Shutterstock. Spektrális tervezés / Shutterstock
A testmozgás túlsúlyos vagy elhízott emberek számára ajánlott a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésére. De az embereknek nem mindig van ideje annyi testmozgásra, amennyit csak szeretnének, ezért fontos megtalálni a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeit. A mi legújabb kutatások megtalálta a módját ennek, és az időzítéshez. Ez azt jelenti, hogy képes lehet megúszni a kevesebb testmozgást, ha úgy tűnik, hogy más kötelezettségvállalások, például a család és a munka, mindig akadályba ütköznek.
Ennek működésének elmagyarázásához segít megismerni egy kicsit az inzulint. Az inzulin olyan hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Az étkezés után az inzulin egyik fő hatása az, hogy lehetővé teszi a vérben lévő cukor izomba szállítását, ahol aztán tárolható vagy felhasználható energiaforrásként.
Amikor az emberek nem gyakorolnak eleget, túlsúlyosak vagy elhíznak, testüknek több inzulint kell termelnie a hormon számára, hogy ez a fontos hatás elérhesse. Más szavakkal, kevésbé érzékenyek az inzulinra. Ez az egyik oka annak, hogy a túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A testmozgás egyik fő egészségügyi előnye, hogy javítja az inzulinra adott reakciónkat, és jobban szabályozni tudjuk a vércukorszintünket - még akkor is, ha nem látjuk, hogy ez a változás bekövetkezik. Most már egyértelművé válik, hogy amikor a testmozgással kapcsolatban étkezünk, fontos lehet az inzulinreakció szempontjából.
Vizsgálatunk hat hét gyakorlásra adott válaszokat vizsgálta, amelyek heti három alkalommal 50 percen keresztül felügyelték a kerékpározást. Az egyik csoportban a túlsúlyos vagy elhízott férfiak a reggeli előtt (éhgyomorra) gyakoroltak, és az edzés után javult az inzulinválasz. Vagyis kevesebb inzulint kellett előállítaniuk a vércukorszintjük szabályozásához. Ez arra utal, hogy az edzés után alacsonyabb volt a betegségük, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. De azok a férfiak, akik ugyanazt a gyakorlatot végezték reggeli elfogyasztása után, nem mutattak javult vérinzulin-választ.
A reggeli előtt edző férfiak szintén körülbelül kétszer annyi zsírt égettek el edzés közben, mint a reggeli után edző csoport. A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy ez a fokozott zsírégetés a testmozgás során megmagyarázhatja, hogy ez a csoport miért mutatott jobb egészségügyi előnyöket.
A hasnyálmirigy béta-sejtjei inzulint bocsátanak ki az erekben. Az inzulin stimulálja a glükóz felszívódását a vázizomzatban. Designua / Shutterstock
De ne számítson arra, hogy többet fog fogyni
Az éhgyomri testmozgással kapcsolatos általános tévhit, hogy a fokozott zsírégetés fokozott fogyáshoz vezet. De a fogyás szempontjából a fontos tényező az energiaegyensúly. Ez az ételként és italként elfogyasztott energiamennyiség levonva a test által részben testmozgással elfogyasztott energiamennyiséget.
Van némi bizonyíték, hogy rövid időtartam (24 óra) alatt a reggeli teljes kihagyása és a testmozgás negatívabb energiamérleget eredményezhet, mint a reggeli evés és ugyanaz a testmozgás. Még a bizonyítékok is azt sugallják hogy amikor csak az étkezés időzítése változik a testmozgáshoz képest (nem hagyja ki a reggelit), akkor a lefogyott súly mennyisége akkor is hasonló lesz, ha más a zsírégetés. Tehát az edzés közbeni fokozott zsírégetés nem vezet nagyobb súlycsökkenéshez, hacsak az energiamérleg (például az energiafogyasztás vagy az energiafelhasználás) eltér.
Most már fontos megismételni a vizsgálatot nőknél, bár valószínű, hogy ugyanaz a hatás mutatkozna meg a testmozgással a reggeli előtt, mint a reggeli után. A férfiak és a nők ugyanis edzés előtt reggeliznek csökkenti a zsírégetést a gyakorlat során. Ez a kutatás mérsékelt intenzitású állóképességi gyakorlatokra is vonatkozott, például kerékpározásra és kocogásra, és az eredmények nem feltétlenül vonatkoznak nagy intenzitású testmozgásra vagy súlyemelésre.
A testmozgásból származó egészségügyi előnyök növelésének módjai segíthetnek csökkenteni az olyan betegségek, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, növekvő előfordulását. Az új kutatás azt sugallja, hogy egészsége érdekében jobb lehet mozgatni a lábát, mielőtt eszik.
A szerzőről
Rob Edinburgh, PhD-jelölt, egészségügy, University of Bath
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
