Legtöbben hozzáférhetünk egy támogató hanghoz, amikor kisgyerekekkel vagy állatokkal beszélünk. Milyen hangot használna, ha egy áruházban elveszett gyermeknek segítene? Hogyan beszélne egy kóbor kutyával vagy macskával? Szeretné, ha a bajba jutott gyermek vagy állat jól érezné magát, miközben megpróbált segíteni. Valószínűleg nagyon halk, megnyugtató hangot használna. Ez a Belső Nurturer hangod! Lehet, hogy nehéz hozzáférni, ha nem gyakorolta nagyon gyakran, de ott van.

Ha problémái vannak a saját belső Nurturer hangjának elérésével, modellezheti egy gondoskodó rokon, mentor, tanár, terapeuta, szomszéd, kortárs vagy kolléga hangját. Saját érzelmi evőként tett utazásom során nehezen tudtam rendszeresen hozzáférni egy bölcs, érett, kedves, tápláló belső hanghoz. Tudtam, hogy létezik ez a hang: akkor használtam, amikor kisgyerekekkel és állatokkal beszéltem, és amikor vigasztaltam a barátokat és a családtagokat. De amikor ideges vagy stresszes voltam, ez a hang nem volt sehol. A fejemben lévő felnőtt hangok általában semlegesek vagy kemények voltak. Rendszeresen kritizáltam, megítéltem és szégyelltem magam. Belső kritikusom nagyon fejletlen volt.

THE INNER NURTURER"S MUNKA A

+ segít azonosítani az érzéseket, igényeket és gondolatokat
+ érvényesítse az érzéseket, igényeket és gondolatokat
+ szeretetet és támogatást ajánlani
+ kényelmet és nyugtatót kínál
+ bátorítást ajánlani
+ segít elkapni és átfogalmazni az önpusztító gondolatokat
+ kiemelni az erőforrásokat
+ reményt nyújt
+ útmutatást ad az igények kielégítéséhez
+ határozzon meg tényleges határokat

THE INNER NURTURER NEM LEHET

+ túlságosan engedékeny
+ túlságosan megengedő
+ gyermeki

Élelmiszerhez fordulni a kényelem érdekében

Az a részem, amely a kényelem érdekében rendszeresen étkezéshez fordult, az én önérzet, nagyon éretlen volt. Amikor megpróbáltam korlátokat szabni magammal, különösen az étellel, ez a fiatal részem lázadni kezdett, és követelte, hogy kielégítsék az igényeit. Amikor megpróbáltam hozzáférni egy tápláló, korlátokat meghatározó hanghoz, mondván: „A legjobb, ha most abbahagyjuk az étkezést - fogyni akarunk”. önérzet hajthatatlanul válaszolna: „Nem érdekel. Most akarok valamit! ”

Ilyenkor a kezdő belső Nurturerem inkább egy belső indulger volt, összejátszott az én önérzet és bajba keverem az étellel. Hallottam, ahogy belső engedékeny hangom valami ilyesmit mond: „Igen, nagyon nehéz napunk volt. Álljunk meg egy kis sütire - holnap jobban járunk. " Néha Belső Kritikusom határt szabhatott (inkább mint egy fúró őrmester), és mindkettőjüket visszahúzza, de gyakrabban az a fiatal részem mondta ki az utolsó szót.

A szövetség megerősítése belső ápolójával

Sokunknak nem volt elég kitett kedves, együttérző ember, és nem ismerjük azokat a szavakat, amelyek szeretetteljes támogatást jelentenek. Megtanulhatja, hogyan érheti el és erősítheti belső Nurturer hangját egy egyszerű, háromlépcsős folyamat révén, amelyet a Szövetség megerősítésének hívok.

Belső Nurturer hangjának használata:

SHÁZI KEDVENC 1. Emlékeztetni és megnyugtatni: Tájékoztassa a önérzet hogy belső Nurturerje a helyszínen van és kész segíteni.

SHÁZI KEDVENC 2. Ajánljon szeretetet és támogatást: Elárasztani önérzet szeretetteljes és támogató kifejezésekkel.

SHÁZI KEDVENC 3. Kényelem ajánlata: Nyugodj meg önérzet megnyugtató szavakkal és gesztusokkal.

"Mindig itt vagyok veled ”

Lépés 1. Emlékeztetni és megnyugtatni: Tájékoztassa a önérzet hogy belső Nurturerje a helyszínen van és kész segíteni.

Miután felpattintotta a motorháztetőt és érvényesítette érzelmeit, írjon le néhány mondatot a naplójába, amely továbbítja az ön számára önérzet hogy belső Nurturerje a helyszínen van és elérhető. Válasszon olyan kifejezéseket, amelyek valóban visszhangoznak Önben - amelyeket különösen táplálónak talál.

Emlékeztetni és megnyugtatni

- Most itt vagyok veled - minden rendben lesz.

- A helyszínen vagyok és kész vagyok segíteni.

- Közelebb állok hozzád, mint a lélegzeted.

- Soha nem vagy egyedül - mindig veled vagyok.

"Fedezlek."

- Azért vagyok itt, hogy segítsek.

"Számíthatsz rám."

- Melletted vagyok.

- Mindig biztonságban vagy velem.

- Ezt együtt fogjuk átvészelni.

- Nagyon fontosak nekem az érzéseid.

"Tudok és fogok vigyázni rád, és segítek az igényeid kielégítésében."

- Az Ön igényei nagyon fontosak számomra.

- Együtt fogunk baba lépéseket tenni - gyere, fogd meg a kezem.

"Mondtam, mennyire fontos vagy nekem?

Lépés 2. Ajánljon szeretetet és támogatást: Elárasztani önérzet szeretetteljes és támogató kifejezésekkel.

Szánjon időt arra, hogy megírjon néhány kifejezést a szeretetről és a támogatásáról önérzet. Válasszon olyan kifejezéseket, amelyek valóban felhívják Önt. Ne siettesse át ezt a lépést. Ugyanazt a szeretetteljes kedvességet érdemli, amit másoknak ajánl. Megpróbálni érez azt a szeretetet és támogatást, amelyet önmagának ad.

Ajánljon szeretetet és támogatást

- Szeretlek és törődöm veled.

- Nagyon kedves vagy és különleges számomra.

- Mondtam ma, mennyire szeretlek?

- Megmondtam, mennyire fontos vagy nekem?

"Mindig itt leszek, hogy szeresselek és támogassalak."

- Feltétlen a szeretetem és az irántad való gondoskodásom.

- Szeretlek, ahogy vagy.

- Teljesen önmagad lehetsz velem.

- Nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy szeresselek.

"Akkor is szeretlek, ha hibázol."

"Mindig számíthatsz rám."

- Soha nem hagylak el.

"Soha nem fogom elhagyni."

- Örökké itt leszek érted.

- Itt biztonságban vagy velem.

"Hiszek benned."

- Mindig hiszek benned.

"Ön hihetetlen!"

Ne aggódjon, ha még mindig kínosnak érzi ezt a hangot, és így beszél magával. Időbe telik, amíg ez a hang természetesnek érzi magát, és előfordulhat, hogy „addig kell hamisítania, amíg el nem készíti”. Úgy gondolhatja ezt a lépést, mint egy mini önszeretetet.

"Minden rendben lesz"

Lépés 3. Kényelem ajánlata: Nyugodj meg önérzet megnyugtató szavakkal és gesztusokkal.

Tudja, hogyan kell elterelni a figyelmét és örömet szereznie kedvenc ételeivel és megnyerő szórakozásával. De tudod, hogyan vigasztalhatod igazán magad? Ebben a lépésben meg fogja vizsgálni és gyakorolni fogja önmagának megnyugtatásának új módjait, és tisztázza, mi érzi a legnyugtatóbbat. Ezzel a készséggel szilárdan az öved alatt bármikor, bárhol megnyugtathatod magad.

Gyakran könnyebb a megnyugtató viselkedésre gondolni, mint például a fürdés vagy a zenehallgatás, mint a szavak és a gesztusok. Sokunknak nehéz megtalálni a megfelelő szavakat, hogy megvigasztaljuk magunkat. És amikor Belső Nurturer hangunk még mindig ingatag, megnyugtató szavai nem érezhetik annyira megnyugtatóan.

Gondoljon egy közelmúltbeli idõre, amikor ideges volt. Talán vita volt valakivel. Talán valaki valami barátságtalan dolgot mondott neked. Talán negatív gondolataid voltak magadról; talán rosszul érezte magát, miután összehasonlította magát valakivel. Talán aggódott az egészsége miatt, vagy esetleg nagy, váratlan költségei voltak.

Bármi legyen is a helyzet, gondold át, mit mondhatna neked valaki más, hogy megvigasztaljon és megnyugtasson. Szánjon egy percet, és írjon fel néhány kényelmi kifejezést. Belső Nurturer hangoddal mondd ki ezeket a kifejezéseket hangosan, a lehető együttérzően.

Milyen érzés megnyugtató, megnyugtató kifejezéseket mondani magadnak? Kínos és természetellenes érzés, mint amikor először tanultál kerékpározni vagy idegen nyelvet beszélni? A saját hangja a legkevésbé is megnyugtatónak érzi magát? Ha nem, miért nem tartja saját nyugtatónak a saját hangját? Milyen tulajdonságokat tulajdonít másoknak, amelyeket nem tulajdonít magának? Hogyan lehet, hogy megnyugtathat egy barátot, egy kisgyereket vagy egy szenvedő állatot, de önmagát nem? Időbe telik a belső Nurturer hangjának felépítése és megerősítése. A saját hangja ugyanolyan szeretetteljes, támogató és vigasztaló érzés lehet, mint bárki másé. Csak gyakorlat kérdése.

Nyújtson kényelmet nyugtató szavakkal

- Megértem, hogy ideges vagyok emiatt.

- Néha előfordulnak ilyen ideges dolgok.

- Sajnálom, hogy átélted ezt.

- Tudom, hogy aggódsz emiatt.

- Tudom, milyen csalódott vagy.

- Milyen fáradt vagy, hogy ezzel küzdesz.

- Ez nehéz időszak az Ön számára.

- Tudom, milyen nehéz volt minden az utóbbi időben.

"Mindenki követ el hibákat; senki sem tökéletes."

"Néha az élet rengeteg görbületet dob."

- Nem érdemel további nehézségeket.

- Tudom, hogy a dolgok javulni fognak.

"Minden rendben lesz."

"Ez is el fog múlni."

- Megfordul az ár, és jobb napok jönnek.

- Hamarosan ez mögöttünk lesz.

- Limonádét fogunk készíteni ezekből a citromokból.

- Ezt idővel másképp fogod látni.

- Ez nem könnyű neked; idővel megérted. "

- Tudom, hogy ideges vagy. Én itt vagyok veled."

"A jövőnek nem kell azonosnak lennie a múlttal."

- Ezt együtt fogjuk átvészelni. Én melletted vagyok.

Az érintés ereje

Az egyedüli megnyugvás és megnyugtatás egyik módja, ha egyedül vagy ideges, ha finoman megérinted magad. A fizikai érintés felszabadítja a jó érzésű oxitocin hormont az agyadba és a testedbe. Bármilyen bután is hangzik ez, a tested nem tudja, mi a különbség az érintésed és valaki más között. Kezdje egy megnyugtató mozdulattal, amely átadja a lágyságot, a gondoskodást és a gyengédséget, például gyengéden megsimogatja az arcát, vagy megölelheti magát.

Próbáld a szívedre tenni a kezed. A kezed melege megnyugtató, különösen, ha kellemetlen testi érzésekre helyezik. Mindannyian tudjuk, milyen csodálatosan nyugtató a masszázs - miért ne próbálná ki az önmasszázst?

Vedd észre, mit érzel, miután megnyugtató szavakat és gesztusokat ajánlasz magadnak. Nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát? Még egy aprócska is? Írja le az észrevehető változásokat.

Kínáljon kényelmet S-veloothing Gesztusok

Óvatosan simogassa meg az arcát.

Simogassa meg magát a vállától a könyökéig.

Fogd vagy öleld meg magad.

Ringassa a testét.

Tegye a kezét a szívére.

Tegye a kezét a kényelmetlen testi érzések helyére.

Átölel egy párnát, miközben magzati helyzetben fekszik.

Lágyan dörzsölje össze a kezét.

Masszírozza a fejét és a nyakát.

Finoman masszírozza a különböző testrészeket.

Nyújtsa a fejét egyik oldalról a másikra.

Ha a belső táplálás első három készségének gyakorlása az adott helyzetben kielégíti az igényeit, akkor a munkája befejeződött. Megpattantad a motorháztetőt, meghitt módon kapcsolódtál magadhoz, és hagytad magadnak érezni. Ön kielégítette a fejlődés szempontjából kritikus érvényesítésre, megnyugvásra, szeretetre, támogatásra és kényelemre vonatkozó igényeit, és érzelmi étkezését a bérletnél vezette le.

Copyright © 2018 by Julie M. Simon.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével
www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Amikor az étel kényelem: Ápolja magát figyelmesen, ruházza fel újra az agyát, és fejezze be az érzelmi étkezést
írta Julie M. Simon

Ha rendszeresen eszik, amikor nem igazán éhes, akkor egészségtelen kényelmi ételeket választ, vagy a teltségen felül eszi, akkor valami nincs egyensúlyban. Amikor az étel kényelem átfogó, figyelemfelkeltő gyakorlatot mutat be az Inner Nurturing elnevezéssel, amely egy átfogó, lépésről-lépésre program, amelyet egy olyan szerző fejlesztett ki, aki maga is érzelmi evő volt. Megtudhatja, hogyan táplálja önmagát a vágyakozó szeretettel és könnyebben tudja kezelni a stresszorokat, hogy a kényelem kedvéért ne fordulhasson az ételhez. A javult egészség és önbecsülés, több energia és fogyás természetesen következik.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és életvezetési tanácsadó, több mint huszonhét éves tapasztalattal segíti a túlevőket a fogyókúra megszüntetésében, a saját magával és testükkel való kapcsolataik gyógyításában, a túlsúly csökkentésében és a betegség megőrzésében. Ő a szerzője Az érzelmi evő javítási kézikönyve és a népszerű tizenkét hetes érzelmi étkezési helyreállítási program alapítója. További információkért és inspirációért keresse fel Julie weboldalát a címen www.overeatingrecovery.com.

A szerző újabb könyve

at

Az InnerSelf napi inspirációja: önkedvesség és önrészérzés

Julie M. Simon

1. május 2023. – Ajándékozd meg magadnak a kedvességet és az együttérzést, ami minden szeretetteljes kapcsolat alapja.

A stressz rabja vagy?

Julie M. Simon

Néhányan jobban kezelik a stresszt, mint mások. Azt, hogy képesek vagyunk-e kezelni a stresszt anélkül, hogy anyagokhoz fordulnánk, nemcsak a mi…

Az önellenőrzés gyakorlása együttérzés

Julie M. Simon

Amikor visszatérő kellemetlen érzéseket vagy ismerős kielégítetlen szükségleteket és önpusztító gondolatokat tapasztalsz, általában kedves és…

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.