Elektronika az agyon: Többfeladatos és információs túlterhelés
Egy másodperc, csak látnom kell ezt a szöveget…
Egy vasárnap Gyöngyök sertés előtt a képregény emlékeztet minket, hogy mivel állunk szemben.
„Befejezem az önéletrajzomat” - mondja a Patkány, aki a számítógép előtt ül.
Ping!
- Hé, van egy e -mailem - mondja a Patkány. „Fontos lehet. . . .Wow, van YouTube linkje - meg kell nézni. Nézd, vannak még olyan műsorok, amelyeket még soha nem láttam. Ezt megnézem a Wikipédián. Várj, ez nem a megfelelő előadás, de az a lány érdekesnek tűnik. Google -t fogok neki képezni. Jó fotók, felteszem őket a Facebookra - Hé! Barát kérés. Ki ez a srác? Gugliznom kéne vele. Túl furcsa, írok róla a blogomban. Ki olvassa a blogomat? Magam is google -zom.
- Nem, nem, nem, ideje elkészíteni az önéletrajzomat. . . . ”
Ping!
- Ó, e -mail!
Segítség! Túlterheltek az információk!
Ismerős? Olyan kultúrát hoztunk létre, ahol a technológia felfal minket és eszi agyunk figyelmét. Ha úgy érzi, túlterheltek az e -mailek, szöveges üzenetek, weboldalak, közösségi média, számítógépes programok és egyéb elektronikus stimulációk, akkor nem azért, mert hiányos vagy öregedő agya van.
Az agyadat úgy tervezték, hogy hatékonyan dolgozzon fel egy dolgot, egy kognitív műveletet egyszerre. Úgy is tervezték, hogy szüneteket tartson, és elváljon, és otthon hagyja a munkát a munkahelyén és otthon, mint egy generációval ezelőtt.
Most az agyunk várhatóan mindenhol ott lesz, állandóan. Egy nemrégiben végzett munkahelyi felmérés megállapította, hogy az alkalmazottak körülbelül három percenként elvonják a figyelmüket. A Microsoft egyik tanulmánya felfedezte, hogy az alkalmazottaknak tizenöt vagy több percükbe telt, hogy visszatérjenek egy kihívást jelentő feladathoz, amikor eltévedtek, hogy válaszoljanak az e -mailekre vagy visszaadják az azonnali üzeneteket.
Elterelés: A visszatérés országa
Figyelmen kívül hagyhatja az e -mail program hangjelzését, amely jelzi, hogy új üzenete van? A legtöbb nem tud. A high-tech zombi élete folyamatos részleges figyelem. Amikor online van, úgy érzi, vonzza a közösségi háló csábítása-az emberek információs folyamata.
Érezted már, hogy a halogatás örvénye a feladatokra összpontosít? Ha igen, akkor folyamatosan magas riasztásban dolgozik - mondja Linda Stone, a Microsoft és az Apple korábbi igazgatója, aki a számítógép -használat következményeire összpontosít. Sosem fogsz igazán belenyugodni abba, amit csinálsz, mert követed az állandó figyelemelterelést.
A modern technológia a figyelemhiányos zavarhoz (ADD) hasonló tüneteket is okoz. Dr. Edward Hallowell figyelemhiányos tulajdonságnak (ADT) nevezi az állapotot.
„Annyira elfoglalt voltál, hogy olyan sok bemeneten és kimeneten veszel részt, hogy egyre jobban elzavarodsz, ingerlékeny, impulzív, nyugtalan és hosszú távon alulteljesítesz” - mondja Hallowell, az ADD vezető szakértője és a Driven to Distraction című könyv szerzője. .
A multitaskereknek több a törött gondolkodásuk, és gondjuk van az irreleváns információk kizárásával, még akkor is, ha offline állapotban vannak. Nicholas Carr, a „Hülyévé tesz minket a Google” című könyv szerzője azt mondja, hogy az állandó multitasking sekélyebb gondolkodást, gyengített koncentrációt, csökkent kreativitást és fokozott stresszt hoz létre. A nők örökké többfeladatos feladatot látnak el - gondoskodnak a gyerekekről, a házról és a családról, mindezt professzionális munka során. De az elektronikus multitasking szűk összpontosítást és rövid figyelmet igényel, szemünket pedig elvarázsolja a fények és a vizuális intenzitás megváltoztatása.
Hogyan szabaduljunk meg a technológiától
Tudnál figyelmesebb, hatékonyabb és kevésbé függő lenni a technológiától? Mindenképpen lehetséges.
Pihenjen az interneten
Segítségre van szükségünk - néhányunk jobban, mint mások. Most van néhány számítógépes programunk, hogy megállítsuk a támadást, hogy segítsünk az embereknek összpontosítani, ahelyett, hogy küzdenénk a figyelemelterelő szúnyogok ellen. Egyes szoftverek, például az Ulysses, a Writespace, a Scrivner, a WriteRoom és a Dark-Room, mindent elrejtenek, csak egy minimalista szövegszerkesztőt. Más programok, például a LeechBlock, az Isolator, a Lámpák kikapcsolása, a MenuEclipse, a Think és az SelfControl megszüntetik a zavaró eszköztárakat, vagy kikapcsolnak bizonyos internetes programokat, például a Facebookot, az e-mail programokat és más elmebajokat egy meghatározott időre.
A Mac és a PC-hez készült Freedom szoftver teljes körű. Úgy állította be, hogy tizenöt perctől nyolc óráig zárja ki az internetet. A folytatáshoz várjon, amíg az időzítő lejár, vagy indítsa újra a számítógépet - ez a probléma elkerülhető a feladat elvégzésével. Az író/rendező, Nora Ephron a Freedomot használja, és én is.
Kifizetés
A visszavonás két lépésben:
(1) Ismerje meg, miért vonja vissza eszközeit; talán azért, hogy jobban összpontosítson, vagy mert egyszerűen nem él annyira, mint amilyen lehet.
(2) Teremtsen egy szokást, például minden hétvégén szakítsa meg a kapcsolatot a technológiával. Eleinte nehéz, de könnyebb, ha kapcsolatba lép önmagával és a körülötte lévőkkel.
Állj le
A New York Times „Első lépések a digitális méregtelenítéshez” című írásában Nicholas Carr szerint az egyetlen módja annak, hogy megálljon, ha leáll: kapcsolja ki a BlackBerry készüléket és az iPhone készüléket, és naponta csak kétszer vagy háromszor ellenőrizze az e-maileket. A visszavágás elsőre kihívást jelenthet, amikor újrafogalmazza a karrier -kommunikáció kezelését és a társadalmi elszigeteltség kezdeti érzését. „Legalább nyugodtabbnak, élesebbnek és jobban uralkodni fogsz a gondolataidban” - mondja Carr.
Egy -egy feladat
Kapcsolja ki az idegen eszközöket (több egyszerre van bekapcsolva?). Csak egy feladatot és egy modult végezzen egyszerre.
Kiegyensúlyozza a technikai időt
Törekedjen arra, hogy rendszeres off-line szünetekkel egyensúlyba hozza technikai idejét. Körülbelül óránként menjen alacsony technológiára, és kapcsolja ki a kütyüket. Írjon levelet, beszélgessen, sétáljon, nyújtózkodjon. Ezek a technológia nélküli szünetek minimalizálják a stresszt, fenntartják a fókuszt és javítják az életminőséget.
A legtöbbünk számára a technológia vezeti a buszt, és elvesztettük magunk emberségét. Rendszeresen érintse meg az alapot önmagával. Ne feledje, hogy nem e -mail, Facebook -megjegyzések, szöveges üzenetek vagy a Bejeweled okos képességei határozzák meg. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a technológia uralkodjon rajtatok, használja azt. Ütemezzen szünetidőt, és hagyjon üzeneteket a képernyőn, amelyek emlékeztetnek arra, hogy még csodálatosabb találmány vagy, mint a számítógép. Vedd észre és törődj magaddal.
Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:
Brain Fitness nőknek: A fejed tisztán tartása és az elméd élessége minden életkorban
írta Sondra Kornblatt.
Újranyomtatták a Conari Press engedélyével és a Red Wheel / Weiser LLC lenyomatával. © 2012 Sondra Kornblatt. Brain Fitness nőknek elérhető bárhol, ahol könyveket adnak el, vagy közvetlenül a kiadótól az 1-800-423-7087 vagy a http://redwheelweiser.com.
További információért és / vagy a könyv Amazon megrendeléséhez kattintson ide.
A szerzőről
Sondra Kornblatt egészségügyi és tudományos író, A jobb agy bármilyen életkorban szerzője és a 365 Energy Boosters társszerzője. A nyugtalan álmatlanságot (korábban Kreatív álmatlanság) 2000-ben hosszú álmatlanság közepette fejlesztette ki. Sondra harminc évnyi vizualizációval, meditációval, terápiával, jógával, lelkiséggel és más személyes munkával fejlesztette ki az újszerű álmatlansági technikákat és innovatív módszereket. hogy ismerőseket használjon felújításhoz. Azóta a Csendes-óceán északnyugati részén tanítja. További információ itt: www.restfulinsomnia.com.
Sondra Kornblatt további cikkei.
