Ez sokunk számára zavaros és őszintén szólva félelmetes idő. Annyi ellentmondásos információ található, és a tegnapi „helyes” cselekedet ma a „rossz”.
Ha pörgősnek érzi magát, problémái vannak a nyugodt üléssel vagy a koncentrációval, állandóan vagy megszállottan keresi magát a frissítések után, elvesztette alvását vagy a reggeli korai órákban ébredt, szorongást érez - nem vagy egyedül.
Ezek teljesen normális, emberi reakciók egy teljesen rendellenes helyzetre. Arra kell számítani, hogy vajon eleget tesz-e önmagának és másainak védelme érdekében, elveszíti-e a jövedelmét, és várhatóan mit jelent ez mindez hosszú távon.
Kíváncsi lehet, hogy ez az aggodalom és a szorongás egyéb érzései jelezhetik-e a fejlõdõ mentális egészségügyi problémákat.
Néhány napig, vagy akár hétig így érezni magát egy súlyos országos sürgősségi helyzetben nem jelenti azt, hogy mentális rendellenessége van.
De néhány embernek támogatást kell kapnia, vagy a folyamatos gondokról beszélnie kell háziorvosával.
Mi a normális?
Normális félelmi válaszok egy egészséges, alkalmazkodó folyamat részét képezik, amely lehetővé teszi számunkra, hogy eltávolodjunk vagy kezeljünk valamit, amit veszélyesnek tartunk.
- helyzetspecifikus - egy adott körülmény eseményéhez kapcsolódik
- időben korlátozott
- nem befolyásolja hosszú távon a mindennapi életben való képességét (bár lehetnek olyan rövid időszakok, amikor elsöprőnek érezheti magát).
Néha azonban félelmünk elsöprővé válhat, és hatással lehet a mindennapi életben való működőképességünkre.
Néhány szorongás tünetek tudatában kell lennie a túlzott aggodalomnak, amelyet nehéz kezelni, nyugtalanságnak, könnyen elfáradó érzésnek, koncentrációs nehézségeknek, ingerlékenységnek, izomfeszültségnek vagy alvászavarnak.
Néha a félelem hatással lehet a működőképességére. lauren rohan / Flickr, CC BY-NC-ND
Megbirkózási mechanizmusok a társadalmi távolságtartás mellett
Bajok idején az ausztrálok általában összefognak, hogy öleléssel, segítő kézzel és egy szép forró kupával támogassák egymást. Pénzt gyűjtünk, haszonkoncertjeink vannak és munkába állunk, hogy érezhessük, csinálunk valamit. Építjük az összetartozást a közösségünkben, és érezzük a teljesítmény érzését, amikor együtt haladunk.
Ezúttal más a helyzet, és a katasztrófákkal való megküzdésünk szokásos módszerei nem fognak működni. Sokunk számára a társadalmi távolságtartás azt jelenti, hogy a napi megküzdési stratégiáink nagy részét sem tudjuk használni, például edzőterembe járni vagy barátaival lógni.
De vannak dolgok, amiket meg tudunk pufferolni a bizonytalan és traumatikus idők hatásaival szemben.
Az erős összetartozás-érzés, a rendszeres teljesítményérzet mellett kulcsa mentális jólétünknek. Összefüggenek alacsonyabb depresszióval és szorongásos tünetekkel, és magasabb szintű mentális jólléttel.
Tartozó
A társadalmi távolságtartás nem igényel társadalmi elszigeteltséget. Vannak biztonságos módszerek az emberekkel való kapcsolatfelvételre, amelyek nem jelentik a COVID-19 expozíció kockázatának kitettségét.
A kapcsolattartás nem csak szép dolog, hanem egészségünk szempontjából is fontos. Egyes teoretikusok szerint a hovatartozás a alapvető emberi motiváció, ugyanolyan kényszerítő, mint az ételszükséglet.
Ne várja meg, amíg az emberek kapcsolatba lépnek Önnel - forduljon hozzájuk. Nagy esély van arra, hogy ők is elszigeteltnek és félelemnek érezzék magukat.
Teljesítmény
Fontos megtalálni a mindennapi életben a teljesítmény rendszeres érzésének érzését, és lehet, hogy újra megfogalmazza azt, amit teljesítménynek tekint.
Ha gyerekei vannak a háttérben, kutyák ugatnak, hogy sétálni lehessen őket, és minden más csodálatos megszakítással, amely az otthoni munkavégzéssel járhat, valószínű, hogy az e-mailek elolvasása és azok megválaszolása önmagában is eredmény.
Az egyszerű feladatokat is megvalósításnak lehet tekinteni. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Ha éppen nem dolgozik, és az alapok szűkösek, gondolja át, mit tudna még elérni. Tavaszi nagytakarítás. Növényi paprika, eper vagy paradicsom magot mentett meg az ebédjéből, és nézze meg, megnőnek-e. Vagy tanuljon valami újat, például robotika, kötés vagy horgolás.
Mikor kell segítséget kérni?
Néha az, amit tapasztal, egy komolyabb problémát jelez, amelyhez külső támogatás szükséges.
Ideje segítséget kérni, ha:
- a szorongás tünetei kezdik befolyásolni a mindennapi életben való működőképességet
- a tünetek súlyosbodnak
- a tünetek elsöprőnek érződnek, vagy
- a tünetek idővel fennállnak - több nap, mint nem.
Támogatás elérhető, ahol és amikor szüksége van rájuk. A Lifeline telefonvonal a nap 24 órájában nyitva tart, 13 11 14-én.
Túl kék online információval és erőforrásokkal rendelkezik, mint például a kék nélküli webes csevegés.
Gyerekek, tizenévesek és fiatal felnőttek számára a KidsHelpline támogatja az elérhető telefonszámokat az 1800 55 1800 telefonszámon. webes csevegés or email.
Háziorvosa segíthet abban, hogy azonosítsa-e a tünetei a szorongásos rendellenesség kritériumait. Szükség esetén mentális egészségügyi tervet is írhatnak, és a helyi közösség szakmai szolgáltatásaihoz irányíthatják Önt.
A szerzőről
Olivia Fisher, tudományos munkatárs (Egészségügyi szolgáltatások kutatása) Egészségügyi Kar, Közegészségügyi és Szociális Munkaügyi Iskola, Queenslandi Műszaki Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
