A gyaloglás különféle egészségügyi előnyökkel jár. shutterstock.com

A rendszeres gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve a kockázatunkat is szívbetegség, típusú cukorbetegség 2 és a depresszió.

A legjobb az egészben, hogy ingyenes, bárhol meg tudjuk csinálni, és a legtöbbünk számára ez az viszonylag könnyű hogy beleférjen a mindennapjainkba.

Gyakran hallunk 10,000 10,000-et, mint egy nap aranyos lépéseit. De vajon tényleg napi XNUMX XNUMX lépést kell megtennünk?

Nem feltétlenül. Ezt az ábrát eredetileg egy marketing kampány részeként népszerűsítették, és már alá volt vetve némi kritika. De ha ez jobban jár, akkor jó cél lehet a munka.

Honnan jött 10,000 XNUMX?

A 10,000 XNUMX lépés koncepció volt eredetileg megfogalmazták Japánban az 1964-es tokiói olimpia előtt. Valódi bizonyíték nem támasztotta alá ezt a célt. Inkább marketing stratégia volt a lépésszámlálók eladása.

Az ötlet iránt nagyon kevés érdeklődés mutatkozott a századfordulóig, amikor a koncepció volt felülvizsgálata az ausztrál egészségfejlesztési kutatók 2001-ben, hogy ösztönözzék az embereket az aktívabb tevékenységre.

A felhalmozott bizonyítékok alapján számos fizikai aktivitási irányelv világszerte - beleértve a Ausztrál irányelvek - ajánljon legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást hetente. Ez a legtöbb nap 30 percének felel meg. A fél órás aktivitás körülbelül 3,000–4,000 dedikált lépésnek felel meg mérsékelt ütemben.

Ausztráliában az átlagos felnőtt kb 7,400 napi lépések. Tehát további 3,000–4,000 lépés a dedikált gyaloglás révén eljut a 10,000 XNUMX lépés megcélozza.

Egy méret nem felel meg mindenkinek

Természetesen egyesek sokkal kevesebb lépést halmoznak fel naponta - például idősek, krónikus betegségben szenvedők és irodai dolgozók. Mások pedig sokkal többet: gyerekek, futók és néhány kékgalléros munkás. A 10,000 XNUMX cél tehát nem mindenki számára megfelelő.

Az alacsonyabb egyéni lépés céljának kitűzése mindaddig rendben van, amíg megpróbál kb. 3,000–4,000 lépést hozzáadni a napjához. Ez azt jelenti, hogy elvégezte 30 perces tevékenységét.

Azok a vizsgálatok, amelyek azt vizsgálják, hogy a napi lépések száma hogyan függ össze az egészségügyi előnyökkel, főleg keresztmetszetűek voltak. Ez azt jelenti, hogy pillanatfelvételt mutatnak be, és nem azt vizsgálják, hogy a lépések változásai hogyan befolyásolják az emberek egészségét az idő múlásával. Ezért, amit hívunk „Fordított okság” megeshet. Tehát ahelyett, hogy több lépés vezetne az egészségügyi előnyök növeléséhez, az egészségesebb tényleges tények több lépés megtételéhez vezethetnek.

Ennek ellenére, a legtöbb tanulmány a több lépés megtétele jobb egészségügyi eredményekkel jár.

Számos tanulmány kimutatta az egészségügyi eredmények javulását még azoknál a résztvevőknél is, akik kevesebb, mint 10,000 XNUMX lépést tesznek meg. An ausztrál tanulmánypéldául találtak olyan embereket, akik naponta több mint 5,000 lépést tettek meg, sokkal kisebb volt a szívbetegség és a stroke kockázata, mint azoknál, akik kevesebb, mint 5,000 lépést tettek meg.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik naponta 5,000 lépést tettek meg, jelentős volt alacsonyabb kockázat túlsúlyosak vagy magas a vérnyomása, mint azoknál, akik nem.

Minél több, annál jobb

Sok tanulmány azonban azt mutatja, hogy a nagyobb számú lépés növeli az egészségügyi előnyöket.

An Amerikai tanulmány 2010-től napi 10 1,000 lépésenként XNUMX% -kal csökkent a metabolikus szindróma (a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kockázatát növelő állapotok összessége) előfordulása.

An ausztrál tanulmány 2015-től azt mutatta, hogy minden napi 1,000 lépéses emelés 6% -kal csökkentette annak kockázatát, hogy bármilyen okból idő előtt meghaljon, míg a 10,000 46 vagy annál több lépést megtevőknél a korai halál kockázata XNUMX% -kal alacsonyabb.

Másik ausztrál tanulmány 2017-től azt mutatta, hogy az egyre magasabb lépésszámmal rendelkező emberek kevesebb időt töltöttek kórházban.

Tehát a lényeg a több lépés, annál jobb.

Fokozza

Az emberek különféle tevékenységkövetőkkel mérik napi lépéseiket. shutterstock.com

Fontos felismerni, hogy egyetlen közegészségügyi irányelv sem teljesen megfelelő minden ember számára; a közegészségügyi üzenetek a lakosságot célozzák meg.

Ennek ellenére nem szabad lebecsülnünk egy egyszerű közegészségügyi üzenet erejét: 10,000 XNUMX lépés az könnyen megjegyezhető gól és könnyedén megteheti mérje és értékelje a haladását. Használhat tevékenységkövetőt, vagy nyomon követheti a haladást egy olyan programon keresztül, mint pl 10,000 XNUMX lépés Ausztrália.

Érdemes növelni a tevékenységi szintet, a napi lépésszám növelésével; akkor is, ha 10,000 10,000 lépés nem a megfelelő cél az Ön számára. A legfontosabb az, hogy minél aktívabb legyél. A XNUMX XNUMX lépésre való törekvés csak ennek egyik módja.

A szerzőkről

Corneel Vandelanotte, professzionális kutató: Fizikai aktivitás és egészség, CQUniversity Ausztrália; Kerry Mummery, dékán, kineziológiai, sport- és rekreációs kar, Alberta Egyetem; Mitch Duncan, Newcastle-i Egyetemés Wendy Brown, az emberi mozgástanulmányok professzora, A Queenslandi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon