Az online megjelenésével kapcsolatos elégedetlenség negatív gondolkodáshoz és rossz testképhez vezethet. Morsa Images/Digital Vision a Getty Images segítségével
A COVID-19 világjárvány a digitális kapcsolatok új korszakát nyitotta meg: a személyes összejövetelek hiányában sokan ehelyett a képernyőn találták szembe magukat munkatársaikkal és szeretteikkel.
A videokonferencia számos előnnyel és kényelemmel jár. Nem meglepő azonban, hogy ha állandóan a képernyőkön látjuk magunkat, az árnyoldalakkal is járhat.
A járvány előtt a vizsgálatok kimutatták, hogy a sebészek egyre több beteget láttak arculatuk megváltoztatását kérve hogy megfeleljen a közösségi médiaalkalmazásokból származó szűrt vagy orvosolt fényképeknek. Most, több évvel a világjárvány után, a sebészek a videokonferenciával kapcsolatos kozmetikai sebészeti kérelmek új fellendülését tapasztalják. A világjárvány idején végzett kozmetikai eljárások egyik tanulmányában a kozmetikai sebészek 86%-a számolt be arról, hogy a videokonferencia A kozmetikai problémák leggyakoribb oka pácienseik között.
Annak ellenére, hogy az élet számos területe visszatért a világjárvány előtti normális állapotba, egyértelmű, hogy a videokonferencia és a közösségi média a belátható jövőben velünk lesz. Mit jelent ez, ha a külsővel való elégedettségről és a ránk visszatükröződő képpel való megbékélésről van szó?
Az elmúlt 10 évben szakemberként dolgoztam rögeszmés-kényszeres zavarok, étkezési zavarok és szorongás. A világjárvány óta én is egyre több terápiás kliens számolt be arról, hogy a videocsevegéssel kapcsolatos megjelenési aggodalmaival küzd. Közösségi média.
A kép nagyítása és a megjelenés elégedetlensége
Mindenkinek vannak elképzelései és gondolatai a megjelenésével kapcsolatban. Ezek lehetnek semlegesek, negatívak vagy pozitívak. Mindannyian nézünk magunkat a tükörben és akár szorongást is átélhetett, miközben a tükörképünket nézte.
Számos tényező vezethet a megjelenési elégedetlenséghez. A gondolatokkal, érzésekkel vagy a saját megjelenéséről alkotott képekkel való elfoglaltság a cselekvéshez kapcsolódik „tükrözés”, vagy a tükörképét bámulja. A kutatók azt sugallják, hogy ez a fajta szelektív önközpontú figyelem és tükörnézés negatív rögzítésekhez vezethet meghatározott tulajdonságokon vagy kisebb hibákon, amelyek viszont fokozzák az ezekkel a tulajdonságokkal való foglalkozást.
További tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a megjelenési elégedetlenséghez, a következők: kevés önbizalom, társadalmi hiedelmek megjelenés körül, egyenrangú és a szülői hatások, vérmérséklet és genetikai hajlamok arra mentális egészségi állapotok.
A megjelenéssel kapcsolatos elégedetlenség és az én negatív értékelése összefügg depresszió, alacsonyabb önértékelés, megszokott negatív gondolkodás és a fokozott szociális szorongás. Sőt, a kutatások azt sugallják, hogy ezek az elfoglaltságok hozzájárulhatnak a étkezési zavarok kialakulása és a rendezetlen étkezési viselkedés, mint például a táplálékfelvétel gyakori korlátozása vagy a tankolás nélküli edzés. Vannak, akik elégedetlenek a Zoom megjelenésével, szorongásoldó gyógyszereket, sőt kozmetikai műtéteket is alkalmaznak.
A 'Zoom' effektus
A Zoom-találkozók, a FaceTime-hívások, a szelfik és az életünk állandó dokumentálása a közösségi médiában gyakran elkerülhetetlennek tűnik a saját képünkhöz való hozzáférés. És egyesek számára ez felerősítheti a megjelenéssel kapcsolatos elégedetlenség érzését, amely a Zoom-korszak előtt még múlandóbb volt.
A világjárvány óta megnőtt a képernyő előtt töltött idő mind a felnőttek számára és a gyerekek. Ami még rosszabb, a legújabb kutatások szerint a videó és fotó tükröződések magunkon látjuk torzulnak.
A videokonferencia, a szelfi készítés és a közösségi oldalakon való posztolás vizuális alapú tevékenységek, ahol a megjelenés gyakran az elsődleges szempont. Mindegyikben közös az a tény, hogy egy személyről alkotott kép vagy élő, vagy azonnal megosztható. Talán nem meglepő, hogy ezeket a képalapú platformokat jelentős mértékben társították megjelenési elégedetlenség, szorongás, depresszió és étkezési zavarok.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik több videócsevegésben végeztek megjelenés-összehasonlítást, vagyis azok, akik egy videohívás során mások megjelenését nézték meg, és ehhez képest méretezték saját megjelenésüket, alacsonyabb megjelenési elégedettséget tapasztalt. Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik több képszerkesztő funkciót használnak a videochat-platformokon, nagyobb valószínűséggel hasonlították össze magukat másokkal, és több időt töltenek. nézik magukat a videohívásokon.
A videokonferenciák egyik sajátossága, hogy lehetővé teszi az emberek számára, hogy könnyen összehasonlítani magukat másokkal és nézhetik, ahogy valós időben osztanak meg és beszélnek. Egy 2023-as tanulmány megállapította, hogy a videokonferencia során a megjelenés miatti kényelmetlenség a megjelenéshez való fokozottabb ragaszkodáshoz vezetett, ami viszont a munkavégzés romlásához vezetett.
A kutatók azt is sugallják, hogy a külsővel való elégedetlenség az virtuális találkozó fáradtságával társul. A kutatás szerint ennek oka lehet negatív önközpontú figyelem, kognitív túlterheltség és a szorongás amiatt, hogy megbámulják vagy léteznek negatívan értékelik a megjelenés alapján.
Ez utóbbi pont azért figyelemre méltó, mert a videocsevegőknek nehézséget okoz annak meghatározása, hogy a többi felhasználó hol keressen. A fogalmát használva a „reflektorfény-effektus”? emberi hajlamunk arra, hogy túlbecsüljük, mások mennyire ítélik meg a megjelenésünket? ez a nehézség nagyobb szorongáshoz vezethet, és az egyének azt hiszik, hogy mások értékelik a megjelenésüket videohívás közben.
Hogyan küzdjünk a megjelenéssel kapcsolatos elégedetlenség ellen a digitális korban
Ha azon kapja magát, hogy minden alkalommal kritizálja a megjelenését, amikor felugrik egy videokonferencia-hívásra, akkor itt az ideje, hogy értékelje a megjelenésével való kapcsolatát, és kérjen segítséget egy képzett terapeutától.
Íme néhány megfontolandó kérdés, amelyek segítenek meghatározni, hogy gondolkodási mintái vagy a viselkedések problémásak:
-
A napom mennyi részét tölti a külsőmről való gondolkodás?
-
Milyen magatartást tanúsítok a megjelenésem körül?
-
Szomorúnak érzem magam, ha nem hajtom végre ezeket a viselkedéseket?
-
Ez a viselkedés összhangban van az értékeimmel és azzal, hogyan szeretném eltölteni az időmet?
Egy másik stratégia az, hogy tudatosan arra összpontosítasz, amit mások mondanak a videokonferencián, ahelyett, hogy a saját arcodat néznéd.
Ha segíteni akarunk másokon, akik esetleg külső megjelenési elégedetlenséggel küszködnek, fontos, hogy a külső megjelenésen túlmenően a személy veleszületett tulajdonságaira összpontosítsunk. Az embereknek tudatában kell lenniük megjegyzéseiknek, bármilyen jó szándékúak is. A megjelenéssel kapcsolatos negatív megjegyzések linkre kerültek romlott az önbecsülés és a mentális egészség. Amikor saját magát vagy társait nézi a videón és a közösségi médiában, próbáljon a személyre mint egészre összpontosítani, ne pedig testrészeire.
A képernyőidő csökkentése is változást hozhat. A kutatások azt mutatják 50%-kal csökkenti a közösségi média használatát javíthatja a megjelenéssel való elégedettséget mind a tizenévesek, mind a felnőttek körében.
Ha mértékkel használjuk, a videokonferencia és a közösségi média olyan eszközök, amelyekkel kapcsolatba léphetünk másokkal, ami végső soron az elégedettség és a jólét kulcsfontosságú eleme.
Emily Hemendinger, Pszichiátriai adjunktus, A Colorado Egyetem Anschutz Orvosi Campus
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
