Még a hétvégi edzés is csökkenti a korai halálozás kockázatát

erőnléti gyakorlat 7 30Csak a hétvégi testmozgás tehet még jót az egészségnek. Majom üzleti képek / Shutterstock

Mindannyiunknak újra és újra elmondják, mennyire fontos a jó egészséghez való testmozgás. De elfoglaltságunk mellett, időt találni az edzésre gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Sokunk számára a hétvége az egyetlen alkalom, amikor el tudunk menni az edzőterembe vagy futni.

Az Egyesült Királyság gyakorlati irányelvei azt javasolják, hogy a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást (vagy 75 perc erőteljes testmozgást) kell végezniük az egészségük érdekében. De egyre növekszik a vita arról a kérdésről, hogy továbbra is megkaphatja-e vagy sem a testmozgás előnyei ha az egészet egy hétvégére szorítja (néha „hétvégi harcos” gyakorlatnak nevezik), ahelyett, hogy egész héten szétterítené. Erre keresett választ egy friss tanulmány.

Azt találták, hogy a hétvégi harcos gyakorlat még mindig megvan számos jótékony hatással van az egészségre – a tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik csak heti két napot sportolnak, kisebb kockázatot jelentenek a bármilyen okból bekövetkező korai halálozásra, mint azok, akik nem sportolnak. De azt is megállapították, hogy az edzések hetente történő szétosztása a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár.

Vizsgálatuk elvégzéséhez a kutatók több mint 60,000 40 XNUMX év feletti felnőttet vizsgáltak meg. A résztvevők adatait a Egészségügyi felmérés Angliában és a Skót egészségügyi felmérés 1994 és 2012 között. A résztvevőket mozgási szokásaikról is megkérdeztük.

A résztvevőket ezután a következő kategóriába sorolták: „hétvégi harcos” (a javasolt tevékenységi irányelveknek legalább heti egy-két napon megfelelnek), „rendszeresen aktívak” (a javasolt tevékenységi irányelveknek legalább heti három napon megfelelnek), „nem kellően aktívak”. (az ajánlottnál kevesebbet gyakorol) vagy „inaktív”. A felmérések adatai és a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat Központi Halálozási Nyilvántartása alapján a szerzők összehasonlították, hogy az egyes kategóriákból hányan haltak meg a vizsgálat során.

A hétvégi harcos gyakorlatozóknak 30%-kal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata minden okból, mint az inaktív embereknél. A szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozás kockázata szintén körülbelül 40%-kal alacsonyabb volt, míg az összes ráktípus miatti halálozás kockázata körülbelül 18%-kal alacsonyabb volt az inaktívakéhoz képest.

Természetesen a rendszeresen aktív embereknek volt a legjobb egészségi állapota – és 5%-kal alacsonyabb volt a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázata a hétvégi harcosokhoz képest. Ez a megállapítás összhangban van korábbi kutatási, ami azt sugallja, hogy minél többet sportolsz, annál előnyösebb az egészségedre nézve. De ez csak egy bizonyos pontig igaz – a kutatások azt mutatják, hogy a minimális ajánlott heti aktivitás ötszörösénél több (ami körülbelül 12.5 óra mérsékelt testmozgásnak felel meg, vagy valamivel több mint hat óra erőteljes tevékenységnek) nincs további előnye.

Hétvégi harcosok

Köztudott, hogy a testmozgás javítja az egészségünket cardiorespiratory fitness, ami fontos szívünk és tüdőnk hatékony működéséhez. Ez nemcsak hosszabb és intenzívebb testmozgást tesz lehetővé, hanem egészségünk egyéb aspektusait is javítja – például csökkenti a vérnyomást. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló embereknél kisebb a kockázata a bármilyen okból bekövetkező korai halálozásnak.

Az edzés emellett csökkenti a testzsírt és csökkenti a gyulladást, ami mind megmagyarázhatja, miért csökken a fizikai aktivitás a rák okozta halálozás kockázata.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

De a kutatások ezt mutatják milyen gyakran gyakorolsz számára is fontos az erőnlét javítása és fenntartása. Valójában olyan kevéssé 72 óra az edzések között elegendő az „edzetlenség” megtörténéséhez. Ez az edzési alkalmazkodás részleges vagy teljes elvesztésére utal (például jobb szív- és érrendszeri funkció), amely akkor következik be, amikor abbahagyjuk az edzést. Míg azoknál az embereknél, akik csak hétvégente sportolnak, valószínűleg előfordul némi lemorzsolódás, a következetes edzés – még ha csak hétvégén is – az egészségre jótékony alkalmazkodáshoz vezet.

Bár ez a kutatás reményt ad azoknak, akik nem tudnak rendszeresen gyakorolni, óvatosan kell értelmezni. A tanulmánynak vannak korlátai, amint azt a szerzők is elismerték. Az adatokat a résztvevők saját maguk közölték, akik közül néhányan megszépíthették a a gyakorlatok mennyisége tényleg megtették. Ezenkívül a résztvevők által jelentett gyakorlatok mennyisége csak az interjút megelőző négy hét során végzett gyakorlatok mennyiségére vonatkozott, ami nem biztos, hogy valójában azt jelenti, hogy mennyit tettek a 20 éves tanulmány időtartama alatt. A kutatók kizárták azt a fizikai tevékenységet is, amelyet egy személy a munkája részeként végez. Ez azért fontos, mert hozzájárulhat alacsonyabb a halál kockázata betegségtől.

A tanulmány legfontosabb üzenete az, hogy bizonyos fizikai tevékenység jobb, mint a semmittevés. Tehát ha csak hétvégén edzhet, akkor is valószínűleg jobb az egészsége, mint valaki, aki nem sportol rendszeresen. De minél rendszeresebb fizikai tevékenységet végezhet, annál jobb.

Gyakorlat, kombinálva a megfelelő étrend, elengedhetetlen a jó egészséghez. Hozzáadás ellenállási tréning (mint például a súlyemelés) a kardió mellett még tovább fokozhatja a testmozgás egészségre gyakorolt ​​előnyeit.A beszélgetés

A szerzőről

Jonathan Taylor, sport és testedzés oktatója, Teesside Egyetem és a Michael Graham, sport- és mozgástudomány tanszékvezető egyetemi tanár, Teesside Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_fitnesz

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

boszorkányság és Amerika 11 15
Mit mond nekünk a görög mítosz a modern boszorkányságról?
by Joel Christensen
A bostoni North Shore-on élni ősszel a levelek csodálatos fordulását és…
betegség terjesztése otthon 11 26
Miért válhatnak otthonaink COVID-hotspotokká?
by Becky Tunstall
Miközben az otthon maradás sokunkat megvédett attól, hogy elkapja a COVID-t a munkahelyén, az iskolában, a boltokban vagy…
a vállalkozások elszámoltathatósága 11 14
Hogyan beszélhetnek a vállalkozások a társadalmi és gazdasági kihívásokról?
by Simon Pek és Sébastien Mena
A vállalkozások egyre nagyobb nyomással néznek szembe olyan társadalmi és környezeti kihívásokkal, mint a…
fiatal nő vagy lány állt egy graffiti falnak
A véletlen, mint az elme gyakorlata
by Bernard Beitman, MD
A véletlenekre való fokozott odafigyelés gyakorolja az elmét. A gyakorlat az elmének épp úgy jót tesz, mint…
hirtelen csecsemőhalál szindróma 11 17
Hogyan védjük meg babáját a hirtelen csecsemőhalál szindrómától
by Rachel Moon
Évente körülbelül 3,400 amerikai csecsemő hal meg hirtelen és váratlanul alvás közben.
nő tartja a fejét, szája nyitva a félelemtől
Félelem az eredményektől: hibák, kudarcok, sikerek, nevetségesség stb
by Evelyn C. Rysdyk
Azok az emberek, akik követik a korábban megcsináltak szerkezetét, ritkán rendelkeznek friss ötletekkel, hiszen…
A hazaköltözés nem sikertelen 11 15
A hazaköltözés miért nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott
by Rosie Alexander
Az az elképzelés, hogy a fiatalok jövőjét leginkább az szolgálja, ha elköltöznek a kisvárosokból és a vidéki...
egy nagymama (vagy talán egy dédnagymama), aki egy újszülött gyermeket tart a kezében
Az ősi traumák elhárítása és az ősi ajándékok kiválasztása
by Catherine Shainberg
Akár saját eseményeinkről, akár családtörténetről van szó, a korrekció folyamata…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.