Az önellenőrzés gyakorlása együttérzés

Az együttérzés egy pillanata megváltoztathatja az egész napodat.
Az ilyen pillanatok sora megváltoztathatja életed menetét.
- Christopher K. Germer,
Az önérzet tudatos útja

Szomorú vagyok, amikor meghallom az érvénytelenítő, kritikus, ítélkező, negatív, szeretet nélküli kommentárokat, amelyeket ügyfeleim magukról beszélnek. Nem telik el egy nap a pszichoterápiámban és az életvezetési gyakorlatomban, ahol nem hallom, hogy egy ügyfél ilyesmit mondana:
- Nevetséges, hogy ideges vagyok emiatt.
- Tudom, hogy helytelen így érezni.
"Idióta, hogy nem tudok megállítani egy olyan viselkedést, amely egyértelműen rombolja az egészségemet."
- Hülyeség koromban aggódni emiatt.
- Butaság, hogy ennyire zavar ez a személy.
- Őrület, hogy ragaszkodom ehhez és rosszul vagyok emiatt.

Milyen gyakran mond ilyen kritikus dolgokat magának? Őszintének lenni.

Amikor visszatérő kellemetlen érzéseket tapasztal, vagy ismeretlen kielégítetlen igényeket és önmegsemmisítő gondolatokat tapasztal, általában kedves és szelíd magához? Feltétel nélkül elfogadja az összes érzelmét, érzését, igényét és gondolatát? Megadja magának azt az empátiát, együttérzést, melegséget és megértést, amelyet közeli barátjának vagy családtagjának ajánlana?

Türelmes vagy magadhoz? Vagy hajlamos érvényteleníteni azt, amit érzel, amire szükséged van, és gondolkodsz azzal, hogy kritizálod és kineveted magad?

belső feliratkozási grafika

Legtöbbünknek vannak olyan múltbeli vagy jelenlegi helyzetei, eseményei, kérdései és kapcsolatai, amelyeket nehéz elfogadni. Kihívás megbocsátani magunknak a hibákat és az észlelt kudarcokat. Az olyan érzelmi állapotokat, mint a csalódás, a csalódottság, a szégyen, a megbánás, a bűntudat és a megbánás, nem könnyű megélni vagy feldolgozni. Gyakran vagyunk kemények magunkkal, nemcsak az államokért, amelyekben találjuk magunkat, hanem azért is, mert nem vagyunk túl gyorsan túl rajtuk.

Sajnos az ön-érvénytelenségünk nem áll meg itt. Legtöbbünknek vannak testünk és személyiségünk olyan aspektusai, amelyeken változtatnánk, ha tudnánk. Nehéz elfogadnunk a felesleges testzsírt, a kettős állat, a ráncokat, a narancsbőrt, a pattanásokat vagy a testrészeket, amelyek szerintünk túl nagyok, túl kicsiek vagy aránytalanok. Vágyunk arra, hogy különböző génekkel szülessünk. Kívánhatjuk, hogy fiatalabbak, okosabbak, mulatságosabbak vagy vállalkozóbbak, hajtottabbak vagy sportosabbak legyünk, és nehezen tudjuk elfogadni azt, amiről azt gondoljuk, hogy hiányosságaink.

Végtelenül hasonlítjuk magunkat másokkal, és irigyeljük azokat, akiknek megvannak azok a tulajdonságaik és testeink, amelyekre szeretnénk vágyni. Kihívást jelent önmagunk feltétel nélküli elfogadása és szeretete - hibák, kidudorodások, hegek, hiányosságok és minden más. A 24/7 hírcsatornához hasonlóan érvénytelen kommentárok áramlása játszik a fejünkben:

- Nem vagyok vonzó és szemtelen, ha ezt a súlyt nézem.
- Csak nem vagyok elég okos a pályaváltáshoz.
- Túl öreg vagyok ahhoz, hogy társat találjak.

Ezen kifejezett önkritikák hangoztatása mellett alattomos módon érvénytelenítjük magunkat. Tagadhatjuk, hogy valami miatt idegesek vagyunk, figyelmen kívül hagyva valódi érzelmeinket és érvénytelenítjük az érzelmeinket önérzet olyan állítással, hogy „engem ez egyáltalán nem zavar.” Lehet, hogy minimalizáljuk érzéseinket és igényeinket: "Nem igazán nagy dolog, hogy a promóció miatt átestek rajtam." Figyelmen kívül hagyhatjuk vagy figyelmen kívül hagyhatjuk érzéseinket, szükségleteinket vagy gondolatainkat azzal, hogy olyan kellemes időtöltéssel vonjuk el a figyelmünket, mint a tévézés vagy az evés.

De függetlenül attól, hogy tisztában vagyunk-e önmagunk sokféle érvénytelenítésével, elménk, testünk és szellemünk regisztrálja az együttérzés hiányát. Az ételekkel való kapcsolatunk kiegyensúlyozatlan marad mindaddig, amíg továbbra is rosszul bánunk magunkkal.

Mit jelent az önellenőrzés

Az önellenőrzés három külön lépésből áll. Először is, belső ápolónk kommunikálja a belső tapasztalataink feltétel nélküli elfogadását. Ez azt jelenti, hogy amikor aggódsz az előadás miatt, amelyet előadni szeretsz, attól tartasz, hogy lefújod, és megnyugtatásra szorulsz, a belső Nurturer teret enged az idegességnek. Ahelyett, hogy megítélné, figyelmen kívül hagyná vagy megtagadná belső tapasztalatait, vagy túl gyorsan próbálna felvidítani belőled, gyengéden és együttérzően nyugtázza, és tudatja veled, hogy valódi, érvényes és rendben van érezni mindent, amit érzel, és hogy rendben van aggasztó gondolatok és megnyugtatás.

Ez azt jelenti, hogy amikor a partnere imént emelt hangja miatt emelni kezdi a hangját ahelyett, hogy hibáztatna, megszégyenítené vagy megítélné Önt, a belső ápolója emlékezteti Önt, hogy elfogadható dühöt érezni és izgatottságot tapasztalni a testében, amikor félreértésnek érzi magát. Belső ápolója megnyugtatja Önt, hogy rendben van, ha dühös gondolatai vannak, és minőségi hallgatásra van szüksége partnere részéről.

A feltétel nélküli elfogadás azt jelenti, hogy amikor ideges, feszült és morcos leszel, mert idős édesanyád tíz perc alatt ötödször felteszi ugyanezt a kérdést, a belső ápolód ahelyett, hogy kritizálnád és bűnösnek éreznéd magad, kedvesen elismeri ezeket az érzéseket elfogadhatónak, oké érezni, és az idősgondozás természetes része.

Az önellenőrzés második lépésében belső ápolója megértést kínál az ön számára önérzet. Amikor ideges vagy a bemutató előtt, a belső Nurturer nemcsak megnyugtatja, hogy rendben van így érezni, hanem azt is tudatja veled, hogy van értelme így érezni, hogy normális, ha szorongást érzel, amikor előadást tartasz egy előadónak. nagy csoport. Amikor haragszik a partnerére, a belső ápolója emlékezteti Önt, hogy nemcsak akkor elfogadható, ha haragot érez, ha nem érzi hallottnak, hanem érthető is. Amikor csalódott idős édesanyád miatt, a belső ápolónk megértést kínál a következővel: „Természetesen csalódottnak érzed magad - kimerítő, ha sokszor ismételed magad.”

Az önellenőrzés harmadik lépésében észreveszed, mit tapasztalsz a testedben, amikor kedves és együttérző önbeszédet gyakorolsz. Észreveheti, hogy szorongása alábbhagy, és a testében fellépő izgatottság csökken. Talán azt veszi észre, hogy a vállai ellazulnak, a gyomorban való kavargás megszűnt, és megszűnt az állkapocs feszültsége. Azzal, hogy észreveszi, milyen hatással van a szerető önbeszéde a testére, megerősíti az agyában a belső Nurturer nyugtató és megnyugtató szavai, valamint a kellemetlen érzelmeinek és érzéseinek enyhítése közötti kapcsolatot. A jövőben képes leszel gyorsan megnyugodni, ha tudod, hogy a belső Nurturerod a színen van, ugyanúgy, ahogy a csecsemő megnyugszik, amikor meglátja az anyja arcát.

Miért számít az önellenőrzés?

Mindannyian megtapasztaltuk a külső validáció megnyugtató és megnyugtató hatásait. Amikor valaki feltétel nélkül elfogadja belső tapasztalatainkat és megértést kínál számunkra, azonnal kevésbé reagálunk. Az empátia és az együttérzés mindig jó érzés. Ahelyett, hogy meg kellene magyaráznunk, megvédenünk vagy igazolnunk kell tapasztalatainkat, úgy érezzük, hogy meghallgatják, elfogadják és megértik. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ellazuljunk és befogadóbbá válhassunk, hogy tisztábban gondolkodhassunk, ész és logika mellett hozzáférhessünk az emeleti agyunkhoz, gondolkodhassunk, mielőtt cselekednénk, és jobban szabályozhatnánk viselkedésünket. Ez értelmesebb ételválasztást jelent.

Az önellenőrzés, akárcsak a külső érvényesítés, megnyugtató és megnyugtató, és segíti az érzelmi reaktivitás csökkentését. Lehetővé teszi, hogy megtehesse magának azt, amit másoktól és az ételtől kért. A legbölcsebb részed, a belső Nurturer vigasztalja és megnyugtatja az önét önérzet, emlékeztetve őt arra, hogy minden érzelem és érzés érvényes és rendben van, és nincsenek rossz érzések. Emlékeztet, hogy az érzések értékes hírvivők belülről - utcatáblák, amelyek az igényeid irányába mutatnak. Megnyugtatja, hogy rendben van, ha igényeink, szükségleteink vannak az életünk bármely pontján. Soha nem vagyunk túl idősek ahhoz, hogy igényeik legyenek. Megnyugtatja Önt azzal, hogy tudatja veled, hogy minden gondolat, még az önpusztító gondolat is, elfogadható és értelmes egy adott összefüggésben. Pont ott találkozik veled, ebben a pillanatban, ítélet nélkül.

1. lépés: Fejezze ki a belső tapasztalatok feltétel nélküli elfogadását

Sokan attól tartunk, hogy önmagunk feltétel nélküli elfogadása azt jelenti, hogy feladjuk és engedünk saját középszerűségünknek, megengedjük magunknak, hogy bármit megehessünk, amit csak akarunk, és egész nap a kanapén maradhassuk kedvenc filmjeinket. Attól tartunk, hogy ha túl kedvesek vagyunk és elfogadjuk magunkat, akkor csak nagyobb ruhákat veszünk, miközben a tű a skálán magasabbra mozog. Hisszük, hogy önkritikánk és elutasításunk motiváltságot nyújt.

Valójában ennek az ellenkezője igaz. Az önelutasítás és az önkritika a reménytelenséget és az erőtlenséget egyaránt kiváltja. Ezek az állapotok nem motiválnak: ehelyett depresszióhoz, elszigetelődéshez, lemondáshoz, apátiához és érzelmi evéshez vezetnek.

Az önelfogadás nem jelent lemondást, mert nem erről van szó feladás. Inkább a cselekedete így. Megajándékozod magad a kedvességgel és az együttérzéssel, amely minden szeretetteljes kapcsolat középpontjában áll. Megadod magadnak azt az elismerést és elfogadást, amelyet gyerekként nem kaptál eleget.

Az önellenőrzés ezen első lépésében belső ápolónk kedves, szeretetteljes, együttérző kifejezéseket használ, hogy megnyugtassa önérzet hogy az általunk tapasztalt érzések, szükségletek és gondolatok elfogadhatóak és érvényesek. Fontos, hogy minden nap emlékeztessük magunkat arra, hogy rendben van, ha minden érzésünket átérezzük, és hogy rendben van szükségünk és küzdeni önpusztító gondolatokkal.

2. lépés: A belső tapasztalatok megismerése

Természetes, hogy felnőttként is megértést kérünk másoktól. Az élet időnként zavaró és kihívást jelenthet. Megnyugtató és megnyugtató érzés visszajelzést kapni arról, hogy amit tapasztalunk, az normális és értelmes. A megértés érzése hatalmas élmény, és erősíti ellenálló képességünket és segít elérni a kitartás iránti hajlandóságunkat.

Képesnek kell lennünk arra is, hogy megadjuk magunknak azt a megértést, amelyet másoktól kérünk. Az igazság az, te a legjobb helyzetben van ahhoz, hogy felajánlja magának azt a megértést, amire vágyik - tudja, min megy keresztül és mire van szüksége jobban, mint bárki más. És van egy kedves, szeretetteljes és bölcs hangod, amely azonnal elérhető, hogy megértést nyújtson neked.

Ebben a második lépésben belső ápolója emlékeztet arra, hogy nem csak elfogadható bármilyen érzés érzése, bármilyen igénye van és bármilyen gondolatot átgondol, hanem hogy minden érzése, igénye és gondolata is érthető.

3. lépés. Figyelje meg az érzelmek és a testi érzések változását

Figyeljen arra, hogy mit érez, amikor feltétel nélküli elfogadását és megértését ajánlja magának belső tapasztalatai iránt. Ne feledje, hogy amikor először gyakorolja az önellenőrzést, nem biztos, hogy ez minden megnyugtató vagy megnyugtató. Új vagy a belső Nurturer hangod használatában, és még mindig kínos. Igazság szerint inkább azt szeretné, ha valaki más felajánlaná neked az elfogadást és a megértést, és ez érthető is!

Folytassa gyakorlását. Idővel rájössz, hogy a belső Nurturer a legmegbízhatóbb, elérhetőbb és legmegbízhatóbb hitelesítési forrás. Hatalmas érzés tudni, hogy felajánlhatja magának a szükséges támogatást és gondozást anélkül, hogy külső forrásokhoz vagy anyagokhoz kellene fordulnia.

Az érvényesítés olyan ajándék, amelyet önmagadnak adsz, különösen akkor, ha rosszul érzed magad a tetteid miatt. Emlékeztetve magadra, hogy minden érzésnek és viselkedésnek van értelme egy adott kontextusban, rendbe hozod a hibákat. Az önellenőrzés együttérző cselekedet, amely elfogadáshoz és megbocsátáshoz vezet.

Copyright © 2018 by Julie M. Simon.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével
www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Amikor az étel kényelem: Ápolja magát figyelmesen, ruházza fel újra az agyát, és fejezze be az érzelmi étkezést
írta Julie M. Simon

Amikor az étel kényelem: Ápolja magát figyelmesen, töltse fel újra az agyát, és fejezze be az érzelmi étkezést: Julie M. SimonHa rendszeresen eszik, amikor nem igazán éhes, akkor egészségtelen kényelmi ételeket választ, vagy a teltségen felül eszi, akkor valami nincs egyensúlyban. Amikor az étel kényelem átfogó, figyelemfelkeltő gyakorlatot mutat be az Inner Nurturing elnevezéssel, amely egy átfogó, lépésről-lépésre program, amelyet egy olyan szerző fejlesztett ki, aki maga is érzelmi evő volt. Megtudhatja, hogyan táplálja önmagát a vágyakozó szeretettel és könnyebben tudja kezelni a stresszorokat, hogy a kényelem kedvéért ne fordulhasson az ételhez. A javult egészség és önbecsülés, több energia és fogyás természetesen következik.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és életvezetési tanácsadó, több mint huszonhét éves tapasztalattal segíti a túlevőket a fogyókúra megszüntetésében, a saját magával és testükkel való kapcsolataik gyógyításában, a túlsúly csökkentésében és a betegség megőrzésében. Ő a szerzője Az érzelmi evő javítási kézikönyve és a népszerű tizenkét hetes érzelmi étkezési helyreállítási program alapítója. További információkért és inspirációért keresse fel Julie weboldalát a címen www.overeatingrecovery.com.

A szerző újabb könyve

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.