Csak a hétvégi testmozgás tehet még jót az egészségnek. Majom üzleti képek / Shutterstock
Mindannyiunknak újra és újra elmondják, mennyire fontos a jó egészséghez való testmozgás. De elfoglaltságunk mellett, időt találni az edzésre gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Sokunk számára a hétvége az egyetlen alkalom, amikor el tudunk menni az edzőterembe vagy futni.
Az Egyesült Királyság gyakorlati irányelvei azt javasolják, hogy a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást (vagy 75 perc erőteljes testmozgást) kell végezniük az egészségük érdekében. De egyre növekszik a vita arról a kérdésről, hogy továbbra is megkaphatja-e vagy sem a testmozgás előnyei ha az egészet egy hétvégére szorítja (néha „hétvégi harcos” gyakorlatnak nevezik), ahelyett, hogy egész héten szétterítené. Erre keresett választ egy friss tanulmány.
Azt találták, hogy a hétvégi harcos gyakorlat még mindig megvan számos jótékony hatással van az egészségre – a tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik csak heti két napot sportolnak, kisebb kockázatot jelentenek a bármilyen okból bekövetkező korai halálozásra, mint azok, akik nem sportolnak. De azt is megállapították, hogy az edzések hetente történő szétosztása a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár.
Vizsgálatuk elvégzéséhez a kutatók több mint 60,000 40 XNUMX év feletti felnőttet vizsgáltak meg. A résztvevők adatait a Egészségügyi felmérés Angliában és a Skót egészségügyi felmérés 1994 és 2012 között. A résztvevőket mozgási szokásaikról is megkérdeztük.
A résztvevőket ezután a következő kategóriába sorolták: „hétvégi harcos” (a javasolt tevékenységi irányelveknek legalább heti egy-két napon megfelelnek), „rendszeresen aktívak” (a javasolt tevékenységi irányelveknek legalább heti három napon megfelelnek), „nem kellően aktívak”. (az ajánlottnál kevesebbet gyakorol) vagy „inaktív”. A felmérések adatai és a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat Központi Halálozási Nyilvántartása alapján a szerzők összehasonlították, hogy az egyes kategóriákból hányan haltak meg a vizsgálat során.
A hétvégi harcos gyakorlatozóknak 30%-kal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata minden okból, mint az inaktív embereknél. A szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozás kockázata szintén körülbelül 40%-kal alacsonyabb volt, míg az összes ráktípus miatti halálozás kockázata körülbelül 18%-kal alacsonyabb volt az inaktívakéhoz képest.
Természetesen a rendszeresen aktív embereknek volt a legjobb egészségi állapota – és 5%-kal alacsonyabb volt a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázata a hétvégi harcosokhoz képest. Ez a megállapítás összhangban van korábbi kutatási, ami azt sugallja, hogy minél többet sportolsz, annál előnyösebb az egészségedre nézve. De ez csak egy bizonyos pontig igaz – a kutatások azt mutatják, hogy a minimális ajánlott heti aktivitás ötszörösénél több (ami körülbelül 12.5 óra mérsékelt testmozgásnak felel meg, vagy valamivel több mint hat óra erőteljes tevékenységnek) nincs további előnye.
Hétvégi harcosok
Köztudott, hogy a testmozgás javítja az egészségünket cardiorespiratory fitness, ami fontos szívünk és tüdőnk hatékony működéséhez. Ez nemcsak hosszabb és intenzívebb testmozgást tesz lehetővé, hanem egészségünk egyéb aspektusait is javítja – például csökkenti a vérnyomást. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló embereknél kisebb a kockázata a bármilyen okból bekövetkező korai halálozásnak.
Az edzés emellett csökkenti a testzsírt és csökkenti a gyulladást, ami mind megmagyarázhatja, miért csökken a fizikai aktivitás a rák okozta halálozás kockázata.
De a kutatások ezt mutatják milyen gyakran gyakorolsz számára is fontos az erőnlét javítása és fenntartása. Valójában olyan kevéssé 72 óra az edzések között elegendő az „edzetlenség” megtörténéséhez. Ez az edzési alkalmazkodás részleges vagy teljes elvesztésére utal (például jobb szív- és érrendszeri funkció), amely akkor következik be, amikor abbahagyjuk az edzést. Míg azoknál az embereknél, akik csak hétvégente sportolnak, valószínűleg előfordul némi lemorzsolódás, a következetes edzés – még ha csak hétvégén is – az egészségre jótékony alkalmazkodáshoz vezet.
Bár ez a kutatás reményt ad azoknak, akik nem tudnak rendszeresen gyakorolni, óvatosan kell értelmezni. A tanulmánynak vannak korlátai, amint azt a szerzők is elismerték. Az adatokat a résztvevők saját maguk közölték, akik közül néhányan megszépíthették a a gyakorlatok mennyisége tényleg megtették. Ezenkívül a résztvevők által jelentett gyakorlatok mennyisége csak az interjút megelőző négy hét során végzett gyakorlatok mennyiségére vonatkozott, ami nem biztos, hogy valójában azt jelenti, hogy mennyit tettek a 20 éves tanulmány időtartama alatt. A kutatók kizárták azt a fizikai tevékenységet is, amelyet egy személy a munkája részeként végez. Ez azért fontos, mert hozzájárulhat alacsonyabb a halál kockázata betegségtől.
A tanulmány legfontosabb üzenete az, hogy bizonyos fizikai tevékenység jobb, mint a semmittevés. Tehát ha csak hétvégén edzhet, akkor is valószínűleg jobb az egészsége, mint valaki, aki nem sportol rendszeresen. De minél rendszeresebb fizikai tevékenységet végezhet, annál jobb.
Gyakorlat, kombinálva a megfelelő étrend, elengedhetetlen a jó egészséghez. Hozzáadás ellenállási tréning (mint például a súlyemelés) a kardió mellett még tovább fokozhatja a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeit.
A szerzőről
Jonathan Taylor, sport és testedzés oktatója, Teesside Egyetem és a Michael Graham, sport- és mozgástudomány tanszékvezető egyetemi tanár, Teesside Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
