internetfüggőség, sőt még ellenőrizetlen étkezés és vásárlás is. Akkor is szóba kerül, ha az ember házastársi hűtlenségbe keveredik. Mindegyik esetben a belső kölyök azonnali kielégítést követel, meggyőzéssel, érvekkel, fenyegetésekkel vagy bármi mással, amire szükség van, hogy megkapja, amit akar. Természetesen mindazok a "beszélgetések", amelyeket a belső kölyök veled folytat, belsőek, és néha olyan automatikusan történnek, hogy észre sem veszed.
A belső hóbortod megpróbálja rábírni, hogy tegyen valamit, amiről tudod, hogy ez rossz neked. Néha azt is megpróbálja elkerülni, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyekről tudod, hogy neked jó. A leggyakoribb példa a halogatás. Mindenki időnként halogat, főleg, ha a feladat nehéz vagy időigényes. Csakúgy, mint egy nyafogó gyermek, a belső huncutsága sem akar olyan dolgot kifejteni, amely megtervezést vagy hosszabb erőfeszítést igényel.
A halogatás mögött álló fő érzelem a szorongás, a félelem egy formája. Amikor nem vagyunk biztosak abban, hogy sikerül-e megvalósítani azt, amit elvárunk magunktól, nyugtalannak és szorongónak érezzük magunkat. A szorongásunk csökkentése érdekében általában megígérjük magunknak, hogy később elvégezzük a feladatot. Más szóval halogatunk. Ez az ígéret megkönnyebbülés érzetét kelti. A halogatás túlságosan gyakori, főleg azért, mert hamis biztonságérzetet ad az embereknek. Csak ígérd meg magadnak, hogy később megkapod az adókat, a testedzést vagy a házi feladatot, és azonnal jobban érzed magad. Az egyetlen probléma az, hogy ez a megkönnyebbülés csak egy ideig tart, egészen addig, amíg legközelebb szembe kell néznie azzal, amit nem ért el.
Azokat az embereket, akik többször engednek a halogatásnak, belső huncutságuk irányítja. Túlságosan hajlandóak engedni, hogy belső huncutságaik enyhítsék őket a szorongásban, azzal, hogy racionalizálják, hogy ez az idő nem megfelelő a feladat megkezdéséhez, vagy megígérik, hogy a jövő héten motiváltabbak lesznek. A belső kölyök mindent megtesz annak elkerülése érdekében, hogy szembesüljön azzal a lehetőséggel, hogy esetleg nem képes megvalósítani azt, amit gondol.
Bratty viselkedések: a dühös érzések túlreagálása
Az addiktív szokásokkal és az önfegyelemmel kapcsolatos problémák elsősorban azt a személyt károsítják, aki ezt a szokást gyakorolja, vagy ellenáll az önfegyelemnek. Ami a belső harsány viselkedését illeti, ami a düh és a düh érzéséből fakad, az elsődleges hátrányos hatás más emberekre hat.
A belső köcsög kevéssé türelmes. Amikor akadályokkal találkozik, túlreagálja őket, néha súlyos eredményekkel.
Mi a helyzet azzal a gondolattal, hogy fontos kifejeznünk haragunkat, hogy az ne "palackozódjon"? Nem árt haragudni, mert később felhalmozódnak és felrobbannak? Bizonyos mértékig ez igaz, különösen, ha a belső kölyök lakik rajtuk és megszállja őket. Másrészt az a viselkedés, amelyet gyors indulathoz társítunk, a legjobban kordában tartható.
A kutatások azt mutatják, hogy amikor "lefújjuk a gőzt", agresszívebbek leszünk, mint kevésbé. A dühös viselkedés felerősíti az adrenalin hullámát a testünkön keresztül, még jobban növelve az ellenségesség szintjét. Bármelyik szülő, aki elkoptatta a gyereket, tudja, hogy egy csettintés során az intenzitás az első pofontól az utolsóig növekszik. Azok a szülők, akik bántalmazzák gyermekeiket, nem kezdik el gondolkodni: "Zúzni akarom vagy megrontom a gyermekemet". Általában csak dühösek és feszültek, és belső huncutságuk révén a gyermek megütésével igyekeznek enyhíteni a feszültséget. Ahelyett, hogy csökkentené a feszültséget, az ütés növeli azt, és a szülő továbbra is egyre erősebben üt. Ennek során a harag kiment az ellenőrzés alól.
Az ellenőrizetlen harag potenciálisan káros hatásai nem csak az otthonra korlátozódnak. A közúti dühről szóló hírek egyre gyakoribbá váltak. Vannak, akik annyira feldühödnek a volán mögött, hogy fegyverrel lövik le az útjukba kerülő vagy kihívó sofőröket. Csak elképzelni lehet, hogy mit mondanak a belső hóbortjaik: "Hogy mer merészkedni előttem! Ezt nem fogja megúszni!" vagy "Fordítsa meg az ujját, igaz? Nos, megmutatom neki, hogy senki nem csinál bolondot belőlem! Az a sofőr fizetni fog!" A közúti düh a belső pofátlanság extrém megnyilvánulása. Szerencsére a legtöbb embernek, akinek ez dühös lesz, nincs fegyvere. Ennek ellenére mégis veszélyesek lehetnek. A dühös személy agresszívabban vezet, növelve a balesetek valószínűségét.
Dolgoztam olyan egyénekkel, akiket ügyvédje vagy a bíróság felajánlott hozzám értékelésre és pszichoterápiára. Szinte minden esetben magyarázatuk a közúti dühükre az volt, hogy a másik sofőr feldühítette őket. Ritkán ismerték fel, hogy nincs kontroll a saját viselkedésük felett. A pszichoterápia során hasznos volt számukra egy belső pofátlanság képe, amely a haragjuknak nevet ad. Miután megkapta ezt a kézzelfogható címkét, jobban felismerhették a düh korai szakaszait, és átvehették az irányítást, mielőtt belső huncutságuk megtette volna.
A dühös magatartás és a közúti düh nem az egyetlen formája a dühös magatartásnak, amelyet a belső huncutság mutat. A dúcolás és a duzzogás a düh másik megnyilvánulása, de közvetettebb módon jelenik meg.
A belső kölyök gondolatainkban, érzéseinkben és viselkedésünkben működik. Hangként halljuk a fejünkben, és testünkben is érezzük. A belső pofátlanság az alapja neheztelésünknek, haragunknak, irigységünknek, féltékenységünknek és önsajnálatunknak. Ez kulcsfontosságú a tetteinkben is, beleértve a szokásainkat, a függőségeket és a dühös kitöréseket.
Noha a belső kölyök úgy tekinthető, mint egy entitás, amely némileg elkülönül a valódi "énünktől", ugyanakkor részünk. A belső kölyök egyszerűen kényelmes név a sötétebb oldalunk leírására. Továbbra is személyesen vagyunk felelősek szavainkért és tetteinkért.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Beyond Words Publishing. © 2001, 2004.
http://beyondword.com
Cikk forrás
Belső Brat megszelídítése: Útmutató az önpusztító magatartás átalakításához
Pauline Wallin, Ph.D.
Mindannyian mondtunk vagy tettünk valamit, amit később megbánunk, pedig jobban tudunk. És valószínűleg újra és újra megtesszük. Különleges okai vannak annak, hogy miért ismételjük meg ezeket a mintákat, olyan okok, amelyek egy "belső pofának" nevezett koncepcióban öltenek testet. Ez nem pszichiátriai diagnózis, ennek ellenére ez a belső fickó bajba sodor bennünket. Belső Brat megszelídítése feltárja mindannyiunk belső hóbortját, elmagyarázza annak korai gyermekkori pszichológiai gyökereit, és azt, hogy miért maradnak fenn a harsány gondolatok, érzések és viselkedés. Megvitatja azokat a társadalmi és kulturális feltételeket is, amelyek ösztönzik az önközpontúságot és a jogosultság érzését, amelyen a belső harsányság virágzik. Dr. Wallin megmutatja, hogyan tekinthetünk objektív módon magunkra, hogy a problémákat kezelhető perspektívába hozzuk, és tartósan változtassunk.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
PAULINE WALLIN, Ph.D. klinikai pszichológus a magánrendelőben. A Minnesotai Egyetem és a Pennsylvania Állami Egyetem kiegészítő karán dolgozott, valamint a Pennsylvaniai Pszichológiai Egyesület kommunikációs bizottságának elnöke. Az évek során számos rovatot és kommentárt írt újságokhoz, magazinokhoz és mentális egészséggel foglalkozó webhelyekhez. Több száz embernek, párnak, családnak és vállalkozásnak segített megérteni és eredményesen kezelni az önpusztító viselkedési mintákat. http://www.drwallin.com
