Az elszigetelésbe és a bezárkózásba kényszerítve számos potenciálisan stresszes igények. Lehet azonban, hogy megtanulhatunk egy-két dolgot arról, hogy megbirkózzunk-e ezekkel az igényekkel, olyan emberektől, akik válasszon életet ilyen körülmények között.
Az űrhajós dicsőített képe ellenére az elszigeteltség és a bezártság továbbra is kihívást jelent a felettünk élő csillaghajósok számára. Az elszigeteléssel és a bezártsággal kapcsolatos igények ismertek vörös kockázat hosszú ideig tartó emberi űrrepülésre, ami azt jelenti, hogy a legmagasabb az „előfordulás valószínűsége és az emberi egészségre, a küldetésben nyújtott teljesítményre és a hosszú távú életminőségre gyakorolt hatásuk súlyossága”.
Az űrhajósok tudják, hogy ha az űrben repülnek, elszigetelt és zárt körülmények között kell élniük, dolgozniuk és játszaniuk. Nyilvánvaló, hogy jól képzett űrhajós repülni az űrben különbözik attól, hogy újabb pandémiával kapcsolatos lezárásba taszítsák. Ahelyett, hogy trivializálnánk, amit átélünk, megkereshetjük az űrhajósok tapasztalatait, és tippeket adhatunk saját helyzetünk javítására.
Hogyan birkóznak meg az űrhajósok
A koronavírus-járvány idején az űrhajósok megosztotta tapasztalataikat hogy miként birkóznak meg az űrbeli élettel. Peggy Whitson, Scott kelly és a Chris hadfield beszélt a testmozgás fontosságáról és a természetben eltöltött idő értékeléséről, még akkor is, ha ez egy virtuális környezetben zajlik. Hangsúlyozták, hogy megpróbálják megtalálni a célt annak, amit megtapasztalnak és mit csinálnak, időt fordítva a nevetésre és a szórakozásra, valamint időt és erőfeszítéseket fektetve a társas kapcsolatokba.
Az űrhajósoknak elszigetelt körülmények között kell élniük és dolgozniuk. NASA, CC BY
Tim Peake brit űrhajós a struktúra és a rutin fontosságáról beszélt, míg az Európai Űrügynökség más űrhajósai korai korrekciós intézkedésekre utaltak, ha az egészség, a jólét és a társadalmi kapcsolatok romlani kezdenek. Ez a tanács szorosan illeszkedik a kutatási munka eredményeihez megbirkózni az élettel elszigetelten és bezártság, amit a kollégák és én az elmúlt néhány évben tettünk.
Önálló gazdálkodás
A Nemzetközi Űrállomásnak megvan a maga Emberi viselkedés és teljesítmény kompetencia modell (ISS HBP modell). Az űrhajósok repülése előtt az űrhajósokat ennek keretében képezik ki annak biztosítására, hogy hatékonyan tudnak dolgozni egy egymásra támaszkodó legénység részeként. Az ISS HBP modell egyik alappillére az öngondoskodás és az önmenedzsment. Az űrhajósok számára alapvető fontosságú, hogy képesek legyenek figyelemmel kísérni, szabályozni és gondoskodni saját viselkedésükről, egészségükről és teljesítményükről, de ehhez önfigyelemre és tudatosságra van szükség.
Részben ezért határozták meg az olyan képességeket, mint az éberség, a meditáció és hasonló gyakorlatok, mint a jóga és a Tai Chi, mint lehetséges űr-egészségügy ellenintézkedések, az űrben tartózkodás egészségügyi hatásainak enyhítésére.
Az űrhajósok tudnak egy-két dolgot az elszigeteltségről. NASA, CC BY
A dolgok naplózása és felírása a stressz forrásaira való reflektálást is lehetővé teszi. Adatok innen: hordható eszközök, vagy akár egy okos telefon, adjon részletes betekintést a működésünkbe, amely lehetővé teheti saját öngondoskodási képességeinket.
Ezekkel az ismeretekkel rugalmasan és alkalmazkodóan lehet reagálni a stressz csökkentésére, még mielőtt az nagyobb problémává válna. Ezen túlmenően az űrhajósok különféle stressz-megküzdési módszerekről beszéltek, a relaxációs és légzési gyakorlatoktól kezdve a mentális készségekig, például a pozitív átformálás, képek, önbeszélgetés és célkitűzés.
Egyhangúság verése
A zárolás és az extrém környezetekben, például az űrben egyaránt érezhető fő kihívás az egyhangúság. Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, az idő felosztása és a közeljövőre való összpontosítás hasznos stratégia lehet.
Az űrhajósok rendszeresen beszélnek az ünneplésről, különös tekintettel az ételek melletti együttes eltöltésre, hogy érdekesebbé tegyék az űrben töltött idejüket. Mások azt javasolták, hogy keressenek új hobbikat, vagy végezzék el azokat a dolgokat, amelyeket mindig is szerettek volna csinálni nem volt ideje. Ez lehet valami intellektuális, művészi vagy valami könnyelműbb, például játék. Ez utóbbi valószínűleg akkor valószínű, ha gyerekei szórakoztatnak, mint én.
összeütközés
A lezárás során nagyon szoros kapcsolatban vagyunk azokkal az emberekkel, akikkel együtt vagyunk, de rendkívüli elválasztást tapasztalunk a többi családtól és baráttól. Ez számos kihívást jelenthet.
Legutóbbi munkánk során megvizsgáltuk a kommunikáció és a konfliktusok kérdését az ISS csapataiban. Az általunk megkérdezett emberek arról beszéltek, hogy ne engedjék elérni a feszültséget a forráspontig, és kerüljék a „lángok megfékezését”, ha valaki más csalódott. Hangsúlyozták annak fontosságát, hogy nyugodtan és érzékenyen fel lehessen vetni a problémákat, és ügyelni kell arra, hogy a megfelelő időpontot választják erre.
Ha a feszültségek valamiféle vitához vezettek, a legénység általában hagy egy kis időt. Miután az egyéneknek volt egy kis ideje gondolkodni a történteken, nyugodtan megbeszélhetik és megoldhatják.
Hogyan segíthet a technika
A Digitális eszközök olyan rendszert nyújthatnak számunkra, amely valamilyen társadalmi kapcsolatot tart fenn azokkal az emberekkel, akiktől elszakadunk. Az űrhajósok privát családi konferenciákat szerveznek, hogy rendszeresen beszéljenek szeretteikkel.
Az egyik kihívás, amely potenciálisan hozzáférhet a virtuális hozzáféréshez, az, hogy az elvárásokat kezelni kell. Ha rendszeres telefonhívásokat indít családjával, fontolja meg, hogy mikor, milyen gyakran és mire kell számítani.
Végül, az ISS-en kapott gondozási csomagok nagy erkölcsfokozót jelentenek, és az űrhajósok nagyon várják. Ha tudod, hogy valakinek durva dolga van, gondoljon arra, hogy küldjön egy kis meglepetésgondozó csomagot a bejegyzésben. Ennek óriási pszichológiai hatása lehet.
Összességében sok ember számára kihívást jelent az, hogy elzárkózunk és bezárunk a zárba. De ha egy olyan környezetet nézünk, ahol az elszigeteltség és a bezártság a norma, akkor megtanulhatjuk, hogyan lehetne ezt a tapasztalatot kissé elviselhetőbbé tenni.
A szerzőről
Nathan Smith, a pszichológia, a biztonság és a bizalom tudományos munkatársa, Manchester Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A rettenthetetlen gondolkodásmód: A korlátok nélküli élet megerősítő titkai
Michael Unks edzőtől
Ez a könyv betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére és a siker elérésére, felhasználva a szerző coachként és vállalkozóként szerzett tapasztalatait.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv a hitelességgel és sebezhetőséggel élés kihívásait tárja fel, betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdéséhez és a teljes élet felépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Fearless: Az új szabályok a kreativitás, a bátorság és a siker felszabadítására
írta: Rebecca Minkoff
Ez a könyv a szerző divattervezőként és vállalkozóként szerzett tapasztalataira támaszkodva betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére, valamint az üzleti és életbeli sikerek elérésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Érezd a Félelmet. . . és a Do It Anyway
szerző: Susan Jeffers
Ez a könyv gyakorlatias és megerősítő tanácsokat ad a félelem leküzdéséhez és a bizalomépítéshez, számos pszichológiai és spirituális alapelvre támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A szorongásos eszköztár: Stratégiák az elméd finomhangolásához és az elakadt pontok túllépéséhez
írta: Alice Boyes
Ez a könyv gyakorlati és bizonyítékokon alapuló stratégiákat kínál a szorongás és a félelem leküzdésére, számos kognitív és viselkedési technikára támaszkodva.
