Ha azt mondanám, hogy tegnap este egy takaró erődöt építettem a nappaliban, bemásztam a macskámmal, egy pohár borral és a New Yorker most érkezett példányával, kevesebbet gondolna rólam?
Végül is egy globális koronavírus-járvány közepette vagyunk. A határok bezárulnak, az emberek betegek, haldoklik, elveszítik munkájukat, és elszigetelten zárva vannak. És ott voltam én, aki játszott - mintha nem lenne gondom a világon.
Közben lehet, hogy ezt a lyukat otthon olvassa, és dühében visítozik azokon a véres halmozókon. Vagy talán egy vonaton szállsz vitézül, és megpróbálsz 1.5 méter távolságot tartani a következő embertől, és visszahúzódsz, miközben köhögnek és fröcsögnek.
Bárhol is vagy, bármit is csinálsz, bármit is gondolsz a járványról, a gazdaságról vagy a honfitársairól, egy apró részed tudja, hogy most egy kis örömmel tehetne.
A tartós stressz hatásai
Amikor először kerülünk ki valami stresszes dolognak, például egy halálos új betegségnek, testünk reagál apró változások lépcsőzete mint például az adrenalin és más vegyi anyagok felszabadítása, valamint a félelemmel és haraggal kapcsolatos agyi régiók aktiválása.
Sok esetben ezek a változások valószínűbbé teszik megfeleljen a kihívásoknak Szembenézünk.
De ha a stresszes állapotok továbbra is fennállnak, és különösen, ha tehetetlennek érezzük magunkat a helyzet kijavítására, a a stresszválasz következményeinek növekedése.
termékeink kockázat a krónikus betegségek száma nő, az immunfunkció károsodhat, és sebezhetőbbé válunk mentális egészségügyi problémák.
Úgy érezhetjük, hogy kimerültünk, elszakadtunk, szorongtunk és depressziós voltunk. Válhatunk fixált a negatív gondolatokra és a fenyegetés jeleinek keresésére. Ismerős?
A jó hír a stressz agyra gyakorolt hatása megfordíthatóak.
Öröm stressz idején
Lehet, hogy túl egyszerűnek tűnik igaznak lenni, de figyelmünket az életünk apró, mindennapi élvezetei felé tereljük ellensúlyozza a következményeket stressz vagy negatív események.
Amerikai kutatók tavaly arról számoltak be, hogy kellemes érzelmeket éltek át, például érdekes tennivalók voltak, pufferként szolgál krónikus stressz és depresszió között. Tehát tartósan magas stresszszintű emberek között azok, akik kellemesebb pillanatokról számoltak be, valószínűleg kevésbé súlyos depressziós tüneteket fognak tapasztalni.
Kellemes élmények akár legyen a legtöbb haszon stressz idején.
Megtapasztaljuk öröm számtalan módon. Talán az egyik leghatékonyabb öröm, és amely a legkönnyebben eszébe jut, a szerető simogatása.
De a mindennapi öröm maximalizálása érdekében szélesebb körben, a források sokaságára kell tekintenünk.
Ha azonban túl elfoglaltak vagyunk a riasztó címsorok olvasása mellett, hogy észrevegyük az ablakunkon kívül lenyugvó nap szépségét, akkor ez egy kihagyott lehetőség egy pillanatra az örömére.
Amikor nemrég arra kértem az embereket a Twitteren, hogy osszák meg azokat a dolgokat, amelyek örömet szereznek számukra ezekben a kihívásokkal teli időkben, Több száz választ kaptam pár órán belül.
Mindegyik egy kis matrica volt, amely az egyszerű öröm személyes pillanatát közvetítette. A kertek, kutyák, gyerekek és a természet kiemelkedő szerepet játszottak, és sokan elgondolkodtak az ilyen pillanatok felidézésének további örömén.
Valójában az emlékezés és a várakozás - a pillanatnyi élvezet örömével együtt - hatékony módszerek a pozitív élmények vagy érzelmek értékének maximalizálására. Hívjukkóstoló".
Szerencsére a gyakorlással jobban tudunk kóstolni. És a többet ízlelünk, annál kevésbé érezzük magunkat stresszesnek. És ezért vagyok itt.
Ha növeljük az átélt élvezetet, akkor az meg is valósulhat emelje fel pszichológiai jólétünket. Viszont magasabbra a jólét a jobb immunfunkcióval függ össze.
Arról szól, hogy növeljük személyes képességeinket
Az az üzenetem, hogy ne kerüljem el a tényeket, vagy tegyek úgy, mintha semmi sem változott volna. Szándékosan építenünk kell a megújulás és a helyreállítás pillanataiban. Arra kell irányítanod a figyelmedet, ami még mindig jó, gazdag és szórakoztató - hogy valóban fókusz azokon a dolgokon.
Így tudjuk kiaknázni a kis örömök védőerejét, önmagának és az öröm kedvéért építsen szemcsét és ellenálló képességet.
Tehát, lehet soha jobb alkalom volt egy takaróerőd építésére, vagy a Twister játékának előteremtésére, vagy a hátadon feküdni a kertben, hogy fantázia lényeket készítsenek belőlük elhaladó felhők. Keressen kifogásokat a kuncogásra.
Az öröm megvalósítása
Nehéz, ijesztő időkben senki sem mentes az aggódástól; ez természetes válasz. De mi mi tud tegyünk lépéseket annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben megvédjük magunkat annak fizikai és pszichológiai káros hatásaitól.
A kihívás az csinál ez megtörténik, hogy elszakadjon a COVID-19 görbe elemzésétől, és szándékosan, szisztematikusan tervezzen több apró örömöt a napjára.
Szereted a napsütést? Akkor tudd meg, mikor esik a nap az erkélyedre, a kertedbe vagy a helyed közelében lévő utcára. Vegyen magával egy csésze teát vagy kávét, és szívja magába a meleget.
Háziállatok? Fuss, játssz, hülyéskedj velük. Paradicsomot enni? Ültesse el a magokat, és nézze meg, hogy valami miatt nő a semmi. Énekel. Tánc. Örülj valakinek egy kedves cselekedettel.
Tervezze meg az öröm lehetőségeit. Helyezze be őket a naplójába. Állítsa be nekik az ébresztőt. Vállalja, hogy megossza őket másokkal. Fényképezd le őket. Tegye közzé őket a közösségi médiában, vagy ossza meg őket közvetlenül barátaival és családtagjaival. Vidáman várja őket, és örömmel gondolkodjon el rajtuk. Itt az ideje, hogy itt legyünk. Ízesít.
A szerzőről
Desirée Kozlowski, előadó, pszichológia, Southern Cross Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
