Diary-tartás segíthet a perspektíva megteremtésében. GaudiLab/Shutterstock

Angliában küszködnek a tanárok. Egy nemrég megjelent kormányzati jelentés A tanárok munkával töltött idejére vonatkozó vizsgálat során megállapították, hogy a tanárok jóléti szintje alacsonyabb, mint az általános népességé. A megkérdezett 11,177 XNUMX tanár és iskolavezető több mint fele azt mondta, hogy munkájuk negatívan befolyásolja mentális egészségüket.

A tanárok jólétével strukturális szinten kell foglalkozni. Ha a kormány azt akarja, hogy pedagógusok lépjenek be a szakmába, és ott maradjanak, akkor változásokra van szükség a fizetés, a munkakörülmények, valamint a tanárok lelki és testi egészségének támogatása körül.

A jelen pillanatban azonban vannak olyan lépések is, amelyeket a tanárok megtehetnek annak érdekében, hogy előtérbe helyezzék jólétüket. Kutatásom arra összpontosít, hogy a napló vezetése miként lehet hasznos a tanárok számára. Biztonságos helyet biztosíthat számukra, hogy meghatározzák, mit jelent a jólét saját maguk számára, és feltárják, mit jelent a gyakorlatban. Sőt, nincs ok arra, hogy ez a gyakorlat mások számára is ne lehetne hasznos.

Napi naplóvezetés

elkezdtem ezt a kutatási projektet 2018-ban, és körülbelül 450 tanárral dolgozott együtt.

Én és kollégáim arra kértük a tanárokat, hogy meghatározott ideig, napi rendszerességgel használják a naplónk eszköztárát. A projekt szakaszától függően ez lehet három hónap, hat hónap vagy egy teljes tanév. Az általunk adott eszköztár az íráson túl bővíti a naplót, és számos kreatív tevékenységből áll – a scrapbookolástól és a storyboardozástól a hangfelvételekig és a hálalistákig.

Nem kértük a tanárokat, hogy osszák meg velünk a naplójukat. Ehelyett azt vizsgáltuk, hogy a napló vezetése milyen hatással van a jólétükre, és megkértük őket, hogy havonta végezzenek online jólléti ellenőrzéseket, valamint fókuszcsoportos foglalkozásokat és online felméréseket végeztünk.

Azt találtuk, hogy naplót vezetünk folyamatosan javul a tanárok jóléti szintjét. A projekt első hat szakaszában résztvevőink 70%-a nyilatkozott úgy, hogy a napló eszköztár használata javította jólétét – és ez az arány 74%-ra emelkedett a COVID-19-zárlatok idején.

Bár a napló vezetése egy újabb feladatnak tekinthető a tanárok végtelen tennivalóinak listáján, hosszú távon valójában időt takaríthat meg. Segíthet tisztázni, hogy mi a fontos és mi nem. Az egyik tanár azt mondta:

Hiszem, hogy a naplóírás jó dolog, mert segít abban, hogy feldolgozzuk gondolatainkat, és más szemszögből lássuk magunkat. Azt gondolom, hogy a naplóírás segít megérteni, mi a fontos számunkra. Lehetővé teszi számunkra, hogy észrevegyük a mindennapi küzdelmeink mintáit, és a megoldások megalkotására összpontosítsunk.

Ha a tanárok egy napló oldalain megtudhatják, mit jelent számukra a jólét, akkor ezt felhasználhatják személyes és szakmai életükben is. Ez egy lehetőség a tanárok számára, hogy rálátást kapjanak arra, mi működik számukra, és mi nem. A tanárok ezután felhasználhatják ezt a betekintést arra, hogy változtatásokat hajtsanak végre saját életükben, ami hatással lehet arra, amit az iskolán belül és kívül csinálnak.

Résztvevőink az évek során elmondták, hogy a napló lehetőséget ad arra, hogy mélyebb szinten megismerjék önmagukat, és felismerjék saját jólétük előtérbe helyezésének fontosságát. Az egyik azt mondta:

A reflexió segíthet perspektívát adni, és segíthet jobban megérteni saját gondolatait. Valóban segített megszabadulnom a munkán kívül foglalkoztatott problémáktól, amikor nagyon fontos, hogy kikapcsolj, hogy jobban felkészülj a következő napra.

termékeink kutatások is azt mutatják hogy a naplónak nem csak az írásról kell szólnia. Ha a naplóírást az íráson túl kreatív gyakorlatokra, például a rajzolásra is kiterjesztjük, az javíthatja a jólétet, és játékosok és kreatívak lehetünk az út során.

Még ha nem is vagy tanár, hasznosnak találhatod ezt a naplóvezetési stílust. Íme néhány gyors és egyszerű tevékenység, amelyek a kutatásomból származnak, amelyek segítenek elindítani – vagy folytatni – a naplóvezetési utat.

1. Határozza meg jólétét

Írd le saját szavaiddal, mit jelent számodra a jólét. Hasznos lehet, ha visszagondol egy olyan időszakra, amikor különösen boldognak vagy elégedettnek érezte magát, és átgondolja, hogy konkrétan mi váltotta ki ezt az érzést. Lehet, hogy kapcsolatba került másokkal, vagy békében érezte magát a természetben. Hasznos, ha a jólétet saját fogalmaink szerint határozzuk meg, mert akkor valami konkrétan kell dolgoznunk, ami csak ránk és körülményeinkre jellemző.

2. Írj (vagy rajzolj) egy jóléti receptet

Ha a jólét egy sütemény lenne, melyek azok a kulcsfontosságú összetevők, amelyek a mindennapi jólétedet biztosítják? Tekintse az egyes összetevőket egy adott tevékenységnek vagy stratégiának. Például az egyik összetevő lehet a családdal és a barátokkal töltött idő.

Rajzolja le vagy sorolja fel jóléti tortája összetevőit, hogy vizuális emlékeztetőként szolgálhasson a mindennapi használathoz. Ezeknek az összetevőknek nem kell drágának lenniük, és nem kell sok időt igénybe venniük. Ez olyan egyszerű lehet, mint elég vizet inni egész nap, hogy hidratált maradjon és éber legyen. Az összetevők egy részének napi használata segít Önnek és saját igényeinek prioritásainak meghatározásában.

3. Értsd meg, hogyan pihensz

Gondold át, mit jelent számodra a pihenés. A pihenés lehet aktív, így például az olvasást vagy a testmozgást bele lehet foglalni pihenésbe, mert más módon használja az agyát.

Próbáljon meg rajzolni egy szivárványt, amelyben minden szín a pihenéshez használt tevékenységet jelöli. Ez a vizuális emlékeztető azt jelenti, hogy otthonát nem tekinti munkahelye kiterjesztésének. Ahelyett, hogy azon töprengene, mit tegyen, amikor hazaér – ami ahhoz vezethet, hogy újra kinyitja a laptopját, vagy elgondolkozik egy munkahelyi problémán –, számos tevékenység áll rendelkezésére, amelyek segítenek eltávolodni a munkától, pihenni és feltöltődni. Ez segít visszanyerni a munkahelytől távol töltött időt, mint az Öné.

A szerzőről

Lucy Kelly, oktatási docens, Bristoli Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvismeret