Hónapos árnyékolás után nem könnyű kimenni. Suzanne Tucker / Shutterstock
Az elmúlt három hónapban körülbelül kétmillió ember "védte" magát a új koronavírus az Egyesült Királyság kormányának ajánlása alapján bent maradva. Május 31-én azonban a irányelveket frissítették annak lehetővé tétele, hogy a klinikailag sérülékenyek szabadon menjenek, ha akarják. De ébereknek kell maradniuk és nem lesz képes új tervek alapján meglátogatni szeretteiket, hogy a „támogató buborékok” létrehozásával megkönnyítsék a korlátozásokat.
Nem nehéz belátni, hogy az ilyen sokáig bent rekedt költekezéseket, amelyek a potenciálisan halálos fertőzés miatt aggódnak, pszichológiailag nehéz megbirkózni. Az új intézkedések valóban további szorongás forrását jelenthetik, nem pedig megkönnyebbülést a pajzsok számára - különösen, ha figyelembe vesszük, hogy azok, akik a COVID-19 következtében haltak meg, 91% -uknak már volt egészségügyi állapota.
További tényezők, amelyek hozzájárulnak ennek a csoportnak a pszichológiai károsodásaihoz, magukban foglalják a törölt klinikákkal való megbirkózást, a gyógyszerekhez való hozzáférés nehézségeit, a testmozgás csökkenését és a hangulat csökkenését. Egyesek úgy látják, hogy megbélyegzik őket, mivel arra kényszerítik őket, hogy másoknak nyilvánosságra hozzák, hogy klinikailag kiszolgáltatottak. Ennek ellenére pajzsok voltak nagyrészt elhanyagolták kormányzati tájékoztatókban és hírekben.
Míg sok klinikailag sérülékeny ember végül biztonságban érzi magát otthon a járvány idején, a betegek elszigeteltségének pszichológiai hatásait vizsgáló tanulmányok magas szintű félelemről számol be, magány, unalom és harag. Különösen fontos ez a 70 éven felüliek esetében, akik közül sokan már társadalmi elszigeteltséggel, többszörös egészségügyi problémákkal és mozgássérültekkel küzdenek. Ez aggasztó, csakúgy, mint a magány magasabb halálozási rátával jár, különösen az idősebb lakosság körében.
Tehát a szabadban való lépés jó hírnek számíthat. A szabadban kellemes tevékenységeket kínálhat a hangulat, a társadalmi támogatás és az önállóság növelése érdekében. Ezek a dolgok elindíthatják az élvezetesebb tevékenységek azon erényes körforgását, amelyek jól érzik magukat, ami javítja a hangulatot és növeli a motivációt a többre.
De vajon ez elég ösztönzés-e arra, hogy kilépjünk az otthon biztonságos zónájából? Sokan félnek.
A külső akadályok
Az egészségi állapotú emberek körülbelül fele már küzd szorongással és / vagy depresszióval. Tehát nagyon valószínű, hogy egy globális egészségügyi fenyegetettség mellett az árnyékolók mentális egészségük további romlását fogják tapasztalni. Ez a motiváció hiányával járhat, és gátat szabhat az első lépések kívüli megtételének.
A szabadban fel tudja emelni a kedélyeket. Paul S Hill / Shutterstock
Az alapvető egészségügyi problémákkal küzdők számára létfontosságú az éberség fenntartása mind az óvintézkedések, mind a fizikai tünetek ellenőrzése szempontjából. De ez könnyen túlzottá válhat, ami fokozhatja a szorongást és viszont az élettani tüneteket. Ez egy ördögi kör, amely arra késztetheti az embereket, hogy elkerüljék a szabadba járást.
És amikor a szorongás miatt elkerülünk valamit, megállítjuk, hogy megtudjuk, mi lett volna, ha kitartunk. Nem láttuk, hogy rendben lett volna - furcsa, elsöprő, de pszichológiailag túlélhető.
A félelmek legyőzése
Fontos, hogy azok, akik árnyékoltak, tartsák be a tanácsokat és a biztonsági óvintézkedéseket - ne többet, se kevesebbet tegyenek. De bár nehéz is lehet, ezek az emberek kimenhetnek. A legtöbb számára arról van szó, hogy megszokja a szabadban való új élet élményét. Az első váratlan közeli találkozás kezelése után a dolgok könnyebbé válhatnak.
Ha nem, segíthet elfogadni és megérteni a szorongását. A szorongás aggodalomként jelentkezik a későbbiekben, de sok fiziológiai szempontból is, például szívdobogás, remegés, mellkasi feszítés - ez az adrenalin, és a félelemre adott válasz okozza. A félelem normális válasz egy rendellenes helyzetre. tudsz kezdenek foglalkozni vele olyan megbirkózási stratégiákkal, mint a testmozgás, a légzési gyakorlatok / meditáció és a haszontalan gondolatok kihívása.
Fontos, hogy gondolataink pontosak és perspektívák legyenek, maradjunk itt és most, és önérzettel kezeljük magunkat, amikor a dolgok nem a tervek szerint mennek.
A legszorongóbbak számára a fokozatos visszatérés a szabadba lehet a legjobb. Szombat reggel egy forgalmas parkban tett hosszú séta kétségtelenül a szorongás csúcsához vezet, és a külvilágot elsöprő és nem biztonságosnak érezheti. Ehelyett jobb lehet egy rövid sétával kezdeni olyan időben és helyen, ahol kevesebb az ember.
Fontos értékelni azt a pozitív elmozdulást is, amelyet a kívülről lépés jelent. Ez felhasználható az örömet okozó hobbik és tevékenységek újbóli meglátogatására, valamint a közösségi hálózat bevonására. A kimenés jó oka létfontosságú motivátor, amikor a szorongás a bennmaradás mozgatórugója.
A legtöbb klinikai sérülékeny ember még a COVID-19 előtt is bizonytalanul élt, alkalmazkodva a változó orvosi körülményekhez és reagálva az egészségügyi fenyegetésekre. Az ilyen emberek gyakran rendkívül rugalmas és az adaptív megküzdési stratégiák repertoárjával van felszerelve.
Bizonyos szempontból a „kiszolgáltatottak” valóban alkalmasabbak arra, hogy kezeljék ezeket a bizonytalan körülményeket, mint mások. De néhányuknak szakmai segítségre lesz szüksége a továbblépéshez. Akárhogy is, most itt az alkalom, hogy kollektíven mozgósítsuk azokat az árnyékolókat, akik előrelépnek és visszaszerzik az életet: tartsa távol a távolságot, tartsa a kapcsolatot, és kínáljon együttérzést azok számára, akiknek a legnagyobb szüksége van rá.
A szerzőről
Jo Daniels, a klinikai pszichológia docense, University of Bath
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
