3 tipp, amivel motivált maradhat az edzés folytatásához

hogyan lehet motivált maradni
Azt sugallják, hogy az emberek közel 80%-a februárra feladja újévi fogadalmait. dotshock / Shutterstock

Február. Az összetört álmok és ambíciók hónapja. Az edzőcipők gyűjtögetik a port, a fehérjeszeleteket pedig a csokoládészeletek váltották fel. Az a jókedv, amellyel újévi fogadalmainkat támadtuk, homályos emlék.

Ha csökken a motivációd, hogy ragaszkodj elhatározásodhoz, hogy idén többet sportolj, akkor nem vagy egyedül. Körülbelül azt javasolják 80% -a februárra feladják újévi fogadalmukat.

De a motivációd csökkenésének oka valójában az lehet, hogy kezdetben rossz indítékokat és célokat választottál. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő típusú cél kiválasztása a kulcsa annak, hogy hosszú távon motiváltan tartsunk.

Csökkentse az erőfeszítést

Sokan úgy gondoljuk, hogy grimaszolnunk, összevonva, izzadnunk és lihegnünk kell az egészségesebb élet felé. Így január elején rengeteg erőfeszítést tettünk, hogy segítsünk elérni céljainkat.

Sajnos az agyunk arra ösztönöz bennünket, hogy kerüljük a fizikai erőfeszítést. Ez az oka annak, hogy az edzés során alkalmazott túlzott erőfeszítés hosszú távon ellenünk fog hatni – így január végére kevésbé érezzük magunkat motiváltnak az edzésre. Agyunk folyamatosan figyeli a testünket a nyugalmi állapotunkhoz képest bekövetkező változásokat észlelve, amelyek veszélyt jelenthetnek egészségünkre. Minél több fizikai erőfeszítést végzünk, annál inkább aktiválódik egy jel, és agyunk azt üzeni nekünk, hogy a tevékenység egyszerűen nem éri meg az erőfeszítést és a potenciális kockázatot.

Ez az oka annak, hogy a szükséges erőfeszítések minimalizálása hosszú távon jobban segíthet abban, hogy ragaszkodjunk elhatározásainkhoz. Például, ha még egy tizenöt perces kocogástól is fél, csináljon inkább öt percet. Vagy ha utálsz futni, de élvezed a zumbát, tedd inkább azt. Az aranyszabály az, hogy az a tevékenység, amelyre próbálod motiválni magad kellemesnek kell lennie. És a kutatások azt mutatják, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel teszünk valamit, ha az kevesebb erőfeszítést igényel – különösen akkor, ha új edzésprogramokat kezdünk.

Ugyanez az elv vonatkozik a testmozgáshoz szükséges pszichológiai erőfeszítés csökkentésére, és az agyunkra is bátoríts minket, hogy kerüljük el – olyan mértékben, hogy a választás lehetőségével gyakran inkább a testi fájdalmat részesítjük előnyben. Ezt azért teszi, mert meg akarja menteni a pszichológiai erőfeszítéseket a vészhelyzetekre.

Ha az új évben új edzési rendszert kezdünk, akkor az olyan dolgok, mint az edzések beillesztése az ütemtervünkbe, vagy egy órával korábban kikelni az ágyból, pszichológiai erőfeszítést igényelnek. A pszichológiai erőfeszítések csökkentése érdekében segíthet minimalizálni a szükségtelen döntéshozatalt. Amikor eljött az edzés ideje, távolítsa el az olyan döntéseket, mint például, hogy gyalog vagy autóval menjen-e az edzésórára, vagy tegye az edzőcipőt ugyanoda, hogy ne kelljen keresnie őket.

Bár ezek apró döntéseknek tűnnek, mindannyian hozzájárulhatnak ahhoz, hogy kevésbé érezzük magunkat motiváltan az edzéshez, amikor meg kell hoznunk azokat. A kutatások még azt is kimutatják, hogy ha a céljainkra gondolunk kevés erőfeszítést igényel hogy elérjük, nagyobb valószínűséggel érjük el azokat.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Válasszon rövid távú célokat

Egy másik alapvető motivációs hiba, amelyet sokan elkövettünk januárban, hogy túl messzire tűztük ki a céljainkat. Sokan azzal a céllal kezdenek edzeni, hogy lefogyjanak néhány kilót – talán azért, hogy újra beleférjenek kedvenc farmerükbe. Ám amikor az eredmény távoli jövőben van, agyunk nem társítja a motivációt (a farmernadrágba illeszkedést) az edzéssel – így kevésbé vagyunk hajlamosak az edzésre.

Ha olyan célt választunk, amelynek azonnali következménye van, az agyunk ezt fogja tenni társítani az eredményt pozitívan hat a gyakorlatokra, mert egyszerre fordulnak elő. Például a testmozgás hangulatjavító előnyei gyorsabban jelentkeznek, mint a fizikai egészség megváltozása, így ez a jobb motivátor hogy januárban is tovább edzhessen. Röviden: tegye az edzés okát azonnal elérhetővé – és a hosszú távú előnyök következnek.

Koncentrálj a „létre” a „lehetőség” helyett

A végső motivációs megoldás a kitűzött cél típusának megváltoztatása. Az úgynevezett „van” célok szolgálnak kis cél motivációs agyunk számára, amely sokkal fontosabb dolgokra összpontosít – például arra, hogy hatékonyak legyünk abban, amit csinálunk, és társadalmi kötelékeket hozzunk létre. A „van” cél például az edzés, hogy jobb tested legyen. Ezt a fajta célt a következőnek tekintjük kevésbé fontos agyunk által, mert nem segít abban, hogy elérjük azokat a lényeges célokat, amelyek elősegítik a boldogulásunkat.

Másrészt azok a célok, amelyek nagyobb valószínűséggel tartanak motivált bennünket, a „legyen” célok. Példa a célnak az egészséges vagy sportosabb testmozgás. A Légy célja magasabb rendű, mert az emberek hajlamosak identitásunk alapján kötődni más, hasonló gondolkodású emberekhez. Úgy gondolják, hogy ez a motiváció őseink múltjában alakult ki, mint a kötelékek kialakítása segített a túlélésben. Így valakinek könnyebben ragaszkodhat az edzéshez, ha például atletikusságát demonstrálja. Ennek eredményeként az emberek jobb munkát végeznek ragaszkodni a célokhoz, más típusú célokkal összehasonlítva.

Még ha január végére kissé le is esett a kocsiról, ez nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell adnod a céljaidat. De ha módosít rajtuk – és az edzéshez való hozzáállásán –, segíthet abban, hogy az év hátralévő részében jobban kitartsa a céljait.A beszélgetés

A szerzőről

Ian TaylorEgyetemi tanár, pszichológia, Loughborough Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_fitnesz

 

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

baba mosolyogva
A Szent átnevezése és visszaszerzése
by Phyllida Anam-Áire
Séta a természetben, finom ételek fogyasztása, költészet, játék a gyerekeinkkel, tánc és éneklés,…
kíváncsi gyerekek 9 17
5 módszer a gyerekek kíváncsiságának fenntartására
by Perry Zurn
A gyerekek természetesen kíváncsiak. De a környezet különböző erői elfojthatják a kíváncsiságukat…
digitális pénz 9 15
Hogyan változtatta meg a digitális pénz az életünket
by Daromir Rudnyckyj
Egyszerűen fogalmazva a digitális pénzt úgy határozhatjuk meg, mint egy olyan valutaformát, amely számítógépes hálózatokat használ…
Egy napéjegyenlőségi oltár
Napéjegyenlőség-oltár készítése és egyéb őszi napéjegyenlőségi projektek
by Ellen Evert Hopman
Az őszi napéjegyenlőség az az idő, amikor a tengerek viharossá válnak, ahogy beköszönt a téli vihar. Ez egyben a…
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
A génekhez hasonlóan a bélmikrobái is átterjednek egyik generációról a másikra
by Taichi A. Suzuki és Ruth Ley
Amikor az első emberek kiköltöztek Afrikából, magukkal vitték bélmikrobáikat. Kiderül,…
csendes kilépés 9 16
Miért érdemes beszélned a főnököddel a „csendes kilépés” előtt
by Cary Cooper
A csendes leszokás egy fülbemászó név, amelyet a közösségi médiában népszerűsítenek, és valószínűleg mindannyian…
megújuló energia 9 15
Miért nem környezetellenes a gazdasági növekedés mellett lenni?
by Eoin McLaughlin és munkatársai
A mai megélhetési költségek válsága közepette sokan, akik kritikusan bírálják a gazdasági…
az infláció elrejtése 9 14
3 módszer, amellyel a vállalatok megváltoztathatják termékeiket az infláció elrejtésére
by Adrian Palmer
Vannak bizonyos termékváltoztatások, amelyeket a vállalkozások megtehetnek és meg is tesznek, hogy megpróbálják csendesen behajtani a megnövekedett növekedést…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.