Az együttérzés fáradtsága nem jelenti azt, hogy hiányzik az együttérzés. Antonio Guillem / Shutterstock
Amikor tragikus események történnek, bármennyire is távol vannak tőlünk, nehéz nem odafigyelni. Sokan együtt érezünk az ilyen helyzetekben lévő emberekkel, és kíváncsiak vagyunk, hogyan kapcsolódhatunk be, vagy tehetünk-e valamit, hogy segítsünk.
Az elmúlt néhány évben számos kulcsfontosságú globális eseménynek lehettünk tanúi, a COVID-járványtól Ukrajna orosz inváziójáig, valamint számos természeti katasztrófának. Amikor úgy tűnt, hogy a dolgok már nem romolhatnak, a múlt hónapban kiéleződött a konfliktus Gázában.
A sok tragédia olyan szorosan követi egymást, néhányan azt tapasztalhatják, hogy bármennyire is foglalkozni akarunk azzal, ami történik, nincs több részvétünk, és inkább elszakadunk attól, ami körülöttünk történik.
Ha eddig így érzel, tudd, hogy ez nem jelenti azt, hogy hiányzik az együttérzés mások iránt. Ez inkább annak a jele lehet, hogy „együttérzési fáradtságod van”.
Együttérző fáradtság egy stresszreakció, amely apátiát vagy közömbösséget okoz a szenvedőkkel szemben.
Ez a jelenség különösen gyakori az egészségügyben. Az egészségügyi és szociális munkások különösen hajlamosak lehetnek, mert munkájuk jellege gyakran azt jelenti, hogy megosztják a érzelmi teher betegeikről.
A pszichológusok azt is megállapították, hogy bizonyos személyiségtípusokkal rendelkező embereknél nagyobb a kockázata annak, hogy együttérző fáradtságot tapasztalnak. Például azok az emberek, akik hajlamosak visszatartani érzelmeiket, de hajlamosak a pesszimizmusra és az aggodalomra fogékonyabb.
A kifejezést egyre gyakrabban használják a leírására is általános deszenzitizáció társadalmi problémák miatti társadalmi aggodalma.
De miért, ahogy Susan Moeller újságíró professzor írja könyvében Együttérzési fáradtság, „úgy tűnik, egyre kevésbé törődünk a minket körülvevő világgal” – még akkor is, ha a látott hírek és képek annyira kísértetiesek és megrázóak?
A tudomány egy magyarázatot kínál nekünk, és ez az, hogy an túlzott együttérzés depresszióhoz, kiégéshez és túlterheltséghez vezethet. Az együttérzés fáradtsága úgy működik, mint „túlélési stratégia” hogy legyőzzük azt, hogy ki vagyunk téve mások szenvedésének.
Ebben a jelenségben részben a média is szerepet játszhat. Sok publikáció tisztában van azzal, hogy amikor a válságok lépcsőzetesek, a mi szintünk az aggodalom csökkenni látszik.
Tehát a kiadványok arra törekszenek, hogy felhívják magukra a figyelmet egyre élénkebb tartalom hogy lekösse a nézőket. Moeller szerint az újságírók ezt úgy teszik, hogy elvetik azokat az eseményeket, amelyekből a korábbiakhoz képest hiányzik a drámaiság vagy a letalitás, vagy merészebb nyelvezetet és képzeteket alkalmaznak a történeteikben.
Ez párosul a szinte folyamatos híreknek való kitettséggel – telefonjaink segítségével azonnal hozzáférhetünk a katasztrófákhoz és a világ eseményeihez, amint azok megtörténnek. Ez a fokozott és visszatérő expozíció az egyre élénkebb, nyomasztóbb eseményeknek egy ideális környezet hogy az együttérzés fáradtsága felszínre kerüljön.
Függetlenül attól, hogy miért tapasztalja az együttérzés fáradtságát, ez nem állandó jelenség. Számos technika létezik, amellyel megbirkózni és leküzdeni. Itt van néhány.
1. Elfogadás
Ne érezd magad bűntudatnak, amiért elszakadtál a hírektől. Normális, hogy aggasztónak találja, ha traumatikus híreket hall, vagy nyomasztó képeket lát.
Ezt a megküzdési technikát ún elkerülés és elmagyarázza, miért akarják sokan kapcsoljon el a nyugtalanító dolgoktól.
Annak ismerete és elfogadása, hogy ez egy normális válasz a körülményekhez képest, az első lépés az együttérzés fáradtságának leküzdéséhez.
2. Állítsa be a határokat
Vedd kezedbe a híreket az értesítések deaktiválásával és annak szabályozásával, hogy mikor és milyen gyakran lép kapcsolatba velük. Ez nemcsak az együttérzés fáradtságának érzését javíthatja, hanem más előnyökkel is járhat.
Például a túlzott közösségi médiahasználat megzavarja az alvást, így a hírfogyasztás kezelése, különösen lefekvés előtt segíthet.
3. Lassítson
Mások szenvedésének szemtanúja stresszreakciókat válthat ki testünkben, beleértve a felgyorsult szívverés.
Ha úgy érzi, hogy szorong vagy stresszes, amikor híreket fogyaszt, relaxációs technikákat, például meditációt és mély lélegzés, tud segíteni.
Szerető-kedves meditáció különösen hasznos lehet a jólét és az együttérzés javításában. Ez a meditációs technika magában foglalja az önmagunkkal és másokkal szembeni szeretet, együttérzés és jóakarat pozitív érzéseinek összpontosítását és ápolását.
4. Kapcsolódj a természethez
A természetben való séta segíthet csökkenti a stressz szintjét. Ez segíthet az együttérzés kimerültségének enyhítésében is, mivel a megnövekedett kortizolszint (az úgynevezett „stresszhormon”) összefüggésben áll a krónikus stresszel, a kiégéssel és az érzelmi stresszel – mindez ronthatja az együttérzés fáradtságát.
5. Légy nevelő
Gondozása növények or háziállatok mélyen befolyásolja a jólétet. Az élőlények gondozása elősegíti a személyes kiteljesedést, a kísérő állatok pedig csökkenthetik a negatív érzelmeket, enyhítve az együttérzés fáradtságának néhány hatását.
6. Tegyen lépéseket
Próbáljon meg olyan problémákkal foglalkozni, amelyeket meg tud oldani, ahelyett, hogy megoldhatatlan problémákon ácsorogna. Önkéntesség lehet az egyik módja ennek. Ez a jobb mentális és fizikai jóléthez is kapcsolódik.
A jótékonysági adományozás is növekedhet boldogság és a wellness, ami enyhítheti az együttérzés fáradtságának hatásait.
Ezek a konkrét cselekvések visszaállíthatják az önrendelkezés érzését, csökkentve az együttérzés fáradtságával járó tehetetlenséget.
7. Kérjen támogatást
Ha nehezen boldogulsz, vagy az együttérzés fáradtsága már egy ideje fennáll, érdemes lehet támogatást kérned. Egy szakember vagy terapeuta segíthet, de irányított videók, oktatóanyagok ill online meditációs források is működhet.
Remélhetőleg ezen eszközök alkalmazásával visszanyerheti az önrendelkezést érzelmei felett, elfogadhatja azokat, és munkálkodhat jóléte helyreállításán.
Carolina Pulido Ariza, PhD jelölt, Együttérzés fáradtsága, Plymouthi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
