Úgy tűnik, hogy a wellness mozgalom megvan a válasz, amire kiégett elménknek szüksége van. Azonban, pszichológiai kutatás és gyakorlat azt sugallja, hogy a gyertyákra, a gyümölcslé-tisztítószerekre és a „csak jó hangulatú” életszemléletre való felületes összpontosítás nem valószínű, hogy jelentős változásokat hozna létre a jólétben.
Nem meglepő, hogy a wellness kultúra olyan népszerűvé vált, különösen nők és fiatalok körében. 4.4 billió USD (3.5 billió GBP) wellness-ipar ezt ígéri A tiszta szépség, a tiszta táplálkozás és az energianövelő étrend-kiegészítők boldogságot, értelmet és stresszmentes életet biztosítanak. De ha a wellness megvásárolható, miért nem vagyunk mindannyian boldogabbak?
A vásárlások boldoggá tehetnek minket (és még némi elhúzódó szomorúságot is csökkent), de a jó közérzet valódi változásai valószínűleg korlátozottak. Valójában, feminista kritikusok, újságírók és pszichológusok aggodalmukat fejezték ki amiatt, hogy a wellness-kultúra súlyosbodhat destruktív perfekcionizmus, elősegíti az egészségtelen kapcsolatot a testünkkel, És még vonzza be az embereket összeesküvés-elméletek és többszintű marketingcsalások.
A wellness-kultúra arra összpontosít, hogy mi az, ami jólesik neked, mint egyénnek, és csak felszíni szintű jóléti élményt nyújt. Csíkszentmihályi Mihály, a pozitív pszichológiai mozgalom egyik alapítója 1991. könyv Flow, hogy „azáltal találjuk meg a boldogságot, hogy teljes mértékben részt veszünk életünk minden részletében, legyen az jó vagy rossz”.
Valóban, pszichológiai kutatások azt sugallják hogy a hosszú távú jólét az élvezet és az értelem iránti elkötelezettségből fakad. Tekintsük Martin Seligman pszichológus virágzási modelljét: dauer. Seligman modellje a jólétet különálló, működőképes „elemekre bontja”, ami ötletet ad, hogyan a jólét elérhetőbb.
A 2016 vizsgálat 1,624 online toborzott résztvevő közül azt találták, hogy a Perma-modellre épülő beavatkozás növelte a boldogság szintjét és segített csökkenteni a depressziós tüneteket, bár úgy tűnt, hogy ez a beavatkozás a legjobban a közepes jóléti tartományba tartozó emberek számára vált be.
A tanulmányok Perma-alapú beavatkozásokat is találtak elősegítette a jólétet a Covid-járványt követő egyetemistáknál úgy tűnik, hogy javul a érzelmi állapotok a tüdőrákos betegek és csökkenti a szorongást emlőrákos betegeknél. És a kutatók ezt a modellt különböző területeken tesztelték kontextusok, korosztályés kultúrák.
A Perma egy mozaikszó, amely azt jelenti, amit Seligman a jólét öt pillérének tart: pozitív érzelmek, elkötelezettség, kapcsolatok, jelentés és eredmény. Ez a modell azt sugallja, hogy ahelyett, hogy pénzt költenénk az „öngondoskodásra”, arra kell törekednünk, hogy megfeleljünk annak, amit a pszichológusok a sajátunknak tekintenek. alapvető, pszichológiai szükségletek a hozzáértésért, az autonómiáért és a rokonságért.
Perma azt javasolja, hogy tegyük fel magunknak a kérdést: Úgy cselekszem-e, hogy hozzáértőnek, irányítottnak és másokkal való kapcsolatban érzem magam? Íme néhány jól működő wellness tipp a Perma öt pillére alapján:
1. Pozitív érzelmek
A bővíteni és építeni elméletet kijelenti, hogy pszichológiailag a legkreatívabbak, érzékenyebbek és rugalmasabbak vagyunk, amikor tapasztalunk pozitív érzelmek. Fontos azonban, hogy túllépjünk a pillanatnyi hedonikus örömön, és törekedjünk arra, hogy a pozitív érzelmek skáláját learassuk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy több pozitív érzelmet éljünk meg egy részeként felfelé irányuló spirálhatás.
Vegyünk egy (vagy több) Barbara Fredrickson pszichológust tíz pozitív érzelem, és találjon módot arra, hogy többet műveljen belőle az életében. Ezek az érzelmek a félelem, az öröm, az inspiráció, a hála és a szeretet. Például a hála ápolására próbálja ki a három jó dolog gyakorolni: szánj időt arra, hogy felsorolj három jó dolgot, ami a napodban történt, vagy három olyan dolgot, amiért hálás voltál. Írhatsz ezeknek a dolgoknak az okáról is.
Esetleg ötvözze ezt a természet jótékony hatásával, ha három jó dolgot keres a természetben. Ha nehéz zöldterületet találni a környéken, vannak kreatív módszerek kapcsolatot beépíteni a természettel a mindennapi életébe, például szánjon időt arra, hogy éjszaka a csillagokat nézze. Figyelje meg a poszméheket, vagy számolja meg a különböző típusú növényeket, amelyeket munkába menet közben lát.
2. Eljegyzés
Keressen egy olyan tevékenységet, amely elnyeri Önt áramlásba, a szándékos, eredendően jutalmazó tevékenységben való mély elkötelezettség állapota, amelyben elveszítjük az időérzékünket, és egyben vagyunk azzal, amit csinálunk. Néha „zónába jutásnak” is nevezik.
A flow-tevékenységek éppen annyira megfeszítenek bennünket, hogy elköteleződjünk, de nem annyira, hogy unatkozzunk vagy demotiváltakká váljunk. High flow tevékenységek magában foglalja a zenét, a sportot és még a játékot is.
3. Kapcsolatok
A személyes kapcsolatokat tekintve a minőség fontosabb a mennyiségnél. Egyszerűen hangzik, de keressen (vagy találjon) olyan embereket, akik erre vágynak ünnepelje sikereit és vigyázz azoktól, akik lekicsinylik őket.
Ez segít meghosszabbítani a jó érzéseket, amelyek együtt járnak az élet apró nyereményeivel. A személyes kapcsolat fontos, és a funkciók alapvető összetevője a legtöbb jólételmélet.
4. Jelentése
Találja meg a módját, hogy kapcsolatba lépjen valamivel, ami nagyobb, mint önmaga. Önkéntes, csatlakozzon egy közösségi csoporthoz, vagy végezzen véletlenszerűen kedvesség cselekedete.
Gondolkodni a jövőn a lehető legjobb én segíthet célokat kitűzni és megérteni, mi ad célt az életedben.
5. Eredmény
Csinálj valami kihívást jelentő dolgot; valami, ami kiterjeszti a képességeit. Lehet, hogy szeretné azonosítani és használd az erősségeidet. Néhány erősség, például a kitartás teljesítménnyel kapcsolatos. Az igazi pozitivitás nem csak a jó érzésről szól, hanem arról is a kihívásoknak való megfelelés hogy az élet állít bennünket.
Ne feledje: a Perma oszlopai független utak a jóléthez, de szorosan össze is kapcsolódnak. Például a tánc megkezdése egy módja lehet a pozitív érzelmek megélésének és az áramlásnak, lehetővé téve, hogy új kapcsolatokat létesítsen, hogy elég sokáig ragaszkodjon ahhoz, hogy kialakuljon a cél vagy a siker érzése.
Ben Gibson, alkalmazott pszichológia oktatója, De Montfort Egyetem és a Victoria Ruby-Granger, Pszichológia tanára, De Montfort Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
