ike sok középiskolás teljesen félreértettem a filozófust Herbert Spenceré kifejezés: „a legalkalmasabbak túlélése”. Úgy értelmeztem, hogy a fajok azon állatai, amelyek fizikailag a legalkalmasabbak, nagy valószínűséggel túlélnek és szaporodnak. Amit Spencer először javasolt ezt a kifejezést 1864 -ben alkotta meg hogy megmagyarázza Darwin elméletét természetes kiválasztódás hogy azok a szervezetek, amelyek a legjobban „illeszkednek” a környezetükhöz, a legvalószínűbbek a túlélésre és a szaporodásra.

Pedig az emberi egészségtudomány legújabb fejleményei most azt sugallják, hogy az enyémhez hasonló félreértelmezések talán nem voltak olyan szélesek. Kiderült, hogy fizikailag jó állapotunk szinte biztosan javítja élettartamunkat.

Nagyon leegyszerűsítve az emberi erőnlét nagyjából két aspektusra osztható - aerob fitnesz és erő. Az aerob fittség felmérhető a rettegett VO2max teszt, amely magában foglalja a fizikai korlátok közötti gyakorlást futópadon vagy álló kerékpáron. Ez jól jelzi az egyén szív-légzőrendszerének funkcionális kapacitását.

Az erőfelmérés nem olyan fárasztó és nem egyszerű, hanem általában maximális izomösszehúzódások előállítását foglalja magában súlyok vagy erőmérő eszköz segítségével, mint pl. álló erőátalakító) vagy a markolat dinamométer. Mind az aerob, mind az erőpróba mára bebizonyosodott, hogy kiváló előrejelzői az élettartamnak. Ez azt jelenti, hogy az egyének, akik a legtöbb aerob formában or legerősebb valószínűleg a legtovább élnek.

A legnagyobb fitnesz fenyegetés: öregedés vagy inaktivitás?

Az öregedéssel járó fizikai gyengeség elsősorban a csökkent aerob kapacitásnak és fizikai erőnek köszönhető. 25 éves kora után az inaktívak elveszítik aerob kapacitásukat ütemben körülbelül 1%/év. Elveszik az izomtömeget ütemben megközelítőleg 0.6%/év 30 év körüli kor után (30% -ról 30% -ra csökken 80 éves korig).

Ez azt jelenti, hogy nem mindenki veszíti el az izomtömeget és az aerob kapacitást azonos ütemben. Veterán ill mesterek sportolók ebből a szempontból a lakosság különösen érdekes szegmense. Van egy hihetetlen képesség hogy megőrizzék izomtömegüket és jól működjenek idős korukig. Ez olyan genetikai előnyök következménye lehet, amelyek arra késztetik ezeket az egyéneket, hogy önállóan válasszanak aktívnak. De ugyanolyan valószínű, hogy sporttevékenységeik valamilyen módon megőrzik az erőnlétüket.

Az immobilizációra és a csökkent aktivitásra vonatkozó tanulmányok alátámasztják ezt az elképzelést, miszerint az öregedéssel összefüggő fitneszcsökkenésnek sok köze lehet ahhoz, hogy kevesebb fizikai aktivitást végezzen, mint az életkor. Egy friss tanulmány megtalaltam az egészséges idősebb felnőttek lépésszámának két hétre történő egyszerű csökkentése elegendő ahhoz, hogy például a lábak sovány tömegét (többnyire izom) csaknem 4%-kal csökkentsék.

Egy másik tanulmány Amely azt mutatta, Ha az egészséges fiatal felnőttek egyik lábát két hétig teljesen rögzítik, az izomterület 5% -os csökkenéséhez és az izomerő megdöbbentő 25% -os csökkenéséhez vezet. Röviden, a régi „használd vagy veszítsd el” mondás nagymértékben alkalmazható a fizikai alkalmasságra. Ez különösen megdöbbentő, ha figyelembe vesszük, hogy az aerob testalkatú és legerősebb férfiak a populációban 60% -kal kevésbé valószínű bármilyen okból meghalni, mint a leggyengébb és legkevésbé aerob testalkatú. Kezdi megérteni, miért indította el az Amerikai Sportorvosi Főiskola a „A testmozgás az orvostudomány” kezdeményezés néhány évvel ezelőtt a testmozgás mint az egészség előmozdításának fokozására.

A testmozgás a hosszú élet kulcsa?

Ma már olyan sok bizonyíték áll rendelkezésre a fizikailag inaktív egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokról, mint egy kutatócsoport sőt konzervatív módon számszerűsítve a kapcsolódó betegségek és a halálozási arány. Becsléseik szerint 2008 -ban az inaktivitás az összes korai halálozás óriási 9% -át okozta.

Érdemes leszögezni, hogy rendkívül nehéz ténylegesen lehatárolni az okot a következményről - az adatok azt mutatják, hogy a fittség korrelál a hosszú élettartammal, de lehet, hogy nem ez a valódi ok. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás képessége az edzettség javítására nagyon változó, egyes személyeknél úgy írják le „Nem válaszolók” és a nagyon kis százalék akár a testmozgás negatív egészségügyi eredményeinek megjelenítését.

A legfontosabb kérdés azonban az, hogy „a fitnesz növelése javítja -e a hosszú élettartamot?” Egy nagy utóvizsgálat amelyben a férfiak öt év alatt legalább kétszer tesztelték aerob kondíciójukat, azt sugallja, hogy legalábbis az aerob fitneszre a válasz igen. A tanulmány megállapította, hogy a fitt férfiak egy csoportja lényegesen alacsonyabb halálozási kockázattal rendelkezik, mint az alkalmatlanul maradt csoport. Még nincsenek egyenértékű adataink az erőnléti edzésről a lakosság körében, de friss adatok minden bizonnyal ezt sugallja Az erőnléti edzés a rák túlélése során minden okból csökken a halálozás kockázata.

Legyen Remény

Ha jelenleg alkalmatlan vagy, akkor ezeknek az adatoknak a nagy része eléggé lehangoló lehet. A doktori fokozat megszerzése után fizikailag nagyon fitt állapotból eléggé alkalmatlanná váltam, ami első kézből adta meg tapasztalataimat arról, hogy milyen gyorsan veszít a fitneszből. De amikor lemondtam magamról, hogy újra elkezdjem építeni, tudtam, hogy jó eséllyel visszakapom a nagy részét.

Még a nagyon idősek is jelentősen javíthatják fizikai funkcióikat egy fizikai edzésprogrammal. Annak ellenére, hogy alacsonyabb kiindulóponton fognak indulni az erő és az aerob erőnlét tekintetében, mint a fiatalabbak, valójában hasonló mértékű javulást érhetnek el egy hatékony edzésprogrammal.

Középkorban valamikor alkalmasnak minősülnek időközben társul hozzá csökken a halál kockázata, még akkor is, ha később alkalmatlanná válik. Aztán ott van az ún „Fit-fat” jelenség, azaz a fitnesz ellensúlyozhatja a túlsúly vagy elhízás halálozási kockázatát. Még azok számára is, akik utána elhízottak maradnak, a testmozgás és az egészséges táplálkozás akkor is jelentősen javítják szív- és légzőrendszerük egészségét.

Az utolsó hazavitelre vonatkozó üzenet: mindaddig, amíg ez biztonságos, a legtöbb embernek meg kell tapasztalnia az egészség és a hosszú élettartam javulását az edzésprogram kezdetétől kezdve (és ragaszkodva ahhoz), hogy erősebbé és aerobabbá tegye őket. Ez életkortól vagy kövérségtől függetlenül. Bármennyire is túléljük magunkat a kanapé kényelmével ezen az ünnepi szezonban, amikor januárban elérkezik az önfejlesztés ideje, még mindig van remény mindannyiunk számára.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés.
Olvassa el a eredeti cikk.

A szerzőről

Lee Hamilton a Sport, Egészség és Mozgástudomány oktatója volt University of Stirling 2012 óta. Három évet töltött posztdoktori kutatóként a Dundee -i Egyetemen, ahol 2005 és 2009 között PhD fokozatot szerzett molekuláris gyakorlatban, valamint 2001 és 2005 között BSc (Hons) sportbiomedicinát. elsődleges kutatási célja, hogy megértse a vázizom plaszticitás molekuláris alapját (a környezettől függően változó képesség).

InnerSelf ajánlott könyv:

Az Ön Yin Yang testtípusa: A Sasang Orvostudomány koreai hagyománya
írta: Gary M Wagman.

Ebben a könyvben Dr. Gary Wagman feltárja a Sasang gyógyászat 4 fő testtípusát és 2 különböző önellenőrzést, hogy megállapítsa típusát. Kiterjedt áttekintést nyújt az egyes típusok számára legkedvezőbb élelmiszerekről és azokról, amelyek károsak lehetnek, valamint arról, hogy mely gyakorlási formák a leghatékonyabbak. Megmutatja, hogy mely gyógynövények kompatibilisek az Ön számára, és amelyek súlyosbíthatják a veleszületett energetikai egyensúlytalanságokat. Sasang megközelítéseket kínál számos általános állapotra, a magas vérnyomástól, az ízületi fájdalmaktól és az allergiától a megfázásig, a nem megfelelő alvásig és a súlygyarapodásig. Ezenkívül bemutatja a spirituális jólét fokozásának módjait a veleszületett érzelmi erősségek és gyengeségek kiegyensúlyozásával. A test, az elme és a szellem megszólítása, a Yin Yang testtípus felfedezése biztosítja a kulcsot a fizikai, érzelmi és lelki egészség optimalizálásához.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.