Ha unod a szokásos fitneszrutinodat, számos online lehetőséget kipróbálhatsz. (Julia Daun), Szerző biztosított
Aktivitáskövető az inaktivitás kockázata a COVID-19 járvány idején az aktív megmaradás fontosabb, mint valaha. A vírus terjedésének csökkentésére tett erőfeszítések arra kényszerítettek minket, hogy alkalmazkodjanak a mozgás módjához és helyéhez, ami az online fitnesz órák robbanását idézte elő. A Zoom, az Instagram, a Facebook és a YouTube újradefiniálja a „házitestet”.
De a nappali bootcamp osztályok gyors növekedésével bonyolult lehet szitálni a jót és a rosszat. Kutatókként, fitnesz szakemberekként és a viselkedés megváltoztatásának és az online fitnesz teljesítésének szakértőjeként szeretnénk segíteni a biztonságos mozgásban, megtalálni az Ön számára kedvelt órákat és olyan edzéseket választani, amelyek segítenek elérni céljait - függetlenül attól, hogy Ön új-e az online fitneszben vagy sem.
1. Először a biztonság
Készen állsz arra, hogy többet mozogj? Az Kanadai 24 órás mozgási irányelvek legalább 150 perc közepes és erőteljes intenzitású aerob testmozgást javasoljon a hét folyamán, és erősítő tevékenységeket javasoljon heti két vagy több napon. Függetlenül attól, hogy csak most kezdi, betartja-e az irányelveket, vagy meghaladja-e azokat, a önképernyő és / vagy a háziorvossal folytatott beszélgetés segíthet abban, hogy készen álljon a további mozgásra. Innen fontolja meg:
Az osztályt tanító egyén hitelesítő adatai. Oktatója végzett egészségügyi / fitnesz alapképzést? Például akkreditált testület tanúsította-e őket? Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola vagy a Kanadai Testmozgási Élettani Társaság? Az oktatói igazolvány mind a biztonság, mind az edzettség szempontjából fontos.
Jelentkezés magaddal az óra alatt. Mennyire dolgozol? Az erőfeszítések nyomon követésének egyik módja a az észlelt terhelés (RPE) skála értékelése kezdve a nullától (nincs erőfeszítés; például amikor leül vagy a kanapén fekszik) és 10-ig (maximális erőfeszítés; a legnehezebb, amit valaha dolgozhatna). Noha az intenzitás személyenként változik, és a fitneszosztály alapján változik, akkor kezdje úgy, hogy megcélozza a mérsékelt-erőteljes zónáját (az RPE skálán 10-ből négy-hét).
Egy másik egyszerű módja annak, hogy az óra alatt be tudja jelentkezni az intenzitásával, a beszédteszt használatával: ha edzés közben nem tud fenntartani egy beszélgetést, próbálja csökkenteni az intenzitást. Ha sikerülne öveznie kedvenc dalát, megpróbálhatja fokozni az intenzitást.
Környezetének beállítása a biztonság érdekében. Az otthoni edzőterem is az iroda, a nappali és / vagy a hálószoba? Bármi legyen is a felszereltsége, győződjön meg róla, hogy szabad-e egy kis hely, van-e vize praktikusan, tartsa-e oldalt a berendezéseket, optimalizálja-e a számítógép / telefon / táblagép nézetét, és fontolja meg, milyen lábbeli szükséges.
2. A szórakoztató tényező
Az online fitnesz lehetőségek elterjedésével bonyolult lehet szitálni a jót és a rosszat. (Shutterstock)
Mit szeretsz csinálni? Helyezze vissza a szórakozást az edzésbe! Felnőttként hajlamosak vagyunk az edzésre összpontosítani, és nem a szórakozásra, de a kutatások azt mutatják, hogy a fitnesz-szokás fenntartásának legjobb módja az, hogy tartsa élvezetes edzését. Ez azt jelenti, hogy szórakoznia kell az edzés alatt, így sütkérezhet az edzés utáni ragyogásban.
Ha unja a szokásos fitneszrutinját, változtassa meg! Most, minden eddiginél több (közel) végtelen online lehetőség kínálkozik kipróbálásra - a tánctól a jógán át az ökölvíváson át a bootcamp-okig, és minden, ami közte van. Az unalom elkerülése érdekében vegye figyelembe a változatosságot is (végül is ez az élet fűszere). A kutatók nemcsak azt tapasztalták, hogy a változatosság összefügg nagyobb fizikai aktivitás, a kanadai 24 órás mozgásirányelvek számos tevékenységet javasolnak a szív és a csontok egészségének, az izmok erőnlétének és az általános jólét javítása érdekében.
3. Elérhetőség és hozzáférés
Miben vehet részt és milyen áron? Néhány program igény szerinti osztályokat tart, mások élő programokat kínálnak, mások pedig mindkettőt. Számos ingyenes lehetőség létezik: például Jóga Adrienével, Lululemon otthoni órákon és számos fizetett tagság, mint pl Az igazságod online, AloMoves és a Pelotonra.
Szereted a helyi támogatást? Nézze meg a város vagy tartomány fitneszstúdióit; sokan kínálnak online osztályokat.
4. Az előnyök
Mi mást hoz ki az edzésből? Kap további motivációs jelzéseket és támogatást, például gyors tippeket, bejelentkezéseket vagy bölcsesség szavakat az órája alatt?
Remek fitnesz oktató fontos vezető szerepet tölt be és jelentése nélkülözhetetlen a pozitív környezet megteremtéséhez - akár személyesen, akár online. Tudjuk, hogy a az oktató által létrehozott motivációs környezet kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy élvezze az óráját, ami ugyanolyan fontos, mint a tényleges testmozgás, hogy elősegítse a rendszeres testmozgás szokásának kialakulását. Az oktatók kiváló helyzetben vannak abban is, hogy segítsenek Önnek kitűzni és bejelentkezni a céljaival.
Új a célkitűzés, vagy nem kapja meg az oktatótól? Próbálja meg beállítani a SMARTT cél (konkrét, mérhető, elérhető, reális, időszerű, együtt) az Ön tevékenységének.
5. Légy kedves magaddal
Hogyan kezeled magad? Amikor megkezdi vagy folytatja fitnesz útját, ne feledje, hogy ezek soha nem látott idők, és mindannyiunknak elég nagy változásokat és áldozatokat kellett hoznunk. Az együttérzés gyakorlása az (új) fitneszrutin navigálásával jobban érezheti magát.
Kezdje azzal, hogy észreveszi az önbeszélgetését: Hogyan beszélhet magával, ha az óra megnehezül? Ha úgy találja, hogy ez inkább negatív, mint pozitív, fordítsa meg a forgatókönyvet, és beszéljen magával, mint egy kedves barát.
Gondolod, hogy csak te küzdesz? Ne feledje, sokan közülünk újak az online fitneszben, és fitneszutasaink különböző szakaszaiban vagyunk. Egy új szokás felépítése soha nem nélkülözheti a küzdelmeit!
Ön autós pilóta? Ha legközelebb fitnesz órát indít, kapcsolja ki az e-maileket, és tegye el a telefont; összpontosítson egyszerre egy dolog elvégzésére.
A fizikai aktivitás az egyik módja annak, hogy fizikailag, szellemileg, érzelmileg és (ha csoportos fitneszórán) szociálisan vigyázzon magára. Annyi fitnesz lehetőség áll rendelkezésre, hogy elsöprő lehet. Ezek a gyors tippek segíthetnek a fitnesz rutin megkezdésében vagy fenntartásában, új tevékenységek kipróbálásában a helyi és nemzetközi oktatókkal, és tartós viselkedésváltoztatásokat hozhatnak létre annak érdekében, hogy tovább mozoghassanak - meghatározva a „házi testet!”
A szerzőkről
Amanda Wurz, posztdoktori tudós, Kineziológiai Kar, University of Calgary; Justine Dowd, a Kineziológiai Kar posztdoktori munkatársa, University of Calgary; Lauren C. Capozzi, adjunktus; Rezidens orvos, fizikai orvoslás és rehabilitáció, University of Calgaryés Nicole Culos-Reed, a Kineziológiai Kar professzora, University of Calgary
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
