Az empátia egyik legnagyobb akadálya a félelem a sebezhetőségtől, majd a túlterheltségtől. Vagy túl fájdalmasnak vagy nem biztonságosnak tűnik szeretettel felfedezni saját érzelmeit, vagy fennáll annak a veszélye, hogy kiégnek mások problémái, drámái és szükségletei. Meghitt ismerősei vagy munkatársai többet kérhetnek tőled, mint amennyit hajlandó vagy adni, de nem akarsz csalódást okozni nekik. Ha egészséges határokat állítasz fel, például nemet mondasz, vagy kimondod, hogy „én csak ezt tudom neked megadni”, akkor bűntudatot érezhetsz, rossz ember vagy, vagy attól tarthatsz, hogy elutasítanak.
Empataként tudom, milyen kényelmetlen érzés, amikor elárasztanak az érzelmek, különösen a szeretteimtől. Együttérzöl velük. Érdekel, és szeretnél segíteni nekik, vagy akár megoldani a problémáikat, de ez nem lehetséges. Például, amikor az egyik beteg látta, hogy édesanyja depressziót tapasztal, ő is depressziósnak érezte magát, amíg az anyja fel nem kereste a terapeutát, és jobban érezte magát. Egy másik páciens férjének olyan heves hátfájása volt, hogy az én páciensem is érezni kezdte a testében. Az empátia fejlesztése során ez egy kiszámítható kihívás, amely megtaníthatja az egészséges határok felállításának és az öngondoskodás fontosságára.
Túl sok információ: Érzékszervi túlterhelés
Ezen túlmenően úgy érezheti, túlterheltek azok a barátok vagy munkatársak, akik túl sok információt osztanak meg egészségi állapotukról, kapcsolatukról vagy családi konfliktusairól. Valaki lesben tarthat a munkahelyén átélt stresszről vagy egy gyötrelmes betegség részleteiről. A szíved megesik irántuk, de a hallgatás kimerítő lehet.
Hozzám hasonlóan sok érzékeny ember hajlamos mások érzelmeinek vagy testi tüneteinek befogadására. A túl gyorsan érkező túl sok érzékszervi túlterhelés nyomorúságához vezet. Ebben az állapotban az egyik elkeseredett beteg azt mondta: „Hogyan magyarázzam el az embereknek, hogy nem lehetek a közelükben, mert hallom a szárító sípolását és az autó riasztóját, vagy hogy mindenki túl zajos, és érzem, túl sok lábujj!”
Nem vittek túlzásba. A középpontban maradás és az érzékszervi túlterhelés elkerülése érdekében megtanultam, mennyire fontos megvédeni magam, hogy ne vegyem magamra a pácienseim vagy bárki más szorongását. Megpróbálok meghajolni egy helyzetből és dekompressziót, ha a külső stimuláció túl intenzívnek tűnik.
Az egészséges gondolkodásmód fenntartása: az empata „jogai”
Ahhoz, hogy proaktívabb szerepet vállaljon abban, hogy mekkora empátiát ad, azt javaslom, hogy tartsa szem előtt a következő „jogokat”, amelyek segítenek fenntartani az egészséges gondolkodásmódot, és megelőzni vagy csökkenteni a túlterheltséget, mielőtt az lendületet vesz.
Állítson be határokat a túlterheltség megelőzése érdekében
- Jogom van szeretetteljes, pozitív nemet vagy nemet köszönni.
- Jogom van korlátozni, hogy mennyi ideig hallgatok az emberek problémáira.
- Jogom van a pihenéshez, és nem lehetek mindig mindenki számára elérhető.
- Jogom van a csendes nyugalomhoz otthonomban és szívemben.
Figyeld meg, ne szívd fel
Az önempátia alapelve, hogy megfigyeljük szeretett személy érzelmeit, de ne szívjuk fel őket. Maradjon a saját érzelmi sávjában, és ne ugorjon az övékbe.
Szeretetted tapasztalata pontosan ez: az ő tapasztalata. Nem a tiéd! Ezt kezdetben nehéz lehet felfogni. Ha azonban valóban segíteni akarsz, külön magadnak kell látnod azt a személyt, akit dédelgetsz. Ez megóv az együttérzés kiégésétől.
Engedje meg számukra, hogy megtalálják saját gyógyulási útjukat egy terapeuta, edző vagy más egészségügyi szakember támogatásával. Ha a helyzetük nem súlyos vagy életveszélyes, adjon nekik időt és teret, hogy önállóan megoldják a problémát, ha úgy döntenek. Nem te vagy a terapeutájuk, és nem is egészséges, ha megpróbálsz azzá válni.
Az érzelmi és fizikai gyógyulás általában szenvedéssel jár. Egy szeretett személy kellemetlen érzéseinek elviselése megfeszítheti a szívünket, de meg kell tanulnunk türelmesnek lenni a fájdalmaikkal, fájdalmaikkal és küzdelmeikkel, anélkül, hogy felvállalnánk őket. Még így is, hogy világos legyen: nem csak ülsz és nem csinálsz semmit. Szerető jelenléted felajánlása egy rendkívül együttérző, gyógyító cselekedet, amelyből a másik személy hasznot húz.
Empátia megtalálása önmagad és mások iránt
Pszichiáterként tisztában vagyok vele, milyen kemények lehetünk önmagunkkal szemben. Amikor a dolgok rosszul mennek, magadat hibáztatod. Vagy talán átvetted szüleid ítélkező hangját vagy fájdalmas érzelmeit, bár megesküdtél, hogy soha nem leszel olyan, mint ők. Minden rendben.
Az önmagunk és mások iránti empátia megtalálása lassú, de biztos változás. Az esetleg elszenvedett traumák, elhanyagolás vagy fájdalom ellenére apránként elkezdhet átérezni saját emberi helyzetét – és a megjelenését. A legszokatlanabb rész az önmagaddal való kezdés lehet. Ennek ellenére ez a szent kiindulási hely, a napszakadás.
Copyright 2024. Minden jog fenntartva.
engedélyével adaptálva Az empátia zsenije
(Kiadó: Igazán hangzik) Judith Orloff, MD..
Cikk Forrás:
KÖNYV: Az empátia zsenije
Az empátia zsenije: Gyakorlati készségek az érzékeny éned, a kapcsolataid és a világ gyógyításához
írta Judith Orloff.
Az empátia zsenije gyakorlati, cselekvés-vezérelt útmutatást kínál elménk és szívünk összekapcsolásához, hogy megtestesítsük leghitelesebb, legvadabb és együttérző énünket. „Az empátia ápolása egyfajta békés harcos képzés” – mondja Dr. Orloff. „Megtanulsz egyszerre erősnek és szeretnivalónak lenni, sem nem rámenősnek, sem merevnek. Bárhol is jársz az életedben, ez a könyv találkozhat veled, és magasabbra emelhet."
Minden fejezet tele van Dr. Orloff legértékesebb meglátásaival és eszközeivel, amelyek segítségével nagyobb kapcsolattal, biztonsággal és felhatalmazással élhetsz, miközben empatikus képességeid virágoznak.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerző további könyvei.
A szerzőről
Judith Orloff, MD, a UCLA Psychiatric Clinical Faculty tagja és a New York Times bestseller-írója. Vezető hang az orvostudomány, a pszichiátria, az empátia és az intuitív fejlődés területén.
Munkáját a CNN, az NPR, a Talks at Google, a TEDx és az American Psychiatric Association is bemutatta. A USA Todayben is feltűnt; O, The Oprah Magazine; Scientific American; és a The New England Journal of Medicine. Magánpraxisában rendkívül érzékeny emberek kezelésére specializálódott. További információ: drjudithorloff.com.
Iratkozzon fel Dr. Orloff online webináriumára az empatikus gyógyítási technikákról, amelyek alapján Az empátia zsenije 20. április 2024-án 11:1–XNUMX:XNUMX PST ITT
