Általában szélén érzem magam repülési turbulencia során, de az utóbbi időben számos technikát alkalmaztam, amelyek segítettek megnyugtatni. Dawid Cedler, CC BY

Az elmúlt öt évben nagyon ideges lettem a repülések során - különösen, ha turbulencia üt. És bár a feleségem, Cassie még soha nem félt a turbulenciától, nemrégiben „elkapta” a szorongásomat, amiért természeténél fogva bűnösnek érzem magam.

Most olyan rosszak vagyunk, mint egymással, és ez rettenetes repülési élményeket eredményezhet. Egy közelmúltbeli példa erre a visszatérő járat volt egy egyébként szép bali nyaralásból.

Ez természetesen nem segített Raung-hegy A folyamatos kitörések vulkanikus hamuval borították a levegőt. Ez sok lemondott járathoz vezetett, és rengeteg turista rekedt a repülőtereken. Amikor néhány járat végre folytatódott, a hamvas levegő zavarosabbá tette az utazást, mint általában.

Mindketten klinikai pszichológusok vagyunk, így azt gondolnád, hogy könnyedén megbirkóznánk a turbulenciával kapcsolatos szorongással. De mások tanácsadása egy dolog; ugyanazok a stratégiák magadra történő alkalmazása.

tudom hogyan működik a szorongás? és gyakorolja a ellenőrzött légzés szorongást provokáló helyzetekben. Néha működik, de a turbulencia alatt még mindig élek. Ezen repülés során más stratégiát alkalmaztam a félelmeim leküzdésére - az együttérzésre koncentrált terápiát.

A figyelmeztető zebra

Az együttérzés-központú kezelés azon emberek számára fejlesztették ki, akiknek mentális egészséggel kapcsolatos kérdései nagy önkritikával és szégyenteljesekkel kapcsolatosak. Azt állítja, hogy az embereknek „trükkös” agyuk van, amelyek fantasztikus képességekkel rendelkeznek, de érzelmi költségekkel járnak. Hadd magyarázzam.

Képzeljen el egy zebrát egy afrikai szavannában, amely füvet eszik. Semmi, amit egy zebra szeret, többet csinál, mint a füvet enni. De amikor a bokrokban rozsdát észlel, a zebra éber lesz és biztonságba fut.

Tízből kilenc alkalommal a rozsdás csak szél, vagy talán egy kicsi állat, de ez egyszer oroszlán lehet. És jobb, ha biztonságos, mint sajnálom.

A zebra biztonságba fog futni, amikor zokogást hall a bokrokban, amelyek ragadozó lehetnek. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Amikor a zebra talált egy másik biztonságos helyet a szavannában, akkor az csak visszamegy füvet enni. Itt van a különbség a zebra és az ember között: ha az emberi agyat a zebrába helyezi, akkor az eszébe jut: „Ó, kedvem, ez szoros hívás volt. El tudod képzelni, ha igen volt egy oroszlán? Mi lenne, ha enni engem? Ez szörnyű lenne! A legrosszabb az lenne, ha életen eszik. ”

Az emberek hajlamosak kérvényezni vagy kérdezni a „mi lenne, ha” kérdéseket újra és újra, ami további szorongáshoz, félelemhez és szorongáshoz vezethet. És ez történik, ha turbulenciát tapasztalok.

Paul Gilbert, az az ember, aki fejlesztette az együttérzés-központú terápiát, az emberi agy három fő érzelmi rendszerét írja le:

• a fenyegetés és az önvédelem rendszere, amely segít nekünk figyelni a veszélyre, és hogy „jobban biztonságosak legyenek, mint sajnáljuk”. A veszélyre figyelmeztető érzelmek közé tartozik a harag, félelem, szorongás és undor.

• a meghajtó és az erőforrás-kereső rendszer, amely segít nekünk olyan dolgokban, mint például étel, szexuális partnerek és barátok keresése. A hasznos érzelmek itt az izgalom, az öröm és a boldogság.

• a nyugtató vagy kapcsoló rendszer, amely segít elégedettnek, nyugodtnak és biztonságosnak érezni magunkat.

Mindezek a rendszerek fontosak, de a fenyegetésrendszerünk túlságosan fejlett. És helyesen, mivel segít életben maradni. Olyan veszélyeztető rendszert akarunk, amely a veszély idején aktiválja és felülbírálja a többi rendszert, minden figyelmünket eltérítve.

Itt fontos a következő: bár a félelem és a szorongás érzései nagyon nehézek lehetnek, nem mi a mi hibánk, hogy ott vannak. Csak az agyunk azt csinálja, amit kifejlesztett. De bár nem mi a hibánk, hogy fájdalmas érzelmeink vannak, a mi felelősségünk, hogy megtanuljuk, hogyan kell megnyugtatni őket.

Hogyan bontakozott ki

Visszatérve arra a bali repülésre: amikor a turbulencia megütött, a fenyegetési rendszerben voltam. Éber voltam. Miközben szorongásom tartózkodott, azt gondoltam: „Ó, jóság, a vulkáni hamu pusztít a gépen (cserélje a jóságot az Ön által választott ostobasággal)!”

Cassie-ra néztem, és ő is ideges volt. Azt mondta: „Ó, miért történik ez?” Ez fokozta a szorongást, és mérges lett. Arra gondoltam: „Ez nevetséges! Nem kellene turbulencia, és ez idegesíti a feleségemet!

Ha „képi gyakorlatot” végez, képzeljen el egy személyes helyet, amely biztonságos és barátságos. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Aztán szomorúan éreztem magam és azt gondoltam: „Szegény Cassie. Még soha nem volt ilyen szorongása. Ez az én hibám! ”Szomorúságom késztette az együttérzés-központú terápiát és a nyugtató rendszer fejlesztésének gondolatát. Nyilvánvalóan erre volt szükség ahhoz, hogy nyugodtnak, elégedettnek és biztonságosnak érzem magam.

Úgy döntöttem, hogy megcsinálom az úgynevezett „Képi gyakorlat”. Elképzeltem egy biztonságos helyet, amely üdvözölne és otthon érezné magát.

Számomra ez a hely a tengerpart le a Burleigh Headsnél, az Aranyparton. Elképzeltem az óceán szagait, a napokat a bőrömön és az aranyhomok látványát. Ez segített irányítani a figyelmemet a szorongástól egy olyan helyre, ahol jól éreztem magam.

Ez is lelassította a dolgokat, és teret adott a gondolkodáshoz: „Oké, köszönöm a szorongást. Tudom, hogy itt vagy, hogy figyelmeztessen. Nem hibáztathatom magam, hogy itt vagy. Csak az agyam azt csinálja, amit kifejlesztett. De most nem akarom, hogy vezesse a műsort.

Aztán gondolkodtam az „ideális együttérző imázsom” mellett - egy másik együttérzés-központú terápiás gyakorlat. Ideális együttérző imázsom valaki (aki nem ismeri a nemet, számomra nem egyértelmű; ez fontos a képpel kapcsolatban, nem kell tökéletes képnek lennie), akinek puha hangja és barátságos, átfogó hozzáállása van . Ennek az együttérző képnek van ereje, bölcsessége és elkötelezettsége, hogy támogasson.

Miután néhány percet elköltöttem erre, észrevettem, hogy figyelmem más dolgokra is kiterjedt a turbulencián kívül. Rájöttem, hogy vizet kell inni. És elég kényelmesnek éreztem magam, hogy elérje Cassie-t és azt mondja: “Hé, a dolgok rendben lesznek. A turbulencia normális. ”

Aznap este otthon Cassie megköszönte, mondván, hogy tényleg segítettem neki. És mindketten megdöbbentő rájöttünk, hogy én - az egyik a turbulencia félelmével - nyugtattam le Cassie-t, nem pedig fordítva.

Ennek egyik sem lenne probléma, ha elsősorban nem szorongnék. De ez csak a trükkös agyam volt a játékban. Ez az agy nem az én hibám - ugyanúgy, mint a te hibád -, de most megtanulom, hogyan kell vállalni a felelősséget érte.

Az utolsó dolog, amit meg szeretnék osztani, az, hogy amikor először elkezdtem a repülő nyugtató gyakorlatait, nagyon nehéznek találtam, és szinte azonnal el akartam hagyni őket. Ez hozzájárult ahhoz, hogy elmélyítsem az empátiaomat az iránt, amellyel sok szorongó ügyfelem napi szinten küzd.

Nehéz bevonni a szenvedését - és bátorságot igényel. Ez az oka annak, hogy néha mindannyian segítségre van szükségünk a félelmeink kezelésében.

A szerzőről

James Kirby, a klinikai pszichológia kutatója A Queenslandi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon