Sok sportoló nyújtózik a testmozgás előtt és után, de lehet, hogy ezzel nem jár előnyökkel. ESB Basic / shutterstock.com

Úgy tűnik, hogy sok a zavar az értékével vagy annak hiányával kapcsolatban izomfeszítés a testgyakorlás utáni gyógyulás felgyorsítására. „A nyújtás kitisztítja a tejsavat” és más hasonló állítások is bővelkednek. Valami igaz ebből?

Fajta.

Először is fontos megérteni a különbséget a gyógyuláshoz nyújtott nyújtás és az átalakításhoz nyújtott nyújtás között.

felépülés

A testmozgás során az izmokat munkára hívják. E munka során az üzemanyag elfogy, a salakanyagok keletkeznek, és az izomrostok szerkezetét többszörös mikrokönny szakítja meg. Képzeljünk el összehasonlításképpen egy bankettet, amelynek során elfogyasztják az ételt, szemét halmozódik fel (szalvéta, csirkecsont stb.), És az asztal terítése megszakadt. A következő bankett előtt az ételeket fel kell tölteni, ki kell üríteni a szemetet és vissza kell állítani az asztalokat.

Az izmok esetében a következő esemény visszaállításának ezt a folyamatát helyreállításnak nevezik. Az izom visszatér teljes funkció fájdalom nélkül.

Ez nem az a folyamat, amely önmagában a test megváltozásához vezet, de fontos azoknak a sportolóknak, akik rövid időn belül többször szeretnének versenyezni a legmagasabb szinten.

A sportolók sok mindent kipróbáltak a felépülés felgyorsítása érdekében: krioterápia, masszázs, kompresszió, jeges víz merítése, nyújtás, hyperbaric oxigén, gyulladáscsökkentők és elektromyostimuláció, csak hogy néhányat említsek. Ezek a beavatkozások a tejsav, a gyulladásos markerek és más, intenzív testmozgást követően felépülő molekulák csökkentésére irányulnak.

Ezek közül csak a masszázs következetesen hatékony. Több tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás nem segít jelentősen a testben hulladék elszállítása vagy bármilyen minőségben szolgálják az izomgyógyulás felgyorsítását.

átalakítás

Legtöbbünk nem szakmai versenyekre készül, hanem azért, hogy egészséges legyünk, fogyjunk és javítsuk a hangulatunkat.

Ehhez a testünkre kell összpontosítanunk átalakítási válasz gyakorolni, ami nem azonos a testedzésből való kilábalással.

Egyértelműen elmondható, hogy amikor következetesen sportolunk, testünk izomszerkezetünk, anyagcserénk és fiziológiánk megváltoztatásával alkalmazkodik ehhez a stresszorhoz. Ez a változás, az átalakítás vezet a testmozgás minden pozitív előnyéhez. A bankett példánkhoz ragaszkodva, ha rájöttünk, hogy minden rendezvényen 500 ember fog megjelenni, de jelenleg csak 10 asztalunk van, megváltoztatnánk a képességünket, hogy készen álljunk a következő eseményre. Növelnénk a konyha hatékonyságát, és több asztalt terítenénk. Hasonlóképpen testünk átalakítja önmagát, hogy alkalmazkodjon a növekvő testmozgáshoz.

Számos tanulmányt is végeztek annak meghatározására, hogy hogyan lehet optimalizálni a test mozgásra adott válaszát. Utána 35 éves plusz tanulmányi idő, hat változó jelenik meg, amelyek következetesen segítik a testet a testmozgás hatására történő átszervezésben: a táplálékbevitel (elsősorban a fehérje) időzítése, a testmozgás típusa, masszázs, alvás, alacsony dózisú kreatin és - kitaláltad - a nyújtás.

Az izomfeszítő gyakorlatok talán legismertebb és elfogadott előnyei a mozgástartás javítása vagy fenntartása, vagy mindkettő; a csontok és az ízületek összehangolása; és a kötőszövetek megerősítése - minden elem, amely optimalizálja a teljesítményt. Számos tanulmány kimutatta rugalmassági tréning (az edzésprogram részeként idővel az odafigyelés az izomfeszítésre) közvetlenül javítja az izom működését, és az ultrahang képek kedvező változásokat dokumentáltak az izom felépítésében a hetek rendszeres nyújtása után, például hosszabb rostok után. Ráadásul egy nemrégiben készült tanulmány egyértelműen megmutatta ezt nyújtás idővel javítja az izmok véráramlását az állatok későbbi gyakorlása során.

Korábbi negatív kommentár izomfeszítés félrevezető lehet az alkalmi megfigyelő számára. Igaz, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy az edzés vagy a verseny előtt a statikus nyújtási rutinok (elérés, 30 másodpercig tartás, elengedés, következő nyújtás) az erő csökkenéséhez vezetnek az adott esemény alatt, és hogy a tevékenység előtti nyújtás nem akadályozza meg a sérüléseket, ahogyan ez hosszú gondolkodás. De ezek nagyon sajátos körülmények, amelyek a legtöbb emberre nem vonatkoznak.

Szóval nyújtózkodom vagy sem?

Ha élsportoló vagy, aki megpróbálja csökkenteni a sérüléseket, növelni az erőt vagy felgyorsítani az izmok helyreállítását közvetlenül a következő eseményed előtt - akkor nem.

Ha a legtöbb ember a fogyás érdekében sportol, legyen jó és javítsa a hangulatot - akkor igen. Segíteni fog az izomzat átalakításában, a kötőszövet erősítésében, a mozgástartomány javításában, az ízületek összehangolásában és a potenciális véráramlásban a következő testmozgás során - mindez hosszú távon jótékony hatásokat jelent.

A szerzőről

David Prologo, egyetemi docens, Radiológiai és Képtudományi Tanszék, Emory University

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon