Egy családi karácsonykor könnyű felforrósodni és zavarni. De a hála tudománya segíthet abban, hogy ne csak megbirkózzon, de élvezze is az ünnepi szezont. a www.shutterstock.com webhelyről
A karácsony stresszes évszak lehet. Fogja a költségvetését, rokonai bosszantják, és olyan ajándékokat kap, amelyek egyenesen a Vinnies-be (St. Vincent de Paul takarékbolt) kerülnek.
Eközben a barátaid képeket tesznek közzé a közösségi médiában idilli vakációikról, éves eredményeikről és szuper boldog kisgyermekeikről és macskáikról. Extra stresszt érezhet, ha nem teljesíti az év elején kitűzött összes célját. Ezt a stresszt érzed mások nyílt vidámságával szemben.
Tehát hogyan lehet a a hála tudománya segít nem csak megbirkózni az ünnepi szezon hullámvölgyeivel, hanem élvezheti is ezeket?
Ismételten emlékeztessen, mi a hála?
Hálaegyszóval erős elismerés érzése valakivel szemben, aki segített neked. Hálát is érezhet, amikor megszokja észrevenni és megbecsülni az élet pozitívumait. Lehet, hogy hálás érzés egy hűsítő szellőért egy forró napon, értékelve képességeit a konyhában vagy jó barátként.
Körülbelül az elmúlt 20 évben elég sok kutatást végeztek a háláról.
Néhány saját kutatásunk azt mutatja az idősebb emberek hálásabbak mint a fiatalabb emberek; javasolja a hála szolgál egy evolúciós cél segítve az embereket a kötésben; és megmutatja, hogy lehetséges váljon hálásabbá gyakorlással.
Hogyan segíthet nekem a hála?
A hála gyakorlásának sok pozitív hatása lehet, többek között: an fokozott jólétérzet és az élettel való elégedettség; pozitív érzelmi működés például kellemesebb érzelmek és gondolatok, hogy az élet jól megy; megnövekedett optimizmus; érzése összekapcsolódás; javított kapcsolatok; és több és jobb minőségű alvás.
Összességében tehát a kutatók valóban nagyon felizgulnak mindazon pozitív dolgok miatt, amelyekhez a hála kapcsolódik.
Van olyan kutatás is, amely jelzi, hogy a hála segíthet növeli az ellenálló képességet és megbirkózni a mindennapi élet stresszével, valamint a nagyobb hátrányokkal.
A hála segítheti a mentális egészséget - például nyomott hangulat or A poszttraumás stressz zavar - és azzal jól megbirkózni a veszteségtől trauma után.
Írj fel. Hogyan használhatom karácsonykor?
Tehát, ha pufferozni akar azokkal a bosszantó rokonokkal szemben, elfújta a költségvetést, és jobban ellenáll az élet stresszorainak, akkor a hála érzésének fejlesztése segíthet.
A kutatók által tesztelt sokféle módszer közül:
-
írj egy köszönöm ajándékért vagy magatartásért, amelyet nagyra értékel. Nem feltétlenül kézzel írott levélnek kell lennie. Hálát kifejezhet szöveges, e-mailes vagy közösségi média segítségével
-
meglátogatni valakit és személyesen köszönetet mondani nekik
-
naplót vezetni olyan dolgokért, amelyekért hálásnak érzed magad, mint például három dolog feljegyzése a nap végén, valamint a három dolog megvalósításában betöltött szereped
-
töltsön időt azzal, hogy hálásnak gondolkodik bizonyos tevékenységek, például egy család vagy barátok számára, akik karácsonyt tölthetnek, vagy ajándékokat nyithatnak gyermekekkel. Más szavakkal, gondolkodás a hálás lét is hasznos, nemcsak a hálás cselekedet.
Várj egy percet. Bizonyára nem ilyen egyszerű
Van azonban néhány trükk, fordulat és tudatosság:
-
vegye figyelembe a kulturális árnyalatokat: valakinek a kultúrája befolyásolhatja a hála felfogását és reakcióját. Például a Kelet-ázsiai és indiai kultúrák, a hála fogadása eladósodás vagy bűntudat érzésével járhat. Ez nyomást gyakorolhat az emberekre a viszonozásra. Ez igaz lehet, de nem azonos mértékben, a Nyugati kultúrák
-
a hála nem mindenért szól: a hála nem csodaszer az élet minden stresszével szemben; segít, de nem gyógyít. Nem szabad arra sem használni, hogy elterelje a figyelmet a valós kérdésekről és problémákról, különösen az interperszonális kapcsolatokban
-
gondold át, amikor használod: legyen céltudatos és stratégiai a hála kifejezésében, és ne adja túlzásba. Kezdje azokkal az emberekkel, akik a legjobban segítenek Önnek és a legértelmesebbek az Ön számára
-
ne felejtsd el magad: mutass hálát önmagaddal és másokkal szemben is, például hálás légy néhány erősségedért és képességedért.
Ha nem tudsz hálás lenni ...
A világ legjobb akarata ellenére nehéz lehet hálásnak lenni, ha három évvel egymás után Betty néni ugyanazzal a jelenével szembesülünk. Ebben az esetben egyetlen tanácsunk mosolyogni, vigyorogni és viselni, ahelyett, hogy hálásnak tennénk magunkat. Jobban fogja érezni magát, és ő is.
A szerzőről
Aaron Jarden, egyetemi docens, Pozitív Pszichológiai Központ, Melbourne Graduate School of Education, Melbourne Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
