A monodieverek napi egy ételre vagy élelmiszercsoportra korlátozzák a bevitelüket. Alliance Images / Shutterstock
Minden évben egy új adag étrend válik divatossá. A múltban a vércsoport, ketogén, Pioppi és gluténmentes a diéták a legnépszerűbbek közé tartoztak. Ezek utat nyitottak a mono diéta, a szén-méregtelenítés, a Noom, az időkorlátos etetés és a Fast800 számára.
Tehát mik ezek az új étrendek, és van-e tudományos bizonyíték ezek alátámasztására?
1. Mono diéta
A monotróf vagy mono étrend az ételbevitelt naponta csak egy élelmiszercsoportra korlátozza, például húsra vagy gyümölcsre, vagy egyetlen ételre, például burgonyára vagy csirkére.
A mono étrendnek nincs tudományos alapja, és nem végeztek kutatásokat sem. Súlycsökkenéshez vezet, mert az étkezés mennyisége annyira korlátozott (napi egy étel), hogy ettől az ételtől nagyon gyorsan megbetegszik, és így automatikusan csökkenti a kilojoule bevitelt.
Ha minden főétkezéskor három almát evett, és további három harapnivalót fogyasztott étkezés között, akkor a 12 alma teljes kilojoule-bevitele körülbelül 4,000 kilojoule (950 kalória) lenne.
A mono étrend táplálkozási szempontból nem megfelelő. A leghiányosabb tápanyagok az egyes elfogyasztott ételektől függenek, de ha hosszú távon követi a mono étrendet, akkor végül vitamin- és ásványianyag-hiány alakul ki.
2. Szén-méregtelenítő
A szén-méregtelenítő étrend azt állítja, hogy segít az embereknek a fogyásban azáltal, hogy „méregtelenítik” őket. Böjtölést és szén- vagy teafogyasztást tartalmaz.
Orvosi szakemberek használják aktívszén mérgezett vagy túladagolt betegek kezelésére specifikus gyógyszerek. A szén egyes vegyületekhez kötődhet és eltávolíthatja őket a testből.
Nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a szén használatát fogyókúrás stratégiaként. Határozottan nem ajánlott.
Kerülje a szén-méregtelenítő étrendet. Andasea / Shutterstock
A szén-méregtelenítési tervek tartalmazzák az étrendi korlátozásokat vagy a böjtöt is, így az emberek fogyhatnak, mert kevesebb kilojoule-t fogyasztanak.
A szén nem szelektív. Megköthet bizonyos gyógyszereket és tápanyagokat, valamint mérgező anyagokat, így fennáll annak a lehetősége, hogy a szén kiváltsa a tápanyaghiányt és / vagy egyes gyógyszereket kevésbé hatékonnyá tegyen.
A szén használatának mellékhatásai hányinger és székrekedés.
3. Noom diéta
A Noom diéta valójában egyáltalán nem diéta. Ez egy a Noom Coach nevű okostelefonos alkalmazás amely a súlycsökkenést segítő viselkedésmódosítási technikákra összpontosít. Lehetővé teszi a felhasználók számára az étkezés és a fizikai aktivitás figyelemmel kísérését, és támogatást és visszajelzést nyújt.
A Noom étrend nem tartalmaz étrend-tervet, de arra készteti a felhasználókat, hogy az alkalmazáson belül rögzítsék az összes elfogyasztott ételt és italt. Ezután egy jelzőlámpás rendszert (piros, sárga, zöld) használ arra, hogy jelezze, mennyire egészségesek az ételek.
A Noom egyik előnye, hogy nem szüntet meg semmilyen ételt vagy ételcsoportot, és ösztönzi az egészséges életmód megváltoztatását a fogyás elősegítése érdekében.
Hátrány, hogy bár ingyenes rövid távú próbaidőszakra letöltheti az alkalmazást, a tagság igen körülbelül havi 50 dollár négy hónapig. A további szolgáltatások pedig külön fizetnek. Ezért fontolja meg, hogy ez a megközelítés megfelel-e a költségvetésének.
Egy tanulmány megvizsgálta az alkalmazás hatékonyságát. 35,921 18 Noom alkalmazás-felhasználó XNUMX hónapos korcsoportban, majdnem 78% jelentette a testtömeg csökkenését. Ezen emberek mintegy 23% -a számolt be testtömegének több mint 10% -ának elvesztéséről.
Bár az adatok megfigyelő jellegűek, és nem hasonlítják össze a Noom alkalmazás felhasználóit egy kontrollcsoporttal, az eredmények ígéretesek.
A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatával küzdő felnőtteknél végzett egyéb súlycsökkentő beavatkozások során a kutatók azt találták, hogy testtömegük 5-10% -át veszítik el és napi 30 percig aktívak több mint 2% -kal csökkentette a 50-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
4. Időben korlátozott etetés
Az időbeli korlátozással történő táplálás a szakaszos böjt egyik fajtája, amely magában foglalja annak a napszaknak a korlátozását, amelyet „enni” szabad. Ez általában azt jelenti, hogy tartósan eszik egy ablakban négy-tíz óra.
Noha az energia korlátozása ebben az időszakban nem egyedi ajánlás, csak a szokásosnál rövidebb ideig tartó étkezés következménye.
Nem világos, hogy a testsúlycsökkenés a böjtölés utáni testváltozások következménye, vagy csak azért van, mert rövid idő alatt nem tud enni annyit. Best_nj / Shutterstock
Az időbeli korlátozással történő etetés közötti különbség a többi intermittáló éhomi stratégiához képest az, hogy a legújabb kutatások szerint megindulnak bizonyos metabolikus előnyök 16 órán át tartó éhgyomri periódust követve, szemben a tipikus 12-XNUMX órás éjszakai böjtöléssel.
A kutatók beszámoltak róla ígéretes hatással van a testzsír mennyiségére, az inzulinérzékenységre és a vér koleszterinszintjére időben korlátozott etetési ablakokkal, bár egyes tanulmányok a testsúly előnyeiről számoltak be de nem a zsírtömegre, a vér koleszterinszintjére vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának markerei.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az időbeli korlátozással történő etetésnek van-e egészségügyi hatása a rendszeres 16 órás böjtidő miatt, vagy egyszerűen azért, mert egy kis időablakban történő étkezés csökkenti az energiafogyasztást.
Ha ez a megközelítés segít elindulni az egészséges életmódban, és a háziorvos mindent megad neked, akkor próbáld ki. Követnie kell életmódjának néhány állandó változását, hogy hosszú távon javuljanak az étkezés és a fizikai aktivitás szokásai.
5. Gyors800
A Fast800 diéta által Dr. Michael Mosley ösztönzi a napi 800 kalória (kb. 3,350 kilojoule) bevitelt a kezdeti intenzív szakaszban Vércukor diéta.
Ez akár nyolc hétig is tarthat, és állítólag segít a fogyásban és javítja a vércukorszintet. Megvásárolhatja a könyvet körülbelül 20 dollárért, vagy fizethet 175 dollárt egy 12 hetes online programért, amely azt állítja, hogy személyes értékelést, recepteket, fizikai és éberségi gyakorlatokat, eszközöket, szakértőkhöz való hozzáférést, egy online közösséget, információkat nyújt az orvosához és tanácsok a hosszú távú egészséges életmódért.
Michael Mosley diétaprogramja a napi nagyon alacsony energiafogyasztáson alapul. A https://thefast800.com/ képernyőképe
Két nemrégiben készült tanulmány bizonyítékot szolgáltat ezekre az állításokra: a Közvetlen és a CSEPPECSKE vizsgálatokban.
Ezekben a tanulmányokban a háziorvosok elhízott és / vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára 800 kalóriás kezdeti étrendet írtak elő, étkezés helyettesítésére. Ezt a kezdeti fázist az élelem fokozatos visszahelyezése követte. A résztvevők strukturált támogatást is kaptak a fogyás fenntartásában.
Mindkét tanulmány összehasonlította a beavatkozást egy kontroll csoporttal, aki vagy a szokásos ellátásban részesült, vagy a legjobb gyakorlati útmutatások alapján kezelést kapott.
Megállapították, hogy a 800 kalóriacsoport résztvevői többet fogytak, és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek közül többen értek el remissziót, mint a kontroll csoportok.
Ez az, amire számíthatna, mivel a beavatkozás nagyon intenzív volt, és nagyon alacsony teljes napi energiafogyasztást tartalmazott.
De az alacsony energiafogyasztás megnehezíti a Fast800 ragaszkodását. Kihívást jelenthet a kellő mennyiségű tápanyag megszerzése is, ezért gondosan követni kell a protokollokat, és meg kell venni az ajánlott tápanyag-kiegészítőket.
A Fast800 nem alkalmas olyan embereknek, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vagy egészségi állapot, például májbetegség szerepel. Tehát, ha fontolgatja, beszéljen háziorvosával.
Ami a fogyást illeti, nincsenek olyan mágikus trükkök, amelyek garantálnák a sikert. Egészségügyi ellenőrzést végezzen háziorvosánál, összpontosítson az egészséges életmód megváltoztatására, és ha további támogatásra van szüksége, kérje, hogy forduljon orvoshoz akkreditált gyakorló dietetikus.
Ha szeretne többet megtudni a fogyásról, iratkozzon fel ingyenes online tanfolyamunkra A fogyás tudománya - a diétamítoszok eloszlatása.
A szerzőkről
Clare Collins, táplálkozási és dietetikai professzor, Newcastle-i Egyetem; Lee Ashton, posztdoktori tudományos munkatárs, Newcastle-i Egyetemés Rebecca Williams, posztdoktori kutató, Newcastle-i Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Táplálkozási könyvek az Amazon Best Sellers listájáról
"A kék zónák konyhája: 100 recept a 100 éves élethez"
írta Dan Buettner
Ebben a könyvben Dan Buettner szerző recepteket oszt meg a világ „kék zónáiból”, olyan régiókból, ahol az emberek a leghosszabb és legegészségesebb életet élik. A receptek teljes, feldolgozatlan élelmiszereken alapulnak, és hangsúlyt fektetnek a zöldségekre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésre. A könyv tippeket is tartalmaz a növényi alapú étrend követéséhez és az egészséges életmódhoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Orvosi tisztítószer a gyógyuláshoz: gyógyulási tervek szorongásos, depressziós, aknés, ekcémás, Lyme-ban, bélproblémákban, agyi ködben, súlyproblémákban, migrénben, puffadásban, szédülésben, pikkelysömörben, cysben szenvedőknek"
írta Anthony William
Ebben a könyvben a szerző Anthony William átfogó útmutatót kínál a test táplálkozással történő tisztításához és gyógyításához. Bizonyítékokon alapuló ajánlásokat ad a beillesztendő és kerülendő élelmiszerekre, valamint étkezési terveket és recepteket ad a tisztítás támogatására. A könyv információkat tartalmaz arról is, hogyan lehet táplálkozással kezelni bizonyos egészségügyi problémákat.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A Forks Over Knives Terv: Hogyan lehet áttérni az életmentő, teljes élelmiszert tartalmazó, növényi alapú étrendre"
Alona Pulde és Matthew Lederman
Ebben a könyvben Alona Pulde és Matthew Lederman írók lépésről lépésre útmutatót adnak a teljes táplálékot tartalmazó, növényi alapú étrendre való átálláshoz. Bizonyítékokon alapuló táplálkozási ajánlásokat adnak, valamint gyakorlati tanácsokat adnak a vásárláshoz, az étkezés megtervezéséhez és az elkészítéshez. A könyv recepteket és étkezési terveket is tartalmaz az átmenet támogatására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A növényi paradoxon: Az "egészséges" élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Dr. Steven R. Gundry
Ebben a könyvben Dr. Steven R. Gundry ellentmondásos perspektívát mutat be a táplálkozással kapcsolatban, azzal érvelve, hogy sok úgynevezett „egészséges” étel valóban káros lehet a szervezetre. Bizonyítékokon alapuló ajánlásokat ad a táplálkozás optimalizálására és e rejtett veszélyek elkerülésére. A könyv recepteket és étkezési terveket is tartalmaz, amelyek segítenek az olvasóknak a Plant Paradox program megvalósításában.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The Whole30: A 30 napos útmutató a teljes egészséghez és az élelmiszer-szabadsághoz"
Melissa Hartwig Urban és Dallas Hartwig
Ebben a könyvben a szerzők, Melissa Hartwig Urban és Dallas Hartwig átfogó útmutatót kínálnak a Whole30 programhoz, amely egy 30 napos táplálkozási terv az egészség és a jólét elősegítésére. A könyv információkat nyújt a program mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat ad a vásárláshoz, az étkezés megtervezéséhez és az elkészítéshez. A könyv a programot támogató recepteket és étkezési terveket is tartalmaz.
