Photo Inspiration/Shutterstock
Folyamatosan emlékeztetnek bennünket arra, hogy a testmozgás milyen előnyökkel jár csont és a muscle egészségügyi ill csökkenti a zsírt. Ugyanakkor egyre nagyobb az érdeklődés anatómiánk egy olyan eleme iránt, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak: a miénk párkány.
A fascia egy vékony kötőszövetből álló burok, főként a kollagén – kötélszerű szerkezet, amely erőt és védelmet nyújt a test számos területén. Minden szervet, eret, csontot, idegrostot és izmot körülvesz és a helyén tart. A tudósok pedig egyre inkább felismerik jelentőségét az izmok és csontok egészségében.
Nehéz észrevenni a fasciát a testben, de egy steakre nézve megérzi, hogyan néz ki. Ez a vékony fehér csíkok a hús felszínén vagy rétegei között.
A fascia általános és speciális funkciókat lát el a szervezetben, és többféleképpen van elrendezve. A felszínhez legközelebb az felületes fascia, amely a bőr alatt a zsírrétegek között. Ezután megvan a mély fascia, amely lefedi az izmokat, a csontokat és az ereket.
A fascia, az izmok és a csontok egészsége és funkciója közötti kapcsolatot megerősítik a legújabb tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a fascia fontos szerepet játszik a az izmok dolgoznak, az izomsejtek összehúzódásának elősegítésével, hogy erőt generálni és befolyásolja az izommerevséget.
Minden izom fasciával van beburkolva. Ezek a rétegek fontosak, mivel lehetővé teszik, hogy az egymás mellett vagy tetején ülő izmok szabadon mozogjanak anélkül, hogy befolyásolnák egymás funkcióit.
A fascia emellett segíti az erőátvitelt a váz- és izomrendszeren keresztül. Példa erre a bokánk, ahol az Achilles-ín erőt ad át a talpi fasciába. Ez azt látja, hogy az erők függőlegesen lefelé mozognak az Achilleson keresztül, majd vízszintesen a lábfej aljába – a plantáris fasciába – mozognak.
Hasonló erőátmenet látható a mellkas izmaiból is lefutva a izomcsoportok az alkarban. Vannak hasonlók fascia összekötő láncok a test más területein keresztül.
Amikor a fascia megsérül
Ha a fascia nem működik megfelelően, például sérülés után, a rétegek kevésbé képesek elősegíteni az egymás feletti mozgást vagy az erőátvitelt. A fascia sérülése sokáig tart javítás, valószínűleg azért, mert az inakhoz (fibroblasztokhoz) hasonló sejtekkel rendelkezik, és a korlátozott vérellátás.
A közelmúltban kimutatták, hogy a fasciák, különösen a felszínhez közeli rétegek rendelkeznek a második legtöbb ideg a bőr után. Az izmok fasciális bélését is összekapcsolták fájdalom a műtéttől a sportolásból, mozgásból és öregedésből származó mozgásszervi sérülésekig. Akár 30% -a mozgásszervi fájdalommal lehet fasciális érintettség ill fascia lehet az oka.
A masszázs egyik fajtája az ún fasciális manipuláció, amelyet Luigi Stecco olasz gyógytornász fejlesztett ki az 1980-as években, rövid és hosszú távon egyaránt javítja a patelláris tendinopathia (a térdkalács alatti ín fájdalom) okozta fájdalmat.
A fascialis manipuláció is pozitív eredményeket mutatott a kezelésben krónikus vállfájdalom.
A mozgásszervi sérülések segítésének egyik növekvő trendje a Kinesio tape, amelyet gyakran használnak a professzionális sportokban. Azt is szokták kiegészítik a funkciót a fascia, és krónikus derékfájás kezelésére használják, ahol fasciális érintettség tényező.
Fascia betegségben
Eltekintve attól, hogy megsérül, a fascia olyan útvonalakat is biztosíthat a fertőzések tovább terjedhetnek, izmokon belül.
A fasciális rétegek közötti terek általában zártak (gondoljunk csak a ráhajtott fóliára), de fertőzés esetén a baktériumok szétterjedhetnek e rétegek között. Ez egy sajátos probléma a nyakban, hol vannak több réteg fascia hogy a fertőzések együtt utazzanak.
Súlyos esetekben gyakran műtétre van szükség távolítsa el az elhalt szövetet és mentse meg az egészséges megmaradt szövetet.
A fascia egészségben való működésének egyik elsődleges példája és a működési zavara által okozott kihívások a gyakori panaszokban láthatók. plantar fasciitis, ami fájdalmat okoz a sarok és a lábbolt körül.
Ez a hihetetlenül gyakori betegség befolyásolja 5-7% emberek, emelkedik 22% a sportolóknál. Túlterheléses sérülésként ismerik fel, ami a lábfejen lévő fasciális sávok megvastagodását okozza, amelyek segítik az ív megtámasztását.
A fascia súlyosabb egészségi állapotokban is érintett lehet, mint pl nekrotizáló fasciitis. Ez egy ritka, de súlyos bakteriális állapot, amely gyorsan átterjedhet a szervezetben és halált okozhat.
Az állapotot szinte mindig baktériumok okozzák, különösen az A csoport Streptococcus or Staphylococcus aureus. A kezdeti fertőzés vágásból vagy karcolásból származik, majd a baktériumok a fascia mentén más területekre jutnak el, távol a kezdeti hozzáférési helytől, és elszaporodnak a test meleg mélyedései által biztosított ideális környezetben.
Most már jobban látjuk
Az egyik ok, amiért a fasciát figyelmen kívül hagyták az egészség és a betegségek terén, az az, hogy a jelenlegi képalkotó technológiával nehéz volt látni. A közelmúltban azonban az MRI és az ultrahang képalkotás jótékony hatásúnak bizonyult a fascia vizualizálásában, különösen olyan mozgásszervi állapotok esetén, mint pl. plantar fasciitis, és kóros elváltozások a fasciában a váll és a nyak.
A fascia iránti növekvő érdeklődés és a mozgásszervi egészséghez való hozzájárulásának növekvő megértése miatt ésszerű azt javasolni, hogy ugyanúgy gondoskodjunk róla, mint a mozgásszervi rendszer többi részével – használva. Az olyan egyszerű technikák, mint a habhengerek és a nyújtás előnyös a mobilitás növelésében, de még sokat kell tanulnunk a fasciánkról és a mindennapi egészségünkben betöltött szerepéről.
Adam Taylor, A Klinikai Anatómia Tanulási Központ professzora és igazgatója, Lancaster Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
